+ Reply to Thread
Page 8 of 8 FirstFirst ... 6 7 8
Results 106 to 119 of 119

Thread: CTA III - Robimy formę na lato 2011 - Dziennik treningowy dissault

  1. #106
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    MIKROCYKL III - DZIEŃ II - 23.III.2011


    1A. Przysiad tylni
    40x15 / 50x12 / 60x9 / 60x9 / 60x9 / 60x9
    1B. Uginanie leżąc
    15x15 / 15x12 / 20x9 / 20x9 / 20x9 / 20x9

    2A. Wysoki step
    10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
    2B. Prostowanie siedząc
    30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9

    3A. Wspięcia stojąc
    50x20 / 50x15 / 50x15 / 50x13
    3B. Unoszenie ng w zwisie na poręczach
    x16 / x15 / x13 / x12
    3C. Wspięcia siedząc
    25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15
    3D. Skłony na maszynie do brzucha
    40x20 / 50x15 / 60x12 / 60x12



    Potliwość duża, zmęczenie ng też. Łydki ładnie przepalone, dzisiaj je czuje, co rzadko się zdarza. W przysiadzie i wysokim stepie asekuracyjnie, za to prostowanie bardzo lekko poszło.



    B/T/W - 157/69/437

    Wypadł jeden posiłek, można nawet powiedzieć, że 2
    Last edited by dissault; March 26th, 2011 at 17:59.
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  2. #107
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    MIKROCYKL III - DZIEŃ III - 14.III.2011


    1A. Podciąganie na drążku nachwytem
    0x6 / 0x5 / 0x4 / 0x4
    1B. Wymach boczny
    7,5x8 > 5x8 / 7,5x8 > 5x8 / 7,5x8 > 5x8 / 7,5x8 > 5x8

    2A. Wycisk sztangielek + wycisk sztangi
    12,5x8 + 30x6 / 15x6 + 35x6 / 15x6 + 40x5 / 15x6 + 40x4
    2B. Wiosło podchwyt
    30x12 / 35x9 / 40x7 / 40x7

    3A. Ściąganie drążka jednorącz z supinacją
    25x9 / 25x9 / 25x9 / 25x9
    3B. Unoszenie bokiem w grę leżąc skos
    5x9 / 5x9 / 5x9 / 5x9

    4A. Martwy Ciąg
    50x12 / 60x9 / 70x7 / 70x7
    4B. Szrugsy sztangielkami
    15x20 / 15x15 / 15x15 / 15x15



    Fajny trening, potliwość dość duża. Unoszenie bokiem - genialne czucie i palenie. Wyciskania sztangą dawno nie robiłem i nie szalałem z ciężarem, muszę się wczuć. Wiosło mało, bo zapomniałem dorzucić ciężaru po wyciskaniu Ściąganie z supinacją - nie wiem czy dobrze robię.



    B/T/W - 186/69/465
    Last edited by dissault; March 26th, 2011 at 18:00.
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  3. #108
    Senior Member zawrotny is on a good road
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Earth
    Posts
    364
    Mc sztangielkami?

  4. #109
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    fakt, sztangą ;]
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  5. #110
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    25.III.2011 - Nietreningowy

    B/T/W - 2,3/1/5,3
    wpadł mały kawałek bułki..
    Last edited by dissault; March 27th, 2011 at 16:47.
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  6. #111
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    MIKROCYKL III - DZIEŃ I - 26.III.2011


    2A. Pompki na poręczach
    0x4 / 0x4 / 0x4 / 0x3
    0x7 / 0x6 / 0x5 / 0x3
    2B. Wycisk sztangielek na skosie
    15x9 / 15x9 / 15x9 / 15x7
    15x9 / 15x9 / 15x8 / 15x7

    1A. Wycisk sztangi na płaskiej
    40x12 / 50x9 / 55x7 / 55x6
    40x12 / 45x9 / 45x7 / 45x7
    1B. Rozpiętki na płaskiej
    10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
    10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9

    3A. Uginanie ze sztangą prostą 3 fazowe
    15x21 / 20x15 / 20x15 / 20x15
    15x21 / 20x15 / 20x15 / 20x15
    3B. Prostowanie na wyciągu 3 fazowe
    45x21 / 50x15 / 50x15 / 50x15
    40x21 / 45x15 / 45x15 / 45x15

    4A. Uginanie sztangą prostą na skosie
    15x9 / 20x9 / 20x9 / 20x9
    10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
    uginanie sztangielkami, nie miał mi kto podać sztangi
    4B. Francuz leżąc sztangą
    20x9 / 20x9 / 20x9 / 20x9
    20x9 / 20x9 / 20x9 / 20x9
    4C. Brzuch na maszynie
    40x20 / 50x15 / 60x12 / 60x12
    40x20 / 50x15 / 60x12 / 60x12

    5A. Uginanie sztangi nachwytem
    20x9 / 20x9 / 20x9
    15x9 / 20x9 / 20x9
    5B. Uginanie nadgarstkw za plecami
    20x12 / 20x12 / 20x10
    15x12 / 20x12 / 20x10



    Pki co zamieniłem kolejność pierwszych ćwiczeń, jak Michał wpadnie to się wypowie czy może tak zostać. Na treningu potliwość średnia, pompa na całych rękach max. Ledwo co wyrabiałem z ciężarem, jakoś dzisiaj brak mocy, musiałem się zdrzemnąć chwilę przed treningiem.



    B/T/W - 2/0,9/5,6
    Last edited by dissault; March 27th, 2011 at 16:47.
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  7. #112
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    Pomiary na czczo


    NICK: dissault
    PŁEĆ: mężczyzna
    WIEK: 17
    WZROST: 187
    WAGA CIAŁA KG: 81 / 82,5-83 / 84

    OBWD PRZEDRAMIENIA: 30,5 (31,5) / - / 31 (32)
    OBWD BICEPSU: 32,5 (35) / 33 (35,6) / 33,5 (36)
    OBWD ŁYDKI: 39 / 39,5 / 40
    OBWD UDA: 56 / 57 / 58
    OBWD BIODER: pas 86,5 / 88 / 87,5
    OBWD TALII: 80 / 79 / 79
    OBWD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 98 / 100 / 101,5
    OBWD BARKW: 113 / 114,5 / 116
    OBWD NADGARSTKA: 18 / - / 18
    OBWD KOSTKI U NOGI: 23,5 / - / 23,5
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  8. #113
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    27.III.2011 - Nietreningowy

    B/T/W - 2/0,9/5,3
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  9. #114
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    MIKROCYKL III - DZIEŃ II - 30.III.2011


    1A. Przysiad tylni
    40x15 / 50x12 / 60x9 / 60x9 / 60x9 / 60x9
    45x15 / 55x12 / 65x9 / 65x9 / 65x9 / 65x9
    1B. Uginanie leżąc
    15x15 / 15x12 / 20x9 / 20x9 / 20x9 / 20x9
    15x15 / 15x12 / 20x9 / 20x9 / 20x9 / 20x9

    2A. Wysoki step
    10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
    12,5x9 / 12,5x9 / 12,5x9 / 12,5x9
    2B. Prostowanie siedząc
    30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9
    30x9 / 40x9 / 40x9 / 40x9

    3A. Wspięcia stojąc
    50x20 / 50x15 / 50x15 / 50x13
    55x20 / 55x15 / 55x15 / 55x15
    3B. Unoszenie ng w zwisie na poręczach
    x16 / x15 / x13 / x12
    x15 / x14 / x12 / x11
    3C. Wspięcia siedząc
    25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15
    30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15
    3D. Skłony na maszynie do brzucha
    40x20 / 50x15 / 60x12 / 60x12
    40x20 / 50x15 / 60x12 / 60x12



    Potliwość duża, zmęczenie rwnież.


    B/T/W -
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  10. #115
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    MIKROCYKL III - DZIEŃ III - 31.III.2011


    1A. Podciąganie na drążku nachwytem
    0x6 / 0x5 / 0x4 / 0x4
    0x5 / 0x5 / 0x4 / 0x4
    1B. Wymach boczny
    7,5x8 > 5x8 / 7,5x8 > 5x8 / 7,5x8 > 5x8 / 7,5x8 > 5x8
    7,5x8 > 5x8 / 7,5x8 > 5x8 / 7,5x8 > 5x8 / 7,5x8 > 5x8

    2A. Wycisk sztangielek + wycisk sztangi
    12,5x8 + 30x6 / 15x6 + 35x6 / 15x6 + 40x5 / 15x6 + 40x4
    12,5x8 + 30x6 / 15x6 + 35x6 / 15x6 + 40x5 / 15x6 + 45x4
    2B. Wiosło podchwyt
    30x12 / 35x9 / 40x7 / 40x7
    30x12 / 35x9 / 40x7 / 45x7

    3A. Ściąganie drążka jednorącz z supinacją

    25x9 / 25x9 / 25x9 / 25x9
    -
    3B. Unoszenie bokiem w grę leżąc skos
    5x9 / 5x9 / 5x9 / 5x9
    -

    4A. Martwy Ciąg
    50x12 / 60x9 / 70x7 / 70x7
    50x12 / 60x9 / 70x7 / 70x7
    4B. Szrugsy sztangielkami
    15x20 / 15x15 / 15x15 / 15x15
    15x20 / 17,5x15 / 17,5x15 / 17,5x15



    Potliwość duża. Zabrakło czasu, ale wolałem zrobić mc więc ściąganie i unoszenie bokiem odpuściłem.



    B/T/W -
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  11. #116
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    MIKROCYKL III - DZIEŃ I - 02.IV.2011


    2A. Pompki na poręczach
    0x4 / 0x4 / 0x4 / 0x3
    0x7 / 0x6 / 0x5 / 0x3
    0x7 / 0x5 / 0x5 / 0x4
    2B. Wycisk sztangielek na skosie
    15x9 / 15x9 / 15x9 / 15x7
    15x9 / 15x9 / 15x8 / 15x7
    15x9 / 15x9 / 15x8 / 15x8

    1A. Wycisk sztangi na płaskiej
    40x12 / 50x9 / 55x7 / 55x6
    40x12 / 45x9 / 45x7 / 45x7
    40x12 / 50x9 / 55x5 / 55x5
    1B. Rozpiętki na płaskiej
    10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
    10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
    7,5x9 / 7,5x9 / 7,5x9 / 7,5x9

    3A. Uginanie ze sztangą prostą 3 fazowe
    15x21 / 20x15 / 20x15 / 20x15
    15x21 / 20x15 / 20x15 / 20x15
    15x21 / 20x15 / 20x15 / 20x15
    3B. Prostowanie na wyciągu 3 fazowe
    45x21 / 50x15 / 50x15 / 50x15
    40x21 / 45x15 / 45x15 / 45x15
    40x21 / 45x15 / 45x15 / 45x15

    4A. Uginanie sztangą prostą na skosie
    15x9 / 20x9 / 20x9 / 20x9
    10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
    7,5x9 / 7,5x9 / 7,5x9 / 7,5x9
    uginanie sztangielkami, nie miał mi kto podać sztangi
    4B. Francuz leżąc sztangą
    20x9 / 20x9 / 20x9 / 20x9
    20x9 / 20x9 / 20x9 / 20x9
    20x9 / 20x9 / 20x8 / 20x7
    4C. Brzuch na maszynie
    40x20 / 50x15 / 60x12 / 60x12
    40x20 / 50x15 / 60x12 / 60x12
    40x20 / 50x15 / 60x12 / 60x12

    5A. Uginanie sztangi nachwytem
    20x9 / 20x9 / 20x9
    15x9 / 20x9 / 20x9
    20x9 / 20x9 / 20x8
    5B. Uginanie nadgarstkw za plecami
    20x12 / 20x12 / 20x10
    15x12 / 20x12 / 20x10
    20x10 / 20x8 / 20x7



    Potliwość dość duża, pompa na ramionach jak zawsze, pod koniec przedramiona odmawiały wspłpracy.



    B/T/W -
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  12. #117
    Senior Member dissault is on a good road dissault's Avatar
    Join Date
    Sep 2010
    Location
    Poland
    Posts
    201
    Od tamtego tygodnia chodzę na prawo jazdy i przez to mam trochę ograniczone możliwości czasowe. Do tego dochodzi szkoła. Dlatego będę musiał przez jakiś czas niestety trochę odpuścić treningi. Wiadomo, będę starał się chodzić jak najczęściej, ale nie zawsze będzie czas. Tamten tydzień był zakręcony, ten zapowiada się jeszcze ciekawiej. Mam nadzieję, że długo to nie potrwa.
    Świat jest mały, ale należy do wielkich..

  13. #118
    Senior Member debee is on a good road debee's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Krakw
    Posts
    3,170
    Za niedługo dział CTA będzie zamykany, więc osoby, ktre są chętne kontynuować wypiski i publikować swoje osiągnięcia proszone są o kontakt z RIONEM, ktry będzie przenosił tematy do działu dzienniki treningowe.

  14. #119
    Banned JoshuaDync is on a good road
    Join Date
    Dec 2014
    Location
    Iceland
    Posts
    32

    взять кредит &

    Здравствуйте пользователи www.mnbbc.com. Могу предложить вам следующее. Вот сайты для которых вы можете оформить кредит. Процент одобрения высок, работают и с должниками. Это новые фирмы, которые намедни вышли для рынок финансирования населения. Просто переходите сообразно ссылкам, выбираете сумму и срок, заполняете анкету, отправляете и ждете в течении 15-30 минут одобрения. Успеха и только доброго! С уважением.
    ==========================
    Вот ссылки:
    http://kredit.spbdyet.ru
    http://moikredit.spbdyet.ru
    http://mycredit.spbdyet.ru
    http://mykredit.spbdyet.ru
    http://credit.spbdyet.ru
    http://www.spbdyet.ru

    ============================
    оплата через интернет кредитными картами
    взять кредит наличными в киеве
    г ставрополь банки кредитные карты
    банк связной кредитная карта онлайн
    объединенная компания кредитных карт
    отличие кредитной карты от дебетовой
    взять кредит наличными в подольске
    кредит наличными для физических лиц
    кредит наличными под материнский капитал
    выписка по кредитной карте

    ============================
    Ну и подборка кредитов от известных банков:
    http://podborkredita.spbdyet.ru/
    http://krediti.spbdyet.ru/

    ================================================
    Кредит наличными перед 1 000 000 руб. Ставка 12% годовых
    http://clck.ru/9HowQ

    =============================
    УБРИР высокое одобрение кредита:
    http://clck.ru/9Hown

    =============================
    Доверие до 3 мил.р., уменьшение 30% за лучший плата
    http://clck.ru/9HoxA

    =======================================
    Купить Рубашка или Мужская одежда/Рубашки, Бренды 2014 года
    Купить "Куртка ""Assembly""." или Мужская одежда/Пальто, куртки, плащи/Куртки и ветровки, Бренды 2014 года
    Купить Комплект 5 частей: куртка. ползунки, кофточка, шапка и пинетки или Эксклюзивная онлайн коллекция/Для малышей, Бренды 2014 года
    Купить Бюстгальтер на косточках или Женская одежда/Женское белье/Бюстгальтеры/На косточках, Бренды 2014 года
    Купить Брюки. или Мужская одежда/Брюки и шорты/Брюки, Бренды 2014 года
    Купить "Кофточка ""2 в 1""." или Большие размеры/Футболки и топы/Футболки, Бренды 2014 года
    Купить Стринги, 5 штук или Коллекция ВЕСНА-ЛЕТО 2014/Женская одежда/Белье/Трусики/Стринги и танга, Бренды 2014 года
    Купить Костюм-тройка или Женская одежда/Деловые костюмы/Костюмы-тройка, Бренды 2014 года
    Купить Легинсы 7/8. или Коллекция ВЕСНА-ЛЕТО 2014/Детский мир/Для девочек/Брюки, Бренды 2014 года
    Купить Спортивные брюки или Главная страница/Школа танцев, Бренды 2014 года

    ======================================
    Ну и подборка Iphons Путин
    и элитные iphone6:

    http://putin.moykrest.ru/putin_iphone
    http://bill-gates.afdfloral.com
    http://royallswiss.afdfloral.com
    http://timefor.afdfloral.com

    =======================================

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts