+ Reply to Thread
Page 1 of 6 1 2 3 ... LastLast
Results 1 to 15 of 80

Thread: EXP4: LOG Adam

  1. #1
    Moderator Adam is on a good road Adam's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Great Poland
    Posts
    1,265

    EXP4: LOG Adam

    DANE PODSTAWOWE

    NICK: Adam
    PŁEĆ: mężczyzna
    WIEK: 25 lat
    WZROST: 178cm
    WAGA CIAŁA KG: 92,5
    STAŻ CIĄGŁY: 15miesięcy

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
    OBWÓD RAMIENIA: 39cm
    OBWÓD ŁYDKI: 40,5cm
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 47cm
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 62,5cm
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 65,5cm
    OBWÓD BIODER: 102cm
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85,5cm
    OBWÓD BARKÓW: 127,5cm
    OBWÓD KARKU: 43,5cm
    OBWÓD NADGARSTKA: 18,5cm
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22cm
    MISECZKA STANIKA : ND

    OBWODY KLATKOWE

    ODLEGŁOŚĆ BIAKROMICZNA: 40,5cm
    PODSTAWA PODCIĘCIA DO OBOJCZYKA: 22cm
    ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO: 26cm
    ODLEGŁOŚĆ SUTKA DO PODCIĘCIA: 4cm
    NAJMNIEJSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: 1cm
    NAJWIĘKSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: 6cm
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 113cm
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 113cm
    ODLEGŁOŚĆ KRAŃCA PIERSIOWEGO PRZYOBOJCZYKOWEGO DO RAMIENIA: 3,5cm


    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 11mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 6mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 7mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 15mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 12mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 20mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 15mm
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 86mm

    POMIAR SIŁOWY

    PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 140kgx5
    MARTWY CIĄG [SUMO]: 160kgx2
    WYCISK SIŁOWY SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 90x5
    WIOSŁOWANIE SZTANGI [NACHWYT]: 90x6
    WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ [Press]: 60x5
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [NACHWYT, SZEROKOŚĆ CHWYTU LEKKO WIĘKSZY NIŻ SZEROKOŚĆ BARKÓW]: x7
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [NACHWYT SZEROKI CHWYT]: brak
    UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE: 35kgx6
    WYCISK SZTANGI NA SKOSIE [WYBRANA FORMA]: brak
    HIGH PULL Z NAD KOLAN DO OCZU: 60kgx10
    PRZYSIAD PRZEDNI [WĄSKI]: 95kgx10
    ROTACJA O KOLANO: brak

    POMIAR SIŁOWY LOKALNY:

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [WYBRANA WERSJA]: brak
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [skos ok. 20st]: brak
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA WERSJA]: 17kgx7
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [klasyczne]: brak
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA WERSJA]: 32kgx8
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA WERSJA]: brak
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ : brak
    GILOTYNA: 65kgx8
    POMPKI NA PORĘCZACH [Klatkowe]: +10kgx8
    POMPKI KLASYCZNE: brak

    POMIAR MIND MUSCLE

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [ww]: 0
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [ww]: 6;1;3
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [ww]: 6:3:2
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [ww]: 7;2;1
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [ww]: 5:3:2
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [ww]: 7:3:0
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [ww]: 0
    GILOTYNA: 7:0:3
    POMPKI NA PORĘCZACH [ww]: 7;2;1
    POMPKI KLASYCZNE: 6;3;1

    POMIAR WIZUALNY

    FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
    bic_przodem.JPG

    FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
    najsz_przodem.JPG

    FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
    klata_bokiem.JPG

    FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM
    bic_tyłem.JPG

    FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
    najsz_tyłem.JPG

    FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM
    tric.JPG

    FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
    brzuch.JPG

    FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE
    bic_dwustronnie.JPG

    [COLOR="Red"]FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
    tech_przodem.JPG

    FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
    tech_bokiem.JPG

    FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
    tech_tyłem.JPG

    FOTO12: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM
    nat_przodem.JPG

    FOTO13: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM
    nat_bokiem.JPG

    FOTO14: [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM
    nat_tyłem.JPG

    FOTO15: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    dow1.JPG

    FOTO16: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    dow2.JPG

    FOTO17: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    dow3.JPG

    FOTO18: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    dow4.JPG



    ŚRODOWISKO

    DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM

    BIAŁKO: 340 / 3,7
    TŁUSZCZE: 165/ 1,8
    WĘGLOWODANY: 180/ 1,95

    W. PROSTE: 75
    W. ZŁOŻONE: 105

    TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM
    Split 6x w tyg (klatka/czwórki/plecy/dwójki/barki/ramiona/wolne). 4 izolacje i asysty na 10 powt i ćwiczenie złożone na koniec w rampie 6.

    CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK


    KONTUZJE PRZEBYTE: Kolano po rekonstrukcjii więzadeł krzyżowych. W zeszłym roku uszkodzony obrąbek panewki barku.


    WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA LUB VIDEO-ANALIZĘ:


    *************************KLAUZULE***************** *******

    1. Oświadczam, iż jestem zdrowa/y psychicznie i fizycznie. Wszystko co robię, robię tylko i wyłącznie na swoją własną odpowiedzialność. Nie mam prawa rościć jakichkolwiek pretensji do prowadzącego eksperyment, autora eksperymentu ani do portalu mnbbc.com

    2. Oświadczam, iż rozumiem i akceptuję zasadę mówiącą że: "Prowadzący eksperyment ma prawo wykluczyć użytkownika, jeśli stwierdzi u niego naruszenie zasad bezpieczeństwa ćwiczeń i/lub dietetyki, w celu uniknięcia krzywdy zdrowotnej lub śmierci. Prowadzący po wysłaniu dwóch powiadomień do uczestnika o usunięciu go, ma prawo założyć bana na jego konto w celu uświadomienia mu sytuacji realnego zagrożenia."

    3. Oświadczam, iż udostępniam swoje fotografie, filmy i parametry ciała wraz z dokumentacją portalowi mnbbc.com.

    4. Oświadczam, iż nie wyrażam zgody na żadną formę publikacji moich fotografii poza portalem mnbbc.com, oraz także nie wyrażam zgody na publikowanie moich fotografii poprzez funkcję „hotlink”.

    5. Oświadczam, iż jeśli republikuję osobiście zdjęcia udostępnione portalowi mnbbc.com, pod każdym zdjęciem umieszczę link do portalu mnbbc.com oraz do dokumentacji eksperymentu. Nie umieszczę fotografii na stronie internetowej która uniemożliwia mi wstawianie bezpośredniego linku do portalu mnbbc.com. Nie umieszczę fotografii w żadnym innym medium nie umożliwiającym wstawienia czytelnego źródła do portalu mnbbc.com

    6. Oświadczam, iż będę ćwiczyć bezpiecznie, inteligentnie i świadomie.

    7. Oświadczam, iż wszelkie informacje, które podaje w ankietach są prawdziwe i zmierzone w rzetelny sposób.


    ************************************************** *************
    Last edited by Adam; October 2nd, 2011 at 19:04.

  2. #2
    Senior Member kwachor is on a good road kwachor's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Poznań/Złoczew
    Posts
    666
    hoho, bf w dól od zakończenia E3, sporo mięśni.
    Wygląda to bdb!

  3. #3
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    Adam - super zeszło i sylwetka prezentuje się świetnie. Będę wpadał i śledził Twoje poczynania

  4. #4
    Moderator Adam is on a good road Adam's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Great Poland
    Posts
    1,265
    Dzięki za miłe słowa. Teraz pora zmieniać klatę

  5. #5
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    Czuję, że pod koniec będzie klata wielka jak u "rzymskiego legionisty"

  6. #6
    Kozak. Daje 'suba' ;-)

  7. #7
    j/w też coś czuję że spuchnie Ci jak nadmuchana

    STAŻ CIĄGŁY: 15miesięcy
    lol potencjał to Ty masz
    We live as we dream--alone....

    Awake, arise, or be for ever fall'n.

  8. #8
    Moderator Adam is on a good road Adam's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Great Poland
    Posts
    1,265
    Trening:

    SWS, no money, rotacja zrobione przed treningiem, żeby nie osiwieć bo na dwóch poziomych ćwiczyło 5osób...Rozciąganie standardowo po.

    1. 170% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej:
    [B20/30/40/50/60/65/70/75[/B]
    Bardzo dobry M-M

    2. Power rozpiętki na płaskiej:
    3/5/8/11/14/17x8
    Dobre czucie, ale ucieka dość mocno w górnej połówce ruchu mimo ścisku piersiowych

    3. Rozpiętkowe dociski ekspanderowe
    2,5/5/7,5/10x9
    Robione na bramie, poszło świetnie

    4. Wycisk ściskający talerzami
    5x15/7,5x12/10x10 łączny ciężar
    silna praca w okolicach pachy i dalej w kierunku środka

    5. 180% Biakromiczny wycisk sztangielkami na płaskiej
    5/8/11/14/17/20x7
    już mało sił

    Dzisiejsza dieta:
    338/190/193(powinno być 340/165/200)
    Tłuszcze 50/70/55. Za dużo dziś schabu i jajek...

    Filmy jutro.


    Ważna sprawa: nie ma najmniejszych szans żebym w trakcie eksperymentu spał więcej niż 5h. Wstaję o 6, praca 7-17, dojazd i jest 18, jem i idę do koni póki coś jeszcze widać. Na trening docieram około 20, po drodze robiąc zakupy. Wracam do domu, jem potreningowy i robi się po 22. Prysznic, kolejny posiłek, przygotowanie jedzenia na następny dzień, komputer - jest już 1 :/
    Last edited by Adam; October 3rd, 2011 at 23:44.

  9. #9
    Adam, ja cię podziwiam, że mimo takich ograniczeń czasowych i tak trenujesz.. ; O ~5h snu a ty i tak dajesz z siebie wszystko na treningach, masakra

  10. #10
    Adam to swoj chlop. Zawsze da rade
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  11. #11
    Moderator os_girl is on a good road os_girl's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Pabianice/Łódź/PL
    Posts
    1,507
    Adam świetna forma. Podziwiam bardzo, bo wiem, że przy natłoku obowiązków ciężko walczyć. Wyglądasz świetnie. Kolejny eksperyment powinien jeszcze bardziej uwidocznić twoje świetne proporcje.
    In complete darkness we are all the same, it is only our knowledge and wisdom that separates us,
    don't let your eyes deceive you.

  12. #12
    Administrator of Polish Division RION is on a good road RION's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Posts
    5,633
    dasz radę Adam !!!

    trzymam kciuki
    Nie masz konta ? Zarejestruj się za darmo TUTAJ

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź !

  13. #13
    Moderator Adam is on a good road Adam's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Great Poland
    Posts
    1,265
    Nieźle motywujecie

    Wypiska z dzisiaj:

    1. Przysiad Tylni / Rampa 8
    40/60/80/100/120/140x5

    2. Sumo / Rampa 8
    60/80/100/120/140x4

    3. Wąski siad przedni/ Rampa 8
    40/60/70/80x6

    4. Żuraw naturalny / Rampa 8
    bw/2,5/5/7,5x6

    5. Syzyfki / Rampa 10
    bw/bw/bw/bwx7

    6. Hip thrust/ Rampa 10
    40/50/60

    7. Wspięcia siedząc / Rampa 15
    40/50/60

    Mało czasu, stąd mniej serii niż zakładałem.

    Dieta:

    340/183/217(powinno być 340/165/200)
    Tłuszcze: 45/58/50

  14. #14
    Moderator Adam is on a good road Adam's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Great Poland
    Posts
    1,265
    05,10,2011 DZIEŃ GÓRY KLATKI

    Trening:
    1. Gilotyna Incline:
    [B]20/20/25/30/35/40/45x8
    Muszę zmienić ławkę, na tę której użyłem późńiej do wycisku siłowego. Tu mimo podkładki z dwóch talerzy za mały kąt. MM świetny.

    2. Wycisk sztangielek incline:
    8/11/14/17
    Tutaj już dobry kąt.

    3. Rozpiętki incline
    5/8/11/14x8
    Kąt taki sam jak wyżej, nie było sensu zmieniać. Uwielbiam rozpiętki.

    4. Dociski expanderowe stojąc dół-góra
    1sprężyna x 15/13/11/10
    Szukanie mm. Znalazłem przy maksymalnym wypięciu klaty w górę, praktycznie bez pochylenia w przód.

    5. power 170% Biakromiczny wycisk sztangi incline
    30/40/50/60/70x6
    Udało się ustawić ławkę przy stojakach do przysiadów(bałem się, że będzie za wysoko). Kąt 45*.

    6. Pompki z elewacją
    5 + 7
    Ok.

    Dieta:
    339/167/200(340/165/200)
    tł: 44/57/32

  15. #15
    Moderator Adam is on a good road Adam's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Great Poland
    Posts
    1,265
    Dziś w pracy z konieczności 12h, do tego po godzinie dojazdu. Dobrze, że tak ułożyło się w dzień beztreningowy.
    Wyszły mi przez to za długie przerwy między posiłkami.

    Dieta: 347/163/185(340/165/200).
    Tłuszcze: 45/45/37.

    W obecnym rozkładzie 4 pierwsze posiłki są typu B+T+WW, a dwa ostatnie B+T.
    Cukry proste w pierwszym posiłku w ilości 20-30g, poza tym skrobia i reszty z produktów mlecznych i orzechów.

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts