+ Reply to Thread
Page 5 of 5 FirstFirst ... 3 4 5
Results 61 to 64 of 64

Thread: [FAQ] Almanach Treningu Kobiecego

  1. #61
    Dodaję dodatkowe informację :
    Wzrost-169 cm
    Waga-74,4 kg
    % tłuszczu w ciele- 37,6
    Masa mięśniowa- 44,1 kg

  2. #62
    Staram się zwiększyć mięśnie pośladków, generalnie trenuje obwodówką jeszcze, ale ćwiczenia na mięśnie pośladków wykonuje następujące:

    1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń obciążenie 27kg - tutaj pojawił się problem jakiś czas temu- mianowicie w momencie najniższego zejścia czuje takie pieczenie i delikatne rwanie w lewym mięśniu czworogłowym- przerwy tygodniowe, dwu nie wyeliminowały tego uczucia które się pojawiło nagle po jakiś 2 miesiącach ćwiczeń - i zamiast tego robiłam np. wymachy nogą do tyłu z obciążeniem

    2. Wykroki na stepperze z 10kg obciążeniem uniesionym nad głową

    3. Unoszenie bioder ze sztangą obciążenie - 15kg po - dwie serie po 25 i 3 takie powtórzenia

    4. martwy ciąg na prostych nogach- obciążenie 27kg=10 powtórzeń

    5. swingi kettlami 12kg 20 powtórzeń 3 serie

    I szczerze mówiąc rzadko kiedy czuje zakwasy w pośladkach, efekty też raczej niewidoczne.

    Pytanie moje to czy zmienić ćwiczenia/ potwórzenia, czy może zamiast obwodówki robić splita żeby lepiej i mocniej wytrenowywać te pośladki.

    Z góry dzięki za info

  3. #63

  4. #64
    może coś takiego i to ewentualnie tutaj wszystkie ćwiczenia na mięsień pośladkowy

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts