nie za bardzo rozumiem niekt髍ych skr髏體 w planie treningowym "pancerna klata'. możecie mi to wyjaśnić?
*5+MaxRep+Deficyt (pompki, faza nauki) - Co to? 5 powt z ciężarem, odpoczynek, i potem jedna seria max powt髍zeń? I co to jest ten "+Deficyt"?
*R3/W/-10%/-10% (biakro wycisk sztangi, faza budowy) - co to jest to R3 (lub R2 bo też często widzę) oraz W? -10%/-10% to jedna seria z odjęciem 10% ciężaru i druga z odjęciem kolejnych 10% (w sumie razem już o 20% mniejszy ciężar) czy dwie serie na ciężarze o 10% mniejszym?
*R3/2W/BW MAXREP (spadochroniarskie pompki na poręczach, faza budowy) - podobnie. Co to jest to BW?
*Nie zamierzam i tak robić fazy gęstości, ale..."UP AND DOWN U/D20 (siłowy na skosie dodatnim, faza gęstości)" to czarna magia, chciałbym się dowiedzieć co to