PDA

View Full Version : log Goti



Goti
October 19th, 2015, 19:26
Dane podstawowe

Nick: Goti
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Wzrost: 186
Waga ciała kg: 93
Staż ciągły: 1,5 roku


Obwody ciała

obwód przedramienia:
Obwód ramienia:
Obwód Łydki:
Obwód uda tuŻ nad kolanem:
Obwód w poŁowie uda:
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód bioder:
Obwód wokóŁ pĘpka:
Obwód klatki piersiowej na linii pachy:
Obwód klatki piersiowej w najwiĘkszym obwodzie:
Obwód barków:
Obwód karku:
Obwód nadgarstka:
Obwód kostki u nogi:


Pomiar faŁdomierzem


Grubość fałdy na tricepsie:
Grubość fałdy na bicepsie:
Grubość fałdy na Łopatce:
Grubość fałdy nad biodrem:
Grubość fałdy brzusznej:
Grubość fałdy na udzie:
Grubość fałdy na Łydce:
Suma Grubość fałdy:


Pomiar siłowy

przysiad tylni ze sztangą: 110kg x4
Martwy ciąg: 150kg x2
Wycisk sztangi na Ławce płaskiej: 85kg x 2
Wycisk sztangi nad głowę: 55kg x3
Uginanie sztangi:

Pomiar wizualny

foto1: [kulturystyczne] biceps przodem
foto2: [kulturystyczne] najszerszy przodem
foto3: [kulturystyczne] klatka bokiem
foto4: [kulturystyczne] bicepsy tyŁem
foto5: [kulturystyczne] najszerszy tyŁem
foto6: [kulturystyczne] triceps bokiem
foto7: [kulturystyczne] brzuch izolowany przodem
foto8: [kulturystyczne] biceps dwustronnie
foto9: [korekcyjna] pozycja wyprostowana przodem
foto10: [korekcyjna] pozycja wyprostowana profilem
foto11: [korekcyjna] pozycja wyprostowana tyŁem
foto12: [korekcyjna]pozycja naturalna przodem
foto13: [korekcyjna]pozycja naturalna profilem
foto14: [korekcyjna] pozycja naturalna tyŁem
foto15: [artystyczna] pozycja dowolna
foto16: [artystyczna] pozycja dowolna
foto17: [artystyczna] pozycja dowolna
foto18: [artystyczna] pozycja dowolna
foto19: [artystyczna] pozycja dowolna
foto20: [artystyczna] pozycja dowolna


Środowisko:
Pierwszy posiłek dopiero około 2h. po przebudzeniu B+T, drugi równierz B+T, około 15-16 posiłek B+W+mało tłuszczy jest to przedtreningowy, następny duzy albo następne dwa w zalezności jak wyjdzie głownie B+W.

dieta na której przebywałeś bezpośrednio przed eksperymentem

białko:180-220
tłuszcze: 100-140
węglowodany: 140 -250

W. proste: zazwyczaj tyle co z jogutru naturalnego czy ketchupu czasem jak mam ochotę na coś słodkiego to wpadną żelki po treningu

W. złożone: 90%

Trening który wykonywałeś przed eksperymentem
push/pull
1.
-Płaska 5x5
-Żołnierskie 5x5
-Przysiad 5x5
-Dipsy pod triceps

2.
-Ściąganie drążka 4x10
-Wiosło podchwyt 4x10
-Unoszenie hantli w opadzie 4x10
-Unoszenie krążka 10kg przed siebie do wysokości brody 4x10

3.
-Wycisk hantle skos 4x10
-Wycisk hantle na barki 4x10
-francuz leżąc 4x10
-dipsy pod klatke 4x8

4.
-Podciąganie 5x5
-Wiosło nachwyt 5x5
-MC klasyczny 5x5
-brzuch różnie



choroby przewlekłe:
-alergia na kurz, roztocza i pyłki drzew
-astma oskrzelowa, z która w tej chwili nie mam problemów , sporo schudłem, dużo biegałem i chyba ją uśpiłem na razie ;) Kwestia pewnie diety też ;) Ale były problemy czasem mimo mega aktywnego trybu życia po wejściu po schodach napady gorąca, mega tętno. Obecnie nic z tych rzeczy. Sporo biegałem ale z powodów problemów z plecami bieg ciągły nie dla mnie mega pompuje mi się odicnek biodrowo-lędzwiowy i nie jestem w stanie biegać dłuższych dystansów niż 3km w jednym ciągu, przy graniu np w piłkę problemu nie ma. Wiem pospinany jestem rolowanie i rozciąganie lekko łagodzi bez tego może 1km by był :)
Kontuzje przebyte:,
-częste skręcenia stawu skokowego prawej nogi, częste to znaczy raz skręciłem porządnie i nie wyleczyłem i potem z 4x szybko z powrotem wylatywała, teraz od jakiś 4 lat jest spokój co więcej jest mocna nawet przy stresowych sytuacjach pod siatką gdy spadnę na czyjąś nogę ale jest lekko opuchnięta od tamtego czasu.


Wady postawy zdiagnozowane przez lekarza:
-przez lekarza jeszcze nic, ale problem jest



Lekarstwa które przyjmujesz na stałe lub sporadycznie:
Uzależniony od Otrivin - wiecznie zatkany nos, laryngolog nie widzi problemu - "Przegroda jest w miarę prosta"

Goti
October 23rd, 2015, 14:42
Martwy:

https://youtu.be/K-OXQ-S-8hw

Przysiad:

https://youtu.be/GfsTjlsdwnU

Płaska:

https://youtu.be/Wi88ffmlcXw

https://youtu.be/ICy8lMcMQMI


Bonus bez tępa ( nie mówię, że tamte mają dobre ) przysiad przód

https://www.youtube.com/watch?v=3BiE73VYSqE


Przysiad - jakiś lepszy dzień, nie czułem się pospinany aż tak, i stanąłem mega szeroko.

Log uzupłenie jak będę miał możliwość zrobienia lepszych zdjęć, fałdomierz przyjdzie jakoś w przyszłym tygodniu.

Goti
November 17th, 2015, 19:37
Wczorajszy trening:
TEST Przysiad przód:
https://www.youtube.com/watch?v=i9zvpsRr4dE

Przysiad:
https://www.youtube.com/watch?v=Y4Y3UXEB2zs
Wycisk:
https://www.youtube.com/watch?v=sLMv5nN3fA8
Zarzut:
https://www.youtube.com/watch?v=pV61y-VkBDw
Wiosło:
https://www.youtube.com/watch?v=hyuabn8guLg
Francuz:
https://www.youtube.com/watch?v=OSwvAaPxFco

Uginania sztangi W gdzieś mi uciekło nagranie, a martwy mam wyrzucony z treningu ze względu na plecy. Ale jak robiłem jest filmik w poście wyżej. A co do treningu ciężko mi progresować zwłaszcza z przysiadem stoje w miejscu ale to już od bardzo dawna jeżeli chodzi o siłę. Pewnie wina też techniki - podwijam ogon strasznie z tego co widzę

Mam pewien problem ponieważ fizjo mi powiedział, że mam wysunięty krażęk międzykręgowy i mam bardzo mała ruchomość/mobilność w odicnku lędziowym i mam robić przeprosty co 2h po 10, tylko boję się, że mam jeszcze przodopochylenie miednicy i robiąc przeprosty pogłębię lordozę, sądzę tak dlatego że jak nie trzymam brzucha i nie cofam barków do tyłu to mam wywalony brzuch oraz plecy "okrągło-wklęsłe". Pani stwierdziła niby, że nie mam pogłębionej lordozy testem przy ścianie, "wchodzi panu ledwo pięść tam" dodatkowo po przeprostach zwiększa mi się ruchomość ale i tak jest mi powiedziała, że jest dramatycznie mała. Czuje przy przeprostach teraz bardzo mocno jak brzuch się rozciąga nie wiem czy tak ma być czy doszedłem do takiego momentu już.