+ Reply to Thread
Results 1 to 2 of 2

Thread: log treningowy Grzegorz

  1. #1

    log treningowy Grzegorz

    log treningowy

  2. #2
    Dane podstawowe

    Nick: - Grzegorz
    Płeć: - mężczyzna
    Wiek: - 29
    Wzrost: - 188
    Waga ciała kg: - aktualna masa ciała na czczo 92 kg
    Staż ciągły: - 3 lata (ostatni trening półtora miesiąca temu)
    Pomiar medyczny %bf: - tu tylko nowa dexa lub od biedy pro tanita.


    Obwody Ciała

    UWAGA. Obwody mierzymy na luzie, w pozycji stojącej. Zero napinki. zero wciągania. Stajemy prosto, mięśnie spokojne, nie napięte. Nie wydurniamy się z wydymaniem klatki ani wciąganiem brzucha. Przekłamania tutaj poskutkują złym rozwojem symetrycznym i błędnym dobraniem diety, względnie kontuzją. Na portalu mamy art. o pomiarach, polookajcie.


    Obwód przedramienia: 31,5
    Obwód ramienia:
    Obwód Łydki: 41
    Obwód uda tuż nad kolanem:46
    Obwód w połowie uda: 59
    Obwód uda w najszerszym miejscu: 62,5
    Obwód bioder:
    Obwód wokół pępka: 96
    Obwód klatki piersiowej na linii pachy: 105
    Obwód klatki piersiowej w największym obwodzie:106
    Obwód barków:
    Obwód karku:42
    Obwód nadgarstka: 18,5
    Obwód kostki u nogi: 23,5
    Miseczka stanika: - Panowie z tego są zwolnieni. Panie wpisują miseczkę w której aktualnie czują sie komfortowo. TO SIĘ BĘDZIE ZMIENIAĆ.


    Pomiar fałdomierzem

    Na forum mamy artykuł o dokonywaniu pomiarów fałdomierzem. Trzeba się tego nauczyć. Całość pomiaru jak już umiesz zajmuje 90 sekund. Prosze zapoznać się z tutorialami w sieci. Jest tego masa. kupujemy 1 fałdomierz manualny i korzystamy TYLKO Z NIEGO. Mierzymy się SAMI. Ale nic nie szkodzi by poćwiczyć na innych.

    Grubość Fałdy na tricepsie:
    Grubość Fałdy na bicepsie:
    Grubość Fałdy na Łopatce:
    Grubość Fałdy nad biodrem:
    Grubość Fałdy brzusznej:
    Grubość Fałdy na udzie:
    Grubość Fałdy na Łydce:
    Grubość Fałdy na kolanie:
    Grubość Fałdy na Żebrach:
    Grubość Fałdy na dole grzbietu:
    Grubość Fałdy na podbródku:
    Grubość Fałdy na piersi:
    Grubość Fałdy na dwugłowym uda:

    Suma grubości fałd:

    Pomocne linki (jeśli są róznice to WAŻENIEJSZE jest wskazanie z naszego artykułu, w razie wątpliwości - nagraj film, ocenie):

    http://www.unit-conversion.info/img/...on-Pollock.png
    https://gymjp.com/wp-content/uploads...kinfoldguy.jpg
    https://www.google.pl/search?q=skinf...tVvpHd8FUxM%3A


    Pomiar siłowy

    Przysiad tylni ze sztangą:50 kg x 6
    Martwy ciąg:nie robiłem
    Wycisk sztangi na Ławce płaskiej:80 kg x 6
    Wycisk sztangi nad głowę:45 x 6
    Uginanie sztangi: ok~30 x 6
    Wiosłowanie sztangi: nie robiłem

    Wpisujecie swój MAX ŻYCIOWY, a następnie swój maks w ostatnim okresie treningowym. Proszę BEZ UŁAŃSKIEJ FANTAZJI. To nam pomaga ocenić dysbalanse i deifcyty siłowe. Oszukanie tutaj = możliwość zniszczenia stawu za free.


    pomiar wizualny

    foto1: [kulturystyczne] biceps przodem
    foto2: [kulturystyczne] najszerszy przodem
    foto3: [kulturystyczne] klatka bokiem
    foto4: [kulturystyczne] bicepsy tyłem
    foto5: [kulturystyczne] najszerszy tyłem
    foto6: [kulturystyczne] triceps bokiem
    foto7: [kulturystyczne] brzuch izolowany przodem
    foto8: [kulturystyczne] biceps dwustronnie
    foto9: [korekcyjna] pozycja wyprostowana przodem
    foto10: [korekcyjna] pozycja wyprostowana profilem
    foto11: [korekcyjna] pozycja wyprostowana tyłem
    foto12: [korekcyjna]pozycja naturalna przodem
    foto13: [korekcyjna]pozycja naturalna profilem
    foto14: [korekcyjna] pozycja naturalna tyłem
    foto15: [artystyczna] pozycja dowolna
    foto16: [artystyczna] pozycja dowolna
    foto17: [artystyczna] pozycja dowolna
    foto18: [artystyczna] pozycja dowolna
    foto19: [artystyczna] pozycja dowolna
    foto20: [artystyczna] pozycja dowolna

    UWAGA. Zakaz cenzurowania twarzy!
    Fotki robimy w jak najlepszej jakości. Uważamy by nie robić zdjęć ani zaciemnionych ani prześwietlonych. Fotki wykonujemy w obcisłej, najlepiej czarnej lub białej bieliźnie. Przyległa, by nie ukrywać wad ciała.
    Zawsze parat trzymamy na wysokości mostka i celujemy obiektywem na wysokość mostka. Na każdym zdjęciu muszę widzieć całą sylwetkę.
    W przypadku Pań - proszę o grzeczną i sportową bieliznę, bo inaczej google zmieni nam rate'ing strony.



    Środowisko

    dieta na której przebywałaś/łeś bezpośrednio przed AKB
    Białko:brak
    Tłuszcze: brak
    Węglowodany: brak

    W. Proste:
    W. Złożone:

    Wpiszcze swoje makro jeśli znacie. Jeśli nie - opiszcie słownie.
    przed kontuzją (półtora miesiąca temu) pod koniec masy spożywałem 3600 kcal. pilnowałem tylko białka min.2g na kg mc.

    Trening który wykonywałaś/łeś bezpośrednio przed eksperymentem
    bezpośrednio przed eksperymentem nie wykonywałem żadnego treningu(kontuzja)


    choroby przewlekłe:
    astma, alergie : trawy, żyto,pszczoły bądź osy (z osami epizod szpitalny opuchlizna przełyku z podaniem adrenaliny)
    z moich obserwacji : arbuz swędzenie szyi po zjedzeniu, czekolada gorzka -kichanie,mleko w ilościach hurtowych - odczuwalny ból głowy jak by w środku coś było.

    Uczciwie wpisanie wszystkich chorób jakie macie w życiu a które po was biegają. Tarczyce, alergie, kołatania serca a nawet zaparcia. Wszystko jest ważne.

    Kontuzje przebyte:
    złamanie nadgarsta (kośc łudeczkowata ) około 3 lata temu.
    wielokrotne skręcenia stawu skokowego obu nóg w okresie podstawówki.
    wielokrotne urazy szyi -w wiekszości przypadków ból zaraz po przebudzeniu trwający kilka dni.


    Wady postawy zdiagnozowane przez lekarza:
    przodopochylenie miednicy, spłycenie bądz zniesienie (nie pamietam dokładnie) lordozy szyjnej.

    Nie inwencja właśna - to co powiedział doktor lub fizjo.

    Lekarstwa które przyjmujesz na stałe lub sporadycznie:
    Stale:
    asmenol,
    symbicort,
    zyxx
    białko wpc
    ashwgandha
    ZMA
    monohydrat kreatyny
    witaminy
    cofeina

    sporadycznie:
    cytrulina
    probiotic


    Każda pigułka jaką bierzesz. I witaminy, i tabletki antykoncepcyjne, i antydepresanty i wszelaki środki na porosty włosów jak i leki apteczne itd.


    Owłosienie:

    Włosy na głowie rosną szybko, zakola . Broda pełna. Zarost od golenia odrasta w ok 48 godzin. Włosy na ciele w mojej opinii porównując się z rówieśnikami - przeciętne -plecy gładkie bez owłosienia. Klatka i brzuch: włosy rosną na całej klatce i brzuchu ale nie żeby wymykało się to spod kontroli.


    Libido:

    Opisz swój aktualny stan libido. Siła popędu ok, energia dzienna : myślę że ok (cały czas w ruchu )

    Stan psychologiczny:
    niska samoocena to na pewno
    wahania nastrojów : zdarza się, po prostu przy niektórych się nie da.
    pamięć krótkotrwała w skali 1-10 :1 zawieź mnie gdzieś samochodem 3 razy tą sama trasą a i tak nie wrócę bo nie będę pamiętał drogi.(idealna osoba do porwania
    Last edited by grzegorz; November 15th, 2017 at 12:02.

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts