+ Reply to Thread
Page 1 of 5 1 2 3 ... LastLast
Results 1 to 15 of 75

Thread: EXP4: LOG prophet

  1. #1

    EXP4: LOG prophet

    EXP4: LOG prophet

    DANE PODSTAWOWE

    NICK: prophet
    PŁEĆ: M
    WIEK: 22
    WZROST: 175
    WAGA CIAŁA KG: 72,5
    STAŻ CIĄGŁY: 3 lata

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26.5
    OBWÓD RAMIENIA: 31.5
    OBWÓD ŁYDKI: 38
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 40,7
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 54,1
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 55
    OBWÓD BIODER:93,4
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 78,3
    OBWÓD BARKÓW: 107,8
    OBWÓD KARKU: 39,4
    OBWÓD NADGARSTKA: 17,1
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24,5
    MISECZKA STANIKA : brak

    OBWODY KLATKOWE

    ODLEGŁOŚĆ BIAKROMICZNA: 36,4
    PODSTAWA PODCIĘCIA DO OBOJCZYKA: 16,5
    ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO: 12
    ODLEGŁOŚĆ SUTKA DO PODCIĘCIA: 1,6
    NAJMNIEJSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: 1
    NAJWIĘKSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: 6
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 96,9
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 96,9 (linia pachy)
    ODLEGŁOŚĆ KRAŃCA PIERSIOWEGO PRZYOBOJCZYKOWEGO DO RAMIENIA: 2,6

    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 2mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 10 mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 2mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 6mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 6mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 2mm
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 30mm

    POMIAR SIŁOWY

    PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 60 kg x 5 [ABR. 1 RM = 68,5 kg]
    MARTWY CIĄG : (zwykły)80 kg x 5 [ABR. 1 RM = 91 kg]
    WYCISK SIŁOWY SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 75 kg x 5 [ABR. 1 RM = 85 kg]
    WIOSŁOWANIE SZTANGI: (barbell row) 50kg x 5 [ABR. 1 RM = 57 kg]

    WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ [WYBRANA FORMA]: 0
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU : wąski podchwyt do czoła 10kg obciążenia + moja waga (73 kg) x 5 [ABR. 1 RM = 94 kg]

    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [WYBRANA FORMA]: 0
    UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE [WYBRANA FORMA]: 0
    WYCISK SZTANGI NA SKOSIE [WYBRANA FORMA]: skos dodatni 70 kg x 5 razy [ABR. 1 RM = 80 kg]
    HIGH PULL Z NAD KOLAN: 0
    PRZYSIAD PRZEDNI: 65 kg x 5 [ABR. 1 RM = 74 kg]
    ROTACJA O KOLANO: 0

    POMIAR SIŁOWY LOKALNY:

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [WYBRANA FORMA] patrz: WYCISK SIŁOWY SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA] 0
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA] 0
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA] 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA] 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA] 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA] 0
    GILOTYNA 0
    POMPKI NA PORĘCZACH [DOWOLNA FORMA KLATKOWA] 10 kg + moja waga x 5 [ABR. 1 RM = 95 kg]
    POMPKI KLASYCZNE [LICZBA POWTÓRZEŃ] 0

    POMIAR MIND MUSCLE

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [WYBRANA FORMA] patrz: WYCISK SIŁOWY SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4;2;4
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA] 0
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA] 0
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA] 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA] 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA] 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA] 0
    GILOTYNA 0
    POMPKI NA PORĘCZACH [DOWOLNA FORMA KLATKOWA] 2;2; 6
    POMPKI KLASYCZNE [LICZBA POWTÓRZEŃ] 0

    POMIAR WIZUALNY:

    FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
    [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM .jpg

    FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
    [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM .jpg

    FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
    [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM .jpg

    FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM
    [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM.jpg

    FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
    parodia [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM .jpg

    FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM
    [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM .jpg

    FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
    [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM .jpg

    FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE
    [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE .jpg

    FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
    [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM.jpg

    FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
    [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM.jpg

    FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
    [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM.jpg

    FOTO12: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM
    [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM.jpg

    FOTO13: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM
    [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM.jpg

    FOTO14: [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM
    [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM.jpg


    FOTO15: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA.jpg

    FOTO16: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA 2.jpg

    FOTO17: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA 3.jpg

    FOTO18: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA 4.jpg

    FOTO19: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA 5.jpg

    FOTO20: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA 6.jpg



    DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM


    BIAŁKO:
    250 g/3,50 grama kgmc

    TŁUSZCZE: 108/1,5 kgmc

    WĘGLOWODANY: 240 g/3,33/kgmc

    jedna trzecia: ziemniaki
    jedna trzecia: owoce leśne
    jedna trzecia: polskie owoce

    W. PROSTE: 160
    W. ZŁOŻONE: 80

    TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM
    Od 1 września nie ćwiczyłem siłowo. Wcześniej 2,5 tygodnia ćwiczyłem Bill Starr's Intermediate 5x5 Workout


    CHOROBY PRZEWLEKŁE:
    1. Alergia na roztocze kurzu domowego


    KONTUZJE PRZEBYTE:
    brak


    WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA LUB VIDEO-ANALIZĘ:

    skolioza zdiagnozowana 15 lat temu



    *************************KLAUZULE***************** *******

    1. Oświadczam, iż jestem zdrowa/y psychicznie i fizycznie. Wszystko co robię, robię tylko i wyłącznie na swoją własną odpowiedzialność. Nie mam prawa rościć jakichkolwiek pretensji do prowadzącego eksperyment, autora eksperymentu ani do portalu mnbbc.com

    2. Oświadczam, iż rozumiem i akceptuję zasadę mówiącą że: "Prowadzący eksperyment ma prawo wykluczyć użytkownika, jeśli stwierdzi u niego naruszenie zasad bezpieczeństwa ćwiczeń i/lub dietetyki, w celu uniknięcia krzywdy zdrowotnej lub śmierci. Prowadzący po wysłaniu dwóch powiadomień do uczestnika o usunięciu go, ma prawo założyć bana na jego konto w celu uświadomienia mu sytuacji realnego zagrożenia."

    3. Oświadczam, iż udostępniam swoje fotografie, filmy i parametry ciała wraz z dokumentacją portalowi mnbbc.com.

    4. Oświadczam, iż nie wyrażam zgody na żadną formę publikacji moich fotografii poza portalem mnbbc.com, oraz także nie wyrażam zgody na publikowanie moich fotografii poprzez funkcję „hotlink”.

    5. Oświadczam, iż jeśli republikuję osobiście zdjęcia udostępnione portalowi mnbbc.com, pod każdym zdjęciem umieszczę link do portalu mnbbc.com oraz do dokumentacji eksperymentu. Nie umieszczę fotografii na stronie internetowej która uniemożliwia mi wstawianie bezpośredniego linku do portalu mnbbc.com. Nie umieszczę fotografii w żadnym innym medium nie umożliwiającym wstawienia czytelnego źródła do portalu mnbbc.com

    6. Oświadczam, iż będę ćwiczyć bezpiecznie, inteligentnie i świadomie.

    7. Oświadczam, iż wszelkie informacje, które podaje w ankietach są prawdziwe i zmierzone w rzetelny sposób.


    edit: uzupełniony wymiar: ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO
    Last edited by prophet; October 9th, 2011 at 08:52.

  2. #2
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    Witaj. Bardzo niski bf - trzymaj michę, trenuj solidnie a o efekty bym się nie martwił

  3. #3
    yeah fajna smukła sylwetka, kolega nowy u nas to będziemy uważnie patrzeć na postępy i starania
    We live as we dream--alone....

    Awake, arise, or be for ever fall'n.

  4. #4
    Prosze moderatora by ulozyl Prophetowi fotki zgodnie z szablonem ankiety
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  5. #5
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    gotowe

  6. #6
    Wielkie dzieki! Teraz wygla bardzo czytelnie
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  7. #7
    DIETA – ZAŁOŻENIA (WAGA 73KG)

    Wartości na kg masy ciała:
    1. 4g białka = 292g
    2. 4g węglowodanów = 292g (stosunek prostych do złożonych 1:1)
    3. 1,5 tłuszczów = 110g

    Dodatkowy posiłek potreningowy w dzień specjalizacyjny klatki:
    Białko – 0,55 g = 40g
    Węglowodany – 1,5 g = 110g

    Dodatkowy posiłek potreningowy w dzień treningowy nie specjalizacyjny:
    Białko – 0,5 g = 36,5g
    Węglowodany – 0,5 g = 36,5 g

    Przy 6 posiłkach idealnie byłoby:
    49 g białka, 49 g węglowodanów i 18 g tłuszczów


    Dzień 1 (3 X 2011)


    1. jabłka jaja sałata
    2. gruszki śledzie sałata
    treningowy ziemniaki + jabłka+gruszki pierś - kurczak
    3. kus-kus schab brokuł
    4. ziemniaki śledzie kurczak brokuł
    5. ryż dorsz brukselka
    6. Pomidory+ jabłka dorsz brukselka

    kiepsko wyszedł bilans tłuszczów (36:50:20), muszę zdecydowanie to poprawić
    Last edited by prophet; October 4th, 2011 at 08:07.

  8. #8
    Trening 1.

    Zacząłem od SWSów. Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i będę to długo pamiętać. Do teraz czuję łopatki. Po 3x20 byłem już trochę zziajany.

    1. 170% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej:
    20/20/20/25/25/30 x 6

    Po raz pierwszy w życiu naprawdę poczułem klatkę. Na początku miałem sporo problemów z techniką, a że zawsze w swojej karierze niepotrzebnie szarżowałem z ciężarem kosztem jakości postanowiłem pierwszy trening od 5 tygodni zacząć spokojnie.

    Mam problem z ustawieniem prostopadłym ramion do ziemi. Po złapaniu biakromicznym łokcie się uginają… Widać to świetnie na filmikach.

    Mimo komicznego ciężaru po skończeniu tego ćwiczenia byłem już zmęczony.


    2. Power rozpiętki na płaskiej:

    Znów skupiałem się na technice przede wszystkim. Dlatego każda seria z 5kg.



    3. Rozpiętkowe dociski ekspanderowe


    Super ćwiczenie, ale na filmikach widać jak ręce drżą mi ze zmęczenia…

    4. Wycisk ściskający talerzami

    Katastrofa. Ręce drżały. Talerze nie chciały iść do góry.


    5. 170% Biakromiczny wycisk sztangielkami na płaskiej


    Byłem naprawdę zmęczony. Miałem problemy z zaleceniem „ Sztangielka jest zawsze równoległa do ramienia.” Patrząc na filmik instruktażowy nie wiem dlaczego…ale ja kombinowałem jak koń pod górę, co widać na video.


    Na koniec oczywiście:

    Rotacja zewnętrzna do góry w siadzie 2 x 8
    Rozciąganie jednoręcz z ręką u góry 20 x 1sec + 1 x 20 sec
    Rozciąganie jednoręcz z ręką prosto 20 x 1sec + 1 x 20 sec
    Martwy zwis 1 x 60 sec


    Z góry przepraszam za kadrowanie filmów, to mój pierwszy raz z kamerą na siłowni i dlatego wyszło jak wyszło.

  9. #9
    Jako ze rehaby sa dla Ciebie nowe - nagraj je koniecznie na nastepnym treningu.
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  10. #10
    Dzień 2 (4 XI 2011)


    Dieta:

    jabłka kurczak brokuł
    makaron durum dorsz mrożony brukselka
    ryż+ jabłka kurczak
    jabłka śledź brukselka
    durum kurczak cukinia
    jabłka udziec wołowy szpinak
    kus-kus jaja brokuł

    [reszta jutro! + 2 dzień klatki+filmiki]

  11. #11
    Dzień 3 (5 XI 2011)

    dieta:
    jabłka kurczak brokuł
    ryż ryba brokuł
    ryż kurczak kalafior
    jabła śledź kalafior
    grapefruit łosoś + śledź szpinak
    ziemniaki śledź cukinia
    + potreningowy (ryż+kurczak+jabłka)
    Last edited by prophet; October 6th, 2011 at 18:21.

  12. #12
    Dzień 4 (6 XI 2011)
    dieta:

    jaja jabłka szpinak
    ser pomarańcze cukinia
    kurczak ryż brukselka
    kurczak ryż szpinak
    śledź ziemniaki brukselka
    śledź jabłka cukinia

  13. #13
    jutro koło południa osiągnięcia + filmiki z treningu lowerbody i z drugiego dnia klatki - jestem obecnie poza domem

  14. #14
    Trening lowerbody nr 1

    1. Przysiad tylni
    10, 20, 40, 50


    2. RDL (nie jestem pewien techniki!!)
    10, 15, 20, 25, 30


    3. Półmostek biodrowy
    5, 15, 20, 25, 30

    pierwszy raz ever i bez izolacji na biodrach :/


    5. Wspięcia siedząc na maszynie

    maszyna jest dla mnie niestety nieodpowiednia - robiłem ze sztangą na kolanach
    23, 35, 45, 50

  15. #15
    Trening klatki 2


    - Rozgrzewka
    - SWS 3x20


    1. Gilotyna na ławce dodatniej
    20,25,30,35,40
    weszło bardzo dobrze


    2. Flarowy wycisk młotkowy na ławce dodatniej:
    3,5,7,9,11


    3. Rozpiętki na ławce dodatniej
    3,5,7,9


    4. Rozpiętkowe dociski ekspanderowe dodatnie

    katastrofa!!
    zrobiłem - i to ledwo i z niepewną techniką w pierwszej serii 8x, w drugiej 5



    5. Siłowy wycisk na skosie dodatnim
    20,25,30,40,45



    6. Pompki na ziemi z elewacją nóg

    Problem: nie miałem z czego zrobić 5centymetrowej podstawki - jedynce co dawało taką wysokość to 2 talerze, ale ślizgały się niestety ( a na podłodze kafelki)... Zrobiłem 5x, a w serii MAX jeszcze 3.
    Niestety padła bateria i nie mam filmiku.


    komplet rehabów i rozciąganie
    Last edited by prophet; October 8th, 2011 at 22:24.

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts