+ Reply to Thread
Page 1 of 6 1 2 3 ... LastLast
Results 1 to 15 of 85

Thread: log: tofik

  1. #1

    log: tofik


  2. #2
    DANE PODSTAWOWE

    NICK: tofik
    PŁEĆ: M
    WIEK: 26
    WZROST: 182
    WAGA CIAŁA KG: 82.9
    STAŻ CIĄGŁY: 2 lata
    Pomiar medyczny %bf: 19% (DEXA)

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
    OBWÓD RAMIENIA: 37
    OBWÓD ŁYDKI: 41
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 49
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 62
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 68
    OBWÓD BIODER: 93
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 87
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 114
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 114
    OBWÓD BARKÓW: 130
    OBWÓD KARKU: 41
    OBWÓD NADGARSTKA: 18
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26


    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 4
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 11
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 8
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 15
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 6
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA KOLANIE: 4
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŻEBRACH: 9
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA DOLE GRZBIETU: 10
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PODBRÓDKU: 5
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PIERSI: 6
    GGRUBOŚĆ FAŁDY NA DWUGŁOWYM UDA: 11
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 99

    POMIAR SIŁOWY

    PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 165x1
    MARTWY CIĄG: 185x1
    WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 112,5x1
    WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ: 55x5
    UGINANIE SZTANGI: 40x5
    WIOSŁOWANIE SZTANGI: 70x5


    ŚRODOWISKO

    DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM
    BIAŁKO: 200g
    TŁUSZCZE: 135g
    WĘGLOWODANY: 200g

    TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM: Pokutnik

    CHOROBY PRZEWLEKŁE: -


    KONTUZJE PRZEBYTE: głównie urazy mięśniowe, skręcenie stawu skokowego


    WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA: lekka skolioza


    LEKARSTWA KTÓRE PRZYJMUJESZ NA STAŁE LUB SPORADYCZNIE: -

    Realizacja diety: 100%
    Czuje się: dobrze
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: dobre
    Last edited by tofik; November 20th, 2016 at 22:01.

  3. #3

  4. #4
    Progress form.

    Pomiar: 15.11/20.11

    WAGA: 82.9/82.4

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
    OBWÓD RAMIENIA: 37
    OBWÓD ŁYDKI: 41
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 49
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 62
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 68
    OBWÓD BIODER: 93
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 87
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 114
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 114
    OBWÓD BARKÓW: 130
    OBWÓD KARKU: 41
    OBWÓD NADGARSTKA: 18
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26


    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 4/4
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2/2
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 11/11
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 8/7
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 15/14
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 8/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 6/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA KOLANIE: 4/4
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŻEBRACH: 9/9
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA DOLE GRZBIETU: 10/10
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PODBRÓDKU: 5/5
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PIERSI: 6/6
    GGRUBOŚĆ FAŁDY NA DWUGŁOWYM UDA: 11/11
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 99/97

    DIETA:
    BIAŁKO: 200g
    TŁUSZCZE: 135g
    WĘGLOWODANY: 175g

    Realizacja diety: 100%
    Czuje się: dobrze
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: dobre

  5. #5
    TRENING A

    1. Wiosłowanie DB w opadzie 8-8-8-8
    1) 20x8 20x8 18x8 18x8

    2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-8-8-8
    1) 25x8 25x8 25x8 25x8

    3. Podciąganie nachwytem szerokie 10-20*4
    1) -50x20 -50x20 -50x15 -50x14

    4. Wyciskanie DB na płaskiej 10-20*4
    1) 25x20 25x15 20x16 15x20

    5. Antyszrugsy 15-15-15
    1) 20x15 20x15 14x15

    6. Szrugsy DB 15-15-15
    1) 30x15 30x15 22,5x15

    7. Pompki 20/10*8

  6. #6
    TRENING B

    1. Przysiad tylny 8-8-8-8
    1) 100x8 100x8 100x7 85x8

    2. Martwy ciąg 8-8-8-8
    1) 100x8 100x8 90x8 90x8

    3. Rozrywanie na maszynie 10-20*4
    1) 50x20 50x20 50x20 50x20

    4. Reverse crunch 10-20*4
    1) 20 15 15 12

    5. Wspięcia siedząc TRX 15-15-15
    1) 15 15 15

    6. Wspięcia stojąc TRX 15-15-15
    1) 15 15 15

    7) Wyskok pionowy 20/10*8

  7. #7
    Marty ciąg





    Przysiad tylny





    Wspięcia siedząc TRX



    Wspięcia stojąc



    Szrugsy DB



    Antyszrugsy





    Wyciskanie DB na skośnej





    Wyciskanie DB na płaskiej



    Reverse crunch


  8. #8
    Wymach DB na ujemnej





    Francuz DB





    Uginanie z supinacją DB





    Francuz nad głową sztangą



    Uginanie wąskie nachwytem




  9. #9
    TRENING C

    1. Uginanie wąskie nachwytem 8-8-8-8
    1) 20x8 20x8 20x8 20x7

    2. Francuz sztangą 8-8-8-8
    1) 20x8 20x8 20x8 20x8

    3. Uginanie DB z supinacją 10-20*4
    1) 4x20 4x20 4x20 4x20

    4. Francuz DB 10-20*4
    1) 4x20 4x20 4x20 4x20

    5. Zarzut z wyciskiem 15-15-15
    1) 25x15 25x15 25x14

    6. Wymach DB na ujemnej 15-15-15
    1) 2x15 2x15 2x15

    7) Przysiado-wycisk 20/10*8

    Runda 1-2: 12,5kg 3-8: 8kg

  10. #10
    TRENING A

    1. Wiosłowanie DB w opadzie 8-8-8-8
    1) 20x8 20x8 18x8 18x8
    2) 20x8 20x8 16x6 16x8

    2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-8-8-8
    1) 25x8 25x8 25x8 25x8
    2) 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x7

    3. Podciąganie nachwytem szerokie 10-20*4
    1) -50x20 -50x20 -50x15 -50x14
    2) -50x20 -50x20 -50x20 -50x18

    4. Wyciskanie DB na płaskiej 10-20*4
    1) 25x20 25x15 20x16 15x20
    2) 27,5x20 25x17 20x20 15x20

    5. Antyszrugsy 15-15-15
    1) 20x15 20x15 14x15
    2) 27x15 20x15 20x15

    6. Szrugsy DB 15-15-15
    1) 30x15 30x15 22,5x15
    2) 30x15 30x15 30x15

    7. Pompki 20/10*8

  11. #11
    Wiosłowanie DB w opadzie




  12. #12
    Progress form.

    Pomiar: 15.11/20.11/27.11

    WAGA: 82.9/82.4/82.1

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31/31
    OBWÓD RAMIENIA: 37/37
    OBWÓD ŁYDKI: 41/41
    OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 49/48
    OBWÓD W POŁOWIE UDA: 62/61
    OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 68/67
    OBWÓD BIODER: 93/93
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 87/87
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 114/114
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 114/114
    OBWÓD BARKÓW: 130/130
    OBWÓD KARKU: 41/41
    OBWÓD NADGARSTKA: 18/18
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26/26


    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 4/4/4
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2/2/2
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 11/11/11
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 8/7/7
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 15/14/13
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 8/8/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 6/6/6
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA KOLANIE: 7/7/7
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŻEBRACH: 9/9/8
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA DOLE GRZBIETU: 10/10/10
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PODBRÓDKU: 5/5/5
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA PIERSI: 6/6/6
    GGRUBOŚĆ FAŁDY NA DWUGŁOWYM UDA: 11/11/9
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 102/100/96

    DIETA:
    BIAŁKO: 200g
    TŁUSZCZE: 135g
    WĘGLOWODANY: 175g

    Realizacja diety: 90%
    Czuje się: dobrze
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: dobre

  13. #13
    TRENING B

    1. Przysiad tylny 8-8-8-8
    1) 100x8 100x8 100x7 85x8
    2) 110x7 100x8 100x8 100x7

    2. Martwy ciąg 8-8-8-8
    1) 100x8 100x8 90x8 90x8
    2) 110x8 100x8 100x8 100x6

    3. Rozrywanie na maszynie 10-20*4
    1) 50x20 50x20 50x20 50x20
    2) 60x20 60x20 60x20 60x20

    4. Reverse crunch 10-20*4
    1) 20 15 15 12
    2) 20 20 20 20

    5. Wspięcia siedząc TRX 15-15-15
    1) 15 15 15
    2) 15 15 15

    6. Wspięcia stojąc TRX 15-15-15
    1) 15 15 15
    2) 15 15 15

    7) Wyskok pionowy 20/10*8

  14. #14
    TRENING C

    1. Uginanie wąskie nachwytem 8-8-8-8
    1) 20x8 20x8 20x8 20x7
    2) 20x8 20x8 20x8 20x8

    2. Francuz sztangą 8-8-8-8
    1) 20x8 20x8 20x8 20x8
    2) 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x8

    3. Uginanie DB z supinacją 10-20*4
    1) 4x20 4x20 4x20 4x20
    2) 4x20 5x20 5x20 5x20

    4. Francuz DB 10-20*4
    1) 4x20 4x20 4x20 4x20
    2) 5x20 5x20 5x20 5x20

    5. Zarzut z wyciskiem 15-15-15
    1) 25x15 25x15 25x14
    2) 35x15 35x15 35x12

    6. Wymach DB na ujemnej 15-15-15
    1) 2x15 2x15 2x15
    2) 2x15 2x15 2x15

    7) Przysiado-wycisk 20/10*8

  15. #15
    TRENING A

    1. Wiosłowanie DB w opadzie 8-8-8-8
    1) 20x8 20x8 18x8 18x8
    2) 20x8 20x8 16x6 16x8
    3) 20x8 20x8 20x8 20x8

    2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-8-8-8
    1) 25x8 25x8 25x8 25x8
    2) 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x7
    3) 30x8 30x7 25x8 25x8

    3. Podciąganie nachwytem szerokie 10-20*4
    1) -50x20 -50x20 -50x15 -50x14
    2) -50x20 -50x20 -50x20 -50x18
    3) -45x20 -45x17 -45x15 -55x20

    4. Wyciskanie DB na płaskiej 10-20*4
    1) 25x20 25x15 20x16 15x20
    2) 27,5x20 25x17 20x20 15x20
    3) 27,5x20 25x15 20x20 20x15

    5. Antyszrugsy 15-15-15
    1) 20x15 20x15 14x15
    2) 27x15 20x15 20x15
    3) 27x15 27x15 20x15

    6. Szrugsy DB 15-15-15
    1) 30x15 30x15 22,5x15
    2) 30x15 30x15 30x15
    3) 30x15 30x15 30x15

    7. Pompki 20/10*8

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts