+ Reply to Thread
Page 1 of 4 1 2 3 ... LastLast
Results 1 to 15 of 56

Thread: EXP4: LOG Cichy

  1. #1

    EXP4: LOG Cichy

    DANE PODSTAWOWE

    NICK: Cichy
    PŁEĆ: M
    WIEK: 21
    WZROST: 193
    WAGA CIAŁA KG: 76
    STAŻ CIĄGŁY: ~ 1,5 roku


    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5
    OBWÓD RAMIENIA: 31
    OBWÓD ŁYDKI: 37,5
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 39
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 50
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 53
    OBWÓD BIODER: 85
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 74
    OBWÓD BARKÓW: 122,5
    OBWÓD KARKU: 41
    OBWÓD NADGARSTKA: 17,5
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24
    MISECZKA STANIKA : nd

    OBWODY KLATKOWE

    ODLEGŁOŚĆ BIAKROMICZNA: 45
    PODSTAWA PODCIĘCIA DO OBOJCZYKA: 21
    ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO: 24
    ODLEGŁOŚĆ SUTKA DO PODCIĘCIA: 3
    NAJMNIEJSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: 1
    NAJWIĘKSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: 5
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 100
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 100
    ODLEGŁOŚĆ KRAŃCA PIERSIOWEGO PRZYOBOJCZYKOWEGO DO RAMIENIA: 3.5

    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 3mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 5mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 6mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 13mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 4mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 3mm
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 36mm

    POMIAR SIŁOWY

    PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 100x6 [1 RM = 115 kg]
    MARTWY CIĄG [WYBRANA FORMA]: 0
    WYCISK SIŁOWY SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 0
    WIOSŁOWANIE SZTANGI [WYBRANA FORMA]: 0
    WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ [WYBRANA FORMA]: PP 50x6 [ABR. 1 RM=59 ]
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [WYBRANA FORMA]: szeroko nachwyt : 8x bez obc.
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [WYBRANA FORMA]:
    UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE [WYBRANA FORMA]: podchwyt: 25x8 [1RM = 31kg]
    WYCISK SZTANGI NA SKOSIE [WYBRANA FORMA]: górny 70x8 [1RM = 87]
    HIGH PULL Z NAD KOLAN: 50x4 [1RM = 55]
    PRZYSIAD PRZEDNI: 0
    ROTACJA O KOLANO: 0

    POMIAR SIŁOWY LOKALNY:

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [WYBRANA FORMA] 0
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA] 8x10
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA] 0
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA] 10x10
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA] 25x6
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA] 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA] 0
    GILOTYNA 50x6
    POMPKI NA PORĘCZACH [DOWOLNA FORMA KLATKOWA] +20kg x 6
    POMPKI KLASYCZNE [LICZBA POWTÓRZEŃ] 0

    POMIAR MIND MUSCLE

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [WYBRANA FORMA]
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA] 7/2/1
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA]
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA] 10/0/0
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA] 6/3/1
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA]
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA] 7/3/0
    GILOTYNA 7/0/3
    POMPKI NA PORĘCZACH [DOWOLNA FORMA KLATKOWA] 4/3/3
    POMPKI KLASYCZNE [LICZBA POWTÓRZEŃ] 7/3/0

    POMIAR WIZUALNY

    FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
    bic przodem.JPG
    FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
    najsz przod.JPG
    FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
    klatka bokiem.JPG
    FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM
    bic tylem.JPG
    FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
    najszer tyl.JPG
    FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM

    FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
    brzuch izo.JPG
    FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE
    bic obustr.JPG
    FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
    przodem korekt.JPG
    FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
    bokiem korekt.JPG
    FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
    korekt tyl.JPG
    FOTO12: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM
    luz przod.JPG
    FOTO13: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM
    bokiem luz.JPG
    FOTO14: [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM
    tyl luz.JPG

    ŚRODOWISKO

    DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM
    Niestety nie miałem przeliczonej diety, ale jestem w stanie policzyć mniej więcej, oprócz tłuszczy bo piłem „na oko”
    BIAŁKO: 140g ~ 1.8 g/kgmc
    TŁUSZCZE:
    WĘGLOWODANY: 450g ~ 6g/ kgmc

    W. PROSTE: 1 owoc do 2/3 posiłków w dniu.
    W. ZŁOŻONE: 450g

    TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM
    Split:
    1. Nogi
    2. Klatka + biceps
    3.off
    4. Plecy + triceps
    5. Barki
    6.off
    7.off

    CHOROBY PRZEWLEKŁE:


    KONTUZJE PRZEBYTE:
    Niestabilność i spora przestrzeń między-stawowa w obręczy barkowej, obydwa barki wypadły parę razy.

    WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA LUB VIDEO-ANALIZĘ:
    Po wizycie u lekarza teoretycznie nic, tylko Twoja opinia po wykonaniu testu klatta.



    *************************KLAUZULE***************** *******

    1. Oświadczam, iż jestem zdrowa/y psychicznie i fizycznie. Wszystko co robię, robię tylko i wyłącznie na swoją własną odpowiedzialność. Nie mam prawa rościć jakichkolwiek pretensji do prowadzącego eksperyment, autora eksperymentu ani do portalu mnbbc.com

    2. Oświadczam, iż rozumiem i akceptuję zasadę mówiącą że: "Prowadzący eksperyment ma prawo wykluczyć użytkownika, jeśli stwierdzi u niego naruszenie zasad bezpieczeństwa ćwiczeń i/lub dietetyki, w celu uniknięcia krzywdy zdrowotnej lub śmierci. Prowadzący po wysłaniu dwóch powiadomień do uczestnika o usunięciu go, ma prawo założyć bana na jego konto w celu uświadomienia mu sytuacji realnego zagrożenia."

    3. Oświadczam, iż udostępniam swoje fotografie, filmy i parametry ciała wraz z dokumentacją portalowi mnbbc.com.

    4. Oświadczam, iż nie wyrażam zgody na żadną formę publikacji moich fotografii poza portalem mnbbc.com, oraz także nie wyrażam zgody na publikowanie moich fotografii poprzez funkcję „hotlink”.

    5. Oświadczam, iż jeśli republikuję osobiście zdjęcia udostępnione portalowi mnbbc.com, pod każdym zdjęciem umieszczę link do portalu mnbbc.com oraz do dokumentacji eksperymentu. Nie umieszczę fotografii na stronie internetowej która uniemożliwia mi wstawianie bezpośredniego linku do portalu mnbbc.com. Nie umieszczę fotografii w żadnym innym medium nie umożliwiającym wstawienia czytelnego źródła do portalu mnbbc.com

    6. Oświadczam, iż będę ćwiczyć bezpiecznie, inteligentnie i świadomie.

    7. Oświadczam, iż wszelkie informacje, które podaje w ankietach są prawdziwe i zmierzone w rzetelny sposób.

    ************************************************** *************
    Last edited by Cichy; October 9th, 2011 at 09:06.

  2. #2
    pomiary wrzucę jutro, bo nie mogę zlokalizować centymetra i co do fałd.. nie mam tego urządzenia, jak to zrobić? taki chudzielec.. może mnie to może ominąć? zdjęcia - starałem się, światło najlepsze jakie się dało.

  3. #3
    Myślę że możesz to zmierzyć także centymetrem, jednakże potrzebujesz kogoś do pomocy i musisz wziąć pod uwagę że będzie nieco trudniej Ci tym mierzyć.

    Imho zrób wszystko dokładnie, spoko, mi się zeszły 3 godziny. :-)

  4. #4
    Straszna jakośc fotek. Cichy - nie masz mozliwosci zrobienia nowych jutro? Moze lepszy aparatem przy porannym swietle? Jakosc bardzo kuleje. Smugi, zaciemnienia i przesunieta paleta kolorow...
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  5. #5
    niestety aparat jest tylko taki ;/ a zdjęcia robiłem rano właśnie, jest poranne światło + lampka z żyrandola skierowana na mnie, bo bez tego było jeszcze gorzej. Takiego dobrego naturalnego światła do zdjęć nie mam rano, bo za oknami mam drzewa.. nie przejdą? naprawdę nie mam pomysłu jak je jeszcze lepiej zrobić, kombinowałem jak najlepiej się da. No ale jeszcze może coś mi przyjdzie do głowy rano.

  6. #6
    Quote Originally Posted by Cichy View Post
    niestety aparat jest tylko taki ;/ a zdjęcia robiłem rano właśnie, jest poranne światło + lampka z żyrandola skierowana na mnie, bo bez tego było jeszcze gorzej. Takiego dobrego naturalnego światła do zdjęć nie mam rano, bo za oknami mam drzewa.. nie przejdą? naprawdę nie mam pomysłu jak je jeszcze lepiej zrobić, kombinowałem jak najlepiej się da. No ale jeszcze może coś mi przyjdzie do głowy rano.
    Zawsze możesz sie komuś rano zwalic na chatę i wyprosić sesje zdjęciową ich aparatem. Są rózne odmiany tej metody

    a) na mine zbitego psiaka [dziala tylko na wlasna babcie, matke, siostre]
    b) na ciacho [dziala tylko gdy idziesz do kogos kto preferuje twoja plec]
    c) na flaszke [idziesz do kolegi, ktory nigdy nowej flaszki nie odmowi].
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  7. #7
    właśnie próbowałem to zrobić w drugim pokoju na ścianie, nie jest lepiej niestety.. mogę tak zrobić, ale dziś już się nie wyrobie bo lecę do szkoły, moge w takim razie uzupełnić te zdjęcia we wtorek?

  8. #8
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    Fakt jakość fotek nie najlepsza.

    Ale bf niski i efekty powinny być widoczne po zakończeniu na pierwszy rzut oka. Powodzenia, postaram się wpadać często

  9. #9
    a po klacie zrobiłbym masę agresywną GL
    We live as we dream--alone....

    Awake, arise, or be for ever fall'n.

  10. #10
    Senior Member yoyo1978 is on a good road yoyo1978's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    PL
    Posts
    2,880
    zamiast faldomierza - klucz francuski, sprawdza sie idealnie... potem tylko przykladasz linijke i mierzysz
    "sarcasm is the lowest form of wit but the highest form of intelligence"
    _______________________________________________

    "I purr, therefore I am."

  11. #11
    Cichy, zyjesz?
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  12. #12
    żyję żyję, sorry ale staram się ogarnąć tą dietę, żeby nie była za bardzo monotonna.. ale i tak średnio jeszcze ;/ latam do sklepu na trening robię szame do pracy i kurcze ciężko.. już uzupełniam wszystko.
    yoyo klucz się trochę przydał dzięki

  13. #13
    SWS 3x20 – pierwszy raz zrobiłem, ale polubię to ćwiczenie ; )

    1. 170% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej:
    20/30/40/50/60/70 x6
    przyznam, że zamuliłem.. za szeroki rozstaw zrobiłem, ale skupiłem się na technice iiii tak było dobrze, 70 zdecydowanie za dużo. Klatka spompowana po 30kg już opór..

    2. Power rozpiętki na płaskiej:
    6/8/10/10/x10
    dopiero w czwartej serii zrozumiałem i załapałem tą 'technikę palców'

    3. Rozpiętkowe dociski ekspanderowe
    1x3
    zaczepiłem te gumkowe ekspandery.. w trzech miejsach miały łączenia z jakiegoś materiału i podczas czwartego ruchu chyba za bardzo je naciągnołem i się urwały.. a brama została oblężona przez 3 osoby. Byłem w realu ale nie było tych ekspanderów, zamówię przez neta a na razie będzie brama.

    4. Wycisk ściskający talerzami
    5/5 x 10 10/10 x 10
    trochę „dziwnie” z oddychaniem przy tym tempie, ale ogólnie masakra...

    5. 170% Biakromiczny wycisk sztangielkami na płaskiej
    10x8 / 12,5x8 / 15x8

    po treningu rozciąganie.

  14. #14
    Trening lower body :

    1. Przysiad tylni Rampa 8
    50x8/ 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8

    2. Uginanie stojąc
    8x8 / 10x8 / 13x8 / 16x8

    3. Pół mostek biodrowy ze sztangą / Rampa 8
    40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x6

    4. Wspięcia siedząc / Rampa 8
    suwnica + : 40x8 / 50x8 / 60x8/ 70x8

    Pół mostek robiłem pierwszy raz, przy 70 już trochę się sztanga wbijała, a nie miałem czego sobie podłożyć.

    Dieta:

    1. 110g kus-kus + 250g twaróg + 120g kiwi
    trening
    2. 50g durum + whey
    3. 100g durum + 200g kura + 100g banan + 200g papryka + 10g oliwa
    4. 110g durum + 200g schab + 200g kalafior + 130g kiwi
    5. 100g ryż + 200g schab + 200g kalafior + 100g banan

    Pytania:
    Zmieniłem dziś drugie ćwiczenie i pytanie szefie czy możemy ułożyć coś z tymi ćwiczeniami które poleciłeś właśnie przy okazji testu klatta. ?
    I jeszcze pytanie odnośnie diety czy mogę zostać na tych 3g/kgmc np. do końca tygodnia? bo cięzko :d
    Last edited by Cichy; October 4th, 2011 at 18:38.

  15. #15
    Moderator Adam is on a good road Adam's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Great Poland
    Posts
    1,265
    Tylko 4 posiłki plus potreningowy? Nie padasz z głodu pomiędzy?

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts