+ Reply to Thread
Results 1 to 9 of 9

Thread: log: tofik

  1. #1

    log: tofik

    START!

  2. #2
    Progress form.

    Pomiar: 29.07/09.10

    WAGA: 78.4/84.0

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31/31
    OBWÓD RAMIENIA: 36/37
    OBWÓD ŁYDKI: 41/41
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 45/45
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 59/61
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 63/65
    OBWÓD BIODER: 84/87
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79/82
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 116/117
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 116/117
    OBWÓD BARKÓW: 128/130
    OBWÓD KARKU: 41/41
    OBWÓD NADGARSTKA: 18/18
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26/26


    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 3/3
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2/2
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 6/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 4/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 4/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 5/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 5/5
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA KOLANIE: 4/4
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŻEBRACH: 5/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA DOLE GRZBIETU: 6/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PODBRÓDKU: 3/3
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PIERSI: 3/4
    GGRUBOŚĆ FAŁDY NA DWUGŁOWYM UDA: 7/8
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 57/71

    DIETA:
    BIAŁKO: 185/185
    TŁUSZCZE: 110/90
    WĘGLOWODANY: 0/150

    Realizacja diety: 100%
    Czuje się: ok
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: ok

  3. #3
    Faza 0 - filmy:

    Przysiad:







    Płaska:





    Skos:



    Wymach rozrywający:





    Uginanie:


  4. #4
    Faza I - filmy:

    Przysiad:



    Przysiad 1.5:



    Płaska 1.5:



    California press (smith):



    Martwy:


  5. #5
    Progress form.

    Pomiar: 29.07/09.10/17.10

    WAGA: 78.4/84.0/84.8

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31/31/31
    OBWÓD RAMIENIA: 36/37/37
    OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 45/45/46
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 59/61/62
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 63/65/66
    OBWÓD BIODER: 84/87/87
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79/82/83
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 116/117/118
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 116/117/118
    OBWÓD BARKÓW: 128/130/130
    OBWÓD KARKU: 41/41/41
    OBWÓD NADGARSTKA: 18/18/18
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26/26/26


    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 3/3/3
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2/2/2
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 6/8/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 4/6/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 4/8/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 5/6/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 5/5/5
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA KOLANIE: 4/4/4
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŻEBRACH: 5/6/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA DOLE GRZBIETU: 6/8/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PODBRÓDKU: 3/3/3
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PIERSI: 3/4/4
    GGRUBOŚĆ FAŁDY NA DWUGŁOWYM UDA: 7/8/8
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 57/71/71

    DIETA:
    BIAŁKO: 185/185
    TŁUSZCZE: 110/90
    WĘGLOWODANY: 0/150

    Realizacja diety: 100%
    Czuje się: ok
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: ok

  6. #6
    Progress form.

    Pomiar: 29.07/09.10/17.10/23.10

    WAGA: 78.4/84.0/84.8/84.4

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31/31/31/31
    OBWÓD RAMIENIA: 36/37/37/37
    OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 45/45/46/46
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 59/61/62/62
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 63/65/66/66
    OBWÓD BIODER: 84/87/87/87
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79/82/83/84
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 116/117/118/118
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 116/117/118/118
    OBWÓD BARKÓW: 128/130/130/130
    OBWÓD KARKU: 41/41/41/41
    OBWÓD NADGARSTKA: 18/18/18/18
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26/26/26/26


    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 3/3/3/3
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2/2/2/2
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 6/8/8/9
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 4/6/6/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 4/8/8/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 5/6/6/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 5/5/5/5
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA KOLANIE: 4/4/4/4
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŻEBRACH: 5/6/6/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA DOLE GRZBIETU: 6/8/8/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PODBRÓDKU: 3/3/3/3
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PIERSI: 3/4/4/4
    GGRUBOŚĆ FAŁDY NA DWUGŁOWYM UDA: 7/8/8/8
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 57/71/71/72

    DIETA:
    BIAŁKO: 185/185/185/185
    TŁUSZCZE: 110/90/90/90
    WĘGLOWODANY: 0/150/150/150

    Realizacja diety: 100%
    Czuje się: ok
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: ok

  7. #7
    Faza I - trening A

    1. Przysiad tylni 4x80%max
    85 8-10
    85 9-11
    85 12
    85 9-12

    2.Przysiad 1.5 4x60%max
    65 6-8
    65 7-8
    70 6-8
    70 6

    3. Chód pośladkowy okrężny 2x20
    x20

    4. Rozrywanie na maszynie 2x20
    x20

    5. Wspięcio docisko przysiad
    140 130
    110 90
    110
    110

    6. Wspięcia siedząc
    60
    60
    70
    75

    7. Dół brzucha - nogi do drążka
    x20

    8. Sit up
    28
    28
    32
    32

  8. #8
    Faza I - trening B

    1. Wyciskanie na płaskiej 4x80max
    70 7-11
    70 10-11
    70 9-12
    70 9-12

    2.Wycisk 1.5 4x60max
    50 5-7
    50 6-7
    50 6-7
    50 6-7

    3. Poręcz na klatkę 2x20
    x20

    4.Wyciskanie na skosie DB 2x20
    15
    17.5
    17.5
    17.5

    5. California press smith 2x20
    28
    30
    30
    30

    6. Francuz L DB nad głowa 2x20
    4
    5
    6
    6

    7. Przenoszenie sztangi 2x20
    15
    20
    20
    20

    8. Wymach rozrywający 2x20
    4
    5
    5
    6

  9. #9
    Faza I - trening C

    1. MC 4x80%max
    90 6-9
    90 10-14
    90 10-12
    90 9-12

    2. MC 1.5 4x60%max
    70 6
    70 7-8
    70 5-7
    70 6-8
    3. Podciąganie szerokie
    -25

    4. Wiosłowanie sztangi w opadzie
    30
    32,5
    35
    35

    5. Uginanie sztangi na biceps
    15
    20
    20
    20

    6. Drag curl nachwytem
    5
    8
    8
    10

    7. Literka T TRX
    x20

    8. Literka T na lekko ujemnej
    2
    3
    2
    3

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts