+ Reply to Thread
Page 40 of 40 FirstFirst ... 30 38 39 40
Results 586 to 597 of 597

Thread: EXP 2:training log marcellll

  1. #586
    Nie ma się co przejmować i spinać, ale rzeczywiście robi się raz cieplej

  2. #587
    Puma żeby tak brzuchy poginęły po tych 4 dniach to by było super
    Żartujemy sobie oczywiście. Ale poważne pytanie, jakbyś obstawiał, po ilu tygodniach E3 zaczniemy 'dochodzić do siebie'? Mam tu na myśli stan w którym klatka wystaje bardziej niż brzuch.

  3. #588
    T2

    1) Wycisk na płaskiej
    3x57 /3x80 /3x100 /2x110/1x115/1x120
    3x52 /3x82 /3x102 /2x112/0,5x122
    3x62 /3x72 /3x92 /1x112/0x122/0x122 - jak zaczarowane nie stety co dziwne mimo że czułem się lepiej, ale czułem coś dziwnego tak jak by ktoś zabrał mi trochę energii, mocy
    2) ˝ Gilotyna 20st. 12/10/8/6/8/10/12
    12x42/10x52/8x57/6x62/8x57/10x47/12x42
    12x42/10x52/8x57/6x62/8x57/10x47/12x42
    12x45/10x55/8x60/6x65/8x60/10x50/12x45

    3a)Rozpietki na ujemniej 10
    10x12/10x12/10x12
    10x13/10x14/10x14/10x14
    10x14/10x15/10x15/10x15
    3b) Flarowy młotek na płaskiej max
    9x12/8x12/6x12
    10x13/11x14/8x14/7x14
    12/10/7/7
    3c)Średni małotek 20st. Max
    8x12/6x12/5x12
    10x13/10x14/8x14/6x14
    7/7/6/6

    4a) Pompki na poręczach 10
    7/5/4
    6/5/5
    5/4/4
    4b)Pompki z krzesełkiem max
    5/4/4
    6/4/5
    5/3/3
    4c)Pompki na ziemi max
    3/2/2
    3/2/2
    3/2/2

    5)Krzyżowanie na bramie 3x 15 regresja
    15x5 /15x10 /15x15
    15x5 /15x10 /15x10/15x10
    15x10 /15x10 /15x10

  4. #589
    S.Ruggiero - jeszcze nam zbrzydnie ta redukcja zobaczysz

  5. #590
    T3

    1)Sumo rampa3
    3x62/3x92/3x112/3x132/1x142/0x152
    3x65/3x95/3x115/1x135/1x150/0x155
    3x65/3x95/3x125/1x145/1x155/0x160
    Przy 155 pękła mi skóra na palcu nawet nie czułem, ale jak zaczęła krew kapać na ziemie to doznałem szoku. dlatego kolejne pow. było niestety spalone przed startem Na szczęście okazało się że to nie groźna kontuzja, zawinąłem palec i dokończyłem trening.

    2a)Ściąganie szerokim nachwytem 10
    10x35/10x35/10x35/10x35
    10x35/10x37,5/10x37,5/10x37,5
    10x35/10x37,5/10x37,5/10x40
    2b) Nieco szerzej niż barki max
    10/7/5/6
    10/6/5/5
    12/9/7/5
    2c)Ściąganie wąskim podchwytem
    9/5/5/5
    10/6/5/5
    10/6/6/4
    Fajnie weszło

    3a)FacePull z rotacją 10
    10x20/10x25/10x27,5/10x27,5/10x27,5
    10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5
    10x27,5/10x30/10x35/8x35
    3b)Przyciąganie szerokie do klatki max
    10/10/8/6/6
    10/10/9/7
    15/9/8/6
    3c) Przyciąganie kratownicy do brzucha max
    9/10/6/6/6
    10/9/7/6
    11/9/6/6

    4) Szrugsy sztangą (limit Up6)
    6x42/6x52/6x62/6x72/6x82/6x92/3x102/6x92/8x82/10x72/13x62/16x52/20x42

    6x52/6x62/6x72/6x82/6x95/4x102
    7x92/10x82/14x72
    9x82/11x72/15x62
    12x72/15x52/20x42
    ------------------------------------
    6x55/6x65/6x75/6x85/6x95/5x105
    8x95/11x85/13x75
    9x85/12x75/15x65
    12x75/16x65/20x55

    5)Wiosło sztangą rampa3
    3x32 /3x62/3x72/3x82/3x92/2x102
    3x55 /3x65/3x75/3x85/3x95/2x105
    3x55 /3x65/3x75/3x85/3x95/1x107

    Dobry trening jestem zadowolony, dobre czucie przy drążku(palenie pod pachą)
    Last edited by marcellll; April 20th, 2011 at 16:19.

  6. #591
    T4

    1)Forma Press
    3x32/3x52/3x72/3x82/1x92/0x97
    3x35/3x55/3x75/3x85/1x95/0x100
    3x37/3x57/3x67/1x77/1x87/0x98-
    dziś nie dałem rady choć zabrakło milimetra

    2)Wymach boczny limit Up10
    10x2/3/4/5/6/7/ 8x8
    13x6/14x5/16x4
    13x7/16x6/18x5/20x4
    11x5/15x4/20x3
    ------------------------------------
    10x/3/4/5/6/7/8 7x9
    12x7/14x6/16x5
    13x7/16x5/18x4
    11x5/16x4/20x3
    --------------------------------------
    10x/3/4/5/6/7/8 8x9
    12x8/13x7/15x6
    12x7/14x6/15x5
    12x6/15x5/20x4

    3)Wymach boczny w opadzie limit Up10
    10x1,5/2/3/4/5/ 7x6
    12x5/14x4/16x3
    13x5/16x3/20x1,5
    13x4/15x3/20x1,5
    ------------------------------
    10x1,5/2/3/4/5/6 8x7
    13x5/14x4/16x3
    14x4/17x3/18x2
    10x3/15x2/20x1,5
    -----------------------------
    10x1,5/2/3/4/5 8x6
    12x5/14x4/16x3
    13x4/16x3/18x2
    13x3/20x2/
    tutaj mały spadek mocy

    4)Wymach w przód limit Up10
    10x3/4/5/6/7/ 7x8
    12x6/15x5/20x3
    12x6/16x4/20x3
    12x5/16x4/20x3
    --------------------------
    10x/4/5/6/7/8 7x9
    12x7/13x6/16x5
    12x7/15x5/18x4
    10x6/15x5/20x3
    --------------------------
    10x/4/5/6/7/8/9 8x10
    10x8/11x7/12x6
    12x7/15x6/16x5
    14x6/15x5/20x4
    tutaj znacznie lepiej

    5a)Hp do sutków 10
    8x62/10x52/10x47/10x42
    10x42/10x47/8x47/10x42
    10x45/10x50/8x50/10x50
    5b)Hp do pępka max
    5/6/4/5
    10/7/5/5
    11/6/5/4
    5c)Power shrugs max
    5/5/5/5
    10/4/5/5
    6/6/4/3
    wymęczony byłem dobitnie


    6a)Gironda Swing 10
    10x5/10x5/10x4
    10x6/10x6/10x5
    10x6/10x6/10x6
    6b)Swing and Press
    13/11/11
    9/5/6
    11/6/5
    6c)Gironda Press
    10/8/10
    7/6/5

  7. #592
    T5

    1) Wycisk wąski flarowy 12/10/8/6/8/10/12
    12x45/10x47/8x50/6x55/8x50/10x47/12x45
    12x47/10x50/8x52/6x55/8x52/10x50/12x47
    12x50/10x52/8x55/6x57/8x55/10x52/12x50

    2) Modlitewnik hak 12/10/8/6/8/10/12
    12x20/10x22/8x25/6x27/8x22/10x20/12x17
    12x22/10x25/7x27/5x30/8x25/10x22/11x20
    12x22/10x25/8x27/6x30/8x25/10x22/12x20

    3a) uginanie incline nachwytem
    10x5/10x6/10x6
    10x6/10x6/10x6
    10x7/10x7/10x7
    3b) Uginanie incline podchwytem
    10x5/7x6/5x6
    7/7/6
    7/6/6
    3c) Uginanie incline młotkowo
    6x5/5x6/5x6
    6/5/5
    5/5/4



    4a) prostowanie podchwytem
    10x30/10x32,5/10x32,5
    10x32,5/10x32,5/10x32,5
    10x35/10x35/10x32,5
    4b) prostowanie nachwytem
    12x30/8x32,5/6x32,5
    9/6/6
    8/7/6
    4c) prostowanie nad głową szeroko
    6x30/6x32,5/6x32,5
    8/4/4
    6/4/5


    5a) uginanie o kolano nachwyt

    10x5/10x6/10x6
    10x6/10x7/10x6
    10x8/108/10x7/10x6
    5b) uginanie o kolano podchwyt
    15x5/8x6/6x6
    12/5/6
    7/4/5/6
    5c) uginanie o kolano młotkowo
    8x5/4x6/3x6
    5/3/3
    4/3/4/4


    6a) prostowanie nad głową
    10x20/10x20/10x17
    10x22/10x22/10x22
    10x25/10x25/10x25
    6b) pullover & french
    7x20/6x20/6x17
    7/6/5
    7/6/4
    6c) wyciskanie wąsko
    17x20/13x20/15x17
    12/10/13
    10/10/6


    7a) Uginanie modlitewnik supinacja Up & down
    10x3/4/5/6/7/8/9/10/7x11
    10x9/15x7/17x5
    ---------------------------------
    10x6/7/8/9/ 6x10
    7x8/10x7/15x6
    ------------------------------------
    10x6/7/8/9/ 8x10
    7x8/12x7/15x6
    7b) Kickback up & down
    10x3/4/5/6/7/8/9/10/8x11
    12x9/15x7/17x5
    --------------------------------
    10x6/7/8/9/ 8x10
    7x8/11x7/16x6
    --------------------------
    10x6/7/8/9/ 10x10
    11x8/14x7/16x6

  8. #593
    To było by na tyle , chciałem podziękować Pumie oraz całej ekipie MNBBC za prowadzenie ,doglądanie ,poprawianie oraz mobilizowanie do dalszej walki.
    Eksperyment 2 to półmetek teraz czekam na E3(redukcję) który będzie zwieńczeniem dzieła.
    Last edited by marcellll; April 22nd, 2011 at 21:25.

  9. #594
    gratuluje wytrwalosci

    ladnie silowo wszyscy polecieliscie

    bardzo milo sie log przegladalo z racji liczby filmow

  10. #595
    Co prawda to prawda - Marcel prowadzil jeden z najlepszym logow treningowych. Pelno filmow i aktywnosci. To sie bardzo chwali.
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  11. #596
    Administrator of Polish Division RION is on a good road RION's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Posts
    5,632
    no nie ma to tamto , kawał dobrej roboty przez cały eksperyment
    Nie masz konta ? Zarejestruj się za darmo TUTAJ

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź !

  12. #597
    do e2 dostałem się warunkowo, więc dobre prowadzenie dziennika to był obowiązek

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts