+ Reply to Thread
Results 1 to 3 of 3

Thread: Jak dobrać progresję

  1. #1

    Jak dobrać progresję

    Hej
    Mam pytanko jak w temacie.
    Za jakiś czas,dokładniej to za ok 3 miesiące chciałbym wziąć udział w pewnych zawodach. Będą to dipsy(pompki na poręczach) z dodatkowym ciężarem na ilość. Dodatkowy ciężar to 30kg
    Zasady proste, kto zrobi wiecej powtrzeń z tym ciężarem wygrywa.

    Obecnie robię 20 powtrzeń(i się zaciąłem).
    Jakiś pomysł na to jak rozplanowac trening tak,by przebić tę granicę

  2. #2
    nikt nie ma zadnego pomysłu?

  3. #3
    Junior Member kasahacker is on a good road kasahacker's Avatar
    Join Date
    Jun 2011
    Location
    Czechowice
    Posts
    19
    Zrb rampę na 5 powtrzeń i ostatnia seria na max powtrzeń z masą ciała. Jakbyś zatrzymał się w progresie, to przeskocz na rampę 10. Z tego co szacuję, to robisz jedno powtrzenie z dowieszoną rwnowartością masy ciała?

    Do tego myślę, że jakieś ćwiczenie wsparcia, choćby pompki na ziemi z elewacją. I dla rwnowagi wiosło/drążek. Przy czym 3 miesiące na tym etapie to mało. Nie sądzę, żeby progres przekroczył 50kg.

    Przy okazji to mocno nie polecam treningw skierowanych na jeden lift. Najlepiej jakbyś zrobił cały ładny plan, na przykład roczny cykl dla początkujących z głwnej. Chyba, że masz inne cele.

    Możesz zainspirować się treningiem pod egzaminy wojskowe, tam też celem jest maksymalizacja powtrzeń. http://www.mnbbc.com/content.php/155...aganiami-2011.

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts