+ Reply to Thread
Page 1 of 9 1 2 3 ... LastLast
Results 1 to 15 of 123

Thread: EXP4: LOG debee

  1. #1
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170

    EXP4: LOG debee

    BEFORE FORM - POLISH VERSION


    DANE PODSTAWOWE

    NICK: debee
    PŁEĆ: mężczyzna
    WIEK: 23 lata
    WZROST: 179cm
    WAGA CIAŁA KG:
    STAŻ CIĄGŁY: 1,5roku

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,8cm
    OBWÓD RAMIENIA: 33,6cm
    OBWÓD ŁYDKI: 39cm
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 40cm
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 57cm
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 59cm
    OBWÓD BIODER: 83cm
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 78cm
    OBWÓD BARKÓW: 119,5cm
    OBWÓD KARKU: 38,3cm
    OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5cm
    MISECZKA STANIKA : ND

    OBWODY KLATKOWE

    ODLEGŁOŚĆ BIAKROMICZNA: 41cm
    PODSTAWA PODCIĘCIA DO OBOJCZYKA: 22cm
    ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO: 21,5cm
    ODLEGŁOŚĆ SUTKA DO PODCIĘCIA: 4cm
    NAJMNIEJSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: 0,8cm
    NAJWIĘKSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: 9,5cm
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 105cm
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 105cm
    ODLEGŁOŚĆ KRAŃCA PIERSIOWEGO PRZYOBOJCZYKOWEGO DO RAMIENIA: 1,3cm

    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 5mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 4mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 4mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 4mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 5mm
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 3mm
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 27mm

    POMIAR SIŁOWY

    PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 115kgx7 (139kgx1 po przeliczeniu)
    MARTWY CIĄG [SUMO]: 100kgx8 (125kgx1 po przeliczeniu)
    WYCISK SIŁOWY SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 60kgx10 (80kgx1 po przeliczeniu)
    WIOSŁOWANIE SZTANGI [NACHWYT]: 65kgx10 (86,5kgx1 po przeliczeniu)
    WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ [Press]: 45kgx6 (53kgx1 po przeliczeniu)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [NACHWYT, SZEROKOŚĆ CHWYTU LEKKO WIĘKSZY NIŻ SZEROKOŚĆ BARKÓW]: +0kgx4
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [NACHWYT SZEROKI CHWYT]: 40,5kgx10 (54kgx1 po przeliczeniu)
    UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE [Fazowe uginanie sztangi na modlitewniku]: 20kgx8 (25kgx1 po przeliczeniu)
    WYCISK SZTANGI NA SKOSIE [WYBRANA FORMA]: brak
    HIGH PULL Z NAD KOLAN: 50kgx10 (66,5kgx1 po przeliczeniu)
    PRZYSIAD PRZEDNI [WĄSKI]: 60kgx10 (80kgx1 po przeliczeniu)
    ROTACJA O KOLANO: brak

    POMIAR SIŁOWY LOKALNY:

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [WYBRANA WERSJA]: 0
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [skos ok. 20st]: 6kgx12
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA WERSJA]: 0
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [klasyczne]: 6kgx12
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA WERSJA]: 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA WERSJA]: 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [power]: 15kgx7
    GILOTYNA: 0
    POMPKI NA PORĘCZACH [Power]: +5kgx5
    POMPKI KLASYCZNE: +5kgx8

    POMIAR MIND MUSCLE

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [ww]: 0
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [ww]: 4;1;5
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [ww]: 0
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [ww]: 8;0;2
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [ww]: 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [ww]: 0
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [ww]: 7;2;1
    GILOTYNA: 0
    POMPKI NA PORĘCZACH [ww]: 6;3;1
    POMPKI KLASYCZNE: 6;3;1

    POMIAR WIZUALNY

    FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
    bic przod.jpg

    FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
    najsz przod.jpg

    FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
    klat bok.jpg

    FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM
    bic tyl.jpg

    FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
    najsz tyl.jpg

    FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM
    IMG_0041.jpg

    FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
    brzuch1.jpg
    brzuch2.jpg

    FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE
    bic 2 stronnie.jpg

    FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
    wypieta przod.jpg

    FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
    wypieta bok.jpg

    FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
    wypieta tyl.jpg

    FOTO12: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM
    przod luz.jpg

    FOTO13: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM
    bok luz.jpg

    FOTO14: [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM
    brak - zapomniałem


    FOTO15: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    art1.jpg

    FOTO16: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    art2.jpg

    FOTO17: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    art3.jpg

    FOTO18: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    art4.jpg

    FOTO19: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    art5.jpg
    FOTO20: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    brak - zapomniałem


    ŚRODOWISKO

    DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM

    BIAŁKO: 220 / 2,8
    TŁUSZCZE: 80 / 1
    WĘGLOWODANY: 35 / 0,44

    + po treningowy nie wliczany (40g białka (whey) i 40g węglowodanów złożonych (ryż biały))

    W. PROSTE: 0
    W. ZŁOŻONE: 35

    TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM
    Split 5x w tyg (klatka/nogi/wolne/plecy/barki/ramiona/wolne). Każdy trening podobna forma (2 wielostawowce na początek RAMPA, 2-3 MDSy na koniec)

    CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK


    KONTUZJE PRZEBYTE: Skręcony staw skokowy ~rok temu


    WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA LUB VIDEO-ANALIZĘ:
    Lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, przykurcze mięśni dwugłowych.


    *************************KLAUZULE***************** *******

    1. Oświadczam, iż jestem zdrowa/y psychicznie i fizycznie. Wszystko co robię, robię tylko i wyłącznie na swoją własną odpowiedzialność. Nie mam prawa rościć jakichkolwiek pretensji do prowadzącego eksperyment, autora eksperymentu ani do portalu mnbbc.com

    2. Oświadczam, iż rozumiem i akceptuję zasadę mówiącą że: "Prowadzący eksperyment ma prawo wykluczyć użytkownika, jeśli stwierdzi u niego naruszenie zasad bezpieczeństwa ćwiczeń i/lub dietetyki, w celu uniknięcia krzywdy zdrowotnej lub śmierci. Prowadzący po wysłaniu dwóch powiadomień do uczestnika o usunięciu go, ma prawo założyć bana na jego konto w celu uświadomienia mu sytuacji realnego zagrożenia."

    3. Oświadczam, iż udostępniam swoje fotografie, filmy i parametry ciała wraz z dokumentacją portalowi mnbbc.com.

    4. Oświadczam, iż nie wyrażam zgody na żadną formę publikacji moich fotografii poza portalem mnbbc.com, oraz także nie wyrażam zgody na publikowanie moich fotografii poprzez funkcję „hotlink”.

    5. Oświadczam, iż jeśli republikuję osobiście zdjęcia udostępnione portalowi mnbbc.com, pod każdym zdjęciem umieszczę link do portalu mnbbc.com oraz do dokumentacji eksperymentu. Nie umieszczę fotografii na stronie internetowej która uniemożliwia mi wstawianie bezpośredniego linku do portalu mnbbc.com. Nie umieszczę fotografii w żadnym innym medium nie umożliwiającym wstawienia czytelnego źródła do portalu mnbbc.com

    6. Oświadczam, iż będę ćwiczyć bezpiecznie, inteligentnie i świadomie.

    7. Oświadczam, iż wszelkie informacje, które podaje w ankietach są prawdziwe i zmierzone w rzetelny sposób.


    ************************************************** *************
    Last edited by debee; October 2nd, 2011 at 21:15.

  2. #2
    Niezłe masz wymiary fałdomierzem. ><

    ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO: 21,5cm -> Mi tu wyszło o wiele mniej, bo 8. Czyżbym źle zmierzył?

    Anyway, good luck.

  3. #3
    Senior Member Wojtashc is on a good road Wojtashc's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Wrocław
    Posts
    963
    Jak rumcajs wygladasz

    Ale forma dobra

  4. #4
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    Quote Originally Posted by Sayeru View Post
    Niezłe masz wymiary fałdomierzem. ><

    ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO: 21,5cm -> Mi tu wyszło o wiele mniej, bo 8. Czyżbym źle zmierzył?

    Anyway, good luck.
    Nie jestem w stanie powiedzieć, czy źle mierzyłeś %). Jest rysunek i wytłumaczenie słowne, więc stosując się do tego wynik powinien być wiarygodny.

    Wojtas - dzięki

  5. #5
    gdybyś był blondynem to z tą brodą wyglądałbyś jak brock lesnar

    forma wyrąbana w kosmos, jak Cię zmielą eksperymenty to za rok na scenę

    będę wpadać ziombel
    We live as we dream--alone....

    Awake, arise, or be for ever fall'n.

  6. #6
    Poprawe fotke 6 - attachement wyskoczyl
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  7. #7
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    ołł fakt - zrobione

  8. #8
    Git
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  9. #9
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    Quote Originally Posted by rushcomes View Post
    gdybyś był blondynem to z tą brodą wyglądałbyś jak brock lesnar

    forma wyrąbana w kosmos, jak Cię zmielą eksperymenty to za rok na scenę

    będę wpadać ziombel
    No ja myślę, że będziesz wpadał %))

    dzięki i start w zawodach kulturystycznych? OBY! Może w przyszłości To taki daleki cel

  10. #10
    Senior Member yoyo1978 is on a good road yoyo1978's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    PL
    Posts
    2,880
    dzizas, wez sie wypikseluj bo straszysz %)))))

    a tak poza tym calkiem si
    "sarcasm is the lowest form of wit but the highest form of intelligence"
    _______________________________________________

    "I purr, therefore I am."

  11. #11
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    Quote Originally Posted by yoyo1978 View Post
    dzizas, wez sie wypikseluj bo straszysz %)))))

    a tak poza tym calkiem si
    Też Cię miło widzieć %)

  12. #12
    Debee w eksperymencie - właściwy człowiek na właściwym miejscu, na pewno będzie dobra robota.

  13. #13
    Administrator of Polish Division RION is on a good road RION's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Posts
    5,633
    Quote Originally Posted by S.Ruggiero View Post
    Debee w eksperymencie - właściwy człowiek na właściwym miejscu, na pewno będzie dobra robota.
    jak nie to ban i zabranie moda
    Nie masz konta ? Zarejestruj się za darmo TUTAJ

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź !

  14. #14
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    Spoko, dam radę

    dziś btw: 3,5/1/1 = 276/80/80
    6 posiłków, czyli w teorii w każdym: 46/17/17 w praktyce wszystkie węgle idą do pierwszego posiłku

    jutro: 3,5/1/1,5

    + po treningowy (spec: 40g białka + 120g ww / bez spec: 40g białka + 40g ww)

    Szczegółowo wszystko opiszę wieczorem: rano studia, popołudniu trening

  15. #15
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Kraków
    Posts
    3,170
    Schemat:

    1. 100g owsiane, 30g whey, 50g twaróg, 100g jabłko + 40g śledź, 200g cukinia, 100g szpinak (btw: 45/12/70)
    2. schab 175g, śledź 40g, 200g brokuły (btw: 45/12/0)
    3. kura 175g, śledź 40g, 7g olej kokosowy, 200g sałata lodowa (btw: 45/12/0)
    4. kura 175g, śledź 40g, 7g olej z pestek (btw: 45/12/0)
    ~10g bcaa (mam bo dostałem w prezencie a głupio, żeby się zmarnowały %))
    TRENING
    ~0,75g ryż biały+400g jabłka+55g WPC
    5. kura 175g, śledź 40g, 7g oliwa z oliwek, 200g sałata (btw: 45/12/0)
    6. 240g jajka, 125g twarogu, ząbek czosnku, mała papryczka chilli, 25-50g cebuli, dużo pieprzu - mix tego wlany na
    patelnie i jedzony w postaci jajecznicy, 100g szpinak (btw: 47/25/0)

    tłuszcze jedno/wielo/nasycone : 36%/31%/33% czyli prawie 1/1/1

    Na razie w wielonienasyconych miałem w domu jedynie olej z pestek (o3 nadrobiłem śledziem),
    czym najlepiej odpicować wielonienasycone? - zazwyczaj używałem oleju lnianego albo właśnie oleju z pestek.
    Last edited by debee; October 3rd, 2011 at 16:26.

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts