+ Reply to Thread
Page 8 of 10 FirstFirst ... 6 7 8 9 10 LastLast
Results 106 to 120 of 149

Thread: ''Lonely Road' Dziennik Treningowy Mateusz(Michu) Part 2

  1. #106
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Widzialem..bardzo dobra forma,ja bym sie nie zastanawial nad startem. Zacznij robic vacuum training uwierz mi ze duzo to daje przy pozowaniu.

  2. #107
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Moja dieta na chwile obecna:
    4-5kubków cieplego rosolu
    2x dziennie herbata z imbiru
    2x dziennie sok owocowo warzywny
    1-2x dziennie sok z kapusty kiszonej
    1-2x dziennie jogurt z mleka kokosowego z bakteriami probiotycznymi
    1x dziennie awokado
    mieso z kurczaka gotowane

    za kilka dni wrzuce wiecej produktow
    z suplementacji:
    -bakterie probiotyczne
    -witamina E
    -Witamina d3
    -Cynk
    -Magnez
    -Selen
    -Olej z watroby dorsza max 20g dziennie
    -20min przed posilkiem bialkowym ocet jablkowy Organic(2lyzki)

    W sobote jade w gory wypoczac wrzuce fotki..treningi zawieszone do odwolania.

  3. #108
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Joł dosyć długo na i e pisałem bo miałem istny zapier** ale zyje.. jestem juz ponad 2miesiace off od uzywek..odrazu inaczej czlowiek mysli. Mam zabookowanych okolo 10sesji zdj tu w uk wiec to mnie pchnelo spowrotem na silownie. Narazie robie rozbieg. Mam miesiac na zrobienie formy..musze sie wyrzezbic. Ketoza byla spoko jezeli chodzi o samopoczucie ale czegos mi zaczynalo brakowac. Teraz,testuje carb back loading i wydaje mi się,ze,może to być dobra dieta do budowania się ale szczerze..słabo mnie wycina..mięśnie nie maja pełności. Chyba muszę z powrotem wejść na low fat i ścinać..

  4. #109
    Michu, jaką ilość tłuszczu dasz teraz na low-fat?
    Nie ucina Ci testosteronu taka dieta?

  5. #110
    Mam zabookowanych okolo 10sesji zdj tu w uk wiec to mnie pchnelo spowrotem na silownie
    jestes modelem w UK ?

  6. #111
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Tak jak poprzednio,zaczne od 1g fatu I bede lecial w dol o 0,2 /tydz tempo turbo ale takie wymagania... zszedlem najnizej do 0,6..fakt obcina tescia ale forme mialem kozacka..

    Vin¬¬ no cos tam mieszam..mam nadzieje ze teraz sie rozkreci

  7. #112
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Po 3 dniach na diecie low fat ,wrocilem do Carb back Loading. Wlasnie robie tygodniowa adaptacje.
    Nie daje rady na low fat I high carb:
    -zaczalem miec migreny
    -po posilku strzal energii jednak po 1,5-2h drastyczny sp[adek,na tluszcach nawet jak jestem glodny to nie mam spadku energii
    -Podkrazone oczy,przemeczony
    -przesuszona skóra,wlosy,pogorszony stan skóry
    -no I najwazniejsze=samopoczucie. W pracy o byle glupote malo co nie pobilem ludzi ktorzy ze mná pracuja
    Moze jestem indywidualnym przypadkiem ale mimo ze definicja na low fat /high carb byla dobra tak nie bede stawial formy ponad zdrowie.

    Teraz bede wksperymentowal z CBL(wegle tylko po treningu) I zobaczymy.Wczesniej czulem ze na CBL budowalem sile ,gdzie na weglach stala w miejscu.

    Kolejna sprawa:
    Jestem juz ponad 2 miesiace bez jarania I bez kok****. Moze to wyglada jak dziennik narkomana ale dla mnie to sukces,czuje sie czysty,inaczej patrze na problem,inaczej je rozwiazuje.

    Zamierzam teraz zaczac treningi tylko I wylacznie street workout. tak ze bede tutaj wrzucal swoje treningi I ew filmiki z cwiczen.
    Jest to nowa sprawa wiec zobaczymy jak sie spisze.

    Next:
    Uruchomilem strone internetowa o podrozowaniu po Wielkiej Brytanii.Razem z 2 znajomymi jestesmy zajarani podrozowaniem ,lazeniem po gorach,robieniem zdjec itp. Zapraszam wszystkich do polubienia na FB ,, Druga Strona Wielkiej Brytanii'' Misjaokazac Polakowi ze Anglia po za brudem w miastach jest piekna po za nim.
    Jezeli jest ktos kto trenuje kalistenike to chetnie poslucham rad,Od poniedzialku ruszam z treningami.

  8. #113
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Kontynuujac moj wpis...
    kto sledzi moj dziennik wie ze mialem wczesniej problem zdrowotne I z czasem one zanikaja:
    Po odstawieniu glutenu,mleka,ryzu,ziemniakow(wszedlem tylko na kasze gryczana),papryki,brokulow ustapily:
    -przewlekly katar I woda z nosa
    -wzdecia
    -zgaga
    -opuchlizna min na twarzy
    -przestalem byc przewlekle przeziebiony
    -poprawily mi sie troche wyniki badan

    Pozniej bylem chwile na ketozie(miesiac) I carb back loading:
    -poprawa samopoczucia
    -mniejsza nerwowosc
    -wzrost sily
    -brak spadku energy w ciagu dnia
    -niestety koniecznosc suplementacji kofeina(100mg/dzien) rano
    -poprawa jakosci skory
    -brak przesuocznych wlosow I skory
    -brak podkrazonych oczu
    -nie przbudzam sie podczas snu
    -czasami problem ze wstawaniem
    -brak wzdec
    -brak bólów stawowych

    zaczalem rowniez interesowac sie w temacie flory bakteryjnej jelit oraz grzyba candida.
    Zrobilem wlasna kiszona kapuste w celu odbudowania flory bakteryjnej oraz kupilem probiotyk VSL 450bilionow/saszetka ponoc najlepsyz na rynku(dostalem recepte od GP)

    Sprawa obnizonej od****osci,zoltego koloru skóry:
    myslalem ze to problem z watroba zrobilem jeszcze raz badania okazalo sie ze jestem zarazony wirusem Epstein Barr(prawdopodobnie ktoras pani mnie tym poczestowala) Puma dobrze kiedys drazyles..
    Na szczescie po zmianie diety czuje sie duzo lepiej,tak jak by wirus usnal,odpukac.
    z obecnej suplementacji:
    -Kofeina(100mg/caps raz dziennie)
    -Witamina E 400j raz dziennie
    -Witamina D3 5000mg raz dziennie
    -Pepsyna z betaina (2kaps do posilkow gdzie mam wiecej miesa)
    -Probiotyk 450bilionw/raz dziennie rano naczczo
    -cynk magnez,b6 /raz dziennie przed snem
    to tyle. po treningu bede dawal wegle 50/50 zlozone proste gdzie zlozone to kasza gryczana badz jaglana a proste to dojrzale banany lub figi

  9. #114
    Wiem ze dobrze drazylem a le tak zapewniales ze jestes "cnotka" ze odpuscilem.

    Plci przeciwnej ufac nie wolno. Koniec zwiazku -> na badania
    NAJLEPSZY KONTAKT ZE MNĄ poprzez FB:Konto MNBBC.COM na FB, proszę nie wysyłać forumowych wiadomości PM ani Maili bo dostaje ich ponad 100 dziennie.

    Nowa oferta MNBBC.COM Consulting VIP: Sprawdź Do wyboru także "mały VIP" oraz konsultacje jednorazowe.

    Nie masz konta? Załóż je dziś, to nic nie kosztuje. Powiększ rodzinę Naturalnych Kulturystów i bądź zawsze na bieżąco! Zarejestruj się!

  10. #115
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Mój trening na 3 tygodnie
    ogolny cel:
    -Budowa siły Dipsy
    -Budowa siły podciąganie na drążku
    -Wykonanie Flagi(minimum 5 sekund)
    -Nauka Muscle Up i masterowanie pod różne chwyty(minimum 8)
    -Nauka Stania na rękach(równowaga)
    -Pompki stojąc na rękach budowa siły(minimum 10)
    -Wzmocnienie całego core.

    Cele wizualne:
    Rozbudowa klatki piersiowej
    Rozbudowa szerokości(plecy,barki)
    Rozbudowa m.posladkowego

    Cel fazy:Rozruch po przerwie/budowa siły w zakresie 10powt

    AxBxAxB

    A)
    1.Dipsy poręczowe
    Rampa 10 4:1:1:1 /2min

    2.Stanie na rękach przy ścianie(proba łapania równowagi)
    4x 2min

    3a.Wykroki(nauka mobilizacji m.posladkowego)
    5x20(stały ciężar) 2:1:1:0
    3b.Wymach Nogi w tył
    5x15(na nogę) /brak przerwy

    4.Plank 4x1:30 /60sec przerwy

    5.Wspięcia na palce 4x20 (stały ciężar) /60sec przerwy


    B)
    1.Podciąganie nachwytem(bez ciezaru)(ponad szerokość barków)
    5x4powt 1:2:3:1 /2min

    2.Stanie na rękach przy ścianie(proba łapania równowagi)
    4x 2min

    3a.Martwy Ciąg na prostych nogach(nauka mobilizacji m.pośladkowego)
    5x10(staly ciężar)
    3b.Wymach Nogi w tył 5x15 /brak przerwy

    4.Kolowrotek(tak nazywam ćwiczenie na drążku)
    5x4powt /60sekund

    5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    4x10powt 1:1:4:0 /60sekund

    REHAB: poniedziałek-piątek
    robie w pracy
    1.No barbell squat 3x30sekund 2x dziennie
    2.Rozciąganie łydek 2x30sec 2x dziennie(wczesniej rozciagalem czesciej,to pomoglo mi zwalczyc ból kregoslupa)
    3.Rozciaganie dwuglowych (martwy ciag na prostych nogach no barbell 3x30sec 2x dziennie
    4.Vacuum 3xdziennie 6x10sec (2h po posiłku)

    Diete wstawie jutro.Gdyby ktoś mial jakies pomysly to piszcie

  11. #116
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Dieta na chwile obecna:
    Tluszcze:370g
    Bialko:75g
    Wegle:40g

    Robie adaptacje do ketozy,nastepnie Carb Back loading

    Docelowo po adaptacji:
    Tluszcze 340g
    Bialko:135g
    Wegle:200g (po treningu)

  12. #117
    370g fatu? jak ty to robisz?
    mozesz wkleic swoja diete?

  13. #118
    Moderator Adam is on a good road Adam's Avatar
    Join Date
    Aug 2010
    Location
    Great Poland
    Posts
    1,265
    Miało być B/T/W na pewno

  14. #119
    Też jestem ciekaw jak załadować tyle fatu, z taką małą ilością białka.


    Miało być B/T/W na pewno
    Michu pisał wcześniej, że wraca na high fat

  15. #120
    Quote Originally Posted by Adam View Post
    Miało być B/T/W na pewno
    chyba nie bo w keto tak przyjete ze ww do 40g
    ale poczekajmy na bohatera dziennika

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts