+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast
Results 1 to 15 of 17

Thread: ARTYKUŁ: Mezocykl treningowy dla Piłkarza - Temat Dyskusyjny

  1. #1

    ARTYKUŁ: Mezocykl treningowy dla Piłkarza - Temat Dyskusyjny

    Artykuł można przeczytać pod tym linkiem:

    http://www.mnbbc.com/content.php/193...ra-do-bohatera

    Jesli macie pytania - z checia odpowiemy.

  2. #2
    A jak wyglada III faza? Bo opisane sa tylko dwie..

  3. #3
    Własnie widze ze polski redaktor nie opublikował pełnego tłumaczenia oryginału wersji międzynarodowej. Naprawimy. Całość znajduje się w artach po angielsku.
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystw i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  4. #4
    O, dzięki.
    Chce wlasnie sprobowac pocwiczyc ten mezocykl, ale pytanko.
    W zasadzie to dwa:
    1)Bo gram w amatorskiej lidze i czasem chodze na treningi, na weekendy mam mecze. Czy to nie bedzie kolidowalo?
    2)Jestem po okolo miesiecznej przerwie od treningow, czy moge od razu zaczynac trenowac tym planem, czy najpierw jakies lekkie fbw zalecane?

  5. #5
    Przedni Jump Squat / Rampa 3 powt. / Eksplozywnie- co oznacza rampa?? Co to jest RM? i czy mgłby ktoś przybliżyć poprawność wykonywania tych ćwiczeń?? pozdro;]

  6. #6
    Senior Member Wojtashc is on a good road Wojtashc's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Wrocław
    Posts
    963
    Rampa to technika progresji, ktora oznacza ze w kazdej serii starsz sie robic ustalona ilosc powtorzen, przy czym w kazdej sterii zwiekszasz ciezar - w tym wypadku 3 powtorzenia. Ilosc serii jest ograniczona na 2 mozliwe sposoby: 1. Wykonale sustalona ich ilosc, 2 w ostatniej serii nei wykonales zamierzonej ilosci powtorzen - wtedy jest to Twoja osttania seria.

    Eksplozywnie - czyli faze koncentryczna ruchu starsz sie wykonac jak naszybciej (najadjesz cialu jak najwiekszy ped - o ile dobrze pamietam fizyke) ostnacza to tez brak fazy eksecntrycznej (negatywu ruchu) - poprawcie jesli sie myle.

    RM - chodzi chyba o rom, czyli zakres ruchu
    Last edited by Wojtashc; November 10th, 2011 at 05:59.

  7. #7
    Rampa to technika progresji, ktora oznacza ze w kazdej serii starsz sie robic ustalona ilosc powtorzen, przy czym w kazdej sterii zwiekszasz ciezar- czyli sam sobie ustalam ilosc serii i robie az je wykonam albo az nie dam rady zrobic wszystkich powtorzen? Np jezeli zakladam sobie ze zrobie 5 serii to albo je zrobie albo np w 4 serii nie dam rady zrobic wszystkich powtorzen to wtedy przerywam??

  8. #8
    Senior Member Wojtashc is on a good road Wojtashc's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Wrocław
    Posts
    963
    Dokladnie tak.

  9. #9
    Senior Member mmooonia is on a good road mmooonia's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Wroclaw :-)
    Posts
    1,034
    RM to rekord maksymalny - albo jakies inne rozwiniecie skrotu ale mniej wiecej o to chodzi

    Z tego wycinka na przyklad

    3 RM = 92,5% of 1 RM. EX: 1 RM 100 kg, 3 RM 92,5 kg
    5 RM = 87,5% of 1 RM. EX: 1 RM 100 kg, 5 RM 87,5 kg

    widac, ze jezeli np wiesz ze Twoj rekord w przysiadzie wynosi 100kg dla jednego powtorzenia, to na 3 powtorzenia powinienes zrobic z 97,5kg, a za to na 5 powtorzen powinienes zrobic 87,5kg. To pomaga rozplanowac ciezar jak przechodzisz rozne fazy albo zmieniasz liczbe powtorzen w seriach to mozesz wedlug tego sobie policzyc ile mniej wiecej mozesz wziac kg w danym cwiczeniu zeby nie okazalo ze sie przeliczysz i zrobisz 2 serie, albo bedziesz machal 15 serii bo wezmiesz za malo.

  10. #10
    Senior Member yoyo1978 is on a good road yoyo1978's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    PL
    Posts
    2,880
    1RM - one rep max twoj max na 1 powtorzenie

    edit: oooo, Monia
    "sarcasm is the lowest form of wit but the highest form of intelligence"
    _______________________________________________

    "I purr, therefore I am."

  11. #11
    a moglby ktos przyblirzyc jak dokladnie wykonywac cwieczenia silowe? tzn jakies niuanse detale ktorych ciezko sie doczytac w necie;p najlepiej jakies linki do stron z tymi cwiczeniami bo watlasie kulturystycznym nie wszystkie są..
    I jakies opinie dotyczace tego mezocyklu? Ktos go juz wykonywal? Jest progres?

  12. #12
    moje kolejne pytanie: Przedni Jump Squat / Rampa 3 powt. / Eksplozywnie- jak mam wykonac tutaj progresję ciężaru skoro wykonuję jump squat, a o ile mi wiadomo to się robi bez ciężaru..??

  13. #13
    Jak wykonać HIP EXTENSION ze sztangą?? Mgłby ktoś odpowiedzieć? Przepraszam że tyle postw naraz ale gdy zaczynam analizować ten mezocykl to mam coraz więcej pytań;/

  14. #14
    Oznaczenie 1a 1b to serie łączone?

    aha i czy faktycznie w ćw jak snatch, jump squat, pp nie robić fazy negatywnej?
    Last edited by nocqpauy; June 27th, 2012 at 16:45.

  15. #15
    Wycisk sztangielki jednorącz to leżąc czy stojąc i jak zrobić hip extension zae sztangą? Pomoże ktoś

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts