+ Reply to Thread
Results 1 to 2 of 2

Thread: Trening beztlenowy, czyli trening dla komandosa

  1. #1

    Trening beztlenowy, czyli trening dla komandosa

    Witam serdecznie społeczność mnbbc,
    Po pięciu miesiącach trenowania beztlenowo, postanowiłem się naradzić co do przyszłości mojego treningu, otˇż chciałbym wprowadzić nowe ćwiczenia, jak i pogodzić swoje treningi z siłowanią. Trochę o treningu:
    Poniedziałek, środa, sobota trening beztlenowy
    Wtorek, Czwartek trening na siłowni + bieganie

    Trening beztlenowy: 3 obwody, 9 ćwiczeń w każdym po 45 sekund bez przerwy między powtˇrzeniami, wyłącznie między seriami

    1. Przysiad z lewą nogą w podporze
    2. Przysiad z prawą nogą w podporze
    3. Przysiady z wyskokiem
    4. Brzuszki
    5. Pompki wąskie
    6. Pajacyki
    7. Pompki klasyczne
    8. Skip bokserki
    9. Szerokie pompki z nogami w popdporze

    Przy pompkach w pierwszej serii staram się nie schodzić poniżej 38 powtˇrzeń, w drugiej 35 a trzeciej poniżej 30, z wyjątkiem pompek ostatnich - tych robię tyle ile tylko mogę czyli coś około 40

    Trening na siłowni nie jest tak rozplanowany jak ten, ale obejmuje on:

    Podciąganie na drążku
    Biegi na bieżni
    Wyciskanie sztangielek
    Pompki na poręczach
    Wyciskanie francuskie
    Prostowanie przedramion na wyciągu
    Rozpiętki

    O mnie i wydolności:
    Jestem w stanie wykonać:
    - 18 podciągnięć
    - 78 pompek
    - 2.6 km w teście Coopera

    Jeżeli chodzi o mnie samego to jestem raczej drobnej budowy
    167cm
    61kg

    Jeżeli czegoś brakuje to uzupełnię, jeżeli ktoś chciałby mi coś doradzić to będę wdzięczny

  2. #2
    Czy szykujesz sie na jakis oficjalny egzamin wstępny do konkretnej formacji ktora ma sprezycowane warunki/wyniki kwalifikacyjne?

    Twoj aktualny program USZKODZI Ciebie.
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załˇż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystˇw i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

+ Reply to Thread

Tags for this Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts