Jestem po praktycznie skończonym tygodniu 11 GJF. Zadowolony z efektów. Z dużym apetytem na dalszy rozwój.

Zapoznałem się z tym tematem:

http://www.mnbbc.com/forums/showthre...aki-plan-teraz

Z dziennikiem autora:

http://www.mnbbc.com/forums/showthre...chor-SADO-MASO

Na podstawie powyższych od 01.06.2014 chcę rozpocząć cykl masowy. Który powinien się kształtować mniej więcej tak:

Treningi wg schematu: ABCxxABCxx.
Podział partii:
A: Klatka/Grzbiet
B: Nogi
C: Barki/Biceps/Triceps

Poszczególne treningi:

Trening A:
Podciąganie na drążku: Rampa 8 - tempo 3010
Pompki na poręczach: Rampa 8 - tempo 3010
Wiosłowanie: 10x10 tempo 2012
Face pull 3x12 tempo 2012
Wyciskanie sztangielek incline z rotacją up&down the rack

Trening B:
Przysiad tylni: Rampa 8 3010
RDL: Rampa 8 3010
Prostowanie 10x10 2012
Bulgarian split squat: 3x12 2012
Uginanie leżąc up&down the rack

Trening C:
Push press: Rampa 8
Uginanie na modlitewniku: 4s 8powtórzeń 5010
California press 10x10 3010
Uginanie chwytem młotkowym siedząc 3x12 3010
Wymach boczny up&down the rack

W dniu C
A1. DB thrusters Mini-circuit A 3 12-15
A2. Burpees - - - - 3 12-15
A3. Bodyweight squats - - - - 3 maximum 2010 90 sec
B1. Back squat Mini-circuit B 3 15-20 3010
B2. Vertical jumps - - - - 3 12-15
B3. Orbitrek 3x 30sek

Zamiennie z
5x (co tydzień +1)
A1. Ergonometr wioślarski 500m maksymalna prędkość 30sek przerwy
A2. Pompki 15x 30sek przerwy


Dieta:

3g BB
0,8g TT
0,5g WW

Moja waga: 96kg

W każdym tygodniu będę powiększał liczbę węglowodanów o 50g dodając początkowo do śniadanie i posiłku przed treningowego aż do momentu kiedy drastycznie zaczną wzrastać fałdy.
Tłuszcz już w drugim tyg wyrównam do poziomu 1g/kgmc

Po 3tyg zmiana kolejności ćwiczeń.


Proszę o jakieś sugestię, rady, wytknięcie błędów.