+ Reply to Thread
Page 1 of 5 1 2 3 ... LastLast
Results 1 to 15 of 69

Thread: Log: szy-cha

  1. #1

    Log: szy-cha

    Dane podstawowe

    Nick: szy-cha
    Płeć: M
    Wiek: 32
    Wzrost: 187
    Waga ciała kg:
    Staż ciągły: 2005-2008, później kilka razy próby powrotu, ostatnie regularne ćwiczenia 2015 r.
    Pomiar medyczny %bf: 27,1

    Obwody Ciała

    Obwód przedramienia: 29
    Obwód ramienia: 32
    Obwód Łydki: 41
    Obwód uda tuż nad kolanem: 44
    Obwód w połowie uda: 53
    Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
    Obwód bioder: 105
    Obwód wokół pępka: 96
    Obwód klatki piersiowej na linii pachy: 102
    Obwód klatki piersiowej w największym obwodzie: 102
    Obwód barków: 117
    Obwód karku: 42
    Obwód nadgarstka: 18
    Obwód kostki u nogi: 27

    Pomiar fałdomierzem

    Grubość Fałdy na tricepsie:
    Grubość Fałdy na bicepsie:
    Grubość Fałdy na Łopatce:
    Grubość Fałdy nad biodrem:
    Grubość Fałdy brzusznej:
    Grubość Fałdy na udzie:
    Grubość Fałdy na Łydce:
    Grubość Fałdy na kolanie:
    Grubość Fałdy na Żebrach:
    Grubość Fałdy na dole grzbietu:
    Grubość Fałdy na podbródku:
    Grubość Fałdy na piersi:
    Grubość Fałdy na dwugłowym uda:

    Suma grubości fałd:

    Pomiar siłowy

    Przysiad tylni ze sztangą: 70x15
    Martwy ciąg: 110x6 / 70x10
    Wycisk sztangi na Ławce płaskiej: 100x3 / 70x10
    Wycisk sztangi nad głowę: 30x10
    Uginanie sztangi: 20x10
    Wiosłowanie sztangi: 20x10

    pomiar wizualny

    foto1: [kulturystyczne] biceps przodem
    DSCF4896.jpg
    foto2: [kulturystyczne] najszerszy przodem
    DSCF4898.jpg
    foto3: [kulturystyczne] klatka bokiem
    DSCF4899.jpg
    foto4: [kulturystyczne] bicepsy tyłem
    DSCF4900.jpg
    foto5: [kulturystyczne] najszerszy tyłem
    DSCF4901.jpg
    foto6: [kulturystyczne] triceps bokiem
    DSCF4902.jpg
    foto7: [kulturystyczne] brzuch izolowany przodem
    DSCF4903.jpg
    foto8: [kulturystyczne] biceps dwustronnie
    DSCF4904.jpg
    foto9: [korekcyjna] pozycja wyprostowana przodem
    DSCF4905.jpg
    foto10: [korekcyjna] pozycja wyprostowana profilem
    DSCF4906.jpg
    foto11: [korekcyjna] pozycja wyprostowana tyłem
    DSCF4907.jpg
    foto12: [korekcyjna]pozycja naturalna przodem
    DSCF4908.jpg
    foto13: [korekcyjna]pozycja naturalna profilem
    DSCF4909.jpg
    foto14: [korekcyjna] pozycja naturalna tyłem
    DSCF4910.jpg

    Środowisko

    dieta na której przebywałaś/łeś bezpośrednio przed AKB
    Białko:
    Tłuszcze:
    Węglowodany:

    W. Proste:
    W. Złożone:

    Nie liczyłem.
    W okresie styczeń-marzec 2016 zero cukrów prostych, białej mąki, mleka w proszku i drożdży, po tym okresie dalej ta sama dieta z małymi lub większymi odstępstwami

    Trening który wykonywałaś/łeś bezpośrednio przed eksperymentem
    nieregularne ćwiczenia w domu i na siłowni bez ścisłego planu

    choroby przewlekłe:
    układ pokarmowy: zespół jelita drażliwego, candydoza?
    Bóle obu podudzi i żył, żylaki

    Kontuzje przebyte:
    złamanie prawego podudzia, skręcenie lewej kostki

    Wady postawy zdiagnozowane przez lekarza:
    lekarz olał temat, fizjo stwierdził przykurcze i skrzywienia w nogach, miednicy i w obrębie pleców, rehab prowadzony w II połowie 2015
    Obecnie odczuwam nieregularnie: bóle w kolanach, skręconej kostce, kości ogonowej i na granicy odcinków lędźwiowego i piersiowego.

    Lekarstwa które przyjmujesz na stałe lub sporadycznie:
    cyclo 3fort

    Owłosienie:
    łysienie, włosy na głowie słabe z tendencją do przetłuszczania i łupieżu (łojotokowe zapalenie skóry)
    Zarost odrasta w ciągu 2-3 dni

    Libido: wysokie

    Stan psychologiczny: wahania nastroju, problemy z koncentracją
    Last edited by szy-cha; November 23rd, 2016 at 20:23.

  2. #2

  3. #3
    T1:

    Wiosłowanie sztangielkami:
    3x20 6x8 9x8 12,5x8 10x8

    Wyciskanie skośna:
    7,5x20 12,5x8 12,5x8 17,5x8 15x8

    Podciąganie:
    -50x20 -40x10 -45x13 -45x14

    Wyciskanie płaska:
    5x20 10x20 12,5x20 10x15

    Antyszrugsy:
    5x15 7,5x15 10x10

    Szrugsy sztangielkami:
    10x15 17,5x15 15x15

    Pompki interwałowo: tylko jedne 20 sek

    T2:

    Przysiad tylny:
    20x20 40x8 50x8 60x8 50x8

    MC:
    20x20 50x8 60x8 70x8 60x8

    Rozrywanie:
    15x20 20x20 25x20 25x20

    Reverse:
    15 rep. 12 rep. 10 rep. 10 rep.

    Wspięcia siedząc:
    15 rep. 13 rep. 13 rep.

    Wspięcia stojąc:
    15 rep. 15 rep. 15 rep.

    Wyskok:
    3 x 20 sek

    Przy seriach 15 i 20 rep. w połowie serii gubię rytm ćwiczenia i oddech.
    Po wypinaniu klatki przy przysiadzie i MC bolał mnie kręgosłup na odcinku piersiowym.

    Filmy do oceny:

    Ławka skośna
    http://www.youtube.com/watch?v=-f5LJBmudtA

    Ławka prosta
    http://www.youtube.com/watch?v=QGDF9QqY96s

    Przysiad tył
    http://youtu.be/fD3xNztyYaY

    Przysiad bok
    http://youtu.be/3oCJcGvrFms

    MC tył
    http://www.youtube.com/watch?v=9dmSSnNnOXc

    MC bok
    http://youtu.be/-UbByywv1Jc

    Reverse
    http://youtu.be/-JM0gqn5Orc

  4. #4
    Trening 1

    Wiosłowanie sztangielkami: 8/8/8/8
    6x8 9x8 12,5x8 10x8
    10x8 12,5x8 15x8 12,5x8

    Wyciskanie skośna: 8/8/8/8
    12,5x8 12,5x8 17,5x8 15x8
    12,5x8 15x8 17,5x8 15x8

    Podciąganie: 20/20/20/20
    -50x20 -40x10 -45x13 -45x14
    -50x20 -50x15 -50x15 -50x17

    Wyciskanie płaska: 20/20/20/20
    5x20 10x20 12,5x20 10x15
    5x20 10x20 12,5x20 12,5x20

    Antyszrugsy: 15/15/15
    5x15 7,5x15 10x10
    6,25x15 7,5x15 10x13

    Szrugsy sztangielkami: 15/15/15
    10x15 17,5x15 15x15
    10x15 17,5x15 15x15

    Pompki interwałowo

  5. #5
    Trening 2

    Przysiad tylny: 8/8/8/8
    40x8 50x8 60x8 50x8
    40x8 50x8 50x8 60x8

    MC: 8/8/8/8
    50x8 60x8 70x8 60x8
    40x8 60x8 70x8 80x8

    Rozrywanie: 20/20/20/20
    15x20 20x20 25x20 25x20
    15x20 20x20 25x20 25x20

    Reverse: 20/20/20/20
    15 rep. 12 rep. 10 rep. 10 rep.
    13 rep. 10 rep. 10 rep. 12 rep.

    Wspięcia siedząc: 15/15/15
    15 rep. 13 rep. 13 rep.
    15 rep. 13 rep. 15 rep.

    Wspięcia stojąc: 15/15/15
    15 rep. 15 rep. 15 rep.
    15 rep. 15 rep. 15 rep.

    Wyskok

  6. #6
    Trening 3

    Uginanie wąskie 8/8/8/8
    15x8 20x8 20x8 25x8
    15x8 20x8 22,5x8 25x8

    Francuz nad głową 8/8/8/8
    12,5x8 12,5x8 15x8 15x8
    12,5x8 15x8 15x8 17,5x8

    Uginanie sztangielek 20/20/20/20
    2x20 3x20 3x20 3x20
    3x20 3x20 4x20 4x20

    Francuz młotkowy leżąc 20/20/20/20
    1x20 2x20 2x20 3x20
    2x20 2x20 3x18 2x20

    Wyciskanie sztangi 15/15/15
    15x15 15x15 20x13
    15x15 15x15 20x15

    Wymach sztangielek na ławce ujemnej 15/15/15
    2x15 2x15 2x15
    2x15 2x15 2x15

    Przysiad wyciskowy

  7. #7
    Filmy do oceny:









    Podczas rozgrzewki barków przy poziomych wymachach strzela mi w obu barkach.
    Przy martwym ciągu podczas wstawania strzela mi w prawym kolanie. Nie dzieje się to cały czas i nie ma związku z ciężarem raz strzelało mi podczas serii rozgrzewkowej a ostatnio podczas 3 serii.
    Last edited by szy-cha; December 4th, 2016 at 18:02.

  8. #8
    Pomiar: 18.12

    Waga: 88.7

    Obwody Ciała:
    Obwód przedramienia: 29
    Obwód ramienia: 32
    Obwód Łydki: 40
    Obwód uda tuż nad kolanem: 44
    Obwód w połowie uda: 53
    Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
    Obwód bioder: 105
    Obwód wokół pępka: 95
    Obwód klatki piersiowej na linii pachy: 101
    Obwód klatki piersiowej w największym obwodzie: 101
    Obwód barków: 117
    Obwód karku: 42
    Obwód nadgarstka: 19
    Obwód kostki u nogi: 25

    Pomiar fałdomierzem:
    Grubość Fałdy na tricepsie: 16
    Grubość Fałdy na bicepsie: 6
    Grubość Fałdy na Łopatce: 15
    Grubość Fałdy nad biodrem: 30
    Grubość Fałdy brzusznej: 26
    Grubość Fałdy na udzie: 20
    Grubość Fałdy na Łydce:6
    Grubość Fałdy na kolanie:6
    Grubość Fałdy na Żebrach:10
    Grubość Fałdy na dole grzbietu:18
    Grubość Fałdy na podbródku: 6
    Grubość Fałdy na piersi:10
    Grubość Fałdy na dwugłowym uda:6

    Suma grubości fałd: 175

    DIETA:
    BIAŁKO: 170g
    TŁUSZCZE: 125g
    WĘGLOWODANY: 110g

    Rehab:
    SWS
    Ekstensja pion/poziom
    Podwijanie miednicy
    Rotacja pion/poziom
    Szorowanie piętami

    Realizacja diety: 50%
    Czuje się: raczej dobrze
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: dobre

  9. #9
    Trening 1

    Wiosłowanie sztangielkami: 8/8/8/8
    6x8 9x8 12,5x8 10x8
    10x8 12,5x8 15x8 12,5x8
    10x8 12,5x8 15x8 15x8

    Wyciskanie skośna: 8/8/8/8
    12,5x8 12,5x8 17,5x8 15x8
    12,5x8 15x8 17,5x8 15x8
    15x8 15x8 17,5x8 20x8

    Podciąganie: 20/20/20/20
    -50x20 -40x10 -45x13 -45x14
    -50x20 -50x15 -50x15 -50x17
    -50x20 -50x14 -50x15 -50x10

    Wyciskanie płaska: 20/20/20/20
    5x20 10x20 12,5x20 10x15
    5x20 10x20 12,5x20 12,5x20
    7,5x20 10x20 12,5x20 12,5x20

    Antyszrugsy: 15/15/15
    5x15 7,5x15 10x10
    6,25x15 7,5x15 10x13
    6,25x15 7,5x15 10x15

    Szrugsy sztangielkami: 15/15/15
    10x15 17,5x15 15x15
    10x15 17,5x15 15x15
    12,5x15 17,5x15 20x15

    Pompki interwałowo

  10. #10
    Trening 2

    Przysiad tylny: 8/8/8/8
    40x8 50x8 60x8 50x8
    40x8 50x8 50x8 60x8
    40x8 50x8 60x8 65x8

    MC: 8/8/8/8
    50x8 60x8 70x8 60x8
    40x8 60x8 70x8 80x8
    60x8 70x8 80x8 80x8

    Rozrywanie: 20/20/20/20
    15x20 20x20 25x20 25x20
    15x20 20x20 25x20 25x20
    20x20 25x20 25x20 30x20

    Reverse: 20/20/20/20
    15 rep. 12 rep. 10 rep. 10 rep.
    13 rep. 10 rep. 10 rep. 12 rep.
    10 rep. 10 rep. - -

    Wspięcia siedząc: 15/15/15
    15 rep. 13 rep. 13 rep.
    15 rep. 13 rep. 15 rep.
    14 rep. 12 rep. 12 rep.

    Wspięcia stojąc: 15/15/15
    15 rep. 15 rep. 15 rep.
    15 rep. 15 rep. 15 rep.
    15 rep. 15 rep. 15 rep.

    Wyskok

  11. #11





    Po zwiększeniu rozstawu stóp przy MC nie było tym razem strzykania w kolanie.

  12. #12

  13. #13
    I faza T1

    Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6/4x6/R4/2x6 3011
    40x6 50x6 55x6

    Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10/3x12/3x8/2x10 3011
    40x10 50x8 50x7

    Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x15/3x18/3x12/2x15 3011
    30x15 30x15 20x15

    Przenoszenie sztangi na zgiętych ramionach 3x6/4x6/R4/2x6 4110
    15x6 15x6 15x6

    Francuz nad głową sztangielką 3x10/3x12/3x8/2x10 3112
    10x10 10x7 7,5x7

    Kickback podchwytem leżąc 3x15/3x18/3x12/2x15 2112
    2x15 2x15 2x10 (dopiero w 3 serii wykonałem prawidłowo)

    Statyczny zarzut z wyciskiem 3x6/4x6/R4/2x6 xxxx
    15x6 20x6 30x6

    Wznos przedni sztangi 3x10/3x12/3x8/2x10 4011
    15x10 15x7 10x7

    Wymach rozrywający 3x15/3x18/3x12/2x15 4012
    2x10 1,25x10 1,25x10

    Pompki na ziemi 8x20/10

  14. #14
    I faza T2

    Podciąganie nachwytem 3x6 [5112]
    -20x6 -25x5 -40x6

    Wiosłowanie kieszeniowe w leżeniu 3x10 [3111]
    15x10 15x10 20x10

    Przyciąganie w leżeniu 3x15 [3111]
    20x15 20x15 15x15

    Uginanie podchwytem 3x6 [3111]
    20x6 25x6 25x6

    Uginanie - "jedna czeka" 3x10 [xxx]
    5x9 5x10 3x10

    Uginanie DB nachwytem 3x15 [3112]
    5x14 3x10 3x13

    Wymach na ujemnej 3x6 [3012]
    2x6 2x6 3x5

    Wymach na dodatniej 3x10 [3012]
    2x10 1x10 1x10

    Przenoszenie gum 3x15 [2012]
    x15 x15 x15

    Podciąganie podchwytem 20/10*8

  15. #15
    Pomiar: 18.12/27.12/01.01

    Waga: 88.7/89,3/88,2

    Obwody Ciała:
    Obwód przedramienia: 29/30/29
    Obwód ramienia: 32/P33L32/P33
    Obwód Łydki: 40/41/41
    Obwód uda tuż nad kolanem: 44/P47L44/43
    Obwód w połowie uda: 53/54/P54L56
    Obwód uda w najszerszym miejscu: 60/P60L64/59
    Obwód bioder: 105/105/105
    Obwód wokół pępka: 95/94/95
    Obwód klatki piersiowej na linii pachy: 101/101/103
    Obwód klatki piersiowej w największym obwodzie: 101/101/103
    Obwód barków: 117/116/117
    Obwód karku: 42/42/42
    Obwód nadgarstka: 19/19/19
    Obwód kostki u nogi: 25/P26L25/26

    Pomiar fałdomierzem:
    Grubość Fałdy na tricepsie: 16/16/16
    Grubość Fałdy na bicepsie: 6/6/6
    Grubość Fałdy na Łopatce: 15/16/19
    Grubość Fałdy nad biodrem: 30/26/20
    Grubość Fałdy brzusznej: 26/20/22
    Grubość Fałdy na udzie: 20/20/18
    Grubość Fałdy na Łydce:6/6/6
    Grubość Fałdy na kolanie:6/6/6
    Grubość Fałdy na Żebrach:10/10/10
    Grubość Fałdy na dole grzbietu:18/18/24
    Grubość Fałdy na podbródku: 6/5/6
    Grubość Fałdy na piersi:10/10/12
    Grubość Fałdy na dwugłowym uda:6/6/4

    Suma grubości fałd: 175/165/169

    DIETA:
    BIAŁKO: 170g
    TŁUSZCZE: 125g
    WĘGLOWODANY: 110g

    Rehab:
    SWS
    Ekstensja pion/poziom
    Podwijanie miednicy
    Rotacja pion/poziom
    Szorowanie piętami

    Realizacja diety: świąteczne lenistwo
    Czuje się: dobrze
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: dobre

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts