+ Reply to Thread
Page 1 of 10 1 2 3 ... LastLast
Results 1 to 15 of 149

Thread: ''Lonely Road' Dziennik Treningowy Mateusz(Michu) Part 2

  1. #1
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213

    ''Lonely Road' Dziennik Treningowy Mateusz(Michu) Part 2

    Czesc tu znowu ja.Poprzedni dziennik mial na celu pokazac moje przygotowania do wakacji i efekty jakie uda mi sie uzyskac w 3,5miesiaca treningow i diety nastawionych na redukcje. Ten dziennik ma na celu pokazac moje przygotowania do Zawodow Naturali w Czechach..Jeszcze sie wacham miedzy meska sylwetka a BB,mam kontuzje ktore uniemozliwiaja mi wykonywanie MC,przysiadow,ciezkich pressow wiec typowe cwiczenia masotworcze sa off,co mnie z miejsca dyskwalifikuje z rozbudowania sie pod BB.

    Od jutra zaczynam treningi i diete gdzie wszystko bedzie wyliczone co do grama,stopniowa progresja wegli,tluszczy i bialka,obecnie nie cwicze od ponad miesiaca,diety tez przez ten czas nie trzymalem dlatego wszystko bede robil powoli.Puki co trzeba na nowo wkrecic sie na obroty treningowe.

    Do zawodów bedzie mnie przygotowywal Puma,wiec spodziewajcie sie niekonwencjonalnych rozwiazan.

  2. #2
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Jeszcze z Puma nie wspolpracuje kwestia 1-2tyg
    Diete już ustawilem,od jutra zaczynam,stopniowo co 1-2tyg podnoszenie wartości,czeka mnie 5-6miesięcy masowania zobaczymy co z tego wyjdzie Puki co wygląda to tak
    Waga=86kg(tyle ze mnie zostało po wakacjach)
    Wzrost=189cm

    Makro:
    Białko 3g/kg mc =250-260g
    Węglowodany 3g/kg mc =250-260g
    Tłuszcze 1.4g/kg mc =120g
    Proporcje kwasów tłuszczowych:
    Wielo-nienasycone 22%
    Jedno-Nienasycone 45%
    Nasycone 33%

    KCAL 3300

    SUPLEMENTACJA=BRAK

    Dieta puki co prosta jak konstrukcja cepa,chodzi mi tylko zeby wbić organizm na obroty,produkty będe zmieniał i dodawał.

    1.Posiłek (1,5h przed treningiem)
    -200g piersi z kurczaka
    -100g ryżu
    -200g brokułów
    -5g Oliwy z Oliwek
    -150g Owoców Leśnych
    -pomidor

    2.Posiłek(20min po treningu)
    -200g Wołowiny
    -100g Ryżu
    -200g cukini
    -pomidor

    3.Posiłek
    -200g Wołowiny
    -50g ryżu
    -200g brokułów
    -pomidor

    4.Posiłek
    -200g piersi z kurczaka
    -50g buraków
    -50g szpinak(liście)
    -100g kalafiora
    -pomidor
    -5g Oliwy z Oliwek

    5.Posiłek
    -200g łososia na parze
    -200g warzyw

    6.Posiłek
    -200g Łososia
    -50g ryżu
    -200g warzyw

  3. #3
    Czemu masz więcej jednonienasyconych niż innych tłuszczów - to celowy zabieg?

  4. #4
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Narazie jeszcze diety nie konsultowalem,tak jak mowie to jest tylko na tydzien,maks 2 zeby wkrecic sie w rutyne 6 posilkow,i powrocic do treningów bo on ponad miecha nic nie zrobilem,aboslutnie nic

  5. #5
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Dieta zaklepana.Trzymam od 2 dni,wszystko jest na 100% dopilnowane.Po 1,5tygodnia podejrzewam ze zwiekszymy wartosci.

    Dzisiaj pierwszy normalny trening zrobiony:
    Cel:Przywrócenie Mind Muscle i Roztrenowanie

    Trening A:

    1.Dipsy chwyt odwrotny 3x8
    2.Pół gilotyna 3x8
    3.Rozpiętki na bramie stojąc(wyciąg dolny) 3x8
    4.Power rozpiętki na bramie leżąc na lawce 3x8
    5.Wymach boczny na wyciągu jednorącz 3x8
    6.Scott Press z podwójną rotacją nadgarstka 3x8
    7.High Pull statyczny sztanga łamana 3x8
    8.Francuz z przenoszeniem sztanga łamana 3x8
    9.Prostowanie hantli zza głowy siedząc,oburącz 3x8
    10.Podwójny kickback leżąc na ławce 3x8

    Wrażenia:
    1. 2sec w dołku mnie dobiły ale wyczucie było
    2.Gilotyna miażdzyla pod wzgledem rozciagania ,a dodatkowe sciskanie sztangi spotegowalo czucie
    3.tutaj musze popracowac nad MM,bo bardziej czułem barki i biceps(moze to przez moje walnięte łopatki)
    4.Rozpietki bardzo fajnie czulem zwlaszcza przy skrecie nadgarstka
    5.wymach boczny-calkowita klapa ze wzgledu na słabe prowadzenie kabla na wyciagu(lipny sprzet)
    6.Scott press do poprawy ale czucie było
    7.HP bardzo dobrze wchodził zwłaszcza ze nie robilem dolnej fazy
    8.Franzuc lezac OK,bylo czuc prace glowy dlugiej
    9.Prostowanie OK ,bardzo fajnie rozciagalo
    10.kick back miazga,mimo 1kg hantelek staralem sie wywolac jak najwieksze dopiecie na 2sekundy na szczycie

    Trening na +

  6. #6
    4.Rozpietki bardzo fajnie czulem zwlaszcza przy skrecie nadgarstka - po co skręcasz nadgarstki i w którą stronę ?
    6.Scott Press z podwójną rotacją nadgarstka 3x8 - jak to z podwójną rotacją nadgarstka ?


  7. #7
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    skrecam nadgarstek tak ze koncze z palcami wskazujacymi do siebie.
    W scott press chodzilo mi o to ze koncze ruch z piesciami zwroconymi do zewnatrz,mam liczne wady postawy i Puma modyfikuje cwiczenia. Jak cos to moge wrzucic filmiki jakos po weekendzie

  8. #8
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Pierwszy falstart zaliczony.Wczoraj goraczka,bol glowy i drgawski-mysle ze to przez to ze po kapaniu wyszedlem z krotki rekaw z domu... wczoraj 1 posilek w plecy,dzis tez, od jutra normalnie..

  9. #9
    jak będziesz miał chwilę to wrzuć

  10. #10
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    Juz zdrowy. 2 trening zrobiony w 35min

    1.podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3x8
    2.podciaganie na drazku szerokie na maszynie asystujacej 3x8
    3.wioslowanie DB 1h kciuk zachacza o glowe przednia barku 3x8
    4.Przyciaganie wyciagu do klatki(na poziomie sutkow) 3x8
    5.Face Pull bez rotacji 3x8
    6.Maszyna odwodzaca na tyl barkow 3x8
    7.Wymach boczny w opadzie 45 stopni 3x8
    8.Uginanie na modlitewniku sztanga prosta 3x8
    9.Uginanie DB start z mlotka i rotacja 3x8
    10.Uginanie DB nachwytem piesci do klatki 3x8

    35min trening 3 cwiczenie brak czucia lewej lopatki,7 do poprawy,reszta bardzo dobrze,zaskoczyl mnie face pull,bardzo ladnie barki poczulem

    Schemat treningow bedzie wygladal tak
    ABxABCxABxABCx

  11. #11
    Wow, dużo masz tego na tył barków. To celowe przetrenowanie tej partii czy dajesz radę się zregenerować?

  12. #12
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    to nie moja wizja treningowa:P ale fakt tyl barku mam tak zapuszczony ze dziwie sie ze tam cos jest,narazie same wyczucie MM 0 serii upadkowych.

  13. #13
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    jutro wstawie pomiary i moze ze 2 fotki tak zeby bylo widac roznice za te 6-7miesiecy

  14. #14
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    1.Posiłek(przed treningowy)
    *Owoce Leśne Mrożone 150g
    *Pierś z kurczaka 225g
    *Ryż Basmati 100g
    *Cod Liver Oil 5g
    *Warzywa 200-250g

    2.Posiłek(Po treningowy)
    *Ryż Basmati 100g
    *Wołowina 225g
    *Warzywa 200-250g

    3.Posiłek
    *Pierś z kurczaka 225g
    *warzywa 200-250g
    *Oliwa z Oliwek 5g
    *Bataty 200g

    4.Posiłek
    *Wołowina 225g
    *Warzywa 200-250g
    *Cod Liver Oil 5g

    5.Posiłek
    *250g Łososia
    *200-250g Warzyw
    *200g Batatów

    6.Posiłek
    *250g łososia
    *200-250g warzyw

    Makro:
    KCAL:3522
    *Białko:288g
    *Węgle:264g
    *tłuszcze:126
    -Jedno:44%
    -Wielo:27%
    -Nasy:29%

    Pomiary:
    Barki:119,5cm
    Klatka:109,5
    Biodra:93,5
    Obwód wokol pępka:76,5(w ciągu dnia 80cm)
    Obwod w polowie uda:58,5cm
    Obwod Uda nad kolanem :46,3
    Obwod łydki:38,8
    Obwod Ramienia: 34cm
    Obwod Przedramienia:30,3

    Waga pokazuje mi 84kg rano,ale to jest nie mozliwe,czuje sie na 88-89kg juz wczesniej cos nawalala..
    Pomiary fald wkrotce,wszystkie pomiary robilem rano naczczo na totalnym luzie.

    Czuje że mógłbym dorzucić węgli spokojnie,ale za tydzień lece do Polski i mam sesje zdj więc nie chce nic przekombinować,po powrocie zwiększamy

  15. #15
    Senior Member michu is on a good road michu's Avatar
    Join Date
    Mar 2013
    Location
    Birmingham
    Posts
    213
    [/URL][/IMG]


    [/URL][/IMG]


    [/URL][/IMG]

    [IMG][/IMG]
    Last edited by michu; August 31st, 2014 at 18:58.

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts