+ Reply to Thread
Page 1 of 12 1 2 3 11 ... LastLast
Results 1 to 15 of 172

Thread: DT Pabloone

  1. #1

    DT Pabloone

    Witam!

    Postanowiłem zmierzyć się ze eksperymentem drugim, i aby zabrać się za to jak najżetelniej mam zamiar prowadzić dziennik.

    Mój dotychczasowy staż to mniej więcej rok - zacząłem od jakiegoś bzdurnego planu, potem trafiłem na tą stronkę i zacząłem roczny cykl na mase, robiłem go ok 7 mies.

    Powoli wprowadzałem zmiany dietetyczne, w efekcie ok 4 mies. trzymałem zbilansowaną dietę masową. W wakacje nie miałem dostępu do sprzętu oprócz drążka i paru kg na sztandze, teraz ruszam pełną parą z dietą i teningiem.







    BEFORE FORM

    DANE PODSTAWOWE

    NICK: Pabloone
    PŁEĆ: m
    WIEK: 22
    WZROST: 181
    WAGA CIAŁA KG: 70,5
    STAŻ CIĄGŁY: 1 rok , z dietą (zbilansowaną) 4 mies.



    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5
    OBWÓD BICEPSU: 31
    OBWÓD ŁYDKI:37
    OBWÓD UDA:52,5
    OBWÓD BIODER:94
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:82
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 97,5
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 97,5
    OBWÓD BARKÓW: 114
    OBWÓD NADGARSTKA:16
    OBWÓD KOSTKI U NOGI:23



    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 13
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:15
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 15
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 22
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 16
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 14
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 10
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 105


    POMIAR SIŁOWY

    PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 80x5
    MARTWY CIĄG: 100x5
    WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: -
    WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ: 45x6
    WIOSŁOWANIE SZTANGI:
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 5x5, 14x1, 5x1 +10 kg
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NACHWYTEM: -
    UGINANIE SZTANGI STOJĄC: -
    INNE ĆWICZENIE: DIPSY 10x5, 30x1, 5x1 +20 kg
    INNE ĆWICZENIE:
    INNE ĆWICZENIE:
    INNE ĆWICZENIE:



    ŚRODOWISKO

    DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM: Paleo, nie liczyłem wartości

    TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM: Pompki, drążek itp. z racji braku dostępu do siłowni w wakacje

    CHOROBY PRZEWLEKŁE: -

    KONTUZJE PRZEBYTE: -



    Robie dziennik głównie dla samego siebie, aby lepiej rejestrować zmiany i na nie wpływać, ale będę niezmiernie wdzięczny jeżeli ktoś zechce poczytać, skomentować, może coś podpowiedzieć

  2. #2
    1. Squat rampa 10
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x55
    2. Press rampa 10
    10x20 / 10x25 / 8x30
    3. Wl rampa 10
    10x20 / 10x30/10x40/7x50


    4.Wycisk rotacyjny na skosie dodatnim
    10x6 / 10x8/ `10x8
    5.Wycisk wąski flarowy ze sztangą
    10x20 / 10x 25/ 10x27,5
    6.Przysiad przedni wąski
    10x20
    7.Wspięcia na palce ze sztangą
    30x30 / 30x40/ 30x50


    ogólnie przeszarżowałem z ciężarem, w pressie czuć czterosekundowe opuszczanie, w wycisku rotacyjnym wystartowałem z za dużego ciężaru.

    jako taśm używałem zwykłego plastra z apteczki, jednak odkleja się od potu.

    Ogólnie trening kozak, nie zmęczyłem się ale łapy dygotały nogi zresztą też

  3. #3
    1. MC rampa 10
    40x10/50x10/60x10/70x10

    Zacząłem ze zbyt dużego ciężaru...

    2. Wiosło nachwyt rampa 10
    25x10/30x10/35x10/40x10

    To samo co w MC

    3. Hp z kolan do sutków rampa 10
    15x10/20x10/25x10/30x10/35x10

    Elegancko, ciężko w ostatniej serii.

    4. Sciaganie drazka nachwyt 3 x 10 progr z modulacją
    11x10/18x10/25x10

    Niezłe mind muscle

    5. Modlitewnik małpi hak rampa 10
    8x10/12,5x10/15x10/17,5x10/20x10

    Tu trafiłem z ciężarem

    6. Młotki stojąc 4 x 15 progr
    4x15/6x12

    I tutaj poległem, ciężar okazał się za duży przy opuszczaniu 4 sek... pompa okrutna...

    7. Wymach boczny 3 x 10 progr z modulacją
    1x10/ 2x10/ 3x10


    Ręce drgały w ostatniej serii, ale mind muscle sepcjalnego nie czulem.

  4. #4
    PROGRESS FORM

    Faza: I
    Tydzień Fazy: I
    Tydzień Mezocyklu: I


    Dane podstawowe

    PŁEĆ: M
    WIEK: 22
    WZROST: 181
    WAGA CIAŁA KG: 70,5 / 70,9

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 / 28
    OBWÓD BICEPSU: 31 / 31,5
    OBWÓD ŁYDKI:37 / 36,5
    OBWÓD UDA:52,5 / 53,5
    OBWÓD BIODER:94 / 94
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:82 / 82
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 97,5 / 97
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 97,5 /97
    OBWÓD BARKÓW: 114 / 115
    OBWÓD NADGARSTKA:16 /16
    OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 / 23



    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 13 / 14
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:15 / 12
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 15 / 14
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 22 / 24
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 16 / 16
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 14 / 14
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 10 / 10
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 105 / 104

    Log Treningowy

    Pomiar Dietetyczny

    Białko: 230
    Węglowodany: 260
    Tłuszcz: 78
    Realizacja diety: 91%
    Tagi:

    Pytania kontrolne

    Meczy mnie uczucie głodu: Na początku tygodnia ciężko było wcisnąć, pod koniec już bywałem głodny.
    Czuje się: dobrze
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: wysoko

    Ważne informacje

    Niestety ale ten tydzień nie będzie zaliczony do udanych. Po drugim treningu na udach miałem takie domsy że nie mogłem przewrócić się w łóżku. W związku z tym wypadły dwa treningi - traktuje to jako wstęp - w nadchodzącym tyg zaczynam "od nowa".

    Koniec

  5. #5
    1. Squat rampa 10
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x55
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x60

    Obawiałem się że po domsach opadnie siła ale jast elegancko

    2. Press rampa 10
    10x20 / 10x25 / 8x30
    10x20 / 10x22,5 /10x25 / 8x27,5

    Cały czas za duży ciężar. W tym ćwiczeniu czterosekundowy negatyw najbardziej daje w kość.

    3. Wl rampa 10
    10x20 / 10x30/10x40/7x50
    10x20 / 10x30/ 10x40 / 10x45 / 8x50

    Nie łapie leg driva za bardzo.

    4.Wycisk rotacyjny na skosie dodatnim
    10x6 / 10x8/ `10x8
    10x6 /10x8 / 10x8

    Ekstra mind muscle tu mam.

    5.Wycisk wąski flarowy ze sztangą
    10x20 / 10x 25/ 10x27,5
    10x20 / 10x 22,5/ 10x25

    6.Przysiad przedni wąski
    10x20

    7.Wspięcia na palce ze sztangą
    30x30 / 30x40 / 30x50
    30x40 / 20x40/ 20x50

  6. #6
    1. MC rampa 10
    40x10/50x10/60x10/70x10
    35x10/45x10/55x10/65x10/75x10/85x10

    Tutaj w ostatniej serii powinienem zrobić 7 powt. bo po 7 mym zlamalem tempo i odpoczalem 1-2 sek. na dole...

    2. Wiosło nachwyt rampa 10
    25x10/30x10/35x10/40x10
    20x10/25x10/30x10/35x10/40x10


    3. Hp z kolan do sutków rampa 10
    15x10/20x10/25x10/30x10/35x10
    15x10/20x10/25x10/30x10/35x10

    W ostatniej serii puszczał chwyt w lewej ręce.

    4. Sciaganie drazka nachwyt 3 x 10 progr z modulacją
    11x10/18x10/25x10
    11x10/18x10/25x10

    chwyt wymęczony

    5. Modlitewnik małpi hak rampa 10
    8x10/12,5x10/15x10/17,5x10/20x10
    10x10/12,5x10/15x10/17,5x10/20x10

    Tu bardziej czułem rozciągnięcie przedramienia niż bicepsa. Generalnie to nie będzie moje ulubione ćwiczenie.

    6. Młotki stojąc 4 x 15 progr
    4x15/6x12
    2x15/4x15/6x15/6x15

    Dzis juz bylo ok. Pompa



    7. Wymach boczny 3 x 10 progr z modulacją
    1x10/ 2x10/ 3x10
    2x10/3x10/4x10

    kiepskie mind muscle...

  7. #7
    1. Przysiad tylni ze sztangą:
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x55
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x60
    10x22,5/10x32,5/10x42,5/10x52,5/10x62,5

    2.Press
    10x20 / 10x25 / 8x30
    10x20 / 10x22,5 /10x25 / 8x27,5
    10x17,5/10x20/10x25/10x25

    3. Wycisk sztangi na płaskiej:
    10x20 / 10x30/10x40/7x50
    10x20 / 10x30/ 10x40 / 10x45 / 8x50
    10x20/10x30/10x35/10x45/10x55

    4. Rozpiętki na skosie ujemnym
    4x10/8x10

    Brdzo słabe mind muscle

    5. Prostowanie hantla nad głową
    4x10/4x10/4x10/4x10

    Świetne mind muscle

    6. Prostowanie na maszynie siedząc
    25x10

    7.Wspięcia ze sztangą siedząc
    30x30/30x30/30x30/30x30

  8. #8
    1.MC
    40x10/50x10/60x10/70x10
    35x10/45x10/55x10/65x10/75x10/85x10
    47,5x10/57,5x10/67,5x10/77,5x10/87,5x8

    2.Wiosło
    25x10/30x10/35x10/40x10
    20x10/25x10/30x10/35x10/40x10
    20x10/25x10/30x10/35x10/40x10

    3.HP
    15x10/20x10/25x10/30x10/35x10
    15x10/20x10/25x10/30x10/35x10
    15x10/20x10/25x10/30x10/35x10

    4 Podciąganie flarowe jednorącz
    6x10 / 8x10 / 8x10

    5.Uginanie na ławce skośnej
    4x10 / 6x10 / 8x10 / 8x10

    po ostatniej serii az mi sie zakrecilo w glowie, chyba problem z oddechem...

    6.Wymach bok
    1x10/ 2x10/ 3x10
    2x10/3x10/4x10
    2x10/3x10/4x10

  9. #9
    PROGRESS FORM

    Faza: I
    Tydzień Fazy: I
    Tydzień Mezocyklu: I


    Dane podstawowe

    PŁEĆ: M
    WIEK: 22
    WZROST: 181
    WAGA CIAŁA KG: 70,5 / 70,9 / 73,6

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5/28/29
    OBWÓD BICEPSU: 31/31,5/31,5
    OBWÓD ŁYDKI: 37/36,5/37
    OBWÓD UDA: 52,5/53,5/55
    OBWÓD BIODER: 94/94/94,5
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 82/82/83
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 97,5/97/99
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 97,5/97/99
    OBWÓD BARKÓW: 114/115/115
    OBWÓD NADGARSTKA: 16/16/16
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23/23/23



    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    Problem z fałdomierzem w tym tyg. mam nadzieje ze w przyszlym uda mi sie pomierzyc...



    Pomiar Dietetyczny

    Białko: 230 / 230
    Węglowodany: 260 / 343
    Tłuszcz: 78 /80
    Realizacja diety: 96%
    Tagi:

    Pytania kontrolne

    Meczy mnie uczucie głodu: Nie
    Czuje się: dobrze
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: wysoko

    Ważne informacje

    Waga skoczyła znacznie zastanawiałem się czy nie przyciąć węglowodanów, ale poczekam do nast. tyg jak pomierze się fałdomierzem.

    Koniec

  10. #10
    1. Squat rampa 10
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x55
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x60
    10x22,5/10x32,5/10x42,5/10x52,5/10x62,5
    10x25 / 10x35/ 10x45 / 10x55/ 10x65

    2. Press rampa 10
    10x20 / 10x25 / 8x30
    10x20 / 10x22,5 /10x25 / 8x27,5
    10x17,5/10x20/10x25/10x25
    10x15/10x17,5/10x20/10x22,5/8x25

    Tutaj jest walka z tempem i oddechem

    3. Wl rampa 10
    10x20 / 10x30/10x40/7x50
    10x20 / 10x30/ 10x40 / 10x45 / 8x50
    10x20/10x30/10x35/10x45/10x55
    10x20/10x27,5/10x37,5/10x47,5/10x57,5


    4.Wycisk rotacyjny na skosie dodatnim
    10x6 / 10x8/ 10x8
    10x6 /10x8 / 10x8
    10x8/10x10/10x12

    Dwanaście to jednak za dużo - mind muscle ucierpialo w ostatniej serii...


    5.Wycisk wąski flarowy ze sztangą
    10x20 / 10x 25/ 10x27,5
    10x20 / 10x 22,5/ 10x25
    10x20 / 10x 22,5/ 10x25

    6.Przysiad przedni wąski
    10x20
    10x20
    10x20

    7.Wspięcia na palce ze sztangą
    30x30 / 30x40 / 30x50
    30x40 / 20x40/ 20x50
    30x40 / 20x40/ 20x50

  11. #11
    1. MC rampa 10
    40x10/50x10/60x10/70x10
    35x10/45x10/55x10/65x10/75x10/85x10
    47,5x10/57,5x10/67,5x10/77,5x10/87,5x8
    40x10/55x10/70x10/80x10/90x8



    2. Wiosło nachwyt rampa 10
    25x10/30x10/35x10/40x10
    20x10/25x10/30x10/35x10/40x10
    25x10/30x10/35x10/40x10/45x10

    3. Hp z kolan do sutków rampa 10
    15x10/20x10/25x10/30x10/35x10
    15x10/20x10/25x10/30x10/35x10
    20x10/25x10/30x10/35x8

    Po martwym i wiośle na to ćwiczenie nie mam już siły...

    4. Sciaganie drazka nachwyt 3 x 10 progr z modulacją
    11x10/18x10/25x10
    11x10/18x10/25x10
    18x10/25x10/32x10


    5. Modlitewnik małpi hak rampa 10
    8x10/12,5x10/15x10/17,5x10/20x10
    10x10/12,5x10/15x10/17,5x10/20x10
    10x10/12,5x10/15x10/17,5x10/20x10

    Coraz lepsze mind muscle

    6. Młotki stojąc 4 x 15 progr
    4x15/6x12
    2x15/4x15/6x15/6x15
    2x15/4x15/6x15/8x15


    7. Wymach boczny 3 x 10 progr z modulacją
    1x10/ 2x10/ 3x10
    2x10/3x10/4x10
    1x10/ 2x10/ 3x10

  12. #12
    1. Przysiad tylni ze sztangą:
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x55
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x60
    10x22,5/10x32,5/10x42,5/10x52,5/10x62,5
    10x25 / 10x35/ 10x45 / 10x55/ 10x65
    10x27,5/10x37,5/10x47,5/10x57,5/10x67,5


    2.Press
    10x20 / 10x25 / 8x30
    10x20 / 10x22,5 /10x25 / 8x27,5
    10x17,5/10x20/10x25/10x25
    10x15/10x17,5/10x20/10x22,5/8x25
    10x15/10x17,5/10x20/10x22,5/10x25

    Coraz lepiej kontroluje oddech

    3. Wycisk sztangi na płaskiej:
    10x20 / 10x30/10x40/7x50
    10x20 / 10x30/ 10x40 / 10x45 / 8x50
    10x20/10x30/10x35/10x45/10x55
    10x20/10x27,5/10x37,5/10x47,5/10x57,5
    10x20/10x30/10x40/10x50/6x60

    4. Rozpiętki na skosie ujemnym
    4x10/8x10
    4x10/6x10/6x10

    Lepiej z mind muscle

    5. Prostowanie hantla nad głową
    4x10/4x10/4x10/4x10
    4x10/4x10/4x10/6x10


    6. Prostowanie na maszynie siedząc
    25x10
    25x10


    7.Wspięcia ze sztangą siedząc
    15 kg + maszyna x 30/ x4

  13. #13
    1.MC
    40x10/50x10/60x10/70x10
    35x10/45x10/55x10/65x10/75x10/85x10
    47,5x10/57,5x10/67,5x10/77,5x10/87,5x8
    40x10/55x10/70x10/80x10/90x8
    42,5x10/57,5x10/72,5x10/82,5x10/92,5x8


    Tutaj chwyt jest najslabszym ogniwem, reszta daje rade. W zeszlym roku ostatnie serie robilem z paskami, ale zmienilem silownie, swoich nie mam a na tej nie ma opcji aby skorzystac

    2.Wiosło
    25x10/30x10/35x10/40x10
    20x10/25x10/30x10/35x10/40x10
    25x10/30x10/35x10/40x10/45x10
    25x10/30x10/35x10/40x10

    Tutaj muszę skorygować technikę więc ciężary spadną


    3.HP
    15x10/20x10/25x10/30x10/35x10
    15x10/20x10/25x10/30x10/35x10
    20x10/25x10/30x10/35x8
    20x10/25x10/30x10/35x10

    Chwyt nie pozwala na wiele


    4 Podciąganie flarowe jednorącz
    6x10 / 8x10 / 8x10
    4x10 / 6x10 / 8x10
    5.Uginanie na ławce skośnej
    4x10 / 6x10 / 8x10 / 8x10
    4x10 / 6x10 / 8x10 / 10x10

    Z oddechem juz znacznie lepiej,tym razem w druga strone - lekka hiperwentylacja, ale to juz pryszcz

    6.Wymach bok
    1x10/ 2x10/ 3x10
    2x10/3x10/4x10
    2x10/3x10/4x10
    1x10/ 2x10/ 3x10


    Tutaj tragedia - caly czas nie czuje zewnetrznych barkow - o ile w innych cwiczeniach mind muscle sie poprawia to tutaj lipa. A zależy mi na wielkich barach !

  14. #14
    PROGRESS FORM

    Faza: I
    Tydzień Fazy: II
    Tydzień Mezocyklu: II


    Dane podstawowe

    PŁEĆ: M
    WIEK: 22
    WZROST: 181
    WAGA CIAŁA KG: 70,5 / 70,9 / 73,6 / 74,7

    OBWODY CIAŁA

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5/28/29/29,5
    OBWÓD BICEPSU: 31/31,5/31,5/32,5
    OBWÓD ŁYDKI: 37/36,5/37/37,5
    OBWÓD UDA: 52,5/53,5/55/56
    OBWÓD BIODER: 94/94/94,5/94,5
    OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 82/82/83/84
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 97,5/97/99/100
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 97,5/97/99/100
    OBWÓD BARKÓW: 114/115/115/116,5
    OBWÓD NADGARSTKA: 16/16/16/16
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23/23/23/23



    POMIAR FAŁDOMIERZEM

    GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 13 / 14/-/14
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:15 / 12/-/10
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 15 / 14/-/ 12
    GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 22 / 24/-/30
    GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 16 / 13/-/20
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 14 / 14/-/14
    GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 10 / 10/10
    SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 105/101/-/110


    Pomiar Dietetyczny

    Białko: 230 / 230 /230
    Węglowodany: 260 / 343 /343
    Tłuszcz: 78 /80 /80
    Realizacja diety: 91%
    Tagi:

    Pytania kontrolne

    Meczy mnie uczucie głodu: Nie
    Czuje się: dobrze
    Jesteś zdrowa/zdrowy: tak
    Poziom libido: wysoko

    Ważne informacje

    Obcinam wegle do 300 bo za bazrzo w beben idzie, przedobrzylem ogolnie

    Koniec
    Last edited by pabloone; October 20th, 2013 at 15:12.

  15. #15
    1. Squat rampa 10
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x55
    10x20 / 10x25/ 10x30 / 10x40/ 10x50/10x60
    10x22,5/10x32,5/10x42,5/10x52,5/10x62,5
    10x25 / 10x35/ 10x45 / 10x55/ 10x65
    10x27,5/10x37,5/10x47,5/10x57,5/10x67,5
    10x30 / 10x40/ 10x50/10x60/10x70

    2. Press rampa 10
    10x20 / 10x25 / 8x30
    10x20 / 10x22,5 /10x25 / 8x27,5
    10x17,5/10x20/10x25/10x25
    10x15/10x17,5/10x20/10x22,5/8x25
    10x15/10x17,5/10x20/10x22,5/10x25
    10x17,5/10x20/10x22,5/10x25/6x27,5


    3. Wl rampa 10
    10x20 / 10x30/10x40/7x50
    10x20 / 10x30/ 10x40 / 10x45 / 8x50
    10x20/10x30/10x35/10x45/10x55
    10x20/10x27,5/10x37,5/10x47,5/10x57,5
    10x20/10x30/10x40/10x50/6x60
    10x22,5/10x32,5/10x42,5/10x52,5/6x62,5


    4.Wycisk rotacyjny na skosie dodatnim
    10x6 / 10x8/ 10x8
    10x6 /10x8 / 10x8
    10x8/10x10/10x12
    10x6 /10x8 /10x10



    5.Wycisk wąski flarowy ze sztangą
    10x20 / 10x 25/ 10x27,5
    10x20 / 10x 22,5/ 10x25
    10x20 / 10x 22,5/ 10x25
    10x20 / 10x 22,5/ 10x25

    6.Przysiad przedni wąski
    10x20
    10x20
    10x20
    10x25

    7.Wspięcia na palce ze sztangą
    30x30 / 30x40 / 30x50
    30x40 / 20x40/ 20x50
    30x40 / 20x40/ 20x50
    30x40 / 20x40/ 20x50

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts