+ Reply to Thread
Page 1 of 4 1 2 3 ... LastLast
Results 1 to 15 of 53

Thread: Log:ryba266

  1. #1

    Log:ryba266

    Witam
    Dane podstawowe

    Nick: ryba266
    Płeć: mężczyzna
    Wiek: 33
    Wzrost: 180
    Waga ciała kg: 83
    Staż ciągły: w marcu minie 2 lata ciągłego stażu
    Pomiar medyczny %bf: 17,6


    Obwody Ciała

    Obwód przedramienia: 29
    Obwód ramienia: 35,5
    Obwód Łydki: 37
    Obwód uda tuż nad kolanem:45
    Obwód w połowie uda: 57
    Obwód uda w najszerszym miejscu:61
    Obwód bioder: 99
    Obwód wokół pępka: 93
    Obwód klatki piersiowej na linii pachy: 102
    Obwód klatki piersiowej w największym obwodzie:102
    Obwód barków: 121
    Obwód karku:38
    Obwód nadgarstka: 17,5
    Obwód kostki u nogi: 23


    Pomiar fałdomierzem


    Grubość Fałdy na tricepsie: 8
    Grubość Fałdy na bicepsie: 3
    Grubość Fałdy na Łopatce: 12
    Grubość Fałdy nad biodrem: 14
    Grubość Fałdy brzusznej: 18
    Grubość Fałdy na udzie: 10
    Grubość Fałdy na Łydce:7
    Grubość Fałdy na kolanie: 4
    Grubość Fałdy na Żebrach: 12
    Grubość Fałdy na dole grzbietu: 15
    Grubość Fałdy na podbródku: 5
    Grubość Fałdy na piersi:8
    Grubość Fałdy na dwugłowym uda:8


    Suma grubości fałd:


    Pomiar siłowy

    Przysiad tylni ze sztangą: 110kg x 5 powtórzeń
    Martwy ciąg: 120kg x 5 powtórzeń
    Wycisk sztangi na Ławce płaskiej:82kg x 5 powtórzeń aktualnie 70kg x8
    Wycisk sztangi nad głowę:50kg x 5 powtórzeń aktualnie 47kg x 5 powtórzeń
    Uginanie sztangi:37kg x 10 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangi: Robię hantlom 36kg x 10 powtórzeń


    Środowisko

    dieta na której przebywałaś/łeś bezpośrednio przed AKB
    Carb back loading z rotacją w DNT i DT Działa na mnie dość dobrze
    DT:
    Białko: 180g
    Tłuszcze:145g
    Węglowodany:414
    DNT:
    Białko: 190g
    Tłuszcze:275g
    Węglowodany:40g


    W. Proste:200
    W. Złożone:200

    Trening który wykonywałaś/łeś bezpośrednio przed eksperymentem
    Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofię
    bardzo lubię ten trening


    choroby przewlekłe:
    wycięty wyrostek,
    Przepuklina
    usunięty dysk na odcinku lędźwiowym
    łokieć golfisty i tenisisty w lewej ręce
    alergia na pyłki trawy( ostatnio się odczulałem zobaczymy wiosną czy pomogło ) Strzykają/strzelają mi stawy wszystkie, od kostki do łokcia, przez kolana, biodra i barki. Nie boli tylko hałasuje


    Kontuzje przebyte: Nic szczególnego


    Wady postawy zdiagnozowane przez lekarza: pogłębiona lordoza


    Lekarstwa które przyjmujesz na stałe lub sporadycznie:
    Witamina C, Omega 3, MSM, D3, K2MK7, Multi witamina, cynk, magnez, potas.
    Cyklicznie: Kreatyna, jabłaczan cytruliny


    Owłosienie: na głowie nie wiele, większość po bokach. Zakola „dostałem” bardzo szybko w wieku 22-13 lat już się włosy przerzedzały. Broda pełna, niezbyt gęsta. Odrasta po około 24h włosy na głowie trochę wolniej. Klatka owłosiona, ale trochę, nogi prawie wcale, troszkę na plecach, ale nie wiele.


    Libido:
    Wysokie, żadnych problemów

    Stan psychologiczny:
    Żadnych problemów, wysoka samoocena, ale od zawsze byłem dość nerwowy.

    Zdjęcia wrzucę dziś wieczorem.
    Zależy mi na dorzucaniu mięsa głównie na górną część ciała, ze względu na proporcje. Co nie znaczy że chcę zaniedbywać nogi. Przysiad i MC to moje ulubione ćwiczenia
    https://www.youtube.com/watch?v=R9fqQjpGGZE
    https://www.youtube.com/watch?v=2EP40a6Cs9s
    https://www.youtube.com/watch?v=soDMdDiiVkA
    https://www.youtube.com/watch?v=08r6pA4p8nU
    https://www.youtube.com/watch?v=mq-E-mAnLAQ
    https://www.youtube.com/watch?v=IcJtl4vyCik
    https://www.youtube.com/watch?v=n3PzaG3X9d4
    https://www.youtube.com/watch?v=N2rpxmVkFjE
    Last edited by ryba266; January 13th, 2017 at 17:35.
    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  2. #2
    foto1: [kulturystyczne] biceps przodem

    foto2: [kulturystyczne] najszerszy przodem

    foto3: [kulturystyczne] klatka bokiem

    foto4: [kulturystyczne] bicepsy tyłem

    foto5: [kulturystyczne] najszerszy tyłem

    foto6: [kulturystyczne] triceps bokiem

    foto7: [kulturystyczne] brzuch izolowany przodem

    foto9: [korekcyjna] pozycja wyprostowana przodem

    foto10: [korekcyjna] pozycja wyprostowana profilem

    foto11: [korekcyjna] pozycja wyprostowana tyłem

    foto12: [korekcyjna]pozycja naturalna przodem

    foto13: [korekcyjna]pozycja naturalna profilem

    foto14: [korekcyjna] pozycja naturalna tyłem

    foto15: [artystyczna] pozycja dowolna

    foto16: [artystyczna] pozycja dowolna


    Trochę mnie podlało ostatnio. Pod spodem kilka fotek z ostatniej redukcji:


    Last edited by ryba266; January 12th, 2017 at 18:39.
    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  3. #3
    Faza III trening A

    1a. Rozrywanie siedząc 3x10
    1) 35kgx10x10x10

    1b. TKE Pion obunóż3x10
    1) 20kgx10x10x10

    2. Przysiad tylny 3x10
    1) 80kgx10x10x10

    3a. Ekstensja biodrowa 3x10
    1) fioletowa guma

    3b. Uginanie siedząc 3x10
    1) 40kgx10x10x10

    4. Martwy ciąg 3x10
    1) 80kgx10x10x10

    5a. Reverse crunch 3x10
    1) x10x10x10

    5b. Kręcenie sztanga 3x10
    1) x10x10x10

    6. Sit up 3x10
    1) 20kgx10x10x10

    7. Jump shrug z kolan 30/10*8
    1) 25kgx8
    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  4. #4
    Witam
    wziąłem się za nagrywanie wszystkich ćwiczeń. Będę na bieżąco dodawał kolejne.





























    Last edited by ryba266; January 22nd, 2017 at 16:21.
    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  5. #5
    Administrator of Polish Division RION is on a good road RION's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Posts
    5,631
    Będę zaglądał
    Nie masz konta ? Zarejestruj się za darmo TUTAJ

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź !

  6. #6
    Faza III trening B

    1a. Wiosłowanie kieszeniowe DB 3x10
    1) 12kgx10x10x10

    1b. Przyciąganie szerokie DB 3x10
    2) 8kgx10x10x10

    2. Podciąganie szerokie 3x10
    1) -25kgx10x10x10

    3a. Rozpiętki na ławce dodatniej 3x10
    1) 10kgx10x10x10

    3b. Rozpiętki na ławce ujemnej 3x10
    1) 6kgx10x10x10

    4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
    1) 60kgx10x10x10

    5a. Retrakcja 3x10
    1) 45x10x10x10

    5b. Szrugs młotkowy DB w pochyleniu 45 stopni 3x10
    1) 20kgx10x10x10

    6. Szrugs ze sztangą 3x10
    1) 50x10x10x10

    7. Pompki odbijanie od ściany 30/10*8


    Faza III, trening C

    1a. Uginanie - wczesna supinacja 3x10
    1) 20kgx10x10x10

    1b. Uginanie młotkowe 3x10
    1) 20kgx10x10x10

    2. Power uginanie 3x10
    1) 30kgx10x10x10

    3a. Kickback młotkowy na dodatniej 3x10
    1) 3kgx10x10x10

    3b. Francuz nad głową 3x10
    1) 20kgx10x10x10

    4. Przenoszenie z wyciskaniem 3x10
    1) 20kgx10x10x10

    5a. Wymach rozrywający 3x10
    1) 2kgx10x10x10

    5b. Wymach podchwytem 45 stopni 3x10
    1) 4x10x10x10

    6. Wycisk 3x10
    1) 35kgx10x10x10

    7. Pełna ekstensja z gumą 30/10*8







    Last edited by ryba266; January 24th, 2017 at 19:16.
    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  7. #7
    Administrator of Polish Division RION is on a good road RION's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Posts
    5,631
    Jak odczucia po treningu ?
    Nie masz konta ? Zarejestruj się za darmo TUTAJ

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź !

  8. #8
    Odczucia są takie że te treningi są genialne Ćwiczenia i ich dobór to po prostu majstersztyk! Co prawda trening nóg jak dla mnie jest za ostry i wolałbym rozgraniczyć siady z MC bo przy tych "śladowych" kaloriach jakie mam słaniam się na nogach przy ostatnich seriach

    Faza III trening A

    1a. Rozrywanie siedząc 3x10|4x10
    1) 35kgx10x10x10
    2) 40kgx10x10x10x10

    1b. TKE Pion obunóż3x10|4x10
    1) 20kgx10x10x10
    2) 30kgx10x10x10x10

    2. Przysiad tylny 3x10|4x10
    1) 80kgx10x10x10
    2) 70kgx10x10x10x10

    3a. Ekstensja biodrowa 3x10|4x10
    1) fioletowa guma
    2) fioletowa guma mocniejszy naciąg

    3b. Uginanie siedząc 3x10|4x10
    1) 40kgx10x10x10
    2) 42kgx10x10x10x10

    4. Martwy ciąg 3x10|4x10
    1) 80kgx10x10x10
    2) 80kgx10x10x10x10

    5a. Reverse crunch 3x10|4x10
    1) x10x10x10
    2) x10x10x10x10

    5b. Kręcenie sztanga 3x10|4x10
    1) x10x10x10
    2) x10x10x10x10

    6. Sit up 3x10|4x10
    1) 20kgx10x10x10
    2) 30kgx10x10x10x10

    7. Jump shrug z kolan 30/10*8
    1) 25kgx8
    2) 25kgx8

    Po interwałach po prostu padłem i umarłem. Muszę dorzucić chociaż jabłko tuż przed treningiem, bo od ostatniego posiłku jest 3h i mam już całkiem pusty żołądek. I nie ciekawie się zaczyna trening, z czasem jak już się rozgrzeje to jest ok, ale początek...




    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  9. #9
    Dzisiaj przed treningiem zjadłem jabłko i BCAA i trening wszedł aż miło. Także na razie tak to zostawię. Po wczorajszym nieźle mnie pieką pośladki

    Faza III trening B

    1a. Wiosłowanie kieszeniowe DB 3x10|4x10
    1) 12kgx10x10x10
    2) 14kgx10x10x10x10

    1b. Przyciąganie szerokie DB 3x10|4x10
    2) 8kgx10x10x10
    2) 10kgx10x10x10x10

    2. Podciąganie szerokie 3x10|4x10
    1) -25kgx10x10x10
    2) -20kgx10x10x10x10

    3a. Rozpiętki na ławce dodatniej 3x10|4x10
    1) 10kgx10x10x10
    2) 12kgx10x10x10x10

    3b. Rozpiętki na ławce ujemnej 3x10|4x10
    1) 6kgx10x10x10
    2) 6kgx10x10x10x10

    4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10|4x10
    1) 60kgx10x10x10
    2 60kgx10x10x10x10

    5a. Retrakcja 3x10|4x10
    1) 45kgx10x10x10
    2) 50kgx10x10x10x10

    5b. Szrugs młotkowy DB w pochyleniu 45 stopni 3x10|4x10
    1) 20kgx10x10x10
    2) 20kgx10x10x10x10

    6. Szrugs ze sztangą 3x10|4x10
    1) 50kgx10x10x10
    2) 70kgx10x10x10x10

    7. Pompki odbijanie od ściany 30/10*8




    Żeby nie było że diety nie trzymam

    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  10. #10
    Faza III, trening C

    1a. Uginanie - wczesna supinacja 3x10|4x10
    1) 20kgx10x10x10
    2) 22kgx10x10x10x10

    1b. Uginanie młotkowe 3x10|4x10
    1) 20kgx10x10x10
    2) 22kgx10x10x10x10

    2. Power uginanie 3x10|4x10
    1) 30kgx10x10x10
    2) 30kgx10x10x10x10

    3a. Kickback młotkowy na dodatniej 3x10|4x10
    1) 3kgx10x10x10
    2) 4kgx10x10x10x10

    3b. Francuz nad głową 3x10|4x10
    1) 20kgx10x10x10
    2) 20kgx10x10x10x10

    4. Przenoszenie z wyciskaniem 3x10|4x10
    1) 20kgx10x10x10
    2) 25kgx10x10x10x10

    5a. Wymach rozrywający 3x10|4x10
    1) 2kgx10x10x10
    2) 3kgx10x10x10x10

    5b. Wymach podchwytem 45 stopni 3x10|4x10
    1) 4kgx10x10x10
    2) 4kgx10x10x10x10

    6. Wycisk 3x10|4x10
    1) ---------------
    2) 30kgx10x10x10x10

    7. Pełna ekstensja z gumą 30/10*8

    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  11. #11
    Progress form

    Pomiar: 12.01/29.01
    WAGA:83/81.5
    Obwody Ciała:

    Obwód przedramienia: 29/29
    Obwód ramienia: 35,5/35
    Obwód Łydki: 37/37
    Obwód uda tuż nad kolanem:45/45
    Obwód w połowie uda: 57/56,5
    Obwód uda w najszerszym miejscu:61/58,5
    Obwód bioder: 99/97
    Obwód wokół pępka: 93/88.5
    Obwód klatki piersiowej na linii pachy: 102/104
    Obwód klatki piersiowej w największym obwodzie:102/104
    Obwód barków: 121/117
    Obwód karku:38/38
    Obwód nadgarstka: 17,5/17.5
    Obwód kostki u nogi: 23/23


    Pomiar fałdomierzem
    Pierwszy pomiar musiał być nie do końca poprawny, stąd te rozbieżności. Za tydzień powinno być to już bardziej miarodajne.

    Grubość Fałdy na tricepsie: 8/8
    Grubość Fałdy na bicepsie: 3/4
    Grubość Fałdy na Łopatce: 12/14
    Grubość Fałdy nad biodrem: 14/10
    Grubość Fałdy brzusznej: 18/16
    Grubość Fałdy na udzie: 10/12
    Grubość Fałdy na Łydce:7/8
    Grubość Fałdy na kolanie: 4/8
    Grubość Fałdy na Żebrach: 12/8
    Grubość Fałdy na dole grzbietu: 15/15
    Grubość Fałdy na podbródku: 5/7
    Grubość Fałdy na piersi:8/7
    Grubość Fałdy na dwugłowym uda:8/12

    Suma grubości fałd:124/121
    DIETA:
    BIAŁKO: 180g
    TŁUSZCZE: 110g
    WĘGLOWODANY: 200g

    Realizacja diety: 99%
    Czuje się: głodny i zły, bez kija nie podchodź
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: średnie i raczej spada
    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  12. #12
    Faza III trening A

    1a. Rozrywanie siedząc 3x10|4x10
    1) 35kgx10x10x10
    2) 40kgx10x10x10x10
    3) 45kgx10x10x10x10

    1b. TKE Pion obunóż3x10|4x10
    1) 20kgx10x10x10
    2) 30kgx10x10x10x10
    3) 40kgx10x10x10x10

    2. Przysiad tylny 3x10|4x10
    1) 80kgx10x10x10
    2) 70kgx10x10x10x10
    3) 85kgx10x10x10x10

    3a. Ekstensja biodrowa 3x10|4x10
    1) fioletowa guma
    2) fioletowa guma mocniejszy naciąg
    3) fioletowa guma mocniejszy naciąg

    3b. Uginanie siedząc 3x10|4x10
    1) 40kgx10x10x10
    2) 42kgx10x10x10x10
    3) 42kgx10x10x10x10

    4. Martwy ciąg 3x10|4x10
    1) 80kgx10x10x10
    2) 80kgx10x10x10x10
    3) 90kgx10x10x10x10

    5a. Reverse crunch 3x10|4x10
    1) x10x10x10
    2) x10x10x10x10
    3) x10x10x10x10

    5b. Kręcenie sztanga 3x10|4x10
    1) -------
    2) 25kgx10x10x10x10
    3) 30kgx10x10x10x10

    6. Sit up 3x10|4x10
    1) 20kgx10x10x10
    2) 30kgx10x10x10x10
    3) 30kgx10x10x10x10

    7. Jump shrug z kolan 30/10*8
    1) 25kgx8
    2) 25kgx8
    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  13. #13
    Faza III trening B

    1a. Wiosłowanie kieszeniowe DB 3x10|4x10|3x8
    1) 12kgx10x10x10
    2) 14kgx10x10x10x10
    3) 18kgx8x8x8

    1b. Przyciąganie szerokie DB 3x10|4x10|3x8
    2) 8kgx10x10x10
    2) 10kgx10x10x10x10
    3) 12kgx8x8x8

    2. Podciąganie szerokie 3x10|4x10|Rampa6
    1) -25kgx10x10x10
    2) -20kgx10x10x10x10
    3) -40 -30 -20 -10 -5 CC

    3a. Rozpiętki na ławce dodatniej 3x10|4x10|3x8
    1) 10kgx10x10x10
    2) 12kgx10x10x10x10
    3) 14kgx8x8x8

    3b. Rozpiętki na ławce ujemnej 3x10|4x10|3x8
    1) 6kgx10x10x10
    2) 6kgx10x10x10x10
    3) 8kgx8x8x8

    4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10|4x10|Rampa6
    1) 60kgx10x10x10
    2) 60kgx10x10x10x10
    3) 40kg 50kg 60kg 70kg 80kgx5

    5a. Retrakcja 3x10|4x10|3x8
    1) 45kgx10x10x10
    2) 50kgx10x10x10x10
    3) 60kgx8x8x8

    5b. Szrugs młotkowy DB w pochyleniu 45 stopni 3x10|4x10|3x8
    1) 20kgx10x10x10
    2) 20kgx10x10x10x10
    3) 22kgx8x8x8

    6. Szrugs ze sztangą 3x10|4x10|Rampa6
    1) 50kgx10x10x10
    2) 70kgx10x10x10x10
    3) 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg

    7. Pompki odbijanie od ściany 30/10*8
    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  14. #14
    Faza III, trening C

    1a. Uginanie - wczesna supinacja 3x10|4x10|3x8
    1) 20kgx10x10x10
    2) 22kgx10x10x10x10
    3) 27kgx8x8x8

    1b. Uginanie młotkowe 3x10|4x10|3x8
    1) 20kgx10x10x10
    2) 22kgx10x10x10x10
    3) 27kgx8x8x8

    2. Power uginanie 3x10|4x10|Rampa6
    1) 30kgx10x10x10
    2) 30kgx10x10x10x10
    3) 13 23 33 43 48

    3a. Kickback młotkowy na dodatniej 3x10|4x10|3x8
    1) 3kgx10x10x10
    2) 4kgx10x10x10x10
    3) 5kgx8x8x8

    3b. Francuz nad głową 3x10|4x10|3x8
    1) 20kgx10x10x10
    2) 20kgx10x10x10x10
    3) 22kgx8x8x8

    4. Przenoszenie z wyciskaniem 3x10|4x10|Rampa6
    1) 20kgx10x10x10
    2) 25kgx10x10x10x10
    3) 20 25 30 35 40

    5a. Wymach rozrywający 3x10|4x10|3x8
    1) 2kgx10x10x10
    2) 3kgx10x10x10x10
    3) 4kgx8x8x8

    5b. Wymach podchwytem 45 stopni 3x10|4x10|3x8
    1) --------------
    2) --------------
    3) 3kgx8x8x8

    6. Wycisk 3x10|4x10|Rampa6
    1) ---------------
    2) 30kgx10x10x10x10
    3) 20 25 30 35 40

    7. Pełna ekstensja z gumą 30/10*8
    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

  15. #15
    Faza III trening A

    1a. Rozrywanie siedząc 3x10|4x10|3x8
    1) 35kgx10x10x10
    2) 40kgx10x10x10x10
    3) 45kgx10x10x10x10
    4) 60kgx8x8x8

    1b. TKE Pion obunóż3x10|4x10|3x8
    1) 20kgx10x10x10
    2) 30kgx10x10x10x10
    3) 40kgx10x10x10x10
    4) 50kgx8x8x8

    2. Przysiad tylny 3x10|4x10|Rampa6
    1) 80kgx10x10x10
    2) 70kgx10x10x10x10
    3) 85kgx10x10x10x10
    4) 40 50 60 70 80 90x4

    3a. Ekstensja biodrowa 3x10|4x10|3x8
    1) fioletowa guma
    2) fioletowa guma mocniejszy naciąg
    3) fioletowa guma mocniejszy naciąg
    4) fioletowa guma mocniejszy naciąg

    3b. Uginanie siedząc 3x10|4x10|3x8
    1) 40kgx10x10x10
    2) 42kgx10x10x10x10
    3) 42kgx10x10x10x10
    4) 50kgx8x8x8

    4. Martwy ciąg 3x10|4x10|Rampa6
    1) 80kgx10x10x10
    2) 80kgx10x10x10x10
    3) 90kgx10x10x10x10
    4) 50 70 80 90 100 110

    5a. Reverse crunch 3x10|4x10|3x8
    1) x10x10x10
    2) x10x10x10x10
    3) x10x10x10x10
    4) x8x8x8

    5b. Kręcenie sztanga 3x10|4x10|3x8
    1) -------
    2) 25kgx10x10x10x10
    3) 30kgx10x10x10x10
    4) 40kgx8x8x8

    6. Sit up 3x10|4x10|3x8
    1) 20kgx10x10x10
    2) 30kgx10x10x10x10
    3) 30kgx10x10x10x10
    4) 36kgx8x8x8

    7. Jump shrug z kolan 30/10*8
    1) 25kgx8
    2) 25kgx8
    3) 25kgx8
    4) 25kgx8


    Faza III trening B

    1a. Wiosłowanie kieszeniowe DB 3x10|4x10|3x8
    1) 12kgx10x10x10
    2) 14kgx10x10x10x10
    3) 18kgx8x8x8
    4) 20kgx8x8x8

    1b. Przyciąganie szerokie DB 3x10|4x10|3x8
    2) 8kgx10x10x10
    2) 10kgx10x10x10x10
    3) 12kgx8x8x8
    4) 14kgx8x8x8

    2. Podciąganie szerokie 3x10|4x10|Rampa6
    1) -25kgx10x10x10
    2) -20kgx10x10x10x10
    3) -40 -30 -20 -10 -5 CC
    4) -40 -30 -20 -10 -5 CC

    3a. Rozpiętki na ławce dodatniej 3x10|4x10|3x8
    1) 10kgx10x10x10
    2) 12kgx10x10x10x10
    3) 14kgx8x8x8
    4) 14kgx8x8x8

    3b. Rozpiętki na ławce ujemnej 3x10|4x10|3x8
    1) 6kgx10x10x10
    2) 6kgx10x10x10x10
    3) 8kgx8x8x8
    4) 8kgx8x8x8

    4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10|4x10|Rampa6
    1) 60kgx10x10x10
    2) 60kgx10x10x10x10
    3) 40kg 50kg 60kg 70kg 80kgx5
    4) 40kg 50kg 60kg 70kg 80kgx5

    5a. Retrakcja 3x10|4x10|3x8
    1) 45kgx10x10x10
    2) 50kgx10x10x10x10
    3) 60kgx8x8x8
    4) 60kgx8x8x8

    5b. Szrugs młotkowy DB w pochyleniu 45 stopni 3x10|4x10|3x8
    1) 20kgx10x10x10
    2) 20kgx10x10x10x10
    3) 22kgx8x8x8
    4) 22kgx8x8x8

    6. Szrugs ze sztangą 3x10|4x10|Rampa6
    1) 50kgx10x10x10
    2) 70kgx10x10x10x10
    3) 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg
    4) 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg

    7. Pompki odbijanie od ściany 30/10*8





    Last edited by ryba266; February 4th, 2017 at 18:11.
    Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts