+ Reply to Thread
Results 1 to 2 of 2

Thread: Brak progresu siłowego w klatce i w barkach

  1. #1
    Junior Member kaka is on a good road kaka's Avatar
    Join Date
    Feb 2011
    Location
    POLSKA
    Posts
    12

    Brak progresu siłowego w klatce i w barkach

    Witam

    Doświadczenie z siłownią mam kilkuletnie lecz to był zawsze nieregularny trening . Od kilku miesięcy na poważnie wziąłem się za poprawę sylwetki. Mj problem polega na tym, że siłowo barki i klatka kuleją. Inne partie siłowo wchodzą, mogę dokładać ciezar z treningu na trening. Mam zdiagnozowaną spłyconą lordoze szyjna. W czym może tkwić problem?

    Przysiad 3x115kg
    Mc 1x115kg
    wiosło 6x70
    WL 57,5x8
    push press 47,5x1


    I
    Push Press //rampa 8
    Podciąganie sztangi do mostka //rampa10
    Wymachy w opadzie tułowia // 5x12

    Dips //5xmax z progresją ciężaru
    wyciskanie wąskie// rampa 10

    II
    Przysiad tylni //rampa 8
    wykroki // 5x stały ciężar
    żuraw // 5x stały ciężar

    III
    Dips // 5x max z progresją ciężaru
    wyciskanie leżąc // rampa 10
    rozpiętki // 5x stały ciężar

    Drag curl //5x stały ciężar
    Uginanie przedramion na modlitewniku // 5x stały ciężar

    IV
    MC // rampa 8
    drążek // 5x max z progresją ciężaru
    wiosło // rampa 10

  2. #2
    Podciąganie sztangi do mostka to chyba kontuzjogenne ćwiczenie ja bym zamienił na High Pull ale mogę się mylić, a jak wygląda rozkład tego treningu na poszczegolne dni ? 4 razy w tygodniu czy co drugi dzien czy jak? 5 x max tzn 5 seri i w kazdej maksymalna ilosci powtorzen jaka jestes w stanie zrobic z tym ciezarem? nie lepiej zwykla rame? może masz barki wysunięte do przodu albo jakieś przykurczę dużo rzeczy może się na to składać..

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts