+ Reply to Thread
Results 1 to 10 of 10

Thread: Sprinty + Trening siłowy (cel: masa)

  1. #1

    Sprinty + Trening siłowy (cel: masa)

    Do swojego planu siłowego chciałbym wrzucić sprinty. Moim celem jest nabranie kilku kilo bez zalewania się przy jednoczesnym dożyłowaniu. Wielu w tym momencie popuka się w czoło- jak to masa z redukcją ?? - oszalał! Na swoim własnym przykładzie wiem, że przy odpowiedniej żonglerce tłuszczami i węglowodanami jest to możliwe. Masa idzie do przodu, definicja się poprawia a libido wystrzeliwuje pod sufit, lecz to nie jest przedmiotem dyskusji. Przejdźmy do rzeczy.

    Zazwyczaj przy normalnym treningu siłowym biegałem sprinty w wolne dni od siłowni. Jednak 2 sesje sprintów oraz 2 dni treningu nóg były dość mocno odczuwalne i bolały mnie ścięgna/stawy. Teraz nie chciałbym rezygnować ze sprintów oraz wszystkich dobrodziejstw jakie ze sobą niosą i kieruje pytanie z których ćwiczeń/ objętości zrezygnować by wszystko ładnie się zazębiało?

    Z racji, ze miałem dosyć długą przerwę z siłownią zacznę od planu Pumy:

    cz1. faza III
    Program Treningowy A

    1 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
    2 Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
    3 Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
    4 Żuraw / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund


    Program Treningowy B

    1 Wyciskanie sztangi stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
    2 Wycisk sztangi na płaskiej / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
    3 Pompki na poręczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
    4 Wycisk wąski na skosie / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

    Program Treningowy C

    1 Podciąganie na drązku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
    2 High Pull / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
    3 Wiosło sztangą / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
    4 Uginanie sztangi na modlitewniku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
    Last edited by Requ; August 19th, 2014 at 11:29.

  2. #2
    A może po prostu trening metaboliczny np. "Grappler" Wodyna? Siła i interwały załatwione w jednym. Albo German body composition Poliquina?

  3. #3
    Grappler Wodyna wygląda sensownie:

    A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami
    10 powtorzen ,
    -10 sek przerwy
    A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
    -10 sek przerwy
    A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt
    -10 sek przerwy
    A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
    - 120 sek przerwy

    Mimo wszystko nie chciałbym rezygnować ze sprintów 2x w tyg. + 2-3x powyższe treningi. Nogi solidnie dostaną po dupie przy sprintach tak więc myślę by przysiady zastąpić jakimiś ciągami?

  4. #4
    Zdaje mi się, że przy sprintach głównie dwugłowe i dupa dostaną po dupie :P Stąd brakuje czegoś na czwórki, np przysiadu. No i nie wiem czy dasz radę się zregenerować przy ciągach mocno 2-3 razy w tygodniu, zakładając że nie zaczynasz treningów dopiero. Ja zanotowałem spadki siły gdy oprócz ciągów robiłem w tygodniu rack pulle, ale być może to kwestia mojej słabej regeneracji. Za to siady wiem, że niektórzy ćwiczą codziennie, np ciężarowcy. Jest też inna odmiana grapplera z 3 treningami A, B i C, w czym jednego dnia jest martwy ciąg, poszukaj.

  5. #5
    Wczoraj poszły sprinty, dzisiaj 3 obwody grapplera razem z ciągami- masakra!! zaje.iste uczucie, gdy już na treningu serce chce wystrzelić z piersi- polecam

  6. #6
    hehe ja zawsze tak ustawiam trening zeby nie bylo zbyt ciezko kondycyjnie. kompletnie nie chce mi sie cwiczyc jak mi serce wali jak oszalałe

  7. #7
    Pinoczet - zależy, co kto chce osiągnąć. Trening obwodowy zajebiście wyrabia kondycję i nieźle podkręca metabolizm. Niestety technika bardzo często na takim treningu kuleje. Po prostu jak brakuje oddechu to nie ma czasu myśleć nad poprawnym spięciem brzucha czy łopatek. Coś za coś :P

  8. #8
    wiem, wiem. tak tylko napisałem - podziwiam wytrwałość. Dlatego właśnie nie lubię takiego treningu, bo ciężko osiągnąć dobrą jakość ćwiczenia. No, ale mi nigdy nie było potrzebne zrzucanie sadła.

  9. #9
    Banned KennethDith is on a good road
    Join Date
    Dec 2014
    Location
    Uzbekistan
    Posts
    19

    кредит наличн

    Здравствуйте пользователи www.mnbbc.com. Могу предложить вам следующее. Вот сайты на которых вы можете оформить кредит. Процент одобрения высок, работают и с должниками. Это новые фирмы, которые недавно вышли на торжище финансирования населения. Просто переходите по ссылкам, выбираете сумму и срок, заполняете анкету, отправляете и ждете в течении 15-30 минут одобрения. Успеха и всего доброго! С уважением.
    ==========================
    Вот ссылки:
    http://kredit.spbdyet.ru
    http://moikredit.spbdyet.ru
    http://mycredit.spbdyet.ru
    http://mykredit.spbdyet.ru
    http://credit.spbdyet.ru
    http://www.spbdyet.ru

    ============================
    кредитная карта быстро
    куплю автомобиль в кредит
    кредитная карта с беспроцентным периодом
    кредит наличными за 1 день
    срочный кредит наличными за час
    кредитные карты физическим лицам
    в чем подвох кредитных карт
    оформление кредитной карты visa
    кредитная карта онлайн по почте
    кредит наличными в ровеньках

    ============================
    Так-же и подборка кредитов через известных банков:
    http://podborkredita.spbdyet.ru/
    http://krediti.spbdyet.ru/

    ================================================
    Доверие наличными прежде 1 000 000 руб. Ставка 12% годовых
    http://clck.ru/9HowQ

    =============================
    УБРИР высокое хвала кредита:
    http://clck.ru/9Hown

    =============================
    Кредит предварительно 3 мил.р., уменьшение 30% за лучший плата
    http://clck.ru/9HoxA

    =======================================
    Купить Брюки или Женская одежда/Брюки и шорты/Брюки/Широкие брюки, Бренды 2014 года
    Купить Кофточка или Большие размеры/Футболки и топы/Футболки, Бренды 2014 года
    Купить Чехол на крышку унитаза. или Товары для дома и дачи/Для ванной, Бренды 2014 года
    Купить 257447 или Женская одежда/Женская обувь/Полусапожки и ботильоны/На каблуке/ шпильке, Бренды 2014 года
    Купить Пижама или Женская одежда/Женское белье/Одежда для сна/Пижамы, Бренды 2014 года
    Купить Пуловер. или Мужская одежда/Пуловеры и кардиганы/Пуловеры, Бренды 2014 года
    Купить Легинсы. или Женская одежда/Брюки и шорты/Легинсы, Бренды 2014 года
    Купить Топ. или Скидки/Скидки до 50%/Для женщин, Бренды 2014 года
    Купить Римская штора“Weiden”. или Товары для дома и дачи/Шторы и гардины, Бренды 2014 года
    Купить Куртка или Большие размеры/Плащи и куртки/Куртки и парки, Бренды 2014 года

    ======================================
    Ну и подборка Iphons Путин
    и элитные часы:

    http://putin.moykrest.ru/putin_iphone
    http://bill-gates.afdfloral.com
    http://royallswiss.afdfloral.com
    http://timefor.afdfloral.com

    =======================================

  10. #10
    Banned KennethDith is on a good road
    Join Date
    Dec 2014
    Location
    Uzbekistan
    Posts
    19

    взять кредит &

    Здравствуйте пользователи www.mnbbc.com. Могу предложить вам следующее. Вот сайты для которых вы можете оформить кредит. Процент одобрения высок, работают и с должниками. Это новые фирмы, которые недавно вышли для торжище финансирования населения. Просто переходите по ссылкам, выбираете сумму и срок, заполняете анкету, отправляете и ждете в течении 15-30 минут одобрения. Успеха и только доброго! С уважением.
    ==========================
    Вот ссылки:
    http://kredit.spbdyet.ru
    http://moikredit.spbdyet.ru
    http://mycredit.spbdyet.ru
    http://mykredit.spbdyet.ru
    http://credit.spbdyet.ru
    http://www.spbdyet.ru

    ============================
    кредит наличными на дом
    самые популярные кредитные карты
    кредит наличными петровский
    кредитная карта быстро в екатеринбурге
    доклад кредитные карты
    банки выдающие кредиты наличными
    кредитные карты по интернету
    взять кредит наличными калькулятор
    кредит наличными на месяц
    кредитная карта кредитка

    ============================
    Ну и подборка кредитов через известных банков:
    http://podborkredita.spbdyet.ru/
    http://krediti.spbdyet.ru/

    ================================================
    Доверие наличными перед 1 000 000 руб. Ставка 12% годовых
    http://clck.ru/9HowQ

    =============================
    УБРИР высокое хвала кредита:
    http://clck.ru/9Hown

    =============================
    Кредит прежде 3 мил.р., уменьшение 30% за застрельщик плата
    http://clck.ru/9HoxA

    =======================================
    Купить Юбка-карго или Женская одежда/Юбки/Летние юбки, Бренды 2014 года
    Купить Декоративная лаванда. или Товары для дома и дачи/Предметы декора, Бренды 2014 года
    Купить Утепленные брюки. или Эксклюзивная онлайн коллекция/Детская одежда/Для мальчиков/Брюки и шорты, Бренды 2014 года
    Купить "Туфли-""балетки""." или Женская одежда/Женская обувь/Балетки и мокасины/Балетки, Бренды 2014 года
    Купить Блузка. или Женская одежда/Блузы и туники/Блузки, Бренды 2014 года
    Купить Наволочка. или Товары для дома и дачи/Покрывала и подушки, Бренды 2014 года
    Купить Пижама с шортами или Женская одежда/Женское белье/Одежда для сна/Пижамы, Бренды 2014 года
    Купить Туфли. или Женская одежда/Женская обувь/Туфли/На низком каблуке, Бренды 2014 года
    Купить Юбка. или Женская одежда/Юбки/Летние юбки, Бренды 2014 года
    Купить Трусики, 5 штук. или Женская одежда/Женское белье/Трусики/Классика, Бренды 2014 года

    ======================================
    Так-же и подборка Iphons Путин
    и элитные часы:

    http://putin.moykrest.ru/putin_iphone
    http://bill-gates.afdfloral.com
    http://royallswiss.afdfloral.com
    http://timefor.afdfloral.com

    =======================================

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts