Closed Thread
Results 1 to 5 of 5

Thread: Experiment IV Armor Chest: Wzorce Ankiet

  1. #1

    Experiment IV Armor Chest: Wzorce Ankiet

    Wzorce ankiet dla Eksperymentu IV: Pancerna Klata
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  2. #2
    Administrator of Polish Division RION is on a good road RION's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Posts
    5,633
    BEFORE FORM - POLISH VERSION


    DANE PODSTAWOWE

    NICK:
    PŁEĆ:
    WIEK:
    WZROST:
    WAGA CIAŁA KG:
    STAŻ CIĄGŁY:


    OBWODY CIAŁA


    OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
    OBWÓD RAMIENIA:
    OBWÓD ŁYDKI:
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:
    OBWÓD W POŁOWIE UDA:
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:
    OBWÓD BIODER:
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:
    OBWÓD BARKÓW:
    OBWÓD KARKU:
    OBWÓD NADGARSTKA:
    OBWÓD KOSTKI U NOGI:
    MISECZKA STANIKA :

    OBWODY KLATKOWE


    ODLEGŁOŚĆ BIAKROMICZNA:
    PODSTAWA PODCIĘCIA DO OBOJCZYKA:
    ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO:
    ODLEGŁOŚĆ SUTKA DO PODCIĘCIA:
    NAJMNIEJSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH:
    NAJWIĘKSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH:
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:
    ODLEGŁOŚĆ KRAŃCA PIERSIOWEGO PRZYOBOJCZYKOWEGO DO RAMIENIA:

    POMIAR FAŁDOMIERZEM


    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD:

    POMIAR SIŁOWY

    PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ:
    MARTWY CIĄG [WYBRANA FORMA]:
    WYCISK SIŁOWY SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
    WIOSŁOWANIE SZTANGI [WYBRANA FORMA]:
    WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ [WYBRANA FORMA]:
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [WYBRANA FORMA]:
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [WYBRANA FORMA]:
    UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE [WYBRANA FORMA]:
    WYCISK SZTANGI NA SKOSIE [WYBRANA FORMA]:
    HIGH PULL Z NAD KOLAN:
    PRZYSIAD PRZEDNI:
    ROTACJA O KOLANO:

    POMIAR SIŁOWY LOKALNY:


    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [WYBRANA FORMA]
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA]
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA]
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA]
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA]
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA]
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA]
    GILOTYNA
    POMPKI NA PORĘCZACH [DOWOLNA FORMA KLATKOWA]
    POMPKI KLASYCZNE [LICZBA POWTÓRZEŃ]

    POMIAR MIND MUSCLE

    BIAKROMICZNY WYCISK KLATKOWY [WYBRANA FORMA]
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA]
    ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA]
    ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA]
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM [WYBRANA FORMA]
    WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM [WYBRANA FORMA]
    WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [WYBRANA FORMA]
    GILOTYNA
    POMPKI NA PORĘCZACH [DOWOLNA FORMA KLATKOWA]
    POMPKI KLASYCZNE [LICZBA POWTÓRZEŃ]

    POMIAR WIZUALNY

    FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
    FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
    FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
    FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM
    FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
    FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM
    FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
    FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE
    FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
    FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
    FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
    FOTO12: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM
    FOTO13: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM
    FOTO14: [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM

    FOTO15: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    FOTO16: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    FOTO17: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    FOTO18: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    FOTO19: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    FOTO20: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA


    ŚRODOWISKO

    DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM

    BIAŁKO:
    TŁUSZCZE:
    WĘGLOWODANY:

    W. PROSTE:
    W. ZŁOŻONE:

    TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM


    CHOROBY PRZEWLEKŁE:


    KONTUZJE PRZEBYTE:


    WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA LUB VIDEO-ANALIZĘ:



    *************************KLAUZULE***************** *******

    1. Oświadczam, iż jestem zdrowa/y psychicznie i fizycznie. Wszystko co robię, robię tylko i wyłącznie na swoją własną odpowiedzialność. Nie mam prawa rościć jakichkolwiek pretensji do prowadzącego eksperyment, autora eksperymentu ani do portalu mnbbc.com

    2. Oświadczam, iż rozumiem i akceptuję zasadę mówiącą że: "Prowadzący eksperyment ma prawo wykluczyć użytkownika, jeśli stwierdzi u niego naruszenie zasad bezpieczeństwa ćwiczeń i/lub dietetyki, w celu uniknięcia krzywdy zdrowotnej lub śmierci. Prowadzący po wysłaniu dwóch powiadomień do uczestnika o usunięciu go, ma prawo założyć bana na jego konto w celu uświadomienia mu sytuacji realnego zagrożenia."

    3. Oświadczam, iż udostępniam swoje fotografie, filmy i parametry ciała wraz z dokumentacją portalowi mnbbc.com.

    4. Oświadczam, iż nie wyrażam zgody na żadną formę publikacji moich fotografii poza portalem mnbbc.com, oraz także nie wyrażam zgody na publikowanie moich fotografii poprzez funkcję „hotlink”.

    5. Oświadczam, iż jeśli republikuję osobiście zdjęcia udostępnione portalowi mnbbc.com, pod każdym zdjęciem umieszczę link do portalu mnbbc.com oraz do dokumentacji eksperymentu. Nie umieszczę fotografii na stronie internetowej która uniemożliwia mi wstawianie bezpośredniego linku do portalu mnbbc.com. Nie umieszczę fotografii w żadnym innym medium nie umożliwiającym wstawienia czytelnego źródła do portalu mnbbc.com

    6. Oświadczam, iż będę ćwiczyć bezpiecznie, inteligentnie i świadomie.

    7. Oświadczam, iż wszelkie informacje, które podaje w ankietach są prawdziwe i zmierzone w rzetelny sposób.


    ************************************************** *************
    Nie masz konta ? Zarejestruj się za darmo TUTAJ

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź !

  3. #3
    Administrator of Polish Division RION is on a good road RION's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Posts
    5,633
    SPOSÓB WYPEŁNIENIA

    DANE PODSTAWOWE wypełniamy zgodnie ze stanem obecnym. Pomiar wzrostu musi być prawdziwy. Pomiar wagi musi zostać zmierzony zgodnie z zasadami pomiarów, czyli rano i na czczo. Staż odpowiada za aktualny ciągły i nieprzerwany staż treningowy wyrażony w latach.

    OBWODY CIAŁA wypełniamy sumiennie, zgodnie z zasadami pomiarowymi i bez KŁAMANIA. Pomiaru dokonujemy rano po przebudzeniu na czczo. Obowiązuje zakaz pompowania mięśni. Pomiaru dokonujemy na całkowicie rozluźnionym mięśniu. Zakaz napinania i tzw. "zaokrąglania do góry". W związku z nagminnym łamaniem tej zasady przez nowych członków E2, zdanie ankiety z podkoloryzowanymi obwodami będzie równoznaczne z nieodwołalnym usunięciem z eksperymentu. W przypadku kończyn wpisujemy pomiar tylko prawej kończyny. Dla utrzymania czystości dokumentacji, wprowadzony został zakaz wpisywania pomiarów dla obu kończyn.

    Pomiarów dokonujemy w pozycji prostej - technicznej - bez pełnej retrakcji łopatek dół tył. Nie napinamy mięśni, ale także nie dopuszczamy do złamania pozycji technicznej.

    Obwód nad kolanem, mierzy otłuszczenie uda w rejonie Vastus Medialis.

    Obwód w połowie długości uda, mierzymy jak nazwa wskazuje mierzymy w miejscu zbliżonym do środka. Czyli tzw. potoczny pomiar uda.

    Obwód uda w najszerszym miejscu to globalny pomiar najszerszego punktu. U kobiet, jak i u mężczyzn po masie agresywnej lub/i przy zaburzeniach hormonalnych obszar ten znajduje się tuż pod pachwiną udową. W miarę procesu redukującego tłuszcz, wymiar będzie migrował w coraz niższe lokacje.

    Obwód karku mierzy szerokość karku, jest to kolejny "potoczny" pomiar.

    Przypominam, nie napinamy mięśni, nie zginamy celowo łokci/nadgarstków/kolan/stawów skokowych by "ulepszyć" pomiar.

    OBWODY KLATKOWE



    1) ODLEGŁOŚĆ BIAKROMICZNA jest to odległość między dwoma środkami barków widzianymi od przodu czyli tak, jak byś chciał zmierzyć odległość pomiędzy dwoma punktami na barkach, które znajdują się w ich idealnym środku dla obserwatora stojącego przed Tobą ( czyli nie odległość dwóch głów lateralnych!!! )
    2) PODSTAWA PODCIĘCIA DO OBOJCZYKA- jest to odległość od wewnętrznego krańca mięśnia na obojczyku do podstawy mięśnia piersiowego pod sutkiem wraz z grubością mięśnia piersiowego
    3) ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO jest to pozioma linia od podstawy mięśnia piersiowego na mostku aż do końca piersiowego tuż przy kości humeralnej w pozycji bicepsy przodem
    4) ODLEGŁOŚĆ SUTKA DO PODCIĘCIA- jeśli sutek znajduje się na obszarze mięśnia piersiowego to wpisujemy dodatnią wartość centymetrów. Jeśli znajduje się na krawędzi to wpisujemy zero. Jeśli sutek znajduje się poza obszarem mięśnia piersiowego wpisujemy liczbę wyrażoną w wartości ujemnej. Mierzymy zawsze do najbliższej krawędzi.
    5) NAJMNIEJSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH najmniejsza odległość oddalenia mięśni piersiowych na długości całego mostka
    6) NAJWIĘKSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: największa odległość oddalenia mięśni piersiowych na długości całego mostka

    7) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:
    8) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:
    9) ODLEGŁOŚĆ KRAŃCA PIERSIOWEGO PRZYOBOJCZYKOWEGO DO RAMIENIA: długość nieumięśnionego obszaru między mięśniem piersiowym przyobojczykowym, a mięśniami naramiennymi mierzona po długości obojczyka.

    POMIAR FAŁDOMIERZEM Pomiaru dokonujemy fałdomierzem. Pomiar musi być starannie pobrany. W związku z licznymi przypadkami nieprzykładania się do jakości pomiarów w trakcie E2, ankieta nie zostanie przyjęta jeśli zostanie stwierdzona różnica pomiędzy pomiarem a fotografiami. Nie wolno zdać ankiety bez pomiaru fałdomierzem bez pisemnej zgody prowadzącego.

    POMIAR SIŁOWY Dla każdego pomiary wybieramy tylko jedno ćwiczenie, w którym jesteśmy najsilniejsi. Wpisujemy jego pełną nazwę. W pomiarze wpisujemy nasz aktualny rekord dla 1 RM. Jeśli w danym ćwiczeniu nie znamy swojego rekordu 1 RM, wpisujemy nasz najlepszy wynik ciężarowy najbliższy jednemu powtórzeniu. Np 3,4,5 lub 6 powtórzeń. Następnie w nawiasie dopisujemy abrewiację 1 RM. Czyli obliczamy na podstawie np. 6 RM ile przypuszczalnie wynosi nasz 1 RM.

    Tabela procentowa:

    1 RM - 100-97,5%
    2 RM - 95%
    3 RM - 92,5%
    4 RM - 90%
    5 RM - 87,5%
    6 RM - 85%
    7 RM - 82,5
    8 RM - 80%
    9 RM - 77,5%
    10 RM - 75%

    Przykład wypełnienia jeśli nie znamy 1 RM:

    Wiosłowanie sztangi nachwytem: 92,5 kg x 3 [ABR. 1 RM = 100 kg]

    [Obliczenie nie jest trudne. Wymaga biegłości matematycznej z zakresu szkoły podstawowej. Obliczenia powstało poprzez podzielenie ciężaru 92,5 kg przez procent odpowiadający liczbie powtórzeń tj. 92,5% dla 3 i podzieleniu przez liczbę sto].

    Nowi uczestnicy są kategorycznie proszeni o wpisywanie prawdziwych, nie zmyślonych ciężarów. Niestety, także i to było pewną plagą podczas E2. Wpisujemy tylko aktualne wyniki [najdalej w przeciągu 2 miesięcy]. Wyniki starsze traktujemy jako nie byłe.
    Liczą się tylko pełne zakresowe powtórzenia [kompletny ROM] wykonane w sposób techniczny.

    Rotacje o kolano podajemy wyłącznie dla zakresu 8 powtórzeń i wyłącznie ze 100% ROM [pion w dól, pion w górę] wykonane w ciągły, kontrolowany i niedynamiczny sposób. Wpisujemy ciężar sztangielki dla powtórzeń słabszej ręki.

    POMIAR SIŁOWY LOKALNY

    Jeżeli nie robiłeś ćwiczenia wpisz 0.
    Wpisz ciężary z jakimi wykonywałeś ostatnio ćwiczenie w sposób prawidłowy (nie sprowadzaj do 1RM)

    POMIAR MIND MUSCLE
    Użyj do opisu każdego ćwiczenia 3 punktowego systemu oceny mind muscle
    Pierwsza wartość – klatka
    Druga wartość – tricepsy
    Trzecia wartość – barki (zachowaj odpowiednią kolejność)
    Masz do rozdysponowania łącznie 10 punktów na wszystkie trzy pola.
    Dla przykładu: 4;3;3
    Najwięcej punktów otrzymuje mięsień, który czujesz najlepiej. Stosownie mniej, który czujesz w następnej kolejności, a najmniej ten, którego w ogóle nie czujesz.
    Np. super działające rozpiętki, w których czujesz tylko klatkę to 10;0;0, a wycisk gdzie pracuje tylko triceps z elementem czucia barków to 0;8;2
    Uwaga jeśli w danym ćwiczeniu czujesz klatkę, ale nie w tym miejscu co potrzeba to przelej punkty na triceps lub mięśnie naramienne.np. jeśli w rozpiętkach dodatnich czujesz dół klatki, a nie górę.


    POMIAR WIZUALNY jest esencją eksperymentu dla czytelnika. To jest pierwsza i najważniejsza rzecz jaką zobaczy każdy "wzrokowiec", wytrawni sztangiści nie zwracają na to uwagi bo dla nich liczą się fakty, co nie zmienia postaci rzeczy że 90% czytających szuka fotek. Z przykrością stwierdzam, że szmatławce [czytaj "fotografie after", ze względu na kadrowanie, balans bieli, światło, jakość aparatu, frywolność pozycji] stanowiły gro fotografii części nowych uczestników E2. By uniknąć sytuacji w której pół redakcji musiało na gwałt poprawiać jakość ponad 200 zdjęć [co daje tylko marginalna różnice jeśli zdjęcie jest skopane], wprowadzany szczegółowe wytyczne dla fotografii. Jedna nieprawidłowa fotografia eliminuje całą ankietę. Brak ankiety jest równoznaczny z brakiem udziału.

    Wspólne wytyczne dla fotografii:


    -Wykonane w minimalistycznej bieliźnie sportowej. Jednolitej, nie zakrywającej pół ciała. Tyczy się to koronek, ogromnych biustonoszy zakrywających lwią część mięśni piersiowych i najszerszych. Bielizna musi być jednolitego koloru, bez wzorów i przylegająca maksymalnie do ciała.

    -Obowiązek wykonywania zdjęć after oraz fazowych w tej samej bieliźnie.

    -Na każdej fotografii musi być widoczne całe ciało. Obcięcie dowolnego fragmentu ciała [np. stopy czy łokcia] eliminuje fotografie. Brak 1 fotografii, brak udziału.

    -Fotografie poruszone, zamazane, rozmyte, które uniemożliwiają czytelne rozpoznanie dowolnej partii ciała nie mogą zostać wysłane.

    -Fotografie prześwietlone, zaciemnione nie będą brane pod uwagę.

    -Fotografie wykonujemy na tle ściany, będąc od niej oddalonym o 50 cm. Ściana powinna być jednolita i jednolitego koloru. Kolor musi być jasny, nie powodujący odwracania balansu bieli w aparacie [np biała czy kremowa ściana TAK. Żółta, czarna, bordo NIE]. Rzeczy prywatne nie mogą znaleźć się na fotografii.

    -Aparat zawsze jest zwrócony na wprost osoby pozującej. Podstawa aparatu zawsze jest równoległa do ziemi. Każde zdjęcie wykonane zostaje jako ujęcie celujące w dolny mostek osoby pozującej [chyba że zaznaczono inaczej] lub analogiczny obszar między łopatkami po stronie pleców. Wektor "linii zdjęcia" jest równoległy z podłogą [czyli zakaz fotografii od dołu lub góry].

    -Dobra manierą jest wykonanie 10 ujęć każdej pozycji i wybranie tej, która spełnia wymagania. Brak zdjęcia jest problemem uczestnika. Pomocna może być drabina. Pamiętaj - każde zdjęcie które zrobisz, musisz powtórzyć po 15 tygodniach w identycznej pozycji [nie zupełnie innej, nie podobnej, nie prawie podobnej, nie lustrzanej. W IDENTYCZNEJ].

    -Jeśli robisz zdjęcia o nazwie sugerującej górną połowę ciała - pamiętaj że nadal obowiązuje pozycja techniczna dolnej połowy ciała. Po to masz tam mięśnie byś je eksponował, a nie trzymał na flaku.

    -Głowa zawsze prosto [chyba że nakazano inaczej], broda zawsze równolegle do podłogi.

    SZCZEGÓŁY FOTOGRAFII

    BICEPSY PRZODEM NA WPROST APARATU. DOLNY MOSTEK. APARAT W PIONIE. POZYCJA TECHNICZNA BEZ PEŁNEJ RETRAKCJI. ZAKAZ PROTRAKCJI. ŁOKCIE ODWIEDZIONE IDEALNIE W BOK [NIE DO PRZODU/TYŁU]. RAMIONA RÓWNOLEGLE DO PODŁOGI. ŁOKCIE ZGIĘTE POD KATEM 90 STOPNI. PIĘŚĆ ZGIĘTA POD KĄTEM 80 STOPNI. MIĘŚNIE GRZBIETU SPIĘTE, NIE PRZECIĄGNIĘTE. KLATKA DUMNIE WYPIĘTA. NOGI NA SZEROKOŚĆ BIODER, STOPY RÓWNOLEGLE.

    NAJSZERSZY PRZODEM NA WPROST APARATU. DOLNY MOSTEK. APARAT W PIONIE. POZYCJA TECHNICZNA PRZEKSZTAŁCONA W MAKSYMALNE ROZSZCZEPIENIE ŁOPATEK, KTÓRE UMOŻLIWIA EKSPONOWANIE NAJSZERSZYCH. PIĘŚCI DOTYKAJĄ KOSTKAMI BIODER. NOGI NA SZEROKOŚĆ BIODER, STOPY RÓWNOLEGLE.

    KLATKA BOKIEM POD KĄTEM ROTACJI BOCZNEJ DO APARATU. DOLNY MOSTEK. APARAT W PIONIE. POZYCJA TECHNICZNA, KLATKA MAKSYMALNIE WYPIĘTA. ZAKAZ PROTRAKCJI. PRZEDNI RAMIE IDEALNIE BOKIEM DO APARATU. ŁOKIEĆ ZGIĘTY 90 STOPNI. NADGARSTEK PROSTO. BICEPS DUMNIE NAPIĘTY. DŁOŃ TYLNEJ RĘKI OBEJMUJE NADGARSTEK PRZEDNIEJ. NOGA BLIŻSZA DO OBIEKTYWU W LEKKIM WYKROKU, BOKIEM DO OBIEKTYWU.

    BICEPSY TYŁEM TYŁEM DO APARATU APARATU. DOLNE ŁOPATKI. APARAT W PIONIE. POZYCJA TECHNICZNA BEZ PEŁNEJ RETRAKCJI. ZAKAZ PROTRAKCJI. ŁOKCIE ODWIEDZIONE IDEALNIE W BOK [NIE DO PRZODU/TYŁU]. RAMIONA RÓWNOLEGLE DO PODŁOGI. ŁOKCIE ZGIĘTE POD KATEM 90 STOPNI. PIĘŚĆ ZGIĘTA POD KĄTEM 80 STOPNI. MIĘŚNIE GRZBIETU SPIĘTE, NIE PRZECIĄGNIĘTE. NOGI NA SZEROKOŚĆ BIODER, STOPY RÓWNOLEGLE.

    NAJSZERSZY TYŁEM TYŁEM DO APARATU. DOLNE ŁOPATKI. APARAT W PIONIE. POZYCJA TECHNICZNA PRZEKSZTAŁCONA W MAKSYMALNE ROZSZCZEPIENIE ŁOPATEK, KTÓRE UMOŻLIWIA EKSPONOWANIE NAJSZERSZYCH. PIĘŚCI DOTYKAJĄ KOSTKAMI BIODER. NOGI NA SZEROKOŚĆ BIODER, STOPY RÓWNOLEGLE.

    TRICEPS BOKIEM PROFILEM DO APARATU. [PRAWORĘCZNI, PRAWA RĘKA DO APARATU]. WYSOKOŚĆ MOSTKA. APARAT W PIONIE. RAMIE WYPROSTOWANE. TRICPES NAPIĘTY, BARKI EKSPONOWANE. KLATKA LEKKO BOKIEM BY WIDOCZNE BYŁY ELEMENTY DRUGIEJ STRONY. POZYCJA LEKKO WYKROCZNA.

    BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
    PRZODEM DO APARATU. WYSOKOŚĆ MOSTKA. APARAT W PIONIE. POZYCJA TECHNICZNA PRZEKSZTAŁCONA WE FLEKSJE MIĘŚNI PROSTYCH BRZUCHA. PIĘŚCI STYKAJĄ SIĘ ZA KARKIEM. RAMIONA U GÓRY. BICEPSY NAPIĘTE. NOGI NA SZEROKOŚĆ BIODER, STOPY RÓWNOLEGLE.

    BICEPS DWUSTRONNIE NA WPROST APARATU. DOLNY MOSTEK. APARAT W PIONIE. POZYCJA TECHNICZNA BEZ PEŁNEJ RETRAKCJI. ZAKAZ PROTRAKCJI. ŁOKCIE ODWIEDZIONE IDEALNIE W BOK [NIE DO PRZODU/TYŁU]. RAMIONA RÓWNOLEGLE DO PODŁOGI. PRAWA RĘKA UGIĘTA POD KĄTEM 90 STOPNI DO GÓRY. LEWA RĘKA UGIĘTA POD KĄTEM 90 STOPNI W DÓŁ. PIĘŚĆ ZGIĘTA POD KĄTEM 80 STOPNI. MIĘŚNIE GRZBIETU SPIĘTE, NIE PRZECIĄGNIĘTE. KLATKA DUMNIE WYPIĘTA. PRAWA NOGA LEKKO WYWIEDZIONA W PRZÓD, EKSPONOWANA I NAPIĘTA.

    POZYCJE WYPROSTOWANE NA WPROST. IDEALNIE BOKIEM. TYŁEM DO APARATU. WYSOKOŚĆ MOSTKA. APARAT PIONOWO. IDEALNA POZYCJA TECHNICZNA. SILNA RETRAKCJA DÓŁ TYŁ. KLATKA WYPIĘTA DO GÓRY. PROSTOWNIKI W CIASNY ŁUK. POŚLADKI WYPIĘTE I SPIĘTE. WSZYSTKIE MIĘŚNIE CIASNO.

    POZYCJA NATURALNA NA WPROST, IDEALNIE BOKIEM, TYŁEM DO APARATU. NATURALNA POZYCJA CODZIENNA. APARAT PIONOWO.

    FOTOGRAFIE DOWOLNE MINIMUM 5 FOTOGRAFII PRZEDSTAWIAJĄCYCH KLATKĘ PIERSIOWĄ W RÓŻNYCH UJĘCIACH , KTÓRE NIE WYSTĘPUJĄ W PODSTAWOWYCH FOTOGRAFIACH.

    ŚRODOWISKO

    WPISUJEMY ZARÓWNO GRAMATURĘ JAK I ODNIESIENIE DO WAGI CIAŁA. PROSZĘ UWAŻNIE WSZYSTKO PRZELICZYĆ. NIE UWZGLĘDNIAMY POSIŁKU POTRENINGOWEGO.

    PRZYKŁAD WYPEŁNIENIA:

    DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM
    BIAŁKO: 350 gram / 4 g kgmc
    TŁUSZCZE: 100 gram / 1 g kgmc
    WĘGLOWODANY: 400 gram / 4 g na kgmc

    W. PROSTE: 100 gram / 1 g kgmc
    W. ZŁOŻONE: 300 gram / 3 g kgmc

    TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM
    Np E2, program dla piłkarza, cykl masowy, cykl wojskowy

    CHOROBY PRZEWLEKŁE:

    Wszystkie choroby przewlekłe

    KONTUZJE PRZEBYTE:

    Wszystkie przebyte kontuzje

    WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA LUB VIDEO-ANALIZĘ:

    Wszystkie wady, które stwierdził lekarz specjalista, oraz wszystkie stwierdzone na drodze video analizy, których nie miałeś okazji jeszcze zrewidować z lekarzem.

    Jakiekolwiek pominięcie informacji zdrowotnych oznacza usunięcie z eksperymentu.


    ANKIETA JEST WYMAGAJĄCA I SUROWA. NIESTETY, PRÓBA DANIA ELEMENTU WOLNEJ RĘKI PODCZAS EKSPERYMENTÓW OKAZAŁA SIĘ FATALNA W SKUTKACH. DLA DOBRA DOKUMENTACJI, REŻIM ANKIETOWY MUSI BYĆ ZACHOWANY.

    ANKIETY WKLEJAMY DO LOGU NAJPÓŹNIEJ 2 PAŹDZIERNIKA, OBOWIĄZKOWO PRZED SKYPE SZKOLENIOWYM DLA UCZESTNIKÓW]. ANKIETA MUSI BYĆ KOMPLETNA.


    LOGA ZAKŁADAMY UŻYWAJĄC NAZEWNICTWA:

    EXP4: LOG NICK
    Last edited by RION; September 29th, 2011 at 18:27.
    Nie masz konta ? Zarejestruj się za darmo TUTAJ

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź !

  4. #4
    Progress Form

    Nick:
    Faza:
    Tydzień Fazy:
    Tydzień Cyklu:

    DANE PODSTAWOWE

    NICK:
    PŁEĆ:
    WIEK:
    WZROST:
    WAGA CIAŁA KG:

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
    OBWÓD RAMIENIA:
    OBWÓD ŁYDKI:
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:
    OBWÓD W POŁOWIE UDA:
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:
    OBWÓD BIODER:
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:
    OBWÓD BARKÓW:
    OBWÓD KARKU:
    OBWÓD NADGARSTKA:
    OBWÓD KOSTKI U NOGI:

    OBWODY KLATKOWE

    ODLEGŁOŚĆ BIAKROMICZNA:
    PODSTAWA PODCIĘCIA DO OBOJCZYKA:
    ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO:
    ODLEGŁOŚĆ SUTKA DO PODCIĘCIA:
    NAJMNIEJSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH:
    NAJWIĘKSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH:
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:
    ODLEGŁOŚĆ KRAŃCA PIERSIOWEGO PRZYOBOJCZYKOWEGO DO RAMIENIA:

    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD:

    LOG MIND-MUSCLE

    170% Biakromiczny wycisk sztangi
    Power Rozpiętki
    Rozpiętkowe dociski ekspanderowe
    Wycisk ściskający talerzami
    170% Biakromiczny młotkowy wycisk sztangielek
    Gilotyna na Ławce dodatniej
    Flarowy Wycisk młotkowy na ławce dodatniej
    Rozpiętki na ławce dodatniej
    Rozpiętkowe dociski ekspanderowe dodatnie
    Siłowy wycisk na skosie dodatnim
    Pompki na ziemi z elewacją nóg
    Pompki na poręczach spadochroniarza
    Wycisk sztangielek na ławce ujemnej
    Rozpiętki na ławce ujemnej
    Ekspanderowe krzyżowanie w dół
    Ekspanderowe skrzyżne wyciskanie w dół
    Pompki na ziemi

    LOG TRENINGOWY


    POMIAR DIETETYCZNY

    Białko:
    Tłuszcze:
    Węglowodany:
    Cukry proste:
    Węglowodany złożone:
    Białko potreningowe:
    Cukry potreningowe:
    Złożone potreningowe:
    Realizacja diety:

    PYTANIA KONTROLNE

    Męczy mnie uczucie głodu:
    Czuje się:
    Jestem zdrowy:
    Poziom libido:
    Mam objawy przetrenowania klatki:
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  5. #5
    ANKIETA AFTER



    DANE PODSTAWOWE

    NICK:
    PŁEĆ:
    WIEK:
    WZROST:
    WAGA CIAŁA KG: było/jest/zmiana
    STAŻ CIĄGŁY:


    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: było/jest/zmiana
    OBWÓD RAMIENIA: było/jest/zmiana
    OBWÓD ŁYDKI: było/jest/zmiana
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: było/jest/zmiana
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: było/jest/zmiana
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: było/jest/zmiana
    OBWÓD BIODER: było/jest/zmiana
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: było/jest/zmiana
    OBWÓD BARKÓW: było/jest/zmiana
    OBWÓD KARKU: było/jest/zmiana
    OBWÓD NADGARSTKA: było/jest/zmiana
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: było/jest/zmiana


    OBWODY KLATKOWE

    ODLEGŁOŚĆ BIAKROMICZNA: było/jest/zmiana
    PODSTAWA PODCIĘCIA DO OBOJCZYKA: było/jest/zmiana
    ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO: było/jest/zmiana
    ODLEGŁOŚĆ SUTKA DO PODCIĘCIA: było/jest/zmiana
    NAJMNIEJSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: było/jest/zmiana
    NAJWIĘKSZA ODLEGŁOŚĆ PIERSIOWYCH: było/jest/zmiana
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: było/jest/zmiana
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: było/jest/zmiana
    ODLEGŁOŚĆ KRAŃCA PIERSIOWEGO PRZYOBOJCZYKOWEGO DO RAMIENIA: było/jest/zmiana

    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: było/jest/zmiana
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: było/jest/zmiana
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: było/jest/zmiana
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: było/jest/zmiana
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: było/jest/zmiana
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: było/jest/zmiana
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: było/jest/zmiana
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: było/jest/zmiana

    POMIAR SIŁOWY

    [proszę wpisywać tylko lifty, które wykonywaliście w dni niespecjalizacyjne]

    PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: było/jest/zmiana
    MARTWY CIĄG [WYBRANA FORMA]: było/jest/zmiana
    WIOSŁOWANIE SZTANGI [WYBRANA FORMA]: było/jest/zmiana
    WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ [WYBRANA FORMA]: było/jest/zmiana
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [WYBRANA FORMA]: było/jest/zmiana
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [WYBRANA FORMA]: było/jest/zmiana
    UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE [WYBRANA FORMA]: było/jest/zmiana
    WYCISK SZTANGI NA SKOSIE [WYBRANA FORMA]: było/jest/zmiana
    HIGH PULL Z NAD KOLAN: było/jest/zmiana
    PRZYSIAD PRZEDNI: było/jest/zmiana

    POMIAR SIŁOWY LOKALNY:

    [wpisz 2 ciężkie lifty mindmuscle na każdy dzień specjalizacyjny, w których prócz progresu MM udało się Tobie zanotować progres siłowy. Wpisujecie ćwiczenia, które dla was były ciężkie. Może to być zarówno ekspander jak i sztanga]

    POMIAR MIND MUSCLE

    [Wpisujecie tabele mind muscle dla wszystkich ćwiczeń specjalizacyjnych na zasadzie było/jest, porównując wyniki tygodnia pierwszego z ostatnim]

    POMIAR WIZUALNY

    [wrzucacie fotografie w konwencji before / after. Po lewej before, po prawej after. Idealnie wyskalowane i dopasowane wysokością]

    FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
    FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
    FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
    FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM
    FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
    FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM
    FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
    FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE
    FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
    FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
    FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
    FOTO12: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM
    FOTO13: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM
    FOTO14: [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM
    FOTO15: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    FOTO16: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    FOTO17: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    FOTO18: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    FOTO19: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA
    FOTO20: [KLATKOWA] POZYCJA DOWOLNA

    ŚRODOWISKO


    [zmiana dietetyczna, porównanie tygodnia 1 z ostatnim]

    BIAŁKO:
    TŁUSZCZE:
    WĘGLOWODANY:

    W. PROSTE:
    W. ZŁOŻONE:


    CHOROBY PRZEWLEKŁE:


    KONTUZJE PRZEBYTE:


    WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA LUB VIDEO-ANALIZĘ:


    PYTANIA

    1. Jak wyglądała Twoja prawdziwa realizacja diety?
    2. Jakie elementy diety sprawiały Tobie problemy?
    3. W jakiej części diety zawiodłeś kompletnie?
    4. Jakie przełożenie na wynik miała Twoja dieta?
    5. Jak dbałeś o procesy regeneracyjne?
    6. Ile mógłbyś jeszcze wykonać treningów specjalizacyjnych klatki?
    7. Jak zareagowałeś spotykając się pierwszy raz z tak zaawansowaną i kilku etapową formą specjalizacji?
    8. Czy spodobał się Tobie nurt nauki i pielęgnowania mindmuscle?
    9. Czy zaprezentowana, prawidłowa forma wykonywania ćwiczeń była dla Ciebie zaskoczeniem?
    10. Które ćwiczenie stanowiły dla Ciebie nowość?
    11. Czy spotkałeś się kiedykolwiek wcześniej z tak drobiazgowym opisem prawidłowego wykonania pojedynczego ćwiczenia?
    12. Które ćwiczenia sprawiały Tobie największy problem?
    13. W których ćwiczeniach zakochałeś się od pierwszego wejżenia i masz zamiar umieszczać je w Swoich programach treningowych w przyszłości?
    14. Jakie błędy treningowe/wykonawcze doskwierały Tobie w trakcie 6 tygodni?
    15. Czy spodobała ci się cała specjalizacja, dieta, trening i regeneracja?
    16. Czy polecisz „Pancerna Klatkę” innym osobą chcącym poprawić swoją klatkę?
    17. Jakie rady dałbyś osobą, które będą wykonywały tą specjalizację, na co mają zwracać uwagę Twoim zdaniem?
    18. Czy jesteś z Siebie zadowolony?
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

Closed Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts