+ Reply to Thread
Page 1 of 10 1 2 3 ... LastLast
Results 1 to 15 of 148

Thread: EXP4: LOG sargas

  1. #1
    Senior Member sargas is on a good road sargas's Avatar
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zagłębie
    Posts
    1,025

    EXP4: LOG sargas

    BEFORE FORM - POLISH VERSION


    DANE PODSTAWOWE

    NICK: sargas
    PŁEĆ: mężczyzna
    WIEK: 30 lat
    WZROST: 175cm
    WAGA CIAŁA KG: 79,8kg
    STAŻ CIĄGŁY: 1,5 roku, z przerwami kilka lat


    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm
    OBWÓD RAMIENIA: 35cm
    OBWÓD ŁYDKI: 35cm
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 44cm
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 57cm
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 59cm
    OBWÓD BIODER: 97cm
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 92cm
    OBWÓD BARKÓW: 117cm
    OBWÓD KARKU: 44cm
    OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23cm
    MISECZKA STANIKA : ND

    OBWODY KLATKOWE

    ODLEGŁOŚĆ BIAKROMICZNA: 40
    PODSTAWA PODCIĘCIA DO OBOJCZYKA: 20
    ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO: 25
    ODLEGŁOŚĆ SUTKA DO PODCIĘCIA: 5
    NAJMNIEJSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: 1
    NAJWIĘKSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: 6
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 110
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106
    ODLEGŁOŚĆ KRAŃCA PIERSIOWEGO PRZYOBOJCZYKOWEGO DO RAMIENIA: 4

    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 9mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 6mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 12mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 16mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 22mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 13mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9mm
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 87mm

    POMIAR SIŁOWY

    PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 125kgx2 [ABR. 1 RM = 131 kg]
    MARTWY CIĄG [WYBRANA FORMA]: 125kgx2 [ABR. 1 RM = 131kg]
    WYCISK SIŁOWY SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 77,5kgx3 [ABR. 1 RM = 83kg]
    WIOSŁOWANIE SZTANGI [WYBRANA FORMA]: 105kgx4 [ABR. 1 RM = 116kg]
    WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ [WYBRANA FORMA]: 70kgx3 [ABR. 1 RM = 75kg]
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [WYBRANA FORMA]: 0
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [WYBRANA FORMA]: 70kgx6 [ABR. 1 RM = 82 kg]
    UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE [WYBRANA FORMA]: 20kgx10 [ABR. 1 RM = 26kg]
    WYCISK SZTANGI NA SKOSIE [WYBRANA FORMA]: 75kgx5 [ABR. 1 RM = 85kg]
    HIGH PULL Z NAD KOLAN: 50kgx4 [ABR. 1 RM = 55kg]
    PRZYSIAD PRZEDNI: 30kgx10 [ABR. 1 RM = 40kg]
    ROTACJA O KOLANO: 0

    POMIAR SIŁOWY LOKALNY:

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [WYBRANA FORMA]: 0
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA]: 0
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA]: 9x10
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA]: 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA]: rotacja na skosie dodatnim 15x10 (modulacja)
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA]: 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA]: 0
    GILOTYNA: 0
    POMPKI NA PORĘCZACH [DOWOLNA FORMA KLATKOWA]: 0
    POMPKI KLASYCZNE [LICZBA POWTÓRZEŃ]: 0

    POMIAR MIND MUSCLE

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [WYBRANA FORMA]: brak
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA]: brak
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA]: 4; 3; 3
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA]: brak
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA]: brak
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA]: brak
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA]: brak
    GILOTYNA: brak
    POMPKI NA PORĘCZACH [DOWOLNA FORMA KLATKOWA]: 5; 4; 1
    POMPKI KLASYCZNE [LICZBA POWTÓRZEŃ]: 2; 4; 2

    POMIAR WIZUALNY

    FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
    1.1.JPG

    FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
    2.1.JPG

    FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
    3.1.JPG

    FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM
    4.JPG

    FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
    5.JPG

    FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM
    6.JPG

    FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
    7.1.JPG

    FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE
    8.1.JPG

    FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
    9.1.JPG

    FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
    10.jpg

    FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
    11.jpg

    FOTO12: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM
    12.1.JPG

    FOTO13: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM
    9.1.JPG

    FOTO14: [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM
    14.jpg

    FOTO15: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    15.1.JPG

    FOTO16: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    16.1.JPG

    FOTO17: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    17.1.JPG

    FOTO18: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    18.1.JPG

    FOTO19: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    19.1.JPG

    FOTO20: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    20.1.JPG


    ŚRODOWISKO

    DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM

    BIAŁKO: ~25og / 3g kgmc
    TŁUSZCZE: ~120g / 1,5g kgmc
    WĘGLOWODANY: ~300g / 3,7g kgmc

    W. PROSTE: ~125g / 1,5g kg mc (owoce)
    W. ZŁOŻONE:~175 / 2,2g / kgmc

    TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM
    E1 – dobre pół roku
    E2 – od 3 tygodni
    CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak

    KONTUZJE PRZEBYTE:
    przymiażdżenie paliczka dalszego, trzeciego palca lewej ręki, w efekcie palec jest krótszy o ~1,5cm

    WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA LUB VIDEO-ANALIZĘ:
    W dzieciństwie - asymetria łopatek i skolioza kręgosłupa 1 stopnia



    *************************KLAUZULE***************** *******

    1. Oświadczam, iż jestem zdrowa/y psychicznie i fizycznie. Wszystko co robię, robię tylko i wyłącznie na swoją własną odpowiedzialność. Nie mam prawa rościć jakichkolwiek pretensji do prowadzącego eksperyment, autora eksperymentu ani do portalu mnbbc.com

    2. Oświadczam, iż rozumiem i akceptuję zasadę mówiącą że: "Prowadzący eksperyment ma prawo wykluczyć użytkownika, jeśli stwierdzi u niego naruszenie zasad bezpieczeństwa ćwiczeń i/lub dietetyki, w celu uniknięcia krzywdy zdrowotnej lub śmierci. Prowadzący po wysłaniu dwóch powiadomień do uczestnika o usunięciu go, ma prawo założyć bana na jego konto w celu uświadomienia mu sytuacji realnego zagrożenia."

    3. Oświadczam, iż udostępniam swoje fotografie, filmy i parametry ciała wraz z dokumentacją portalowi mnbbc.com.

    4. Oświadczam, iż nie wyrażam zgody na żadną formę publikacji moich fotografii poza portalem mnbbc.com, oraz także nie wyrażam zgody na publikowanie moich fotografii poprzez funkcję „hotlink”.

    5. Oświadczam, iż jeśli republikuję osobiście zdjęcia udostępnione portalowi mnbbc.com, pod każdym zdjęciem umieszczę link do portalu mnbbc.com oraz do dokumentacji eksperymentu. Nie umieszczę fotografii na stronie internetowej która uniemożliwia mi wstawianie bezpośredniego linku do portalu mnbbc.com. Nie umieszczę fotografii w żadnym innym medium nie umożliwiającym wstawienia czytelnego źródła do portalu mnbbc.com

    6. Oświadczam, iż będę ćwiczyć bezpiecznie, inteligentnie i świadomie.

    7. Oświadczam, iż wszelkie informacje, które podaje w ankietach są prawdziwe i zmierzone w rzetelny sposób.

    ************************************************** *************
    Last edited by sargas; November 15th, 2011 at 09:20.

  2. #2
    Senior Member sargas is on a good road sargas's Avatar
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zagłębie
    Posts
    1,025
    z ego co widzę to jak narazie tylko ja jestem foka najwięcej %bf
    proszę o wykasowanie tego zdjęcia na samym dole bo coś mi się pomieszało

  3. #3
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    Powodzenia w nowym E - będę starał się wpadać jak najczęściej

  4. #4
    Quote Originally Posted by sargas View Post
    z ego co widzę to jak narazie tylko ja jestem foka najwięcej %bf
    proszę o wykasowanie tego zdjęcia na samym dole bo coś mi się pomieszało
    nie jest źle chłopie, zresztą jak jest klata to bf nieważny a będzie niedługo więc GL!
    We live as we dream--alone....

    Awake, arise, or be for ever fall'n.

  5. #5
    Senior Member sargas is on a good road sargas's Avatar
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zagłębie
    Posts
    1,025
    najpierw trening bo z dietą jestem w lesie...

    Tydzień 1
    Dzień Centrum

    - Rozgrzewka

    - SWS 3x20

    1. 170% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej
    20x6/25x6/30x6/35x6

    Uwagi - od początku nastawiałem się na technikę i w niektórych seriach faktycznie było spięcie w dolnej fazie ruchu i eksplozja sztangi a i innych słabsze czucie. Wychodzi na to że mam bardzo duży problem z techniką i czuciem klatki dlatego zostanę na tych ciężarach przez jakiś czas

    2. Power rozpiętki na płaskiej:

    6x10/ 6x10/6x10/7x10/7x10

    Uwagi - nawet fajnie weszło mi to ćwiczenie ale zbyt duży ciężar jak na początek - tutaj popełniłem błąd

    3. Rozpiętkowe dociski ekspanderowe

    4x5kgx12

    Uwagi - ćwiczenie robione na bramie ale bardzo spompowało mi klatkę, pierwszy raz tak mocno czułem piersiowe.

    4. Wycisk ściskający talerzami
    3x2,5x10

    Uwagi - bardzo mocno weszło mi to ćwiczenie, palenie klaty i drżenie rąk - fajnie

    5. 170% Biakromiczny wycisk sztangielkami na płaskiej
    6x8/6x8/7x8/7x8/

    Uwagi - ćwiczenie fajnie weszło, mocniejsze czucie klatki w porównaniu do sztangi - już je lubię

    Rozciąganie

    - No Money 3x20
    - Seated Shoulder External rotation 3x1x20
    - Rozciąganie jednorącz z ręką u góry 20x1sec + 1x20 sec
    - Rozciąganie jednorącz z ręką prosto 20x1sec + 1x20 sec
    - Zwis 60sek

    Uwagi - dziwne uczucie w klatce w czasie wykonywania tych ćwiczeń, zresztą pierwszy raz w życiu to robiłem i pewnie dlatego takie odczucia

    Uwagi do treningu
    Trening fajnie zleciał chociaż na początku byłem zdezorientowany. Ćwiczenia zupełnie nowe ale jestem pod wrażeniem jak mocno stymulują klatkę, pierwszy raz w życiu miałem tak mocno spompowane piersiowe.
    Z tego co zaobserwowałem największy problem mam z techniką w wyciskaniu na płaskiej, ponieważ nie umiem ścisnąć klatki w dolnej fazie ruchu przez co włączają się barki i tricepsy, stąd pchanie ciężaru łapami - ciężka praca przede mną

    jak tylko obrobię filmiki to wrzucę
    Last edited by sargas; October 5th, 2011 at 12:26.

  6. #6
    Quote Originally Posted by sargas View Post
    Z tego co zaobserwowałem największy problem mam z techniką w wyciskaniu na płaskiej, ponieważ nie umiem ścisnąć klatki w dolnej fazie ruchu przez co włączają się barki i tricepsy, stąd pchanie ciężaru łapami - ciężka praca przede mną
    Mam ten sam problem, ciężko mi wyczuć klatkę w dolnej fazie /
    Btw. teraz to jestem pewien, że za bardzo zaszalałem z ciężarami w pierwszym ćwiczeniu ;x

  7. #7
    Senior Member sargas is on a good road sargas's Avatar
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zagłębie
    Posts
    1,025
    w ogóle jestem obolały po dzisiejszym treningu i jakiś taki zmęczony...

  8. #8
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    A "ściskacie sztangę rękoma do siebie" ? dzięki temu zachowuje się max napięcie w piersiowych all the time

  9. #9
    Hmm, chyba nie zwróciłem na to uwagi, następnym razem spróbuję, dzięki

  10. #10
    Senior Member sargas is on a good road sargas's Avatar
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zagłębie
    Posts
    1,025
    próbowałem ściskać ale jakoś nie umiem wyczuć tego ruchu, nawet żona naciskała mi palcami środek klatki i też słabo. Bardziej skupiam się nad tempem niż czuciem mięśnia...

  11. #11
    Senior Member sargas is on a good road sargas's Avatar
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zagłębie
    Posts
    1,025
    jest i dieta lekko się zdołowałem jak zobaczyłem rozpiskę debe że taka dokładna i w ogóle ale stres był zbyt pochopny bo przecież dietę nie raz układałem, tylko nie tak dokładnie rozpisaną na poszczególne produkty. Jak to puma wczoraj powiedział w kulturystyce wszystko można tylko trzeba chcieć

    DIETA

    białko 3,5g/kg mc - 280g/6 – 46g/posiłek
    tłuszcz 1g/kg mc – 80g/6 – 13g/posiłek
    ww 4g/kg mc - 320g/5 – 64g/posiłek
    W SUMIE ~ 3150 kcal

    Rozkład posiłków dziennych – B/T/W
    1. Omlet (jaja całe 120g, białka jaj 200g, twarożek 150g, płatki owsiane 65g), jabłko 50g – 48/16/53
    - 10g BCAA przed treningiem i 10g w trakcie treningu bo mam 2 puchy od Olimp a szkoda mi wyrzucić, to samo dotyczy waxy
    - po treningu – WPC 100% 60g, skrobia kukurydziana 70g, owoce 500g (ananas 300g, jabłko 200g) – 45/0/124
    2. Pierś z kury 220g, ryż 70g, oliwa 5g, zielenina 200g – 47/7/54
    3. Pierś z kury 220g, makaron 220g, oliwa 5g, zielenina 200g – 47/7/53
    4. Wołowina 220g, ziemniaki 400g, oliwa 2g, zielenina 200g – 48/13/55
    5. Łosoś 200g, kasza 85g, zielenina 200g – 40/27/54 / śledź 200g – 44/29/54
    6. WPC 100% 70g, płatki owsiane 70g, zielenina – 53/10/52 / twaróg tłusty 250g - 44/25/70

    Nie jestem przyzwyczajony do ostatniego posiłku z węglowodanami dlatego że zawsze całodzienną pulę węgli dzieliłem na 5 posiłków a ostatni posiłek 6 był tylko białkowy, przez to mam zajawkę że się zaleje z tego powodu Może zły nawyk - wszystko wyjdzie w praniu.

    Niestety z musu pojawia się w posiłkach WPC, wolałbym wciąć normalny posiłek ale ze względu na pracę i ograniczenia czasowe z tego powodu. Dieta jak i rozkład posiłków będzie się u mnie dość często zmieniał ze względu na pracę w czterobrygadówce. Nie mam możliwości jedzenia o jednakowych godzinach każdego dnia czy tygodnia. Jest to małe utrudnienie ale da się przyzwyczaić.
    Godziny treningu też będą się zmieniać w zależności od zmiany jaka mi wyskoczy w danym tygodniu.
    Last edited by sargas; October 5th, 2011 at 12:27.

  12. #12
    Administrator of Polish Division RION is on a good road RION's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Posts
    5,633
    nie łam się !!

    początki są zawsze ciężkie, tydzień dwa wpadnie w rutynę dietetyczną i będzie wszystko na swoim miejscu
    Nie masz konta ? Zarejestruj się za darmo TUTAJ

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź !

  13. #13
    Jak tam filmy? Wrzuc koniecznie
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  14. #14
    Senior Member sargas is on a good road sargas's Avatar
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zagłębie
    Posts
    1,025
    Tydzień 1
    Dzień Nóg


    - Rozgrzewka
    - SWS 3x20

    1. Przysiad tylni
    60x8/70x8/80x8/90x8/100x8

    Uwagi: od następnego ćwiczenia zejdę z rozgrzewką do niższych ciężarów

    2. RDL
    50x8/60x8/70x8/90x8

    Uwagi: wrzucę filmik wszystko będzie jasne

    3. Półmostek biodrowy
    20x8/25x8/25x8/25x8

    Uwagi: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie stąd takie ciężary a tak w ogóle dziwnie mi się robiło ale mam filmik wrzucę do oceny

    5. Wspięcia siedząc na maszynie (ciężar to talerze)
    5x8/10x8/15x8/20x8/25x8/30x8/35x8

    Dieta:
    B - 281g
    T - 81g
    W - 320g

    muszę jeszcze popracować na nad tłuszczami bo tego jeszcze nie mam zrobionego.

    zaraz wrzucę filmiki z dzisiejszego treningu do oceny, wczorajszy też mam ale filmowiec pod złym kątem kręcił i nie wiem czy wrzucać czy nakręcić nowe

  15. #15
    Senior Member sargas is on a good road sargas's Avatar
    Join Date
    Oct 2010
    Location
    Zagłębie
    Posts
    1,025
    Tydzień 1
    Dzień Góry

    - Rozgrzewka
    - SWS 3x20
    - No Money 3x20
    - Seated Shoulder External rotation 3x1x20

    1. Gilotyna na ławce dodatniej
    20x10/20x10/25x10/30x10/35x10

    Uwagi - ciężko mi powiedzieć czy dobrze wrzucę film będzie wszystko jasne

    2. Flarowy wycisk młotkowy na ławce dodatniej:
    6x10/ 7x10/7x10/7x10

    Uwagi - będzie filmik będzie ocena

    3. Rozpiętki na ławce dodatniej
    6x10/6x10/6x10/6x10

    Uwagi - będzie filmik

    4. Rozpiętkowe dociski ekspanderowe dodatnie
    5x12/5x10/5x10/5x8

    Uwagi - robione na bramie

    5. Siłowy wycisk na skosie dodatnik
    25x6/30x6/40x8/50x6

    Uwagi - będzie filmik

    6. Pompki na ziemi z elewacją nóg
    5/5/5

    Uwagi - mam filmik wszystko będzie jasne

    - SWS - 3x20
    - No Money 3x20
    - Seated Shoulder External rotation 3x1x20

    Rozciąganie

    - Rozciąganie jednorącz z ręką u góry 20x1sec + 1x20 sec
    - Rozciąganie jednorącz z ręką prosto 20x1sec + 1x20 sec
    - Zwis 60sek

    Uwagi - będzie filmik z SWS, No Money i Seated Shoulder External rotation - wszystko wyjdzie w praniu

    Uwagi do treningu
    Nowe ćwiczenia i nie wiem czy dobrze robione, chociaż góra klatki dość mocno paliła w czasie treningu

    Dieta:
    b - 280g
    t- 81g
    W- 320g

    a tu mój drugi posiłek - pierś z kurczaka ~200g, batat ~270g, brukselka ~200g nie ma nic tłuszczu ponieważ mam zamiar jeść dzisiaj na nocce twaróg tłusty i nie chcę przesadzić z tłuszczem
    jedzonko.JPG

    dzisiaj pierwsza nocka przede mną tak jak ustalałem z pumą w nocy zjem 3 posiłki z białkowe (nabiał, jaja) + zielenina ( szpinak, brukselka, zielona papryka - wiem nie m w rozpisce ale mam kilka sztuk i muszę je zjeść bo nie wypada jedzenia wyrzucać )

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts