PDA

View Full Version : log: Derwis



Derwis
October 15th, 2015, 12:33
DANE PODSTAWOWE

NICK: Derwis
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:22
WZROST:188cm
WAGA CIAŁA KG:80,5kg
STAŻ CIĄGŁY:6 miesięcy


OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5
OBWÓD RAMIENIA: 31,5
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 45
OBWÓD W POŁOWIE UDA: 52
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98
OBWÓD BARKÓW: 110
OBWÓD KARKU:38,5
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23


POMIAR FAŁDOMIERZEM


GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:


POMIAR SIŁOWY

Nie biłem rekordów więc zapisuje poziom jaki miałem na ostatnich treningach:

PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 60*5 (zejście jak najniżej się dało, nie wiedziałem, że nie można)
MARTWY CIĄG: 90*5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 50*5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ:30*5
UGINANIE SZTANGI:25*7

POMIAR WIZUALNY

FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
5870
FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
5871
FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
5872
FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM
5873
FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
5874
FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM
5875
FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
5876
FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE
5877
FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
5878
FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
5879
FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
5880
FOTO12: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM
5881
FOTO13: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM
5882
FOTO14: [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM
5883
FOTO15: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
5884
FOTO16: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
5885
FOTO17: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
5886



ŚRODOWISKO

DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM

Nie liczyłem makroskładników, jadłem 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej 4000kcal w sumie.
Śniadania:głównie jajka we wszelakich formach, jako źródło węglowodanów ziemniaki lub owoce
3 obiady: w każdym jako źródło białka mięsa/ryby we wszelakich postaciach z węglowodanami z ryżu lub ziemniaków, czasem kaszy. Czasem jako jeden z obiadów jadłem zupę z mięsem i ryżem/ziemniakami.
Kolacja:różnie, najczęściej twaróg/ser i jakieś owoce lub mielone płatki owsiane z WPC

TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM:
FBW, celowałem w zakres 5-8 powtórzeń w każdej serii, 3 treningi w tygodniu

Przysiad 3s/ zamiennie co trening z Martwym ciągiem 3s
Pompki na poręczach 3s
wiosłowanie sztangą 3s
wyciskanie sztangi stojąc 3s
uginanie ramion ze sztangą 2s
prostowanie ramion na wyciągu 2s
Zamiennie co trening:
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s
albo
wspięcia na palce 4s

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
dość częsta zgaga

KONTUZJE PRZEBYTE:
złamanie obu kości przedramienia w lewej ręce: 9 lat temu
złamanie (ponowne) kości promieniowej w lewej ręce: 9 lat temu
skręcenie stawu skokowego w prawej nodze: 8 lat temu
ponowne skręcenie stawu skokowego w prawej nodze: 8 lat temu
złamanie kości łódeczkowatej w nadgarstku lewej ręki: lipiec 2013
zwichnięcie stawu łokciowego w lewej ręce:lipiec 2013

WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA:
lekka skolioza (diagnoza wykonana 8 lat temu)
brak późniejszych badań


LEKARSTWA KTÓRE PRZYJMUJESZ NA STAŁE LUB SPORADYCZNIE:
brak

Derwis
October 15th, 2015, 22:59
A więc tak, pierwszy trening zaliczony. Jest kiepsko, nie jestem zadowolony z kilku względów.
Pierwszym rozczarowaniem była siłownia, niestety na ten moment domowa u kolegi, wróciłem do domu po kilku latach tułaczki i bardzo się niestety zmieniła na minus. Odpadło dużo potrzebnego sprzętu, m.in gryf olimpijski oraz strasznie się zagraciła wszelkimi maszynami typu cardio. Przez to straciłem masę czasu przesuwając wszystko i próbując ustawić aparat tak, żeby cokolwiek nagrał. On też niestety nie jest najlepszej jakości. Na następnych treningach będzie już trochę lepiej, bo wiem jak mniej więcej wszystko ogarnąć i przywiozę trochę rzeczy z domu, ale z czasem jak zacznę dźwigać większe ciężary i dojdą nowe ćwiczenia będę musiał poszukać normalnej siłowni.
Kolejnym bolesnym zderzeniem z rzeczywistością, dowodem, że na papierze dużo łatwiej wszystko poszło były same ćwiczenia. Z czym były problemy opiszę przy każdym ćwiczeniu.
Trening traktowałem bardziej rozgrzewkowo/treningowo, ćwiczyłem na śmiesznie małych ciężarach, żeby móc bardziej skupić się na technice.
Jakość wideo słaba, myślałem, że mały aparat fotograficzny da radę, niestety nie bardzo. Spróbuję pożyczyć jakiś lepszy sprzęt na następne sesję, mam nadzieję, że ze statywem.
Dużoooo pracy mnie czeka, ale w sumie to bardzo mnie to cieszy :D

Przysiad
20*0 / 20*12,5 / 15*22,5
W przysiadzie najmocniej siadło u mnie oddychanie, bardzo skupiałem się na trzymaniu monolitu, napinaniu wszystkich mięśni, że co któryś rep gubiłem tempo oddychania bądź wstrzymywałem oddech w całej fazie pozytywnej i wydychałem dopiero na górze. Niestety wychodzą tu stare nawyki, które trzeba zwalczyć. Dodatkowo oddychanie utrudniało mi napięcie mięśni brzucha.
W serii właściwej przerwałem serię gdyż koło 12/13 powtórzenia usłyszałem lekkie strzelania w stawie i rozmyślanie nad tym czy przerwać serię sprawiło że w dwóch/trzech ostatnich powtórzeniach zgubiłem zupełnie oddychanie i rozluźniłem mięśnie.
Oto filmy:

http://youtu.be/luQNUE5rxwQ

http://youtu.be/SPIzjU_rgwU

http://youtu.be/77eIZv3DqZY

Martwy ciąg
13*12,5 / 8*22,5 / 20*22,5
Z martwego ciągu jestem mało zadowolony.Trochę mi siadła koncentracja. Kompletnie gubiłem oddychanie w pierwszych dwóch seriach skupiając się na trzymaniu monolitu, gdy się skupiałem na oddychaniu, rozluźniałem mięśnie. Znowu stare nawyki i trudność w oddychaniu przy ściśniętych mięśniach brzucha. Ostatnia seria poszła już lepiej, gubiłem oddychanie już tylko w kilku repach i natychmiast się poprawiałem. Zawsze też podczas MC patrzyłem głową w dół i gdy nagle przyszło mi trzymać głowę prosto zahaczałem niestety sztangą o kolana :D
Filmy:

http://youtu.be/D7F6N7tZXyI

http://youtu.be/4YqQAvlc6do

https://youtu.be/CXMTRbw62A4

Wycisk sztangi na ławce płaskiej
12,5*20 / 12,5*20
Tutaj już trochę lepiej, aczkolwiek wiem, że popełniłem sporo błędów. Chyba się trochę za bardzo wyginałem, czasem rozluźniałem mięśnie brzucha, nie miałem najlepszego toru ruchu sztangi,na początku zapominałem żeby nie robić łychy ale za to oddychanie szło dobrze. Znowu trochę siadała koncentracja, skupiałem się na jednym i gubiłem co innego.
Film:

http://youtu.be/_BfOPqMpoPY

Ćwiczenie IV Zarzut z wyciskiem
Kompletna klapa. Nie mogłem znaleźć chwytu catch kompletnie. Po 30 minutach próbach w domu i 10 na siłowni nie udało się, w ostatnich minutach próba podciągnięcia wyżej łokci kończyła się bólem jak przy zbyt mocnym rozciąganiu w prawym mięśniu piersiowym, zaraz koło przyczepu do barku. Możliwe, że muszę rozciągnąć klatkę?
Na następnym treningu spróbuję znowu znaleźć chwyt zgodnie ze wskazówkami Pumy.

Wiosłowanie kieszeniowe
20*2
Też niezbyt dobrze. Moja ławka jest dość szeroka przez co siedzenie/leżenie na niej okrakiem jest dość niewygodne to dodatkowo przez mój wzrost miałem czoło na wystającej części i za każdym razem gdy chciałem mocno dociągnąć uderzałem rurką o wystającą część na dole. Mimo że ćwiczyłem dwukilowym drążkiem do podciągania, poczułem nawet najszersze. Będę musiał jakąś inną ławeczkę zaimprowizować na następne treningi.
Film:

http://youtu.be/zxOhOwlVCAc

Francuz leżąc
20*12.5
Ćwiczenie wyszło w porządku, czułem tricepsy dobrze, nie gubiłem oddychania. Jedynym problemem było, że nie mogłem ich rozciągnąć do końca gdyż na drodze sztangi stawała mi własna głowa.. Nie wiem czy powinienem opuścić jeszcze niżej łokcie czy coś innego źle zrobiłem.
Film:

http://youtu.be/f1G1FPY7Q8M

Uginanie sztangi
20*12.5
Z tego ćwiczenia jestem zadowolony, wyczułem biceps, był już zmęczony pod koniec, nie gubiłem oddychania ani tempa, czasem zapominałem o byciu wyciągniętym w górę.
Film:

http://youtu.be/wPgC4PsZQoU

No to na tyle, z treningu nie jestem zadowolony, mam dużo rzeczy do ogarnięcia zarówno pod względem ćwiczeń jak i sprzętu, ale na pewno będzie lepiej w obu aspektach z treningu na trening.

Derwis
October 18th, 2015, 11:56
Wczorajszy trening zaliczony. Mam lepsze odczucia niż po ostatnim, zorganizowałem trochę lepiej siłownię i załatwiłem statyw do nagrywania więc zajął mi dużo mniej czasu niż poprzedni. Niestety nie zdążyłem zorganizować ławeczki do wiosłowania, więc nie zrobiłem tego ćwiczenia.

Przysiad
12,5*20 / 22,5*20 / 42,5*14

W przysiadzie już trochę lepiej szło mi z oddychaniem, nie traciłem koncetracji tak łatwo. Stanąłem szerzej i skupiałem się, żeby schodzić równo. W serii właściwej nałożyłem jednak chyba trochę za duży ciężar, koło 12 repa zacząłem mocno czuć uda i w najniższej fazie zaczęły mi się dziwnie ruszać. Zaczynałem psuć monolit i oddech więc skończyłem serię.
Filmy:

http://www.youtube.com/watch?v=RVRJlZyb13A&edit=vd

http://www.youtube.com/watch?v=cIaz59vCtsE&edit=vd

Martwy Ciąg
12,5*20 / 22,5*20

W martwym ciągu ciągle jednak nie mogę utrzymać monolitu i oddychania, gdzieś coś mi zawsze delikatnie uciekało, zdecydowanie muszę poprawić. W drugiej serii, która miała być rampującą już poczułem pod koniec mocne zmęczenie prostowników i stwierdziłem, że na pewno nie zrobię serii właściwej do końca z większym ciężarem, więc uznałem drugą serię za właściwą.
Film:

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=h1JM4-_EU04

Wyciskanie na płaskiej
12,5*20 / 22,5*20

Zastosowałem się do rad, starałem się cały czas mieć napięty brzuch i dużo bardziej wyczuć klatkę.
Film:

http://www.youtube.com/watch?v=GvFoPAxjSjk&edit=vd

Zarzut z wyciskiem
12,5*20

Udało mi się znaleźć mniej więcej szerokość chwytu, tak że łokcie były tylko odrobinę poniżej sztangi. Jednakże wykonywałem to ćwiczenie pierwszy raz ever, więc nie do końca jestem pewien czy robię je dobrze.
Film:

http://www.youtube.com/watch?v=rBEdXVig4aM&edit=vd

Wyciskanie francuskie
12,5*20

Ścisnąłem mocniej brzuch, żeby zniwelować wygięcie. Ciągle mi się zdarzało zahaczyć sztangą o głowę, muszę lepiej dobrać kąt pochylenia łokci.
Film:

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=38OYD9Vw2Rg

Uginanie sztangi
Skupiłem się zgodnie z radami na utrzymaniu prostej sylwetki, zgubiłem przez to momentami tempo.

http://www.youtube.com/watch?v=y6sT6PIauyw&edit=vd

To tyle. Ciągle bardzo dużo do poprawienia, ale ogarniemy, będzie dobrze.

Derwis
October 19th, 2015, 22:11
Trening 3, dużo lepsze odczucia, powoli do przodu. Niestety Puma nie zdążył ocenić poprzedniego treningu więc sporo błędów się powtórzyło.

Przysiad
20*12.5 / 20*17.5 / 20*37.5

http://www.youtube.com/watch?v=2mwsDmA01TY&edit=vd

http://www.youtube.com/watch?v=2cCD-9VG8rg&edit=vd

Martwy ciąg
20*12,5 / 20*12.5 / 13*22.5
Tu siadły mi prostowniki, bardzo mocno je czułem, nie dałem rady dokończyć poprawnie serii właściwej. Możliwe że to przez zby długie nogi i zbyt niską wysokość sztangi czego dowiedziałem się dopiero dziś na konsultacjach ;)

http://www.youtube.com/watch?v=opOrXC6zH64&edit=vd

Wyciskanie na klatkę
20*12,5 /20*12,5 / 20*22,5
Starałem się mocniej wyczuć klatę, teraz wiem co robię źle, poprawię.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=mHwe-ontGtg

Zarzut z wyciskiem
20*5 / 20*15

http://www.youtube.com/watch?v=28_fSLW5Dcg

Wiosło
20*5 / 12*15
Tutaj nie do końca mogłem wyczuć najszerszy, pracowały mi bary i przerwałem w połowie bo się pogubiłem. Chciałem nagrać od góry ale nie do końca wyszło i nie wiem czy coś będzie widać.

http://www.youtube.com/watch?v=jJSkofki_9M&edit=vd

Wyciskanie francuskie
20*5 / 20*12.5

http://www.youtube.com/watch?v=2E6J6gkWtPA&edit=vd

Uginanie sztangi
20*5 / 20*15
Filmu nie będzie, bo zapomniałem włączyć kamerę :D

Derwis
October 23rd, 2015, 11:02
Zaliczony wczorajszy trening odpuszczenia.

Przysiad.
0*10, 17,5*10
MC
5*10, 10*10
Wyciskanie
5*10, 10*10
Zarzut
5*10, 5*10
Wiosło
5*10, 5*10
Francuz
5*10, 5*10
Biceps
5*10, 5*10

Derwis
October 25th, 2015, 22:36
Wczorajszy trening poszedł fajnie, wreszcie na normalnej siłowni. Przesadziłem tylko z ciężarami w niektórych ćwiczeniach przez co w ostatnich repach siadła mi technika albo w ogóle nie skończyłem 20 repów w serii właściwej.
Przysiad
20*20/ 20*20 / 40*20
Tu trochę chyba na siłę zrobiłem ostatnie repy w serii właściwej, muszę chyba trochę zmniejszyć ciężar i skupić się na technice i oddychaniu we wszystkich repach.

http://www.youtube.com/watch?v=_z4g1eT3OBw&edit=vd

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=gcav2Bh845A

Martwy ciąg
15*20 / 15*20 /40*12
Podniesienie ciężaru na 26 cm chyba mi dobrze zrobiło, wreszcie przestały mi wysiadać prostowniki. Zepsułem natomiast serię właściwą, bo nałożyłem za dużo ciężaru, trochę już mi brzuch odpuszczał i zacząłem kłaść ciężar po każdym powtórzeniu, przerwałem w połowie.


http://www.youtube.com/watch?v=zm_Qk2lglyA&edit=vd

Wyciskanie na klatkę
12,5*20 /12,5 *20/ 20*20
Tu udało mi się wreszcie ładnie wyczuć klatkę, czułem już zmęczenie piersiowych we właściwej serii

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=BVTEQ77GvE0

Zarzut z wyciskiem
7,5*20 /7,5*20 /12,5 *11
Tutaj bary już ostro piekły, nie dałem rady skończyć serii właściwej

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=G6o7Ksyq1cM

Wiosło
12,5*20 /12,5 *20
W połowie drugiej serii rampującej wreszcie udało mi się porządnie wyczuć najszersze, pod koniec piekły już tak mocno, że stwierdziłem, że to była właściwa, bo nie dam rady nic więcej udźwignąć.

http://www.youtube.com/watch?v=qjM0pmFHRrU&edit=vd

Francuz
7,5*20 / 7,5*20 /12,5*12
Tu o dziwo triceps też nie dał rady dokończyć serii właściwej, chyba za dużo ciężaru miałem na rampujących.

Uginanie
7,5*20 / 7,5*20 /12,5*11
Chyba ta sama sytuacja co przy francuzie.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=TwI7nuWEVx8


Ogólnie trening spoko, ale chyba przesadziłem z ciężarami i źle dobrałem ciężary na rampujących przez co nie miałem siły na właściwych. To do poprawy i zobaczymy co będzie dalej.

kooozaq
October 25th, 2015, 23:10
Na Twoim miejscu nie powtarzałbym ciężaru w rampie tylko starał się go zróżnicować, albo atakujesz albo lekka cofka we wcześniejszej by mieć przestrzeń na dodatkową aktywacje.

Derwis
October 26th, 2015, 20:29
Na Twoim miejscu nie powtarzałbym ciężaru w rampie tylko starał się go zróżnicować, albo atakujesz albo lekka cofka we wcześniejszej by mieć przestrzeń na dodatkową aktywacje.
Dzięki za poradę, dziś na treningu jeszcze nie zastosowałem, bo nie przeczytałem, ale w czwartek spróbuję :D

Derwis
October 26th, 2015, 20:58
Dzisiaj lepiej dobrałem ciężar, więc wszystko oprócz bica ładnie pokończyłem, jestem ostro zmęczony, cieszę się na dwa dni przerwy. Tylko w martwym ciągu ciągle mocno czuję prostowniki, wysiadają mi nawet przy takim śmiesznym ciężarze jakim teraz operuję, prawdopodobnie coś z techniką źle robię.

Przysiad
15*20 / 15*20 / 30*20
Trochę zmniejszyłem ciężar i dzięki temu w serii właściwej zrobiłem bez gubienia oddechu ani brzucha. Ciągle trochę zawijam ten kręgosłup na dole, ściskam brzuch jak mogę ale ciągle trochę się zawija.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=HJWOy1zTCKs

http://www.youtube.com/watch?v=4xMB_2mksLE&edit=vd

Martwy ciąg
12,5*20 / 12,5*20 / 25*20
Prostowniki spompowane po seriach rampujących, we właściwej już mocno mocno czułem, pewnie kwestia techniki.

http://www.youtube.com/watch?v=XuM0CB_grsM&edit=vd

Wyciskanie
10*20 / 10*20 / 20*20
Tu klatę ładnie wyczułem, w serii właściwej pod koniec już fajnie paliła.

http://www.youtube.com/watch?v=czfQrbgb5cY&edit=vd

Zarzut z wyciskiem
5*20 / 5*20 / 10*20
Też ładnie barki popracowały.

http://www.youtube.com/watch?v=ADEy5xdu0fo&edit=vd

Wiosło
5*20 / 5*20 / 12,5*20
W rampach ładnie wyczułem najszersze, niestety we właściwej już mi weszły barki i gdzieś tam zgubiłem najszersze.

http://www.youtube.com/watch?v=EP8tJtkBYMw&edit=vd

Francuz
2,5*20 / 2,5*20 / 8*20
Francuz ładnie wyczuty, tricepsy dostały ładnie.

Uginanie
5*20 / 5*20 / 10*12,5

Derwis
October 29th, 2015, 17:02
DIETA
Cel: Przybranie na masie bez zbędnego otłuszczania się.
Wyniki badań będą na 90% w poniedziałek więc wtedy można będzie już coś pozmieniać. Na ten moment wygląda to tak:

Białko 2,5-3 g/kg
Węglowodany 3,5-4 g/kg
Tłuszcz 1-1,5 g/kg

Białko
1 posiłek dziennie jaja,
2 posiłki to mięso - dopóki nie kupię zamrażary i nie ogarnę źródła dziczyzny i krowy to niestety będzie to wieprz z kurą i czasem dorzuconą wołowiną, budżet mnie nie puści na częste jedzenie wołowiny ze sklepu, tym bardziej dziczyzny
2 posiłki to ryba - 50% posiłków w tygodniu to śledzie bo mieszkam na dalekim południu i to jedyna ryba z dozwolonych którą przywożą świeżą często, 20% makrele, 20% szproty i 10% łososie, bo drogie bydle, szczególnie dzikie.

Warzywa:
Zarówno ja i mój żoładek nie są przyzwyczajone do jedzenia warzyw, więc stopniowo będę zwiększał ich spożycie, żeby dojść do 110-125%. Na razie jestem w przedziale 80-90% a to i tak dwa razy więcej niż jadłem dotychczas.
Głównie będą to sałatki lub szejki (łatwiej mi wchodzą jak nie trzeba gryźć) z:
szpinaku, jarmużu, sałat wszelakich, brokułów, kalafiora, zielonych ogórków, selera naciowego, fasolki szparagowej, rzadziej marchweki, kapusty i innych.

Węglowodany:
W miarę równomiernie rozłożone, trochę mniej na śniadanie. Główne źródła: wszelakie ryże i ziemniaki oraz kasze gryczana i jaglana.

Tłuszcze:
wiadomo z mięs i ryb, a także masło i smalec do smażenia, z rzadsza oliwa do sałatek. 1:1:1 będzie mi dużo łatwiej trzymać gdy ogarnę już źródła dziczyzny i krowy, na ten moment jest ciężko, nigdy tego nie robiłem, muszę dopracować arkusz kalkulacyjny i zacząć próbować trzymać.

Rozkład dnia i posiłków
Sen 23/24 - 7/8
1.posiłek: 8:30
TRENING - 10
2.posiłek: 12
3.posiłek 15
4.posiłek 18
5.posiłek 21

Aktywność poza siłownią ograniczam do spacerów, reszta czasu głównie siedząca poza sporadycznymi aktywnościami jak wyjścia w góry czy na basen.

Pytania:
czy mrożona makrela jest w porządku? Oprócz śledzi wszystkie inne ryby przyjeżdżają do nas głównie mrożone albo wędzone.
czy mrożone mieszanki owoców leśnych są w porządku? ciężko znaleźć świeże teraz poza sezonem a i są bardzo drogie. I czy mógłbym je jeść na śniadanie przed treningiem, ewentualnie z niewielką ilością ryżu. Do tego zawsze jajka.

Derwis
October 29th, 2015, 17:21
Trening nr 6 zaliczony. Po wprowadzeniu nowej zasady odnośnie tempa zrobił się jakiś taki mniej męczący :D

Przysiad
15*20 / 20*20 / 40*20

http://www.youtube.com/watch?v=xQ_AlyUN8B4&edit=vd

Martwy ciąg
15*20 /25*20 / 45*20
Udało mi się skupić na pracy pośladków i problem prostowników zniknął :D

http://www.youtube.com/watch?v=Ow7GsuCy23U&edit=vd

Wycisk na klatkę
10*20 /15*20/ 25*20
Starałem się bardziej wypiąć klatkę i ściągnąć łopatki, piersiowe ładnie paliły, w ostatnich repach nawet na samym środku co mi się nigdy nie zdarzyło :D

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=V2nqnLwyUxM

Zarzut z wyciskiem
5*20 /7,5*20 /10*20

http://www.youtube.com/watch?v=YFhxLvhZPZE&edit=vd

Wiosło
7,5*20 /10*20 /15*20
Starałem się żeby łokieć był zawsze pierwszy i bliżej tyłka więc problem barków zniknął, wyczułem w miarę najszersze ale to ciągle nie jest to co w innych ćwiczeniach. Może jak dorzucę większy ciężar. A, na początku zapomniałem o tempie, potem się poprawiłem.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=RSRReviHpmU

Francuz
W porządku, czuć triceps.
2,5*20 / 5*20 / 10*20

Uginanie sztangi
Trochę mi biceps siadł w ostatniej serii, za bardzo palił, nie dałem rady dokończyć.
5*20 /7,5*20 / 12,5*15

efit
October 30th, 2015, 06:48
Ja musiałem obniżyć ciężar w wiośle żeby poczuć najszersze :)

Derwis
November 2nd, 2015, 09:32
Dopadło mnie niestety lekkie przeziębienie, myślałem, że jak odpuszczę trening odpuszczenia w sobotę i posiedzę w domu w niedzielę to mi przejdzie. No ale niestety dziś jeszcze nie jestem zdrowy do końca, więc nie będę niepotrzebnie się szarpał, i zrobię dopiero następny trening który wypada mi w czwartek.

Derwis
November 5th, 2015, 19:03
Kolejny trening za mną. Wniosek najważniejszy - mam zdecydowanie za słaby brzuch. Po wszystkich rehabach był już troszkę zmęczony, a potem z każdym ćwiczeniem coraz trudniej mi było utrzymać. Zredukowałem ciężar, żeby zrobić wszystkie powtórzenia z ładnie ściśniętym brzuchem i podwiniętą miednicą a wyszło różnie.

Przysiad
20*0 / 15*15 / 8*20
Ciężko mi było utrzymać podwiniętą miednicę i napięty brzuch, gdzieś przez to uciekało też oddychanie.
W serii właściwej dostałem skurczu gdzieś pod prawym pośladkiem, więc przerwałem.

http://www.youtube.com/watch?v=qsxFM3JN9YA&edit=vd

http://www.youtube.com/watch?v=iAf-EdIAZvs

Martwy ciąg
10*15 /15*15 / 25*20
Tu w seriach rampujących kończyłem jak już mi brzuch zaczynał odpuszczać tak żeby mieć siłę na właściwą. A i też nie wydaje mi się, że go cały czas dałem rady ładnie trzymać.

http://www.youtube.com/watch?v=RqOoQwxyKk0&edit=vd

Wyciskanie na klatkę
Tutaj bez większych problemów, na leżąco łatwiej utrzymać brzuch ;)

http://www.youtube.com/watch?v=_wqTDt-uPS0&edit=vd

Zarzut z wyciskiem
5*15 / 10*5
Tu już mi brzuch wysiadał, zrobiłem jedną serię rampującą i potem przy właściwej dałem radę utrzymać brzuch i miednicę tylko przez parę pierwszych repów.Potem nie chciałem kontynuować z luźnym brzuchem i pochyloną miednicą.

http://www.youtube.com/watch?v=8k5shDtG6EE&edit=vd

Wiosło
20*5 /20*7,5 / 20*10
Barki mi już nie pracowały, ale ciągle najszerszy nie jest wyczuty tak jakbym chciał.

https://www.youtube.com/watch?v=jiHci6eT6S0&edit=vd

Francuz
20*2,5 /20*5 /20*7,5
wszystko ok

Uginanie sztangi
Brzuch piekł ale jakoś utrzymałem miednicę. Biceps też piekł.
20*5/ 20*7,5 /20*10

Derwis
November 9th, 2015, 20:11
Trening nr.10
Ciężko było, brzuch odpuszczał znowu, nie skończyłem przysiadów, bo nie chciałem robić z zawijaniem miednicy.Zrobiłem mniejszy ciężar, żeby się móc skupić na technice ale i tak słabo. Tak samo z zarzutem z wyciskiem, nie byłem w stanie utrzymać miednicy i nie chciałem robić na krzywych plecach.

Przysiad
0*20 / 10*20 / 20*14
Martwy Ciąg
10*20 / 20*20 /30*20
Wyciskanie
5*20 / 10*20 /20*20
Zarzut z wyciskiem
2,5*20 / 5*15/ 5*10
Wiosło
5*20 / 7,5*20 /10*20
Francuz
2,5*20 /5*20 /7,5*20
Biceps
5*20 /7,5*20/ 10*20

Derwis
November 12th, 2015, 19:01
Kolejny trening męczenia się z brzuchem i techniką. Rehaby jednakże chyba zaczynają powoli działać, gdyż w pierwszych seriach przysiadu ewidentnie dużo lepiej czułem te najbardziej dolne mięśnie brzucha i na podwijanie miednicy musiałem włożyć odrobinę mniej wysiłku niż w ostatnim treningu.

Przysiad
20*15 /20*20 /11*30
Na rampach szło mi odrobinę lepiej niż ostatnio, chociaż wiadomo, wraz z kolejnymi powtórzeniami gdzieś powoli gubiłem ten brzuch. W serii właściwej coś już mnie zaczęło gibać i chybać, zgubiłem gdzieś brzuch.

http://www.youtube.com/watch?v=MR8s0yrkMU8&edit=vd

http://www.youtube.com/watch?v=9-ZEohFmg3k&edit=vd

Martwy Ciąg
20*15 /20*20 /20*25

Martwy ciąg to dla mnie ciągle masakra. Nie wiem jak mam utrzymać ten brzuch i wypięcie klatki w momencie gdy się pochylam. Brzuch szybko się gubi, starałem się robić hip-drive ale też średnio szło.

http://www.youtube.com/watch?v=yMsU9fu078c&edit=vd

Wyciskanie
20*10/20*15/20*20

http://www.youtube.com/watch?v=EIYwPBKZugM&edit=vd

Zarzut z wyciskiem
20*5/ 20*7,5
Tutaj skupiałem się znów głównie na utrzymaniu brzucha, przez co pewnie gubiłem inne rzeczy. Ale brzuch trzymał chyba ładniej niż na poprzednich treningach, ale to Puma oceni.

http://www.youtube.com/watch?v=2XDu-48VlSM&edit=vd

Wiosło
20*5/ 20*7,5/ 20*15
Ciągle ten najszerszy nie jest tak wyczuty jakbym chciał, ale trochę czuję. Co można poprawić?

http://www.youtube.com/watch?v=8AL-O3PlJyI&edit=vd

Francuz
20*2,5/20*5/20*7,5

Biceps
20*5/20*7,5/20*10

Derwis
November 12th, 2015, 19:04
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:*28,5/28,5
OBWÓD RAMIENIA:*31,5/31,5
OBWÓD ŁYDKI:*38/38
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:*45/45,5
OBWÓD W POŁOWIE UDA:*52/53
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5
OBWÓD BIODER:*91/91,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:*89/90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:*98/100,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5
OBWÓD BARKÓW:*110/110,5
OBWÓD KARKU:38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:*17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:*23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:*8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:*11
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:*19
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:*9
SUMA GRUBOŚĆI:119

Derwis
November 15th, 2015, 11:22
Ostatni trening z fazy I wykonany wczoraj. Niestety bez filmów, bo się trochę spieszyłem. Odczucia coraz bardziej pozytywne, brzuch i czucie z treningu na trening coraz lepiej, rehaby robią robotę ;)
Przysiad
15*20 /20*20 /30*20
Martwy Ciąg
15*20/25*20/ 35*20
Wyciskanie
15*20 /25*20
Zarzut z wyciskiem
5*20/ 10*20
Wiosło
5*20 /10*20 /15*20
Francuz
5*20/7,5*20/10*20
Biceps
5*20/7,5*20/10*15

Derwis
November 16th, 2015, 11:30
Dziś trening przejściowy, był hardy, pompa nieziemska, ale miło wreszcie było podźwigać trochę większe ciężary. We wszystkich ćwiczeniach porządnie piekły mięśnie.

Przysiad
Doszedłem od 20kg do 60kg co 10kg, potem 4*50,5*40,7*30,8*20

Martwy ciąg
Od 20kg do 70kg co 10kg, potem 3*60,4*50,5*40,5*30,7*20.
Musiałem gdzieś w trakcie ze zmęczenia zgubić technikę i odpuścić hipdrive bo już w ostatnich dwóch seriach, mocno poczułem prostowniki.

Wyciskanie na klatkę
od 15kg do 45kg co 5, potem 3*40,4*35,6*30,7*25,8*20,10*15

Zarzut z wyciskiem
od 10kg do 30kg co 5, potem 4*25,5*20,6*15,8*10

Wiosło
od 12,5kg do 42,5kg co 10, potem 5*32,5, 6*22,5, 8*12,5

Francuz
od 7,5 do 17,5 co 2,5kg, potem 4*15, 5*12,5, 6*10, 8*7,5

Biceps
od 7,5 do 22,5 co 2,5kg, potem 4*20, 4*17,5, 5*15, 5*12,5, 6*10, 7*7,5

Derwis
November 19th, 2015, 08:20
Progress Form 19/11/2015:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8

OBWODY CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:*28,5/28,5/28,5
OBWÓD RAMIENIA:*31,5/31,5/31,5
OBWÓD ŁYDKI:*38/38/38
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:*45/45,5/45,5
OBWÓD W POŁOWIE UDA:*52/53/54
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60
OBWÓD BIODER:*xx/xx/95,5 (ogarnąłem, że za wysoko mierzyłem ostatnimi razy)
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:*89/90/90,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:*98/100,5/100,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5
OBWÓD BARKÓW:*110/110,5/110,5
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:*17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:*23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:*8/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:*15/16
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:*19/20
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:*9/9
SUMA GRUBOŚĆI:123/127

Pomiar Dietetyczny
Białko: 245g = 3g/kg
Węglowodany: 326g = 4g/kg
Tłuszcz: 120g = 1.5g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,2:0,92
Realizacja diety:95% (czasami trochę więcej tłuszczu mi wpadało, proporcja jeszcze nie do końca dopieszczona)
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: dobrze
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: idzie powoli do góry

Derwis
November 20th, 2015, 11:47
Trening Lower Body 1
Odczucia nienajgorsze, aczkolwiek nowe ćwiczenia nie poszły mi najlepiej, będę się ich musiał nauczyć. Brzuchowi ciągle zdarzało się popuszczać, ale powoli do przodu.

Przysiad tylni
18*20 / 18*35
O ile rampa poszła mi ładnie, to przy serii właściwej już czułem że mnie buja i że popuszczam pod koniec brzuch.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=QBDEiL20lSc

http://www.youtube.com/watch?v=gX3Np3x6Acs&edit=vd

Przysiad przedni
15*15 / 13*15
Tu też mi popuszczał brzuch a także czworogłowe już piekły. Ale czuję się dużo lepiej w tym przysiadzie mimo wszystko niż w tylnym.

http://www.youtube.com/watch?v=IvsmvJ2j8Jc&edit=vd

Martwy Ciąg
18*20 / 18*40
Po raz pierwszy nie czułem ani prostowników ani niczego innego, jakoś mi tak przyjemnie szło. Jednak ciąglę popuszczam brzuch i gubię to wypięcie klatki.

http://www.youtube.com/watch?v=5_MqxItwRB8&edit=vd

Pchanie bioder
20*23 / 20*33
Nie do końca poszło mi to ćwiczenie. Chyba za mało wypinałem tyłek, i ciężar nie był zbyt duży więc pośladków nie poczułem za mocno, tylko trochę. Do tego dziwnie ciągnęła mnie ta linka do tyłu i zdarzało mi się delikatnie stracić równowagę.

http://www.youtube.com/watch?v=yV8He3DjJKg&edit=vd

Żuraw
4 / 5
Tutaj się podziały rzeczy. Podczas pierwszego powtórzenia prawdopodobnie dobrałem sobię za niską podporę i złapał mnie bardzo mocny skurcz w łydkach. Gdy się z nim uporałem, zrobiłem jeszcze 4 powtórzenia ale ciągle te łydki czułem.
W następnej serii znalazłem trochę wyższą podporę, więc szło lepiej, ale też czułem lekki ból w łydkach po tych skurczach.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=69x1lkDPCeo

Unoszenie nóg
5/4
Tutaj już brzuch nie dał rady, był zmęczony po rehabach i przysiadach. Poza tym jest słaby ogólnie.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=JTfirZBhkS0

Wspięcia na palce
Tutaj miałem dwa problemy. Po tym skurczu przy żurawiu nie byłem w stanie łydek do końca skurczyć i przytrzymać w górnej fazie. Do tego ciągle mi strzela w stawie, szczególnie prawym który miałem skręcony kilka razy. Poświęciłem chwilę czasu żeby znaleźć takie ustawienie łydek przy których nie strzela, ale nic mi się nie udało.

Wspięcia na siedząco
Z powyższych powodów odpuszczone.

Derwis
November 21st, 2015, 14:07
UPPER BODY TRENING I

Wyciskanie na klatkę
18*15 18*25

Wyciskanie na skośnej
18*7,5 na rękę / 12*7,5

W najpierw miałem ok 30 stopni, w miarę dobrze czułem klatkę pod obojczykami aczkolwiek, czasem wchodził mi lewy triceps i przedramię. Jak w następnej serii podniosłem do góry ławkę to już dużo mocniej czułem przede wszystkim przedramię i trochę triceps w lewej ręce. Co poprawić? Filmik tylko z boku, z przodu będzie następnym razem.

http://www.youtube.com/watch?v=t4AUajVw9No&edit=vd

Wiosło
18*12,5 /18*17,5

Wreszcie udało mi się dużo lepiej wyczuć najszersze i to dość nisko. Prawdopodobnie pomogła zmiana z ławeczki na konstrukcję ze stepperów, dzięki temu mogłem lepiej podwinąć miednicę i i trochę wyżej łokcie ciągnąć. Odbiło się to potem na podciąganiu ;)

http://www.youtube.com/watch?v=FEcWdZk5X3w&edit=vd

Podciąganie na drążku
8*-65 /20*-75

Tutaj najszersze zmęczone po wiośle dość szybko zaczęły palić. Przy bardzo dużej pomocy ze strony maszyny zrobiłem te 20powtórzeń i dość mocno czułem najszersze pod pachami i trochę niżej

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=zAfnIVU2cNQ

Zarzut z wyciskiem
18*10 / 18*15

Udaje mi się chyba coraz lepiej panować nad brzuchem. Teraz muszę się chyba trochę bardziej skupić żeby trochę bardziej do tyłu szła ta sztanga.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=bxDMehoCa4w

Wymach tylni
20*7,5 / 20*7,5

W miarę dobrze czułem barki, szczególnie z tyłu.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=F8akupOXGRQ

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=0jKOR74IB1c

Francuz
18*5 / 18*10

Uginanie na biceps
18*5 / 18*12,5

Derwis
November 23rd, 2015, 13:26
Trening lower body II
Niestety tym razem bez filmików. Ciągła walka z brzuchem oraz ze zmęczeniem, jednak dają ostro te duże ilości powtórzeń ;)

Przysiad
20*20 / 22*35
Przysiad przedni
16*15 / 16*15
Martwy ciąg
20*20 / 22*40
Pchanie bioder
20*26/ 20*46
Żuraw
10 / 8
Unoszenie nóg
7 / 4
Wspięcia na palce
20 / 14
Wspięcia siedząc
18*70 / 18*90

Derwis
November 23rd, 2015, 16:13
INDYWIDUALIZACJA
Medyczne:
-zbyt wysoki poziom prolaktyny i tsh - wizyta u endokrynologa odbyta, problem z tarczycą wykluczony - dodatkowe badania krwi żeby sprawdzić przysadkę wykonane dziś - wyniki środa/czwartek - opis wizyty i wyniki w medycznym
http://www.mnbbc.com/forums/showthread.php/3458-badania-Derwis?p=74600&viewfull=1#post74600
-skolioza - wizyta u ortopedy zaliczona - opis w medycznym, zdjęcie rtg zrobione dziś - wyniki w środę
http://www.mnbbc.com/forums/showthread.php/3458-badania-Derwis?p=74576&viewfull=1#post74576
-zażywam tardyferon i zincas forte

Techniczne:
-popuszczanie dołu brzucha - wszędzie - gdzieniegdzie poprawa wyraźna, gdzieniegdzie mniej
-mało aktywne pośladki i dół brzucha - czuję lekką poprawę ale ciągle muszę nad tym pracować
-zawijanie tyłka podczas przysiadu - udaje się wyeliminować ale gdy brzuch z czasem odpuszcza tym bardziej zawijam
-próby podnoszenia ciężaru z prostowników w przysiadzie - znowu kwestia brzucha i miednicy
-szybkie gubienie wypięcia klatki, szczególnie w martwym ciągu

Trening
W treningu cierpi kilka partii z powodu tego, że nie idzie mi jeszcze przysiad najlepiej technicznie, więc nie szarżuję z ciężarem. W zasadzie tylko biceps i triceps czuję mocno przy tych ograniczeniach procentowych.

Przysiad tylni - 22*35kg
Martwy ciąg - 22*40kg - (115% = 40)
Wspięcia siedząc 18*90kg - (100% + waga = 115)
Wycisk na płaskiej 18*25kg - (70% = 24,5)
Wycisk na skosie 18*7,5kg na rękę - (20% = 7)
Wiosłowanie leżąc 18*17,5kg - (50% = 17,5)
Zarzut z wyciskiem 18*15kg - (40% = 14)
Francuz leżąc 18*10kg - (30% = 10,5)
Uginanie sztangi 18*12,5kg (35% = 12,25)

Odstają: wspięcia siedząc
Wchodzą idelnie: wycisk na skosie, biceps, francuz,martwy
Czuję niedosyt:wycisk na płaskiej, wiosłowanie, zarzut z wyciskiem

Derwis
November 24th, 2015, 12:56
Upper body II

Wyciskanie na klatkę
20*15 / 25*25

Wyciskanie na skosie
13*7,5 / 13*7,5

Nie mogę wyczuć tego ćwiczenia, bardzo źle mi idzie. Szybko włączą się triceps w lewej ręce i szybko też odpada, przez co nie mogę skończyć ćwiczenia mimo nie zmęczonej w ogóle klatki.
Dwa filmy, pierwszy większy kąt, drugi trochę mniejszy ale szczerze mówiąc nie czułem między tymi dwoma różnicy.

http://www.youtube.com/watch?v=dm-DZs_v8cQ&edit=vd

http://www.youtube.com/watch?v=nm3Mlsz0SvE&edit=vd

Wiosło
20*12,5 / 30*17,5
Starałem się nie odrywać barków, ale nie zawsze wychodziło. Najszerszy trochę wyczuty ale ciągle uważam, że mogłoby być dużo lepiej.

http://www.youtube.com/watch?v=LJu-D_DG5Uo&edit=vd

Drążek
20*-70 /12*-70
Starałem się nie wycofywać łokci do tyłu i nie prostować. Najszerszy tym razem nie piekł tylko pod pachami ale na trochę większej długości. W drugiej serii już brakło pary.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=V0ZsUl6MqgU

Zarzut z wyciskiem
20*10 / 20*15
Starałem się zgodnie ze wskazówkami zarzucać bardziej do tyłu i rzeczywiście mocniej barki dostały.

http://www.youtube.com/watch?v=8eaQ96HWa1A&edit=vd

Unoszenie w tył
20*12,5 / 20*12,5
Wprowadziłem wskazówki z konsultacji ale nie wiem czy to już to. Barki czułem trochę, denerwował mnie mały zakres ruchu.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=l2EZTvDIhmE

Francuz
20*5 / 22*10

Biceps
20*7,5 / 20*12,5
Pompa była, piekło mocno.

Derwis
November 26th, 2015, 08:04
Progress Form 26/11:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:*28,5/28,5/28,5/28,5
OBWÓD RAMIENIA:*31,5/31,5/31,5/31,7
OBWÓD ŁYDKI:*38/38/38/38
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:*45/45,5/45,5/45,7
OBWÓD W POŁOWIE UDA:*52/53/54/55
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60
OBWÓD BIODER:*xx/xx/95,5/96,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:*89/90/90,5/91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:*98/100,5/100,5/100,5/
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5
OBWÓD BARKÓW:*110/110,5/110,5/110,5
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:*17/17/17//17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:*23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:*8/7/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:*15/16/15
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:*19/20/20
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:*9/9/9
SUMA GRUBOŚĆI:123/127/124

Pomiar Dietetyczny
Białko: 260g = 3g/kg
Węglowodany: 300g = 3,6g/kg
Tłuszcz: 125g = 1.5g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,2:0,92
Realizacja diety:95% (czasami trochę więcej tłuszczu mi wpadało, proporcja jeszcze nie do końca dopieszczona)
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: dobrze
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: stopniowo powoli do góry

Derwis
November 26th, 2015, 15:35
Trening lower body III
Dziś za pozwoleniem Pumy atak i dołożenie ciężarów, oczywiście w granicach rozsądku ;) Generalnie czułem moc mięśniową, szczególnie poprawę w czworogłowych i dwugłowych w udach i trochę w brzuchu przy podciąganiu, ale kondycyjnie ciężki. Po 3 seriach przysiadu tylniego, dwóch przedniego i 3 martwego ciągu przeklinałem na czym świat stoi, lało się ze mnie jak ze świni i musialem przysiąść i dać sobie chwilę. Ale chyba o to chodzi ;)

Przysiad
15*16 / 30*16 / 55*16
Czworogłowe dostały mocno, wydaje mi się, że zgubiłem gdzieś brzuch po drodze. Zobacz jak to wyglądało z tymi 55kg i oceń, czy będę mógł wskoczyć na trochę większe ciężary czy dalej pracujemy na trochę mniejszych nad techniką.

http://www.youtube.com/watch?v=rCgkARUuBmo&edit=vd

Przysiad przedni
15*20 / 15*20
Ciężar ten sam co poprzednio ale wreszcie udało się zrobić 2 * 20, choć czwórki piekły. W następnym treningu dołożę ciężar.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=8aFQfaeC04o

Martwy ciąg
15*16 / 30*16 /60*16
Standardowo klatka i brzuch, choć starałem się na tym skupiać. Próbowałem też cisnąć hip-drivea. Generalnie nie odpada mi żadna grupa mięśniowa, ale kondycyjnie ciężko.

http://www.youtube.com/watch?v=2x0Rwb6far4&edit=vd

Pchanie bioder
36*20/ 46*20
Tutaj traciłem równowagę, podkładki pomogły w drugiej serii ale ciągle te pośladki nie pieką. Wrzucę filmiki następnym razem.

Żuraw
9 / 9
Tutaj ewidentnie poczułem progress. Raz, że łydki nie bolały, dwa jakoś łatwiej mi się podnosiło, trzy dłużej dałem radę trzymać negatyw.

http://www.youtube.com/watch?v=z5CUx8mpzDs&edit=vd

Unoszenie nóg
8/4
W pierwszej serii ewidentnie poczułem progress i dużo więcej siły w tych mięśniach, pierwszy raz udało mi się nawet przytrzymać na górze. W drugiej już nie było niestety pary w tych mięśniach.

Wspięcia na palce
20/18
Czułem mocno łydki ale niestety ciągle co któryś razy mi strzela w stawie i nie mogę wyczuć kiedy. Filmiki będą następnym razem więc może mi pomożesz ocenić

Wspięcia siedząc
100*20 / 100*18
Tutaj niestety nie udało mi się ustawić tak maszyny, żeby była idealnie poniżej najniższego punktu i w dołku mi sztanga się zatrzymywała na szynach, więc ją za każdym razem podnosiłem ze stojaków. Będę musiał coś pokombinować.

Derwis
November 30th, 2015, 11:42
UPPER BODY III - 27/11/15

Trochę przesadziłem z atakiem na ciężar w przysiadzie i przez to nie byłem w stanie zrobić 16 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Ale wreszcie poczułem te ćwiczenia w których miałem niedosyt wcześniej. Filmików brak bo się spieszyłem na pociąg.s

Wyciskanie na klatkę
20*16 / 3,5*16
Wycisk na skosie
7,5*12 / 5*14
Ciągle nie mogę wyczuć tej klatki, zawsze wchodzą ręcę, triceps i barki. Próbowałem dawać wężej łokcie, zmieniać chwyt, ciągle bieda. Nagram filmiki dokładne następnym razem
Wiosło
20*16 / 27,5*16
Drążek
-70*12 / -75*20
Rotowanie łokci na zewnątrz w dołku zajechało mi najszerszego w pierwszej serii
Zarzut z wyciskiem
12,5*16 / 22,5*10
Tutaj bary dostały mocny wycisk, jak dołożyłem trochę kilogramów i podnosiłem nad tyl glowy
Unoszenie w tył
12,5*20 / 12,5*18
Francuz
10*16 / 15*14
Uginanie sztangi
10*16 /17,5*12

Derwis
December 3rd, 2015, 11:59
LOWER BODY 2 -faza I
Trening lower body III

Dzisiaj spoko trening, za zezwoleniem Pumy przysiad przedni przeniesiony na 1 miejsce i poszukałem w nim najlepszej 18tki.

Przysiad przedni
20*18 / 35*18
Dużo lepiej się czuję w tym przysiadzie, najlepsza 18tka tylko o 5 kg gorsza od najlepszej 18tki z przysiadu tylniego.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=99QR6AEk6IM

Przysiad
12*45
Nie wiedziałem dokładnie ile serii tego zrobić, więc chciałem zrobić tylko właściwą, szczególnie że czwórki mocno dostały w przysiadzie przednim. Aż za mocno, bo nie byłem w stanie skończyć serii.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=E7eKadsjkTI


Martwy ciąg
20*18 / 50*18
Standardowo gubiłem trochę wypięcie klatki, ale brzuch trzymał już dużo mocniej. Bez innych problemów zaliczone ćwiczenie.

Pchanie bioder
41*20/ 50*20
Trochę mocniej poczułem pośladki ale ciągle to nie to co bym chciał.

http://www.youtube.com/watch?v=0L1cffEBH-4&edit=vd

Żuraw
10 / 9
Ciągle czuje fajny progress. Słabiej musiałem się odbijać od ziemii i dużo dłużej dałem radę trzymać negatyw.


Unoszenie nóg
9/5
Delikatny progress ale ciągle w drugiej serii brzuch szybciutko odpada.

http://www.youtube.com/watch?v=e-I7E1FlA9M&edit=vd

Wspięcia na palce
20/19
Czułem mocno łydki ale niestety ciągle co któryś razy mi strzela w stawie i nie mogę wyczuć kiedy. Próbowałem wszelakich ustawień pięty w trakcie ćwiczenia.

http://www.youtube.com/watch?v=FdUrrOlQ73w&edit=vd

Wspięcia siedząc
100*18 / 100*18
Przez przypadek zapomniałem dołożyć ciężaru i nie zrobiłem progressu.

kooozaq
December 3rd, 2015, 13:14
Bardzo fajnie ten przedni u Ciebie wygląda :)

Derwis
December 3rd, 2015, 18:49
Bardzo fajnie ten przedni u Ciebie wygląda :)

Dzięki :) Dużo lepiej się też w nim czuje, mam nadzieję, że będzie u mnie jednak ćwiczeniem głównym.

Derwis
December 4th, 2015, 12:37
TRENING UPPER BODY 5 - faza I
Wyciskanie
20*18 / 30*18
Wyciskanie db na skosie
7,5 * 15 / 7,5 * 11
Wiosło
10*18 / 22,5*18
Drążek
-70*20 / -75*20
Zarzut z wyciskiem
12,5*18/ 17,5*18
Unoszenie w tył
12*20 / 12*20
Francuz
7,5*18 / 12*13
Biceps
7,5*18 / 12*18

Derwis
December 6th, 2015, 08:28
Progress Form 6-12-2015
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:*28,5/28,5/28,5/28,5/29
OBWÓD RAMIENIA:*31,5/31,5/31,5/31,7/32
OBWÓD ŁYDKI:*38/38/38/38/38
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:*45/45,5/45,5/45,7/46
OBWÓD W POŁOWIE UDA:*52/53/54/55/55,3
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60
OBWÓD BIODER:*xx/xx/95,5/96,5/97
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:*89/90/90,5/91/92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:*98/100,5/100,5/100,5/100,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5
OBWÓD BARKÓW:*110/110,5/110,5/110,5/111
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:*17/17/17//17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:*23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:*8/7/7/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:*15/16/15/15
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:*19/20/20/20
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:*9/9/9/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124

Pomiar Dietetyczny
Białko: 260g = 3g/kg
Węglowodany: 300g = 3,6g/kg
Tłuszcz: 125g = 1.5g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,2:0,95
Realizacja diety:90% (czasami trochę więcej tłuszczu mi wpadało, proporcja jeszcze nie do końca dopieszczona)
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: dobrze
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: coraz lepiej

Derwis
December 6th, 2015, 14:53
Trening lower body 6 - faza II

Przysiad przedni
20*20 / 35*22
Mocno uda piekły, ale wydaje mi się, że mogłem coś popuszczać brzuch. Standard.

http://www.youtube.com/watch?v=izBJLoKXBwM&edit=vd

Przysiad
30*14 / 25*20
Uda mocno zmęczone po przednim, ale dostały mocno.

Martwy ciąg
25*20 / 50*21

http://www.youtube.com/watch?v=ugAY-1vQs10&edit=vd

Pchanie bioder
50*20/ 56*20
Trochę mocniej poczułem pośladki ale ciągle to nie to co bym chciał.

http://www.youtube.com/watch?v=zvSRpTNm5rI&edit=vd

Żuraw
12 / 11
Ciągle czuje fajny progress.

Unoszenie nóg
9/5
Dzisiaj bez większego progressu.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=WG8FHgQCN7M

Wspięcia na palce
20/18

http://www.youtube.com/watch?v=2UK2NbFb6B4&edit=vd

Wspięcia siedząc
100*20 / 100*20
Ciągle nie mogę dobrać odopwiedniej wysokości.

Derwis
December 7th, 2015, 12:46
TRENING UPPER BODY 6 - faza II

Wyciskanie
20*18 / 30*23

Wyciskanie db na skosie
7,5 * 11 / 7,5 * 11
Totalnie nie mogę wyczuć tego ćwiczenia. Kombinuję od kilku treningów z wysokościami ławeczki, szerokością chywtu i opuszczania łokci, rotowaniem itd. i ciągle nic. Bardzo szybko mnie zaczynają piec przedramiona i nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń, mimo iż klatka ledwo ruszona.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=5FrZeQnMEVk

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=K_MV140bmJA


Wiosło
15*18 / 22,5*25
Chyba coraz lepiej wyczuwam ten najszerszy, skupiam się na nie odrywaniu barków ale ciągle nie wiem czy to jest to.

http://www.youtube.com/watch?v=yFbl9D9m0SM&edit=vd

Drążek
-70*20 / -70*13
Tutaj dopiero na filmiku z boku zauważyłem, że przez to że chciałem przesunąć kolana do przodu żeby podwinąć miednicę to przyjąłem dosyć dziwaczną pozycję w tym podciąganiu i dość pokracznie to wygląda. Ale najszersze czułem ;)

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=2fWu4I0DyKc

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=GB_gxziip0s


Zarzut z wyciskiem
12,5*18/ 17,5*21
Tu mocno barki dostały. I ja też, dosłownie. Trochę zgubiłem koncentrację i delikatnie uderzyłem sztangą w szczękę ;D Nic się nie stało, bo ciężar malutki ale dostałem ostrzeżenie.

http://www.youtube.com/watch?v=Aj-cLKgr0Xs&edit=vd


Unoszenie w tył
15*20 / 15*14
Koncentrowałem się, żeby barki cofać jak najbardziej do tyłu. Nie wiem czy to jest to.

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=QIh2funACPM

Francuz
7,5*18 / 12*16

Biceps
7,5*18 / 12*19

Derwis
December 10th, 2015, 12:22
Trening lower body 7 - faza III

Przysiad przedni
20*20 / 45*16

Przysiad
25*20 / 25*18
Nie dałem totalnie rady kondycyjnie.

Martwy ciąg
25*20 / 60*16

Pchanie bioder
34*20 / 34*20
Zrobiłem to ćwiczenie z pasem kulturystycznym i poszło trochę lepiej. Nie musiałem mieć podkładki, nie przeważało tak bardzo i trochę mocniej dostały pośladki przy mniejszym ciężarze.

Żuraw
13 / 12
Ciągle czuje fajny progress.

Unoszenie nóg
9/5
Bez większego progressu.

Wspięcia na palce
20/20

Wspięcia siedząc
60*20 / 90*16 / 110*11

Derwis
December 11th, 2015, 12:29
TRENING UPPER BODY 7 - faza III

Wyciskanie
20*20 / 35*16
Wyciskanie db na skosie
7,5 * 20 / 7,5 * 13
Wiosło
12,5*16 / 26,5*16
Drążek
-70*20 / -70*18
Zarzut z wyciskiem
12,5*18/ 20*15
Unoszenie w tył
15*20 / 15*18
Francuz
7,5*16 / 15*12
Biceps
7,5*18 / 17,5*13

Derwis
December 13th, 2015, 14:13
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7

OBWODY CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117*
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17//17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23

*ciągle za wysoko mierzyłem samemu

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:*8/7/7/6/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:*15/16/15/15/15
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:*19/20/20/20/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:*9/9/9/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125

Pomiar Dietetyczny
Białko: 260g = 3g/kg
Węglowodany: 275g = 3,27g/kg
Tłuszcz: 125g = 1.5g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,09:0,92
Realizacja diety:95%
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: dobrze
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: coraz lepiej

Derwis
December 16th, 2015, 11:01
Foty before i after po 2 miesiącach
6219
6212
6218
6215
6214
6220
6217
6210
6213
6209
6211
6216

efit
December 16th, 2015, 14:23
postawa na +
gratuluje

kooozaq
December 16th, 2015, 18:38
Super poszło, zwłaszcza lower body, gratulacje :)

GGG
December 16th, 2015, 19:06
Ostatnie i 3. od konca zdjęcie pokazują swietnie poprawe. Tak trzymac :)

Derwis
December 27th, 2015, 12:22
FAZA III - trening 1 - 21/12/15

Przysiad przedni
20*15 / 45*15 / 45*7

Przysiad tylni
25*15 / 25*15

TKE pion
10*15 / 10*15

Prostowanie na maszynie
11*15 / 11*15

Wznos kolan ze stołka
8 / 5

Ujemny situp
15 / 9

Zapadanie bokiem
5 / 4

Wspięcia stojąc jednonóż
8 / 7

Derwis
December 27th, 2015, 12:24
Faza III - trening 2 - 22/12/15

Wycisk na płaskiej
20*15 / 35*15 / 35*18

Wycisk DB na skosie
7*15 / 7*10

Pompki na poręczach
-75*15 / -65*10

Przenoszenie na zgiętych
12,5*15 / 17,5*15

Francuz leżąc
12,5*15 / 12,5*8

Prostowanie nad głową
10*8 / 10*6

Zarzut z wyciskiem
20*14 / 20*8

Wymach rozrywający
1*15 / 1*9

Derwis
December 27th, 2015, 12:30
Faza III - trening 3 - 23/12/15

Martwy ciąg
30*15 / 60*15 / 60*15

Goodmorning
12,5*15 / 20*15

Żuraw łamany
10 / 9

Uginanie siedząc na maszynie
10*15 / 20*15

Pchanie bioder z liną
42 * 15 / 42*15

Przenoszenie na zgiętej
7,5*15 / 10*12

Rozrywanie na maszynie
10*15

Wspięcia siedząc
60*15 / 90*15 / 90*13

Derwis
December 27th, 2015, 12:32
FAZA III - trening IV - 24/12/15
Podciąganie nachwytem
-75*15 / -55*14 / -55*10

Podciąganie młotkowe
-75*15 / -75*15

Wiosłowanie kieszeniowe
26,5*15 / 26,5*15

Przyciąganie leżąc
31,5*12

Uginanie sztangi
16,5*9 / 16,5*7

Uginanie nachwytem
11,5*10 / 11,5*7

Supinacja z liną
5*15 / 5*15

Wznos tylni łokciowy
12,5*15 / 12.5*15

Derwis
December 27th, 2015, 12:34
FAZA III - trening 5 - 26/12/15

Przysiad przedni
20*15 / 45*15 / 45*7
20*15 / 47,5*14 / 47,5*6

Przysiad tylni
25*15 / 25*15
30*15 / 30*13

TKE pion
10*15 / 10*15
10*15 / 10*15

Prostowanie na maszynie
11*15 / 11*15
18 *15 /18 *15

Wznos kolan ze stołka
8 / 5
9 / 6

Ujemny situp
15 / 9
15 / 11

Zapadanie bokiem
5 / 4
6 / 4

Wspięcia stojąc jednonóż
8 / 7
9 / 8

Derwis
December 27th, 2015, 12:37
Faza III - trening 6 - 27/12/15

Wycisk na płaskiej
20*15 / 35*15 / 35*18
20*15/40*15/40*7

Wycisk DB na skosie
7*15 / 7*10
7,5*13 /7,5*10

Pompki na poręczach
-75*15 / -65*10
-70*15 / -65*11

Przenoszenie na zgiętych
12,5*15 / 17,5*15
12,5*15 / 20*12

Francuz leżąc
12,5*15 / 12,5*8
15*11 / 15*6

Prostowanie nad głową
10*8 / 10*6
10*14 / 10*8

Zarzut z wyciskiem
20*14 / 20*8
22,5*13 / 22,5*6

Wymach rozrywający
1*15 / 1*9
1*15 / 1*10

Derwis
December 27th, 2015, 12:41
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17//17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:*8/7/7/6/7/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:*15/16/15/15/15/15
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:*19/20/20/20/21/20
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:*9/9/9/8/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/122

Pomiar Dietetyczny:
minimalizowanie strat, 5 dni na wyjeździe, święta w rozjazdach

Pytania kontrolne:
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: dobrze
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: całkiem dobrze

Derwis
January 8th, 2016, 15:43
Faza III - trening 7 - 7-01-15
Powrót po 10 dniowej przerwie i całej nieprzespanej nocy w pociągu to nie był dobry pomysł. Trening totalnie do bani, zero mocy.

Przysiad przedni
20*15 / 45*15 / 45*8
20*15 / 47,5*14 / 47,5*6
20*15 / 50*4 / 50*5

Przysiad tylni
25*15 / 25*15
30*15 / 30*13
32.5*6 / 32,5*6

TKE pion
10*15 / 10*15
10*15 / 10*15
12,5*15 / 12,5*15

Prostowanie na maszynie
11*15 / 11*15
18 *15 /18 *15
25*12 / 25*11

Wznos kolan ze stołka
8 / 5
9 / 6
6 / 4

Ujemny situp
15 / 9
15 / 11
12 / 12

Zapadanie bokiem
5 / 4
6 / 4
4 / 4

Wspięcia stojąc jednonóż
8 / 7
9 / 8
6 / 6

Derwis
January 8th, 2016, 15:49
Ważny update mojej sytuacji
Wczoraj zepsuł mi się dość poważnie samochód, a że do maja zmuszony jestem siedzieć u mnie we wiosce, nie mam jak dojeżdżać na siłownie, transport publiczny nie istnieje, a na nogach to ponad godzina w jedną stronę - nie ma szans, żebym chodził, i tak już mam kiepsko z czasem.
Dzisiejszy i najbliższe kilka treningów jestem zmuszony więc wykonać w domu, robię co mogę.
Z dietą też problem, bo brakuje mi produktów, jestem w stanie robić tylko zakupy w średnio wyposażonym sklepiku, jak wyżej robię co mogę.
W przyszłym tygodniu powinienem wiedzieć czy będzie mnie w ogóle stać na naprawę samochodu i czy w ogóle się da coś z nim zrobić. Jeśli nie, to będę do maja uziemiony w domu. Wtedy albo będziemy musieli wymyślić czy jestem w stanie coś robić w domu albo niestety będę musiał przerwać/zawiesić swój udział w Pokutniku ;c

Derwis
January 13th, 2016, 10:30
FAZA IV - trening A1 - 13/01/2016
Przysiad deadstart
1)30*5 / 40*3+1+1 / 40*3+1+1

Naturalny hack przysiad
1)0*12 / 0*12

Naturalna syzyfka
1)0*11 / 0*8

Prostowanie na maszynie
1)25*12 / 25*8

Wycofywanie na poręczach
Słabe czucie plus cały się trząsłem.
1)3 / 3

Wznos kolan ze stołka
1) 8 / 6

Ujemny situp
1)5*12 / 5*5 (poprawa techniki)

Wspięcia stojąc przednie
1)30*12 /50*12 / 80*10 / 80*5

Derwis
January 13th, 2016, 10:32
Filmiki

http://www.youtube.com/watch?v=PYMNThbRIAo&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=wdjdRMIACOI


http://www.youtube.com/watch?v=B-Hfs0a68n8&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=_9JReU0tXcI&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=fxFuFXCQz64&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=FVfecuYR058

Derwis
January 14th, 2016, 09:00
FAZA IV - Trenig B1 - 14-01-2016

Wycisk na płaskiej deadstart
20*6 / 30*6/ 40*6 /40*4
Pompki na poręczach
-75*12 / -65*12 / -65*7
Wyciskanie BB na skosie
20*12 / 20*10
Rozpiętki lekko dodatnie
2,5*12 / 4*12
Zarzut z wyciskiem
15*6 / 20*6 / 25*6 / 30*6 / 30*4
Wymach rozrywający
1*12 / 1*12
Wymach równoległy brama
4,5*12 4,5*9
Wznos przedni z wyciskiem
6,5*4 / 4*6

Derwis
January 14th, 2016, 11:27
http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=XneAFUIdx-U

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=z3LcmZQCmYY

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=JC2KdiZu7j8

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=xdFeuvyIDDU

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=PFVqbAl5JMM

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=Dr3h5NXBbe8

Derwis
January 15th, 2016, 09:53
FAZA IV - trening C1 - 15-01-2016
MC sumo
30*7 / 50*7 / 70*6 / 70*5
Goodmorning
15*12 / 20*12 /25*12 /25*10
Żuraw łamany
12 / 8
Uginanie leżąc na wyciągu
14*12 / 18*12 / 18*6
Pchanie bioder z liną
27*12 / 36*12 / 45*9 / 45*12
Przenoszenie na zgiętej
5*12/ 7,5*12 / 7,5*10
Rozrywanie na maszynie
18*12 / 18*11
Wspięcia siedząc
50*6 / 70*6 /90*6 / 90*6 /110*3

Derwis
January 15th, 2016, 11:22
filmy:

MC 50kg.
Jak zwykle przy martwym walka z wypięciem klatki i brzuchem.

http://www.youtube.com/watch?v=_hqn1Efsw98&edit=vd

MC 70kg:

http://www.youtube.com/watch?v=wNqh5GEc764&edit=vd

Pchanie bioder.
Tutaj ciągle mam problemy z dobrym wyczuciem pośladków i z równowagą. Mimo iż nie uginam już kolan to ciąglę czuję, że czworogłowe mi pracują na równi z pośladkami.

http://www.youtube.com/watch?v=XVIqwOSkuQs&edit=vd

Przenoszenie na zgiętej.
Na to ćwiczenie mam jeszcze chyba za słaby brzuch. 80% skupienia i energii idzie na to, żeby go ciągle napinać i trzymać, co i tak się do końca nie udaje. Czucie pośladków praktycznie zerowe. Nie ma jakichś prostszych alternatyw?

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=IPjCeqcRhmE

Derwis
January 17th, 2016, 09:43
Progress Form:

w - 2 tygodnie bez pomiarów ze względu na wszelakie wyjazdy, podczas których robiłem rehaby, a dieta kompletnie była rozjechana

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/w/w/46
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17//17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:*8/7/7/6/7/7/w/w/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:*15/16/15/15/15/15/w/w/15
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:*19/20/20/20/21/20/w/w/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:*9/9/9/8/8/8/w/w/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/122/w/w/127

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg - podniesiony o 0,2/kg względem poprzedniego
Węglowodany: 235g = 2,75g/kg - zredukowany o 0,5/kg względem poprzedniego
Tłuszcz: 125g = 1.5g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,1:0,8
Realizacja diety:95%
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: dobrze
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: trochę słabsze

Derwis
January 18th, 2016, 09:48
FAZA IV - TRENING D1 - 18/01/16

Podciąganie młotkowe
2gumy 6, 1guma 4, 1guma 4

Podciąganie nachwytem
2gumy ziel 12, 1guma nieb 9, 1gn 6

Wiosło kieszeniowe DB
7,5*12 / 12,5*12 / 12,5*8

Przyciąganie leżąc
12,5*6 / 22,5*6 / 32,5*6 / 37,5*4

Wznos tylni łokciowy
15*12 / 20*6 / 25*6 / 30*6 / 30*5

Wymach w opadzie brama
4,5*12 / 4,5*12 / 9*9

Wymach skośny w opadzie
4*12 / 5*12 / 6*12 / 6*8

Szrugs sztangą
20*12 / 30*12 / 40*10 / 40*

Derwis
January 18th, 2016, 17:54
http://www.youtube.com/watch?v=z6qgPhJb6H8


http://www.youtube.com/watch?v=Zw7OvWfaWGQ


http://www.youtube.com/watch?v=zlkMjnhQVfE


http://www.youtube.com/watch?v=xbTtfXkXcCo


http://www.youtube.com/watch?v=HV7Ok1EZGV8


http://www.youtube.com/watch?v=RclBhUJ2BiE

Derwis
January 19th, 2016, 11:01
FAZA IV - TRENING E - 19/01/2016

Uginanie sztangi
7,5*6 / 12,5*6 / 17,5*6 / 20*6 / 20*5 (bic8/przed2/0)

Uginanie z supinacją DB
5*12 / 5*9 (bic9/przed2/0)

Pajęcze uginanie
4*12 / 4*11) (bic5/kapt6/kark)
W bicepsie nie czułem pieczenia, raczej ścianę w pewnym momencie
Do tego kaptury albo coś w okolicy i kark były ciągle napięte)

Modlitewnik nachwytem DB
3*12 / 4*8 / 4*7 (przed8/palce4/0)
Problemy z utrzymaniem malpiego chwytu w lewej ręce

Młotek Cross Body DB
7,5*6 / 10*6 / 12,5*4 (ramienny 6/ ram-prom 6/ bic 3)
Brak wyraźnego czucia jednego konkretnego mięśnia. W ostatniej serii ściana w lewej ręce.

Wycisk wąski ujemny smith
20*6 / 35*6 / 40*6 / 40*3 (tr8/kl3/b2)
Dopiero przy większym ciężarze doszla klata


Przenoszenie triceps
15*12 / 20*12 / 20*9 (tr8/brz3/0)
Brzuch bo ciągle napięty

Francuz ujemny resupinacja DB
3*12 / 4*12 / 4* (tr8/b2/0)
Pod koniec serii już czułem trochę bark

Francuz nad głową liny
9*12 / 14*12 /14* (tr10/0/0)

Kickback podchwytem
2*12 / 3*12 / 3*10 (tr8/kapt2/najsz2)

Derwis
January 19th, 2016, 11:04
http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=V7GmJhk80tc


http://www.youtube.com/watch?v=CpMbudXqHG0&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=9r8l4WsIJNg


http://www.youtube.com/watch?v=FK-loFU9Bok&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=amAXDGgA7u0


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=pgC-lnAbwWI


http://www.youtube.com/watch?v=JHViS3uVQQs&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=B0i7KRCWX6w&edit=vd

Derwis
January 20th, 2016, 09:25
Przysiad deadstart
1)30*5 / 40*3+1+1 / 40*3+1+1
2)20*6 / 30*6 /40*6 / 45*4+1 / 45*2 (cz7/brz3/pr2)

Naturalny hack przysiad
1)0*12 / 0*12
2)5*12 /10*8 /10*4 (cz8/0/0)

Naturalna syzyfka
1)0*11 / 0*8
2)0*9 / 0*8 (cz10/brz5/0)

Prostowanie na maszynie
1)25*12 / 25*8
2)18*12 /32*9 / 32*6 (cz9/0/0)

Wycofywanie na poręczach
1)3 / 3
2)3 / 3/ 2 (brz 1/0/0)
Totalnie nie czuję ćwiczenia - niestety nie mam z dziś filmów.

Wznos kolan ze stołka
1) 8 / 6
2) 0 / 0 - przez turbo DOMSy w plecach nie bylem w stanie wisieć na drążku

Ujemny situp
1)5*12 / 5*5
2)0*12 / 5*8 / 5*9 (brz 8/pr1/0)

Wspięcia stojąc przednie
1)50*12 / 80*10 / 80*5
1)50*12/ 90*10 /90*9 (łyd 10/brz2/bar2)

Derwis
January 21st, 2016, 09:39
Wycisk na płaskiej deadstart
20*6 / 30*6/ 40*6 /40*4
20*6 /30*6 / 40*6 / 50*5 / 50*4 (k10/0/0)

Pompki na poręczach
-75*12 / -65*12 / -65*7
-75*12 /-60*11 / -60*5 (k8/tr2/0)

Wyciskanie BB na skosie
20*12 / 20*10
20*12 /30*11 /30*7 (k7/tr4/ba2) triceps i bary w ostatnich repach mocno dawały znać

Rozpiętki lekko dodatnie
2,5*12 / 4*12
2,5*12 / 6*12 / 6*8 (k8/b1/0) - w ostatnich repach lewy bark czułem

Zarzut z wyciskiem
15*6 / 20*6 / 25*6 / 30*6 / 30*4
20*6 / 25*6 / 30*5 /30*4 (b10/0/0)

Wymach rozrywający
1*12 / 1*12
1*12 / 2*8 (b10/0/0)

Wymach równoległy brama
4,5*12 4,5*9
4,5*12 /9*12 /9*10 (b10/0/0)

Wznos przedni z wyciskiem
6,5*4 / 4*6
4*12 / 4*10 (b7/k5/0) po kilku repach mocno czułem kark

Derwis
January 22nd, 2016, 09:39
MC sumo
30*7 / 50*7 / 70*6 / 70*5
30*9 / 50*6 / 80*6 /90*6/90*5 (chwyt7/prost5/dwu3)

Goodmorning
15*12 / 20*12 /25*12 /25*10
20*12 / 25*12 /30*12 / 30*10 (dwug7/pr3)

Żuraw łamany
12 / 8
11 / 10 (dw10/łyd2/0)

Uginanie leżąc na wyciągu
14*12 / 18*12 / 18*6
14*12 /23*5 / 18*10 (dw8/ł2/0)

Pchanie bioder z liną
27*12 / 36*12 / 45*9 / 45*12
27*12 /36*12 / 36*9 (poś8/czw2)
wreszcie wyczute ćwiczenie! pomógł fakt, że muszę mieć cały czas podwiniętą miednicę nawet za cenę robienia małego kociego grzbietu


Przenoszenie na zgiętej
5*12 7,5*12 7,5*10
5*12 7,5*12 (2/0/0)
Robiłem pomper, mimo to ciągle nie wchodzi prawie zupełnie. Musimy to zrobić na konsultacjach.

Rozrywanie na maszynie
18*11 /18*10
25*12 / 11*12 (poś10/0/0)

Wspięcia siedząc
50*6 / 70*6 /90*6 / 90*6 /110*3
40*6 /60*6 /80*6 /110*6 /120*4 (ł10/0/0)

Derwis
January 25th, 2016, 08:29
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4

OBWODY CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17//17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:*8/7/7/6/7/7/w/w/7/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:*15/16/15/15/15/15/w/w/15/15
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:*19/20/20/20/21/20/w/w/21/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:*9/9/9/8/8/8/w/w/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg
Węglowodany: 220g = 2,58g/kg (zmiana o 15 g względem poprzedniej)
Tłuszcz: 130g = 1.52g/kg (zmiana o 5g względem poprzedniej)
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:0,98:0,92
Realizacja diety:95%
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: dobrze
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: w porządku

Derwis
January 26th, 2016, 10:04
Faza IV - trening D2 - 26/01/16

Podciąganie młotkowe
2gumy 6, 1guma 4, 1guma 4
1gnieb 6, 1gziel6, 1gz4 (naj8/prom2)

Podciąganie nachwytem
2gumy ziel 12, 1guma nieb 9, 1gn 6
2gziel 12, 1gum nieb 7, 1gn3 (najsz7, przedr4)

Wiosło kieszeniowe DB
7,5*12 / 12,5*12 / 12,5*8
7,5*12/ 15*12 / 15*11 (najsz8/bark3)

Przyciąganie leżąc
12,5*6 / 22,5*6 / 32,5*6 / 37,5*4
22,5*6 / 32,5*6 /42,5*6 /42,5*4 (najsz8/ram3)

Wznos tylni łokciowy
15*12 / 20*6 / 25*6 / 30*6 / 30*5
20*12 / 30*6 / 35*6 /35*5 (10/0/0)

Wymach w opadzie brama
4,5*12 / 4,5*12 / 9*9
9*12 / 9*11 / 14*5 (10/0/0)

Wymach skośny w opadzie
4*12 / 5*12 / 6*12 / 6*8
5*12 / 6*12 / 7*10 (bar7/kapt3)

Szrugs sztangą
20*12 / 30*12 / 40*10 / 40*8
30*12 / 40*12 / 50*8 / 50*6 (10/0/0)

Derwis
January 27th, 2016, 10:25
FAZA IV - Trening E2

Uginanie sztangi
7,5*6 / 12,5*6 / 17,5*6 / 20*6 / 20*5 (bic8/przed2/0)
12,5*6 / 17,5*6 / 22,5*6 / 25*5 (bic9/prz1/0)

Uginanie z supinacją DB
5*12 / 5*9 (bic9/przed2/0)
6*11 / 6*9 (bic9/prz1/0)

Pajęcze uginanie
4*12 / 4*11) (bic5/kapt6/kark)
3*12 / 5*11 / 5*8 (bic7/prz3)

Modlitewnik nachwytem DB
3*12 / 4*8 / 4*7 (przed8/palce4/0)
3*12 /4*6 /4*5 (prz8/bic2/0)

Młotek Cross Body DB
7,5*6 / 10*6 / 12,5*4
7,5*6 / 10*6 / 12,5*3

Wycisk wąski ujemny smith
20*6 / 35*6 / 40*6 / 40*3 (tr8/kl3/b2)
20*12 /35*6/ 45*6 /45*4 (tr8/kl2)

Przenoszenie triceps
15*12 / 20*12 / 20*9 (tr8/brz3/0)
15*12 /22,5*12 / 22,5*7 (tr9/brz2/0)

Francuz ujemny resupinacja DB
3*12 / 4*12 / 4*8 (tr8/b2/0)
3*12 / 5*12 / 5*9 (tr10/0/0)

Francuz nad głową liny
9*12 / 14*12 /14*10 (tr10/0/0)
14*12 / 18*10 / 18*9 (10/0/0)

Kickback podchwytem
2*12 / 3*12 / 3*10 (tr8/kapt2/najsz2)
2*12 /3*12 /4*6 /4*5 (tr9/k1/n1)

Derwis
January 28th, 2016, 09:20
Faza IV - Trening A3 - 28/01/11

Przysiad deadstart
1)30*5 / 40*3+1+1 / 40*3+1+1
2)20*6 / 30*6 /40*6 / 45*4+1 / 45*2
3)30*6 /40*6 /50*6 / 55*2 (cz9/p1/0)

Naturalny hack przysiad
1)0*12 / 0*12
2)5*12 /10*8 /10*4
3)10*12 / 14*12 / 16*7 (cz10/0/0)

Naturalna syzyfka
1)0*11 / 0*8
2)0*9 / 0*8
3)0*12 /0*11 (cz10/0/0)

Prostowanie na maszynie
1)25*12 / 25*8
2)18*12 /32*9 / 32*6
3)25*12 /32*12 /39*8 (cz10/0/0)

Wycofywanie na poręczach
1)3 / 3
2)3 / 3/ 2
3) 5/5/4 (brzuch 3)

Wznos kolan ze stołka
1) 8 / 6
2) przez DOMSy w plecach nie bylem w stanie wisieć na drążk
3)10 / 7 (b7/0/0)

Ujemny situp
1)5*12 / 5*5
2)0*12 / 5*8 / 5*9
3)0*12 /5*11 /5*9 (b8/pr1/0)

Wspięcia stojąc przednie
1)50*12 / 80*10 / 80*5
1)50*12/ 90*10 /90*9
2)50*12 /90*12 /110*8 (ł9/0/0)

Derwis
January 28th, 2016, 10:14
Przysiad kontrolnie:

http://www.youtube.com/watch?v=rSpSW4YxQeo&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=XHgoTlFHrQE&edit=vd

3 filmy z wycofywania na poręczach. Ciągle nie do końca wiem jak to robić. Jesteś w stanie powiedzieć mi w którym filmie w którym momencie jestem najbliżej tego co mam robić?

http://www.youtube.com/watch?v=qELW-FeChuw&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=4HU2Grigapw


http://www.youtube.com/watch?v=b0SybEjfyvg&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=2KIM601-Lis

Derwis
January 29th, 2016, 17:19
Wycisk na płaskiej deadstart
20*6 / 30*6/ 40*6 /40*4
20*6 /30*6 / 40*6 / 50*5 / 50*4 (k10/0/0)
25*6 /35*6 /45*6 /55*2 /50*6

Pompki na poręczach
-75*12 / -65*12 / -65*7
-75*12 /-60*11 / -60*5 (k8/tr2/0)
-75*12 /-60*12 /-55*8

Wyciskanie BB na skosie
20*12 / 20*10
20*12 /30*11 /30*7 (k7/tr4/ba2)
25*12 /35*8/ 35*7

Rozpiętki lekko dodatnie
2,5*12 / 4*12
2,5*12 / 6*12 / 6*8 (k8/b1/0)
2,5*12 / 7,5*7 / 5*

Zarzut z wyciskiem
15*6 / 20*6 / 25*6 / 30*6 / 30*4
20*6 / 25*6 / 30*5 /30*4 (b10/0/0)
25*6 / 30*6 / 35*5 / 35*3

Wymach rozrywający
1*12 / 1*12
1*12 / 2*8 (b10/0/0)
2*12 / 2*11 / 2*8

Wymach równoległy brama
4,5*12 4,5*9
4,5*12 /9*12 /9*10 (b10/0/0)
9*12 / 9*12 / 14*8

Wznos przedni z wyciskiem
6,5*4 / 4*6
4*12 / 4*10 (b10/0/0)
7,5*11 / 7,5*8

Derwis
January 31st, 2016, 13:17
WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17//17/17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/123

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg
Węglowodany: 220g = 2,58g/kg
Tłuszcz: 130g = 1.52g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:0,99:0,98
Realizacja diety:98%
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: dobrze z gorszymi momentami
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: w porządku

Derwis
January 31st, 2016, 13:55
FAZA IV - trening C3 - 31/01/16

MC sumo
30*7 / 50*7 / 70*6 / 70*5
30*9 / 50*6 / 80*6 /90*6/90*5
40*8 /70*6 /90*6 /110*6/110*0 (chw7/wszystko4)
Goodmorning
15*12 / 20*12 /25*12 /25*10
20*12 / 25*12 /30*12 / 30*10
20*12 / 30*12 /35*12 /35*6 (dw6/pr4)
Żuraw łamany
12 / 8
11 / 10
12 / 11 (dw10/0)
Uginanie leżąc na wyciągu
14*12 / 18*12 / 18*6
14*12 /23*5 / 18*10
18*10 / 23*11 / 23*7 (dw7/pos3/lyd1)
Pchanie bioder z liną
27*12 / 36*12 / 45*9 / 45*12
27*12 /36*12 / 36*9
23*12 / 32*12 /41*12 /45*12/50*12 (p8/cz2)
Przenoszenie na zgiętej
5*12 7,5*12 7,5*10
5*12 7,5*12
5*12 7,5*12 7,5*9 (6/0/0)
Rozrywanie na maszynie
18*11 /18*10
25*12 / 25*12
25*12/ 32*12 (10/0/)
Wspięcia siedząc
50*6 / 70*6 /90*6 / 90*6 /110*3
40*6 /60*6 /80*6 /110*6 /120*4
60*6 /90*6 / 120*6 / 130*4 (10/0/0)

Derwis
January 31st, 2016, 13:56
http://www.youtube.com/watch?v=RlemEXZqX3k&edit=vd

Derwis
February 1st, 2016, 10:13
FAZA IV - trening D3 - 1/2/16

Podciąganie młotkowe
2gumy 6, 1guma 4, 1guma 4
1gnieb 6, 1gziel6, 1gz4
1gz6 / 1gz5 / 1gz4 (n8/ręc2)

Podciąganie nachwytem
2gumy ziel 12, 1guma nieb 9, 1gn 6
2gziel 12, 1gum nieb 7 /1gn 5
2gziel 12/ 1gn7 / 1gn6 (naj8/przed2/0)

Wiosło kieszeniowe DB
7,5*12 / 12,5*12 / 12,5*8
7,5*12/ 15*12 / 15*11
10*12 /17,5*10 /17,5*8 (8/0/0)

Przyciąganie leżąc
12,5*6 / 22,5*6 / 32,5*6 / 37,5*4
22,5*6 / 32,5*6 /42,5*6 /42,5*4
25*6 / 35*6 / 45*5 / 45*4 (10/0/0)

Wznos tylni łokciowy
15*12 / 20*6 / 25*6 / 30*6 / 30*5
20*12 / 30*6 / 35*6 /35*5
25*12 / 30*12/ 37,5*8 /37,5*6 (bar7/kap2/0)

Wymach w opadzie brama
4,5*12 / 4,5*12 / 9*9
9*12 / 9*11 / 14*5
9*12 / 14*9 / 14*6 (10/0/0)

Wymach skośny w opadzie
4*12 / 5*12 / 6*12 / 6*8
5*12 / 6*12 / 7*10
6*12 / 6*10 /7*6 (8/0/0)

Szrugs sztangą
20*12 / 30*12 / 40*10 / 40*8
30*12 / 40*12 / 50*8 / 50*6
35*12 / 45*12 /55*6 /55*6 (10/0/0)

Derwis
February 3rd, 2016, 13:51
Faza IV - trening E3

Uginanie sztangi
7,5*6 / 12,5*6 / 17,5*6 / 20*6 / 20*5
12,5*6 / 17,5*6 / 22,5*6 / 25*5
15*6 / 20*6 / 25*6 / 25*4 (bic9/prz1/0)

Uginanie z supinacją DB
5*12 / 5*9
6*11 / 6*9
6*12 / 6*9 (bic9/prz1/0)

Pajęcze uginanie
4*12 / 4*11)
3*12 / 5*11 / 5*8
4*12 /5*12 / 5*9(bic7/prz3)

Modlitewnik nachwytem DB
3*12 / 4*8 / 4*7
3*12 /4*6 /4*4
4*8 / 4*5 (przed8/palce4/0)

Młotek Cross Body DB
7,5*6 / 10*6 / 12,5*4
7,5*6 / 10*6 / 12,5*3
10*6 / 12,5*6 / 12,5*4

Wycisk wąski ujemny smith
20*6 / 35*6 / 40*6 / 40*3
20*12 /35*6/ 45*6 /45*4
30*12 / 40*7 / 50*5 (tr8/kl2)

Przenoszenie triceps
15*12 / 20*12 / 20*9
15*12 /22,5*12 / 22,5*7
17,5*12 / 25*11 / 25*8 (tr9/brz2/0)

Francuz ujemny resupinacja DB
3*12 / 4*12 / 4*8
3*12 / 5*12 / 5*9
4*12 / 6*12 / 6*8 (10/0/0)

Francuz nad głową liny
9*12 / 14*12 /14*10
14*12 / 18*10 / 18*9
14*12 / 18*12 / 18*7 (10/0/0)

Kickback podchwytem
2*12 / 3*12 / 3*10
2*12 /3*12 /4*6 /4*5
2*12 /3*12 / 3*11 (10/0/0)

Derwis
February 4th, 2016, 09:01
Faza IV - trening A4

Przysiad deadstart
1)30*5 / 40*3+1+1 / 40*3+1+1
2)20*6 / 30*6 /40*6 / 45*4+1 / 45*2
3)30*6 /40*6 /50*6 / 55*2
4)35*6 /45*6 /60*5

Naturalny hack przysiad
1)0*12 / 0*12
2)5*12 /10*8 /10*4
3)10*12 / 14*12 / 16*7
4)6*6 / 6*6

Naturalna syzyfka
1)0*11 / 0*8
2)0*9 / 0*8
3)0*12 /0*11
4)0*6 /0*6

Prostowanie na maszynie
1)25*12 / 25*8
2)18*12 /32*9 / 32*6
3)25*12 /32*12 /39*8
14) 18*6 / 18*6

Wycofywanie na poręczach
1)3 / 3
2)3 / 3/ 2
3) 5/5/4
4) 3/3

Wznos kolan ze stołka
1) 8 / 6
2) przez DOMSy w plecach nie bylem w stanie wisieć na drążk
3)10 / 7
4)5/5

Ujemny situp
1)5*12 / 5*5
2)0*12 / 5*8 / 5*9
3)0*12 /5*11 /5*9
4)2,5*6 / 2,5*6

Wspięcia stojąc przednie
1)50*12 / 80*10 / 80*5
1)50*12/ 90*10 /90*9
2)50*12 /90*12 /110*8
4)50*6/ 50*6

Derwis
February 8th, 2016, 12:01
Faza IV - trening B4
Wycisk na płaskiej deadstart
20*6 / 30*6/ 40*6 /40*4
20*6 /30*6 / 40*6 / 50*5 / 50*4 (k10/0/0)
25*6 /35*6 /45*6 /55*2 /50*6
25*3 / 25*3
Pompki na poręczach
-75*12 / -65*12 / -65*7
-75*12 /-60*11 / -60*5 (k8/tr2/0)
-75*12 /-60*12 /-55*8
-70*6 / -70*6
Wyciskanie BB na skosie
20*12 / 20*10
20*12 /30*11 /30*7 (k7/tr4/ba2)
25*12 /35*8/ 35*7
17,5*6 /17,5*6
Rozpiętki lekko dodatnie
2,5*12 / 4*12
2,5*12 / 6*12 / 6*8 (k8/b1/0)
2,5*12 / 7,5*7 / 5*8
2,5*6 / 2,5*6
Zarzut z wyciskiem
15*6 / 20*6 / 25*6 / 30*6 / 30*4
20*6 / 25*6 / 30*5 /30*4 (b10/0/0)
25*6 / 30*6 / 35*5 / 35*3
17,5*3 / 17,5*3
Wymach rozrywający
1*12 / 1*12
1*12 / 2*8 (b10/0/0)
2*12 / 2*11 / 2*8
1*6 / 1*6
Wymach równoległy brama
4,5*12 4,5*9
4,5*12 /9*12 /9*10 (b10/0/0)
9*12 / 9*12 / 14*8
4,5*6 / 4,5*6
Wznos przedni z wyciskiem
6,5*4 / 4*6
4*12 / 4*10 (b10/0/0)
7,5*11 / 7,5*8
4*6 / 4*6

Derwis
February 8th, 2016, 12:02
Faza IV - trening C4
MC sumo
30*7 / 50*7 / 70*6 / 70*5
30*9 / 50*6 / 80*6 /90*6/90*5
40*8 /70*6 /90*6 /110*6/110*0
20*3 /55*3 / 55*3
Goodmorning
15*12 / 20*12 /25*12 /25*10
20*12 / 25*12 /30*12 / 30*10
20*12 / 30*12 /35*12 /35*6 (dw6/pr4)
17,5*6 / 17,5*6
Żuraw łamany
12 / 8
11 / 10
12 / 11 (dw10/0)
6 / 6
Uginanie leżąc na wyciągu
14*12 / 18*12 / 18*6
14*12 /23*5 / 18*10
18*10 / 23*11 / 23*7 (dw7/pos3/lyd1)
14*6 / 14*6
Pchanie bioder z liną
27*12 / 36*12 / 45*9 / 45*12
27*12 /36*12 / 36*9
23*12 / 32*12 /41*12 /45*12/50*12
23*6 / 23*6
Przenoszenie na zgiętej
5*12 7,5*12 7,5*10
5*12 7,5*12
5*12 7,5*12 7,5*9
3*6 / 3*6
Rozrywanie na maszynie
18*11 /18*10
25*12 / 25*12
25*12 / 32*12
18*6 / 18*6

Wspięcia siedząc
50*6 / 70*6 /90*6 / 90*6 /110*3
40*6 /60*6 /80*6 /110*6 /120*4
60*6 /90*6 / 120*6 / 130*4
65*3 / 65*3

Derwis
February 8th, 2016, 12:39
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17//17/17/17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg
Węglowodany: 220g = 2,58g/kg
Tłuszcz: 130g = 1.52g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:0,98:0,92
Realizacja diety:95%
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: w porządku

Derwis
February 10th, 2016, 08:38
FAZA V - trening A1

Wyskok pionowy - 10pow - 3 serie - prz 30sec
10 / 10 / 10

Wyskok ze sztangą - 10pow - 3 serie - prz 30sec
20*10 /20*10 /20*10

Przysiad przedni - 10pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 100% - 60sec
20*10 / 40*10 / 60*10 (czw 7/brz 3/ gora2)

Ćwierć przysiad przedni - 10pow - 2111 - ramp3 - 115%+ - 60sec
70*10 / 80*10 / 90*2 (w zasadzie nie byłem już w stanie utrzymać sztangi na ramionach, nogi by dały jeszcze rady)

Wspięcia stojąc suwane - 10pow - 2012 - ramp3 - ser wł 2 - 120%+ - 60sec
40*10 / 60*10 / 90*10 / 90*8 (łyd8/ góra 2)

Wznosy nóg do drążka - 10pow - 3012 - ser wł 4 - prz 60sec
3 niepełne /2niepełne / 0 /0

Nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia tak, żeby dotknąć drążka, nie mówiąc już o trzymanej cały czas podwiniętej miednicy. Brzuch raz jest za słaby a dwa za bardzo zmęczony po rehabach i przysiadach.

Derwis
February 10th, 2016, 09:28
http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=KkfZd5pamME


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=FqQCxZKdhbQ


http://www.youtube.com/watch?v=gqgu3FU1O0E&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=TMxO5ur9LyM


http://www.youtube.com/watch?v=JofUzc6CrIs&edit=vd

Derwis
February 11th, 2016, 12:37
FAZA V - trening B1

Wycisk na płaskiej - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 70%-52.5kg - 60sec
20*10 / 35*10 / 50*10

Pompki na poręczach - 10 pow - 3112 - ramp3 - ser wł 2 - 70%- -32,5kg - 60sec
-70*10 / -60*10 / -50*6 /-55*6

Wycisk sztangielek skos DB - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 20%-14kg - 60sec (3pin)
7,5*10 / 12,5*10 / 12,5*8

Wycisk wąski skos dodatni Smith - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 70%+-52.5kg+ - 60sec
25*10 / 35*10 / 45*5

Przenoszenie sztangi - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 30%+-22.5kg - 60sec
15*10 / 20*10 / 27,5*6 / 25*8

Francuz nad głową sztanga - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 30%+-22.5kg - 60sec
12,5*10 / 15*10 / 17,5*6 / 17,5*5

Kickback sztangą - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 60sec
5*10 / 7,5*10

Derwis
February 12th, 2016, 09:55
Skok w dal z miejsca - 10 pow - ramp 3 - 30sec
10 / 10 / 10

Szybkościowy MC spod kolan - 10 pow - ramp 3 - 30sec
20*10 / 20*10 / 20*10

Martwy ciąg - 10pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 120%-90kg - 60 sec
40*10 / 60*10 / 90*10

Dociąg spod kolan- 10pow - 2111 - ramp3 - 120%+-90kg - 60 sec
90*10 / 95*6 / 95*2 (wydawało mi się, że coś było nie tak z techniką, trochę czułem prostowniki więc nie chciałem robić na siłę. Wrzucę potem filmik to ocenisz)

Rozrywanie na maszynie- 10pow - 3112 - ramp3 - ser wł 2- 60 sec
39*10 / 45*10 / 52*8 / 52*8

Wspięcia siedząc - 10pow - 2112 - ramp3- ser wł 2 - 100%+mc-160kg - 60 sec
70*10 / 90*10 / 130*10 / 130*9

Derwis
February 12th, 2016, 11:52
http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jP4gas_gzO8


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=_QW1Tm-1aUM


http://www.youtube.com/watch?v=aX_qo80V9Bo&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=c_VC41TF1Z4&edit=vd

Derwis
February 13th, 2016, 11:01
Faza V - trening D1

Wolne podciąganie młotkowe - 10pow - 3111 - ramp 3 - 60 sec
2 / 2 / 1

Podciąganie nachwytem - 10pow - 3112 - ramp2 - ser wł3 - 60 sec
-70*10 / -65*10 / -60*9 / -60*5 / -70*8

Wiosłowanie kieszeniowe w opadzie - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł1 - 70%+-52,5kg - 60 sec
20*10 / 30*10 / 40*8

Uginanie sztangi stojąc - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł1 - 35%-26kg - 60 sec
15*10 / 17,5*10 / 22,5*7

Uginanie koncentryczne sztangi - 10pow - 3022 - ramp1 - serwł3 - 60 sec
2,5*10 / 5*10 / 7,5*10 / 7,5*10

Supinacja zaparta siedząc - 10pow - 3022 - ramp1 - serwł3 - 60 sec
1,25*10 / 1,25*10 / 2,5*10

Uginanie sztangi nachwytem - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł2 - 25%-18kg - 60 sec
12,5*10 / 15*10 / 15*8

Jakoś dziwnie bez mocy ten trening

Derwis
February 13th, 2016, 13:25
http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=Z9Jp4AIQb2o


http://www.youtube.com/watch?v=8rx0eUIouCs&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=2Puw9QSF-IY&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=DR7MgzoJIPs&edit=vd

Derwis
February 15th, 2016, 09:51
Zarzut z wyciskiem - 10pow - ramp3-5 - serwł1 - 40%-30kg - 60sec
17,5*10 / 27,5*10

Rwanie statyczne z wyciskiem - 10pow - ramp3 - 60sec
20*2 / 20*3 / 20*2 (nie byłem pewien ćwiczenia więc nie cisnąłem, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Wrzucę potem filmy)

Wznos sztangi - 10pow - 4022 - ramp 2 - ser wł3 - 60sec
12,5*9 / 12,5*8 / 12,5*7

Niedźwiedzi wznos sztangi - 10pow - 3012 - ramp 2 - ser wł3 - 60sec
7,5*9 / 7,5*8 / 7,5*8

Wznos tylni sztangi leżąc - 10pow - 2012 - ramp 2 - ser wł3 - 60sec
12,5*4 / 7,5*8 / 7,5*8

Wymach w opadzie brama - 10pow - 3012 - ramp 1 - ser wł3 - 60sec
9*10 / 9,5*8 / 4,5*9

Wymach równoległy brama - 10pow - 3012 - ramp 1 - ser wł3 - 60sec
9*9 / 4,5*10 / 4,5*10

Retrakcja siłowa - 10pow - 2112 - ramp 2 - ser wł2- 30sec
14*10 / 18*10 / 23*10

Szrugs rwaniowy 45stopni - 10pow - 2112 - ramp 2 - ser wł2 - 30sec
20*10 / 25*10 / 25*10

Szrugs siłowy - 10pow - 3111 - ramp 3-5 - ser wł 1 - 130%MC-117kg - 60sec
35*10 / 55*10 / 65*7 (przerwałem, bo coś sobie delikatnie w szyi naciągnąłem)

Derwis
February 15th, 2016, 09:55
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9

OBWODY CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17//17/17/17/17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg
Węglowodany: 220g = 2,58g/kg
Tłuszcz: 130g = 1.52g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,008:0,989
Realizacja diety:98%
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: średnio

Derwis
February 15th, 2016, 11:05
http://www.youtube.com/watch?v=Pc-tDYEEcsQ&edit=vd

http://www.youtube.com/watch?v=lyUnMtQQ-2o&edit=vd

http://www.youtube.com/watch?v=MtYv9COCWtA&edit=vd

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=kNtDACyLduM

Derwis
February 17th, 2016, 11:21
Faza V - trening A2

Wyskok pionowy - 10pow - 3 serie - prz 30sec
10 / 10 / 10
10/ 10/ 10

Wyskok ze sztangą - 10pow - 3 serie - prz 30sec
20*10 /20*10 /20*10
25*10 /25*10 /25*10

Przysiad przedni - 10pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 100% - 60sec
20*10 / 40*10 / 60*10
25*10 / 45*10 / 70*10

Ćwierć przysiad - 10pow - 2111 - ramp3 - 115%+ - 60sec
70*10 / 80*10 / 90*2
75*10 / 85*10 / 90*6

Wspięcia stojąc suwane - 10pow - 2012 - ramp3 - ser wł 2 - 120%+ - 60sec
40*10 / 60*10 / 90*10 / 90*8
50*10 / 70*10 / 100*8 / 100*5

Wznosy nóg do drążka - 10pow - 3012 - ser wł 4 - prz 60sec
3 niepełne /2niepełne / 0 /0
4/ 3 /3/ 3niepelne

Derwis
February 18th, 2016, 08:30
FAZA V - trening B2

Wycisk na płaskiej - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 70%-57.5kg - 60sec
20*10 / 35*10 / 50*10
25*10 / 35*10 / 55*9

Pompki na poręczach - 10 pow - 3112 - ramp3 - ser wł 2 - 70%- -32,5kg - 60sec
-70*10 / -60*10 / -50*6 /-55*6
-65*10 / -50*9 / -60*9

Wycisk sztangielek skos DB - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 20%-16kg - 60sec (3pin)
7,5*10 / 12,5*10 / 12,5*8
7,5*10 / 15*10 / 15*8

Wycisk wąski skos dodatni Smith - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 70%+-57.5kg+ - 60sec
25*10 / 35*10 / 45*5
20*10 / 30*10 / 40*7

Przenoszenie sztangi - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 30%+-24.5kg - 60sec
15*10 / 20*10 / 27,5*6 / 25*8
17,5*10 / 27,5*10 / 25*8

Francuz nad głową sztanga - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 30%+-24.5kg - 60sec
12,5*10 / 15*10 / 17,5*6 / 17,5*6
12,5*10 / 17,5*10 / 17,5*7

Kickback sztangą - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 60sec
5*10 / 7,5*10
7,5*10 /10*10 / 10*8

Derwis
February 22nd, 2016, 07:28
Kiepski tydzień, 4 dni wyjazdowe, lekkie oslabienie na początku tygodnia i tylko dwa treningi

Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17//17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg
Węglowodany: 220g = 2,58g/kg
Tłuszcz: 130g = 1.52g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:0,98:0,92
Realizacja diety:60% - trzymałem tylko 3,5 dnia, potem wyjazd
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: Ok

Derwis
February 22nd, 2016, 09:52
Skok w dal z miejsca - 10 pow - ramp 3 - 30sec
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

Szybkościowy MC spod kolan - 10 pow - ramp 3 - 30sec
20*10 / 20*10 / 20*10
25*10 / 25*10 / 25*10

Martwy ciąg - 10pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 120%-90kg - 60 sec
40*10 / 60*10 / 90*10
45*10 / 65*10 / 100*6 (chwyt)

Dociąg spod kolan- 10pow - 2111 - ramp3 - 120%+-90kg - 60 sec
90*10 / 95*6 / 95*2
100*6 / 105*5 / 110*4 (chwyt)

Rozrywanie na maszynie- 10pow - 3112 - ramp3 - ser wł 2- 60 sec
39*10 / 45*10 / 52*8 / 52*8
45*10 / 59*7 / 52*8

Wspięcia siedząc - 10pow - 2112 - ramp3- ser wł 2 - 100%+mc-160kg - 60 sec
70*10 / 90*10 / 130*10 / 130*9
80*10 / 100*10 / 140*8 / 140*7

Derwis
February 23rd, 2016, 09:26
Faza V - trening D2

Wolne podciąganie młotkowe - 10pow - 3111 - ramp 3 - 60 sec
2 / 2 / 1
4 / 2 / 2

Podciąganie nachwytem - 10pow - 3112 - ramp2 - ser wł3 - 60 sec
-70*10 / -65*10 / -60*9 / -60*5 / -70*8
-75*10 / -70*10 / -65*10 / -60*8 / -65*10

Wiosłowanie kieszeniowe w opadzie - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł1 - 70%+-52,5kg - 60 sec
20*10 / 30*10 / 40*8
30*10 / 40*9 / 45*6

Uginanie sztangi stojąc - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł1 - 35%-26kg - 60 sec
15*10 / 17,5*10 / 22,5*7
12,5*10 / 15*10 / 25*7 / 30*2

Uginanie koncentryczne sztangi - 10pow - 3022 - ramp1 - serwł3 - 60 sec
2,5*10 / 5*10 / 7,5*10 / 7,5*10
5*10 / 10*10 / 10*10 /

Supinacja zaparta siedząc - 10pow - 3022 - ramp1 - serwł3 - 60 sec
1,25*10 / 1,25*10 / 2,5*10
2,5*10 / 2,5*10 / 2,5*10

Uginanie sztangi nachwytem - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł2 - 25%-18kg - 60 sec
12,5*10 / 15*10 / 15*8
12,5*10 / 17,5*8 / 17,5*6

Derwis
February 24th, 2016, 12:35
FAZA V - trening E2

Zarzut z wyciskiem - 10pow - ramp3-5 - serwł1 - 40%-30kg - 60sec
17,5*10 / 27,5*10
20*10 / 32,5*10

Rwanie statyczne z wyciskiem - 10pow - ramp3 - 60sec
20*2 / 20*3 / 20*2
20*6 / 20*5 / 20*4

Wznos sztangi - 10pow - 4022 - ramp 2 - ser wł3 - 60sec
12,5*9 / 12,5*8 / 12,5*7
12,5*10 / 12,5*9 / 12,5*8

Niedźwiedzi wznos sztangi - 10pow - 3012 - ramp 2 - ser wł3 - 60sec
7,5*9 / 7,5*8 / 7,5*8
7.5*10 / 7,5*9 / 7,5*9

Wznos tylni sztangi leżąc - 10pow - 2012 - ramp 2 - ser wł3 - 60sec
12,5*4 / 7,5*8 / 7,5*8
7,5*10 / 7,5*10 / 7,5*10

Wymach w opadzie brama - 10pow - 3012 - ramp 1 - ser wł3 - 60sec
9*10 / 9*8 / 4,5*9
9*10 / 9*10 / 9*9
Wymach równoległy brama - 10pow - 3012 - ramp 1 - ser wł3 - 60sec
9*9 / 4,5*10 / 4,5*10
9*10 / 9*9 / 9*9

Retrakcja siłowa - 10pow - 2112 - ramp 2 - ser wł2- 30sec
14*10 / 18*10 / 23*10
23*10 / 32*10 / 32*10

Szrugs rwaniowy 45stopni - 10pow - 2112 - ramp 2 - ser wł2 - 30sec
20*10 / 25*10 / 25*10
20*10 / 30*10 / 30*10

Szrugs siłowy - 10pow - 3111 - ramp 3-5 - ser wł 1 - 130%MC-117kg - 60sec
35*10 / 55*10 / 65*7
35*10 / 55*10 / 65*8

Derwis
February 26th, 2016, 09:14
FAZA V - trening A3

Wyskok pionowy - 10pow - 3 serie - prz 30sec
10/ 10 / 10
10/ 10 / 10
10/ 10 / 10

Wyskok ze sztangą - 10pow - 3 serie - prz 30sec
20*10 /20*10 /20*10
25*10 /25*10 /25*10
25*10 / 25*10 / 25*10

Przysiad przedni - 10pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 100% - 60sec
20*10 / 40*10 / 60*10
25*10 / 45*10 / 70*10
25*10 / 50*10 / 75*8

Ćwierć przysiad - 10pow - 2111 - ramp3 - 115%+ - 60sec
70*10 / 80*10 / 90*2
75*10 / 85*10 / 90*6
90*3/ 100*3/ 105*3 / 110*1 / 115*1 - brzuch już nie dał rady trzymać

Wspięcia stojąc suwane - 10pow - 2012 - ramp3 - ser wł 2 - 120%+ - 60sec
40*10 / 60*10 / 90*10 / 90*8
50*10 / 70*10 / 100*8 / 100*5
60*10 / 80*10 / 110*10 / 110*4

Wznosy nóg do drążka - 10pow - 3012 - ser wł 4 - prz 60sec
3 niepełne /2niepełne / 0 /0
4/3/3/3niepelne
6/5/4/3 niepełne

Derwis
February 27th, 2016, 11:32
Faza V - trening B3

Wycisk na płaskiej - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 70%-61,25kg - 60sec
20*10 / 35*10 / 50*10
25*10 / 35*10 / 55*9
25*10 / 40*10 / 60*5

Pompki na poręczach - 10 pow - 3112 - ramp3 - ser wł 2 - 70%- -32,5kg - 60sec
-70*10 / -60*10 / -50*6 /-55*6
-65*10 / -50*9 / -60*9
-65*10 / -45*9 / -50*8

Wycisk sztangielek skos DB - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 20%-17,5kg - 60sec (3pin)
7,5*10 / 12,5*10 / 12,5*8
7,5*10 / 15*10 / 15*8
7,5*10 / 17,5*10 / 17,5*6

Wycisk wąski skos dodatni Smith - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 70%+61,5kg+ - 60sec
25*10 / 35*10 / 45*5
20*10 / 30*10 / 40*7
20*10 / 30*10 / 40*8

Przenoszenie sztangi - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 30%+-26,25kg - 60sec
15*10 / 20*10 / 27,5*6 / 25*8
17,5*10 / 27,5*10 / 25*8
17,5*10 / 27,5*10 / 27,5*8

Francuz nad głową sztanga - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 30%+-26.25kg - 60sec
12,5*10 / 15*10 / 17,5*6 / 17,5*6
12,5*10 / 17,5*10 / 17,5*7
12,5*10 / 20*6 / 17,5*10

Kickback sztangą - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł 2 - 60sec
5*10 / 7,5*10
7,5*10 /10*10 / 10*8
6,5*10 / 11,5*10 / 11,5*10

Derwis
February 28th, 2016, 10:45
Faza V - trening C3

Skok w dal z miejsca - 10 pow - ramp 3 - 30sec
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

Szybkościowy MC spod kolan - 10 pow - ramp 3 - 30sec
20*10 / 20*10 / 20*10
25*10 / 25*10 / 25*10
30*10 / 30*10 / 30*10

Martwy ciąg - 10pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 120%-105kg - 60 sec
40*10 / 60*10 / 90*10
45*10 / 65*10 / 100*6 (chwyt)
50*10 / 70*10 / 105*7 (chwyt nawet z magnezja puścił)

Dociąg spod kolan- 10pow - 2111 - ramp3 - 120%+-105kg - 60 sec
90*10 / 95*6 / 95*2
100*6 / 105*5 / 110*4 (chwyt)
110*3 / 115*3 / 120*2 / 125*1 / 130*0

Rozrywanie na maszynie- 10pow - 3112 - ramp3 - ser wł 2- 60 sec
39*10 / 45*10 / 52*8 / 52*8
45*10 / 59*7 / 52*8
45*10 / 59*10 / 66*6

Wspięcia siedząc - 10pow - 2112 - ramp3- ser wł 2 - 100%+mc-173kg - 60 sec
70*10 / 90*10 / 130*10 / 130*9
80*10 / 100*10 / 140*8 / 140*7
80*10 / 110*10 / 140*10 / 150*8 / 150*6

Derwis
February 28th, 2016, 15:37
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17//17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg
Węglowodany: 280g = 3,21g/kg
Tłuszcz: 130g = 1.52g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,15:1,03
Realizacja diety:97%
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: Ok

Derwis
February 29th, 2016, 09:18
Faza V - treningD3

Wolne podciąganie młotkowe - 10pow - 3111 - ramp 3 - 60 sec
2 / 2 / 1
4 / 2 / 2
4 / 3 / 2

Podciąganie nachwytem - 10pow - 3112 - ramp2 - ser wł3 - 60 sec
-70*10 / -65*10 / -60*9 / -60*5 / -70*8
-75*10 / -70*10 / -65*10 / -60*8 / -65*10
-70*10 / -65*10 / -55*8 / -60*10 / -65*9


Wiosłowanie kieszeniowe w opadzie - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł1 - 70%+-52,5kg - 60 sec
20*10 / 30*10 / 40*8
30*10 / 40*9 / 45*6
25*10 / 35*10 / 45*8

Uginanie sztangi stojąc - 10 pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł1 - 35%-30kg - 60 sec
15*10 / 17,5*10 / 22,5*7
12,5*10 / 15*10 / 25*7 / 30*2
15*10 / 25*8 / 30*2

Uginanie koncentryczne sztangi - 10pow - 3022 - ramp1 - serwł3 - 60 sec
2,5*10 / 5*10 / 7,5*10 / 7,5*10
5*10 / 10*10 / 10*10 /
12,5*10 / 12,5*9 / 12.5*8

Supinacja zaparta siedząc - 10pow - 3022 - ramp1 - serwł3 - 60 sec
1,25*10 / 1,25*10 / 2,5*10
2,5*10 / 2,5*10 / 2,5*10
2 5*10 / 3,75*8 / 2,5*10

Uginanie sztangi nachwytem - 10 pow - 3111 - ramp3 - ser wł2 - 25%-21kg - 60 sec
12,5*10 / 15*10 / 15*8
12,5*10 / 17,5*8 / 17,5*6
12,5*10 / 20*7 / 17,5*6

Derwis
February 29th, 2016, 17:26
Przeliczenia procentowe

Przysiad przedni 70*10 / 75*8 (przysiad = 87,5kg -100%)

Ćwierć przysiad 115*1 (115%=100kg)

Wspięcia stojąc 110*10 (120%=105kg)

Wycisk na płaskiej: 55*9 / 60*5 (70%=61kg)

Pompki na poręczach 42*9 (70%=61kg)

Wycisk wąski dodatni smith 40*8 (70%=61kg)

Przenoszenie sztangi 27,5*10 (30%=26kg)

Francuz nad głową sztanga 17,5*10 / 20*6 (30%=26kg)

Martwy ciąg 105*7 (120%=105)

Dociąg spod kolan 125*1 (120%=105kg)

Wspięcia siedząc 150*8 (100%+mc = 173kg)

Wiosłowanie kieszeniowe w opadzie 45*8 (70%=52,5kg)

Uginanie sztangi stojąc 25*8/ 30*2 (35%=30kg)

Uginanie sztangi nachwytem 17,5*8 / 20*7 (25%=21kg)

Zarzut z wyciskiem 32,5*10 (40%=35)

Szrugs siłowy 65*8 (130%MC = 135kg)

Derwis
March 2nd, 2016, 09:55
Faza V - trening E3

Zarzut z wyciskiem - 10pow - ramp3-5 - serwł1 - 40%-35kg - 60sec
17,5*10 / 27,5*10
20*10 / 32,5*10
20*10 / 35*8

Rwanie statyczne z wyciskiem - 10pow - ramp3 - 60sec
20*2 / 20*3 / 20*2
20*6 / 20*5 / 20*4
20*6 / 20*6 / 20*5

Wznos sztangi - 10pow - 4022 - ramp 2 - ser wł3 - 60sec
12,5*9 / 12,5*8 / 12,5*7
12,5*10 / 12,5*9 / 12,5*8
12,5*10 / 12,5*9 / 12,5*9

Niedźwiedzi wznos sztangi - 10pow - 3012 - ramp 2 - ser wł3 - 60sec
7,5*9 / 7,5*8 / 7,5*8
7.5*10 / 7,5*9 / 7,5*9
10*6 / 7,5*10 / 7,5*9

Wznos tylni sztangi leżąc - 10pow - 2012 - ramp 2 - ser wł3 - 60sec
12,5*4 / 7,5*8 / 7,5*8
7,5*10 / 7,5*10 / 7,5*10
10*8 / 7,5*10 / 7,5*10

Wymach w opadzie brama - 10pow - 3012 - ramp 1 - ser wł3 - 60sec
9*10 / 9*8 / 4,5*9
9*10 / 9*10 / 9*9
9*10 / 9*10 / 9*10

Wymach równoległy brama - 10pow - 3012 - ramp 1 - ser wł3 - 60sec
9*9 / 4,5*10 / 4,5*10
9*10 / 9*9 / 9*9
9*10 / 9*10 / 9*

Retrakcja siłowa - 10pow - 2112 - ramp 2 - ser wł2- 30sec
14*10 / 18*10 / 23*10
23*10 / 32*10 / 32*10
27*10 /36*10 / 36*8

Szrugs rwaniowy 45stopni - 10pow - 2112 - ramp 2 - ser wł2 - 30sec
20*10 / 25*10 / 25*10
20*10 / 30*10 / 30*10
20*10 / 35*10 / 35*10

Szrugs siłowy - 10pow - 3111 - ramp 3-5 - ser wł 1 - 130%MC-117kg - 60sec
35*10 / 55*10 / 65*7
35*10 / 55*10 / 65*8
35*10 / 55*10 / 65*9

Derwis
March 3rd, 2016, 09:33
Faza V - trening A4/B]

[B]Wyskok pionowy - 10pow - 3 serie - prz 30sec
10/ 10 / 10
10/ 10 / 10
10/ 10 / 10
10/ 10 / 10

Wyskok ze sztangą - 10pow - 3 serie - prz 30sec
20*10 /20*10 /20*10
25*10 /25*10 /25*10
25*10 / 25*10 / 25*10
25*10 / 25*10 / 25*10

Przysiad przedni - 10pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 100% - 60sec
20*10 / 40*10 / 60*10
25*10 / 45*10 / 70*10
25*10 / 50*10 / 75*8
25*10 / 50*10 / 80*7

Ćwierć przysiad - 10pow - 2111 - ramp3 - 115%+ - 60sec
70*10 / 80*10 / 90*2
75*10 / 85*10 / 90*6
90*3/ 100*3/ 105*3 / 110*1 / 115*1
90*3 / 100*3 / 105*3 / 110*1 / 115*1 / 120*1 / 125*1 / 130*1 - brzuch

Wspięcia stojąc suwane - 10pow - 2012 - ramp3 - ser wł 2 - 120%+ - 60sec
40*10 / 60*10 / 90*10 / 90*8
50*10 / 70*10 / 100*8 / 100*5
60*10 / 80*10 / 110*10 / 110*4
60*10 / 90*10 / 120*7 / 120*3


Wznosy nóg do drążka - 10pow - 3012 - ser wł 4 - prz 60sec
3 niepełne /2niepełne / 0 /0
4/3/3/3niepelne
6/5/4/3 niepełne
5 / 3 / 2 / 2 - już bylem totalnie bez mocy

Derwis
March 4th, 2016, 06:49
FAZA V - trening C4

Niestety nie miałem czasu ogarnąć haków więc nie poszalałem bardzo, bo ograniczał mnie chwyt. Mięśniowo czułem moc na więcej.

Skok w dal z miejsca - 10 pow - ramp 3 - 30sec
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

Szybkościowy MC spod kolan - 10 pow - ramp 3 - 30sec
20*10 / 20*10 / 20*10
25*10 / 25*10 / 25*10
30*10 / 30*10 / 30*10
30*10 / 30*10 / 30*10

Martwy ciąg - 10pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 120%-105kg - 60 sec
40*10 / 60*10 / 90*10
45*10 / 65*10 / 100*6 (chwyt)
50*10 / 70*10 / 105*7
50*10 / 70*10 / 110*5

Dociąg spod kolan- 10pow - 2111 - ramp3 - 120%+-105kg - 60 sec
90*10 / 95*6 / 95*2
100*6 / 105*5 / 110*4 (chwyt)
110*3 / 115*3 / 120*2 / 125*1 / 130*0
115*3 / 120*1 / 125*1 / 130*1 / 135*0

Rozrywanie na maszynie- 10pow - 3112 - ramp3 - ser wł 2- 60 sec
39*10 / 45*10 / 52*8 / 52*8
45*10 / 59*7 / 52*8
45*10 / 59*10 / 66*6

Wspięcia siedząc - 10pow - 2112 - ramp3- ser wł 2 - 100%+mc-173kg - 60 sec
70*10 / 90*10 / 130*10 / 130*9
80*10 / 100*10 / 140*8 / 140*7
80*10 / 110*10 / 140*10 / 150*8 / 150*6
70*10 / 110*10 / 155*8 / 155*6

Derwis
March 7th, 2016, 10:31
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,3
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,3
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17//17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg
Węglowodany: 280g = 3,21g/kg
Tłuszcz: 130g = 1.52g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,1:0,978
Realizacja diety:90%
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: Bez szału

Derwis
March 7th, 2016, 14:43
Wyskok pionowy - 10pow - 3 serie - prz 30sec
10/ 10 / 10
10/ 10 / 10
10/ 10 / 10
10/ 10 / 10
10/ 10 / 10

Wyskok ze sztangą - 10pow - 3 serie - prz 30sec
20*10 /20*10 /20*10
25*10 /25*10 /25*10
25*10 / 25*10 / 25*10
25*10 / 25*10 / 25*10
25*10 / 25*10 / 25*10

Przysiad przedni - 10pow - 3111 - ramp3-5 - ser wł 1 - 100% - 60sec
20*10 / 40*10 / 60*10
25*10 / 45*10 / 70*10
25*10 / 50*10 / 75*8
25*10 / 50*10 / 80*7
25*10 / 50*10 / 80*9

Ćwierć przysiad - 10pow - 2111 - ramp3 - 115%+ - 60sec
70*10 / 80*10 / 90*2
75*10 / 85*10 / 90*6
90*3/ 100*3/ 105*3 / 110*1 / 115*1
90*3 / 100*3 / 105*3 / 110*1 / 115*1 / 120*1 / 125*1 / 130*1
95*3 / 105*3 / 110*3 / 115*1 / 120*1 / 125*1 / 130*1 / 135*1 / 140*1

Wspięcia stojąc suwane - 10pow - 2012 - ramp3 - ser wł 2 - 120%+ - 60sec
40*10 / 60*10 / 90*10 / 90*8
50*10 / 70*10 / 100*8 / 100*5
60*10 / 80*10 / 110*10 / 110*4
60*10 / 90*10 / 120*7 / 120*3
60*10 / 90*10 / 120*8 / 120*5

Wznosy nóg do drążka - 10pow - 3012 - ser wł 4 - prz 60sec
3 niepełne /2niepełne / 0 /0
4/3/3/3niepelne
6/5/4/3 niepełne
5 / 3 / 2 / 2
6/4/4/3

Derwis
March 9th, 2016, 11:12
Przysiad
30*8 / 50*8 / 85*4 - nie czułem mocy totalnie, chyba się nie zregenerowałem po ostatnim treningu z tamtej fazy

Prostowanie na maszynie
23 / 23 (10/0/0)

hack przysiad
4kg na rękę / 4kg na rękę (10/0/0)

pchanie bioder z linami
36 / 36 (6/0/0) - chyba jednak wolałbym zmienić to ćwiczenie

rozrywanie na maszynie
39 / 39 (10/0/0)
Odstawno dostawny z gumami
Guma / guma (10/0/0)

żuraw łamany
Cc / cc (10/0/0)

podwijanie miednicy wisząc
Cc*45s / cc*30s (10/0/0)

obalanie sztangi w rogu
20 / 20 (10/0/0)

sit up skos
Cc /cc (10/0/0)

Wspięcia siedząc
80 / 80 (8/0/0) - coś mi nierówno pracowały nogi

Wspięcia na skrzynie
Cc / cc+5kg (10/0/0)

Derwis
March 11th, 2016, 08:10
Faza VI - trening B1

wycisk na płaskiej
30*8 40*8 60*6

docisk na płaskiej
70*3 / 80*3 / 90*2 / 95*0

wycisk stojąc
20*8 / 30*8 / 45*4 (pomyliło mi się liczenie, chciałem zrobić 37.5 ale dodałem po 7.5 na stronę zamiast ogółem)

docisk stojąc
40*3 / 42,5*3 / 45*2 / 47,5*1 / 50*0

Wycisk sztanga skos
20 20 (czułem górę na początku, ale z czasem wchodził mocno triceps i barki przez co traciłem dobre czucie w klacie)

Butterfly na maszynie
32 32 (miałem tylko maszynę na której się ćwiczy z wyprostowanymi rękami - bardzo kiepskie czucie - do zmiany ćwiczenie)

Przenoszenie na zgiętych
12,5 12,5 (10/0/0)

Francuz z linami
14*40s 4,5*45 (10/0/0)

Francuz ujemny resupinacja db
3*40s 2*45 (10/0/0)

Wymach rozrywający
1 1 (10/0/0)

High pull snatch
20 12,5 (10/0/0)

Wznos niedźwiedzi
7,5*40s 6,5*40s (10/0/0)

Derwis
March 12th, 2016, 13:09
Martwy ciąg
30*8 / 50*8 / 80*8 / 110*6 (chwyt)

podciąganie z asystą szeroki nachwyt
-70 / -65

Przyciąganie motocyklowe
27 / 27

przyciąganie leżąc
20 / 12,5

przyciąganie linki dolnego wyciągu kieszeniowo
4,5 / 4,5

uginanie sztangi
8,5 / 8,5

uginanie nachwytem na modlitewniku
6,5 / 6,5

uginanie z supinacją db
3 / 3

uginanie koncentryczne
4 / 4

wznos tylni ze sztangą
8,5 / 8,5

wymach młotkowy leżąc
2 / 1

wymach w bok nachwytem ławeczka 20 stopni
1 / 1

Derwis
March 13th, 2016, 09:46
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/129

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg
Węglowodany: 280g = 3,21g/kg
Tłuszcz: 130g = 1.52g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,1:0,978
Realizacja diety:90% - bateria mi siadła w wadze więc kilka dni jadłem na oko
Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: Bez szału

Derwis
March 14th, 2016, 20:53
Przeliczenia procentowe:
Przysiad przedni (marker): 8x80 (100kg = 100%)
Wycisk na plaskiej: 6x60 (8x70)
Docisk na plaskiej: 2x90 (1x100)
Wycisk stojac: 4*45(pomyłka) (8x40)
Docisk siedzac: 1x47,5 (1x70)
MC:6x110 (8x120)

Derwis
March 17th, 2016, 11:24
FAZA VI - trening A2
Strasznie mi dał w dupę ten trening, na początku super ale po żurawiu łamanym totalnie mnie odcięło, musiałem usiąść na chwilę i walczyć, zeby sie nie zrzygać. Potem już mi dużo słabiej te ćwiczenia szły.

Przysiad
30*8 / 50*8 / 85*4
30*8 / 50*8 / 85*8

Prostowanie na maszynie
25 / 25
25 / 18 / 18

hack przysiad
4kg na rękę / 4kg na rękę
2kg na rękę / cc / cc

pchanie bioder z linami
36 / 36
41 / 41 / 36 weszło z pasem dużo lepiej

rozrywanie na maszynie
39 / 39
39 / 32/ 25

Odstawno dostawny z gumami
Guma / guma
Guma/ guma / guma

żuraw łamany
Cc / cc
Cc / cc / cc

wznos nóg dolny
Cc*45s / cc*30s
Cc*40s / cc*20s / cc na ziemi 40s

obalanie sztangi w rogu
20 / 20
20 / 20 / 20

sit up skos
Cc /cc
Cc 40s / cc 35s / cc30s

Wspięcia siedząc
80 / 80
80 / 70 / 70

Wspięcia na skrzynie
Cc / cc+5kg
Cc+5 / cc / cc

Derwis
March 18th, 2016, 15:13
Faza VI - trening B2

wycisk na płaskiej
30*8 40*8 60*6
30*8 40*8 60*5

docisk na płaskiej
70*3 / 80*3 / 90*2 / 95*0
70*3 / 80*2 / 90*2 / 95*0

wycisk stojąc
20*8 / 30*8 / 45*4
20*8 / 30*8 / 40*3

docisk stojąc
40*3 / 42,5*3 / 45*2 / 47,5*1 / 50*0
45*2 / 50*1 / 55*1 / 60*0

Wycisk sztanga skos
20 20
17,5 12,5 12,5

rozpietki w dół na wyciągu
4,5 4,5 4,5

Przenoszenie na zgiętych
12,5 12,5
15 12,5 12,5

Francuz z linami
14*40 4,5*45
9 4,5 4,5
4,5 4,5 4,5

Francuz ujemny resupinacja db
3*40 2*45
2 2 1

Wymach rozrywający
1 1
2 1 1

High pull snatch
20 12,5
20 12,5 12,5

Wznos niedźwiedzi
7,5*40 6,5*40
6,5 6,5 4

Derwis
March 21st, 2016, 11:28
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

Derwis
March 21st, 2016, 16:45
FAZA VI - trening C2

Martwy ciąg
30*8 / 50*8 / 80*8 / 110*6 (chwyt)
40*8 / 70*8 / 90*6 / 120*2

podciąganie z asystą szeroki nachwyt
-70 / -65
-70 / -75 / -75

[B]Przyciąganie motocyklowe
27 / 27
27 / 23 / 23

przyciąganie leżąc
20 / 12,5
15 / 12,5 / 12,5

przyciąganie linki dolnego wyciągu kieszeniowo
4,5 / 4,5
4,5 / 4.5 / 4,5

uginanie sztangi
8,5 / 8,5
8,5 / 6,5 / 5


uginanie nachwytem na modlitewniku
6,5 / 6,5
6,5 / 4,5 / 4,5

uginanie z supinacją db
3 / 3
3 / 2 / 2

uginanie koncentryczne
4 / 4
4/ 3 / 3

wznos tylni ze sztangą
8,5 / 8,5
8,5 / 6 / 6
wymach młotkowy leżąc
2 / 1
2 / 1 / 1

wymach w bok nachwytem ławeczka 20 stopni
1 / 1
1 / 1 / 1

Derwis
March 23rd, 2016, 13:57
FAZA VI - trening A3

Przysiad
30*8 / 50*8 / 85*4
30*8 / 50*8 / 85*8
30*8 / 50*8 / 87,5*4

Prostowanie na maszynie
25 / 25
25 / 18 / 18
32 / 32 / 25 / 25

hack przysiad
4kg na rękę / 4kg na rękę
2kg na rękę / cc / cc
4kgna rękę / 4kgnr /2,5nr / 2,5nr

pchanie bioder z linami
36 / 36
41 / 41 / 36
60 / 60/ 55/ 51

rozrywanie na maszynie
39 / 39
39 / 32/ 25
45/ 45/ 39/ 39

Odstawno dostawny z gumami
Guma / guma
Guma/ guma / guma
Guma niebieska / gum n / gum n / gumn

żuraw łamany
Cc / cc
Cc / cc / cc
5 / 5 / 5 / 5

wznos nóg dolny
Cc*45s / cc*30s
Cc*40s / cc*20s / cc na ziemi 40s
Cc / cc / cc na ziemi /cc na ziemi

obalanie sztangi w rogu
20 / 20
20 / 20 / 20
25 / 25/ 25/ 25

sit up skos
Cc /cc
Cc 40s / cc 35s / cc30s
5 / 5 / cc / cc

Wspięcia siedząc
80 / 80
80 / 70 / 70
90 / 90 / 80 / 80

Wspięcia na skrzynie
Cc / cc+5kg
Cc+5 / cc / cc
Cc+5 / cc+5 /cc+5/ cc

Derwis
March 25th, 2016, 11:59
Faza VI trening B3

wycisk na płaskiej
30*8 40*8 60*6
30*8 40*8 60*5
30*8 40*8 60*8 65*2

docisk na płaskiej
70*3 / 80*3 / 90*2 / 95*0
70*3 / 80*2 / 90*2 / 95*0
70*3 / 80*3 / 95*1 / 100*0

wycisk stojąc
20*8 / 30*8 / 45*4
20*8 / 30*8 / 40*3
20*8 / 30*6 / 40*5


docisk stojąc
40*3 / 42,5*3 / 45*2 / 47,5*1 / 50*0
45*2 / 50*1 / 55*1 / 60*0
50*2 / 55*1 / 60*0

Wycisk sztanga skos
20 20
17,5 12,5 12,5
14 9 9 4,5

rozpietki w dół na wyciągu
4,5 4,5 4,5
9 9 4,5 4,5

Przenoszenie na zgiętych
12,5 12,5
15 12,5 12,5
20 20 17,5 17,5

Francuz z linami
14*40 4,5*45
9 4,5 4,5 4,5 4,5
14 9 9 4,5

Francuz ujemny resupinacja db
3*40 2*45
2 2 1
4 3 2 2

Wymach rozrywający
1 1
2 1 1
3 2 1 1

High pull snatch
20 12,5
20 12,5 12,5
20 20 20 12,5

Wznos niedźwiedzi
7,5*40 6,5*40
6,5 6,5 4
9 9 6,5 6,5

Derwis
March 25th, 2016, 13:52
http://www.youtube.com/watch?v=FagcL6W2j-M&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=5ue-PGH2xBQ&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=U6d2GExFuDk&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=8Z45zQGy750&edit=vd

Derwis
March 28th, 2016, 09:11
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/47,8
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6/6/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg
Węglowodany: 280g = 3,21g/kg
Tłuszcz: 130g = 1.52g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,2:0,95
Realizacja diety:85%

Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: powoli do góry

Derwis
March 29th, 2016, 10:42
FAZA VI - trening C3

Martwy ciąg
30*8 / 50*8 / 80*8 / 110*6 (chwyt)
40*8 / 70*8 / 90*6 / 120*2
40*8 / 70*8 / 90*6 / 120*4

podciąganie z asystą szeroki nachwyt
-70 / -65
-70 / -75 / -75
-60 / -60 / -65 / -70

Przyciąganie motocyklowe
27 / 27
27 / 23 / 23
41 / 36 / 36 /27

przyciąganie leżąc
20 / 12,5
15 / 12,5 / 12,5
30 / 30 / 25 / 20

przyciąganie linki dolnego wyciągu kieszeniowo
4,5 / 4,5
4,5 / 4.5 / 4,5
9 / 9 / 9 / 4,5

uginanie sztangi
8,5 / 8,5
8,5 / 6,5 / 5
14 /14 /11,5/ 11,5

uginanie nachwytem na modlitewniku
6,5 / 6,5
6,5 / 4,5 / 4,5
11,5/ 9/ 9/ 6,5

uginanie z supinacją db
3 / 3
3 / 2 / 2
5 /4 / 4 /3

uginanie koncentryczne
4 / 4
4/ 3 / 3
8 / 8 / 6 / 4

wznos tylni ze sztangą
8,5 / 8,5
8,5 / 6 / 6
15 / 12,5 / 12,5 / 10
wymach młotkowy leżąc
2 / 1
2 / 1 / 1
3 / 2 / 2 / 1

wymach w bok nachwytem ławeczka 20 stopni
1 / 1
1 / 1 / 1
2 / 2 / 2 /1

Derwis
March 30th, 2016, 09:48
Faza VI - trening A4

Przysiad
30*8 / 50*8 / 85*4
30*8 / 50*8 / 85*8
30*8 / 50*8 / 87,5*4
20*5 / 30*5 / 45*5

Prostowanie na maszynie
25 / 25
25 / 18 / 18
32 / 32 / 25 / 25
32 / 25


hack przysiad
4kg na rękę / 4kg na rękę
2kg na rękę / cc / cc
4kgna rękę / 4kgnr /2,5nr / 2,5nr
3kg / cc

pchanie bioder z linami
36 / 36
41 / 41 / 36
60 / 60/ 55/ 51
41 / 41

rozrywanie na maszynie
39 / 39
39 / 32/ 25
45/ 45/ 39/ 39
39 / 39

Odstawno dostawny z gumami
Guma / guma
Guma/ guma / guma
Guma niebieska / gum n / gum n / gumn
Guma / guma

żuraw łamany
Cc / cc
Cc / cc / cc
5 / 5 / 5 / 5
Cc / cc

wznos nóg dolny
Cc*45s / cc*30s
Cc*40s / cc*20s / cc na ziemi 40s
Cc / cc / cc na ziemi /cc na ziemi
Cc /cc

obalanie sztangi w rogu
20 / 20
20 / 20 / 20
25 / 25/ 25/ 25
20 / 20

sit up skos
Cc /cc
Cc 40s / cc 35s / cc30s
5 / 5 / cc / cc
Cc / cc

Wspięcia siedząc
80 / 80
80 / 70 / 70
90 / 90 / 80 / 80
70 / 70

Wspięcia na skrzynie
Cc / cc+5kg
Cc+5 / cc / cc
Cc+5 / cc+5 /cc+5/ cc
Cc /cc

Derwis
April 1st, 2016, 12:18
FAZA VI - trening B4

wycisk na płaskiej
30*8 40*8 60*6
30*8 40*8 60*5
30*8 40*8 60*8 65*2
30*8 45*8 65*2

docisk na płaskiej
70*3 / 80*3 / 90*2 / 95*0
70*3 / 80*2 / 90*2 / 95*0
70*3 / 80*3 / 95*1 / 100*0
80*3 / 90*2 / 100*1 / 105*1 / 110*0

wycisk stojąc
20*8 / 30*8 / 45*4
20*8 / 30*8 / 40*3
20*8 / 30*6 / 40*5
20*8 / 30*6 / 40*5 / 40*2 (dodatkową seria żeby nagrać film bo zapomniałem nacisnąć)


docisk stojąc
40*3 / 42,5*3 / 45*2 / 47,5*1 / 50*0
45*2 / 50*1 / 55*1 / 60*0
50*2 / 55*1 / 60*0
50*2 / 55*1 / 60*0

Wycisk sztanga skos
20 20
17,5 12,5 12,5
Zmiana na wycisk na wyciągu
14 9 9 4,5
9 4,5


rozpietki w dół na wyciągu
4,5 4,5 4,5
9 9 4,5 4,5
9 4,5

Przenoszenie na zgiętych
12,5 12,5
15 12,5 12,5
20 20 17,5 17,5
20 20

Francuz z linami
14*40 4,5*45
9 4,5 4,5 4,5 4,5
14 9 9 4,5
14 9

Francuz ujemny resupinacja db
3*40 2*45
2 2 1
4 3 2 2
4 3

Wymach rozrywający
1 1
2 1 1
3 2 1 1
2 2

High pull snatch
20 12,5
20 12,5 12,5
20 20 20 12,5
20 20

Wznos niedźwiedzi
7,5*40 6,5*40
6,5 6,5 4
9 9 6,5 6,5
9 9

Derwis
April 1st, 2016, 15:42
http://www.youtube.com/watch?v=700lOYFRr-Y&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=zLk5FZnQF8s


http://www.youtube.com/watch?v=69ouzZGeCa8&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=0zi1KSDOP90&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=Vu8V7xpJ6uQ

Derwis
April 4th, 2016, 15:30
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/47,8/47,9
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6/6/7/8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g = 3,2g/kg
Węglowodany: 280 101g = 3,21g/kg
Tłuszcz: 130g = 1.52g/kg
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,2:0,95
Realizacja diety:85%

Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: powoli do góry

Derwis
April 6th, 2016, 11:09
Faza VII - Trening heavy1

Superseria 1 6x6:
Poręcze z asystą
-50 -40 -35*3 -45 -50*5 -60

Podciąganie młotkowe z asystą
Gn gn gn*4 gngz gngz*4 gngz

Superseria 2 4x6:
Wyciskanie rwaniowe na płaskiej
25 30 40 35

Zarzuto przyciąganie w opadzie rwaniowe
20 25 25 20

Superseria 3 4x6:
Wycisk sztangi stojąc
30 35 40*3 30

Podciąganie na drążku szerokie z asystą
-60 -55 -45*4 -55

Superseria 4 3x10:
High pull kulturystyczny
12,5 15 17,5*8

Wznos sztangi podchwytem
5 6,5 7,5*9

Wymach tylni łokciowy
12,5 15 17,5*9

Szrugs
40 45 50*8

filmy wrzuce pozniej

Derwis
April 7th, 2016, 09:32
FAZA VII - TRENING NOGI 1

Rwanie 5x5
20 / 30 / 30 / 30 / 30

Zarzut 5x5
30 / 40 / 50 / 40 40

Martwy ciąg z ziemii 5x5
60 / 100 / 110 / 120*4 / 100 / 90

Przysiąd przedni z przestojem 2x20
20*12 / 12,5*16

Situp z obciążeniem na ujemnej 4x10
10 / 15 / 20*9 / 20*8

Reverse crunch na ujemnej 4x10
4,5*4 / 0*6 / 0*5 / 0*4

Wymachy sztangi na skośne 4x10
20 / 30 / 35 / 35

Maszyna izolowana na łydki siedząc 3x20
11 / 11 / 8*18

Wspięcia stojąc jednonóż 3x20
12 / 9 / 8

Derwis
April 8th, 2016, 10:19
FAZA VII - trening DB 1

SUPERSERIA 1 - 3x12
Wycisk DB na ujemnej
7,5 12,5 15*10
Przyciąganie szerokie DB na ujemnej
10 12,5 15*8

SUPERSERIA 2 - 5x8
Wycisk DB na płaskiej
15 15 17,5*7 15*7 12
Wiosłowanie kieszeniowe DB na płaskiej
15 15 17,5*6 15 12

SUPERSERIA 3 - 4x10
Wyciskanie DB na skosie
10 12,5*9 10 10*9
Przyciąganie DB na skosie
10 12,5*9 10 10*9

SUPERSERIA 4 - 3x10
Wymach w opadzie rozrywający
1 2 3
Wymach rozrywający
2 2 3*8
Scott press
3*7 2*9 2*7
DB szrugs
20*7 15 17,5*9

Derwis
April 8th, 2016, 12:00
http://www.youtube.com/watch?v=U693vjf6eRI&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=aWfUZ0MyHy0


http://www.youtube.com/watch?v=gsMoCbWL-Ec&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=ciqbVSdMrP0


http://www.youtube.com/watch?v=GTU91ekQ3AA&edit=vd


http://www.youtube.com/watch?v=44frqurcXf0&edit=vd

Derwis
April 11th, 2016, 10:59
FAZA VII - trening D1 - IZOLACJA

Superseria 1:
Ściąganie pojedynczego chwytaka oburącz
23*20 23*18
Ściągaie szerokie drążka
27*20 23*18
Ściąganie podchwytem z lekkim opadem
23*20 18*20

Superseria 2:
Krzyżowanie to-up
5*20 5*16
Krzyżowanie dolne
5*20 5*17
Wyciskanie na bramie stojąc
5*20 5*17

Superseria 3:
Wymach boczny na skośnej ławce bokiem
2*20 3*15
Wymach narciarza
5*14 3*19
Wymach przedni leżąc plecami na płaskiej
3*16 2*20
Wycisk okrężny
3*20 3*18

Superseria 4:
Szrugs nad głową
15*20 15*17
Szrugs rwaniowy
20*20 15*19
Szrugs łokciowy za plecami
12,5*20 12,5*18
Szrugs klasyczny
20*16 20*16

Derwis
April 13th, 2016, 08:12
FAZA VII - trening E1 - ramiona

Wycisk flarowy na ławce ujemnej 5x5
30*5 50*5 55*4 50*4 40*5
Uginanie sztangi wąskiej łamanej 5x10
17,5*10 20*7 17,5*9 15*10 12,5*10
Wycisk szeroki podchwytem na ujemnej4x8
35*8 40*8 45*6 40*7
Uginanie sztangi na literę W 4x8
22,5*8 22,5*4 17,5*8 15*7
Przenoszenie sztangi na lekko ujemnej 6x6
22,5*6 27,5*6 32,5*3 30*6 30*5 27,5*6
Uginanie kratownicy z podniesieniem 6x6
17,5*6 22,5*4 20*4 17,5*6 15*6
Prostowanie na bramie z resupinacją 3x15
9*15 14*15 14*13
Uginanie z supinacją na dolnym wyciągu 3x15
4*15 5*13 4*13
Francuz L nad głową 3x12
7,5*12
Uginanie tyłem do wyciągu 3x12
9*9 4,5*11 4,5*10
Uginanie nadgarstków za plecami ze sztangą 50 30 20 10
20 25 35 35

Derwis
April 14th, 2016, 11:07
FAZA VII - trening A2 - HEAVY

Superseria 1 6x6:
Poręcze z asystą
-50 -40 -35*3 -45 -50*5 -60
-40 -35 -35*3 -45*5 -50 -60

Podciąganie młotkowe z
Gn gn gn*4 gngz gngz*4 gngz
Gn gn gn gn*3 gngz*5

Superseria 2 4x6:
Wyciskanie rwaniowe na płaskiej
25 30 40 35
30 45*3 35 40

Zarzuto przyciąganie w opadzie rwaniowe
20 25 25 20
20 25 25 20

Superseria 3 4x6:
Wycisk sztangi stojąc
30 35 40*3 30
30 40*4 35*4 30

Podciąganie na drążku szerokie z asystą
-60 -55 -45*4 -55
-50 -45*3 -55 -55*5

Superseria 4 3x10:
High pull kulturystyczny
12,5 15 17,5*8
17,5 22,5*8 20

Wznos sztangi podchwytem
5 6,5 7,5*9
6,5 9*8 7,5

wznos tylni łokciowy
12,5 15 17,5*9
17,5 22,5*8 20

Szrugs
40 45 50*8
40 50*8 45

Derwis
April 15th, 2016, 15:05
Faza VII - trening B2 - nogi

Rwanie 5x5
20 / 30 / 30 / 30 / 30
30 / 35 / 35 / 40*3 / 30

Zarzut 5x5
30 / 40 / 50 / 40 40
40 / 45 / 50 / 50 / 40

Martwy ciąg z ziemii 5x5
60 / 100 / 110 / 120*4 / 100 / 90
100 / 120 / 120*4 / 100 / 100

Przysiąd przedni z przestojem 2x20
20*12 / 12,5*16
20*14 / 12,5*17

Situp z obciążeniem na ujemnej 4x10
10 / 15 / 20*9 / 20*8
15 /15 / 20 / 20*8

Reverse crunch na ujemnej 4x10
4,5*4 / 0*6 / 0*5 / 0*4
4,5*7 / 4,5*4 / 0*6 / 0*7

Wymachy sztangi na skośne 4x10
20 / 30 / 35 / 35
30 35 35 40

Maszyna izolowana na łydki siedząc 3x20
11 / 11 / 8*18
11 /11 / 11*18

Wspięcia stojąc jednonóż 3x20
12 / 9 / 8
13 / 10 / 9

Derwis
April 16th, 2016, 11:49
FAZA VII - trening C2 - DB

SUPERSERIA 1 - 3x12
Wycisk DB na ujemnej
7,5 12,5 15*10
12,5 17,5 17,5*10
Przyciąganie szerokie DB na ujemnej
10 12,5 15*8
10 12,5*10 12,5*10

SUPERSERIA 2 - 5x8
Wycisk DB na płaskiej
15 15 17,5*7 15*7 12
22.5*6 20*7 17,5 15 15
Wiosłowanie kieszeniowe DB na płaskiej
15 15 17,5*6 15 12
22,5*6 20*7 17,5 15 15

SUPERSERIA 3 - 4x10
Wyciskanie DB na skosie
10 12,5*9 10 10*9
12,5 15*7 12,5 12,5*9
Przyciąganie DB na skosie
10 12,5*9 10 10*9
12,5 12,5*8 12,5*7 10

SUPERSERIA 4 - 3x10
Wymach w opadzie rozrywający
1 2 3
4 4 4*9
Wymach rozrywający
2 2 3*8
3 3*8
Scott press
3*7 2*9 2*7
3*8 2 2*7
DB szrugs
20*7 15 17,5*9
20 20*8 20*7

Derwis
April 17th, 2016, 13:18
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/47,8/47,9/48
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,5
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6/6/7/8/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/31
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/130

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g
Węglowodany: 280
Tłuszcz: 130g
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,1:0,89
Realizacja diety:95%

Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: w miarę

Derwis
April 18th, 2016, 10:12
FAZA VII - trening D2 - IZOLACJA

Superseria 1:
Ściąganie pojedynczego chwytaka oburącz
23*20 23*18
27*20 27*18
Ściągaie szerokie drążka
27*20 23*18
32*16 28*17
Ściąganie podchwytem z lekkim opadem
23*20 18*20
27*20 27*19

Superseria 2:
Krzyżowanie to-up
5*20 5*16
9*16 5*17
Krzyżowanie dolne
5*20 5*17
9*17 5*19
Wyciskanie na bramie stojąc
5*20 5*17
9*16 5*18

Superseria 3:
Wymach boczny na skośnej ławce bokiem
2*20 3*15
3*19 3*
Wymach narciarza
5*14 3*19
3*19 3*18
Wymach przedni leżąc plecami na płaskiej
3*16 2*20
3*17 2*20
Wycisk okrężny
3*20 3*18
4*17 4*17

Superseria 4:
Szrugs nad głową
15*20 15*17
20*15 15*16
Szrugs rwaniowy
20*20 15*19
20*20 20*16
Szrugs łokciowy za plecami
12,5*20 12,5*18
15*20 15*17
Szrugs klasyczny
20*16 20*16
20*18 20*16

Derwis
April 19th, 2016, 10:31
FAZA VII - trening E2 - ramiona

Wycisk flarowy na ławce ujemnej 5x5
30*5 50*5 55*4 50*4 40*5
45*5 55*5 60*4 55*5 50*5
Uginanie sztangi wąskiej łamanej 5x10
17,5*10 20*7 17,5*9 15*10 12,5*10
17,5*10 20*9 17,5*9 15*9 12,5*9
Wycisk szeroki podchwytem na ujemnej4x8
35*8 40*8 45*6 40*7
40*8 50*7 45*7 40*8
Uginanie sztangi na literę W 4x8
22,5*8 22,5*4 17,5*8 15*7
17,5*8 15*8 15*7 15*7
Przenoszenie sztangi na lekko ujemnej 6x6
22,5*6 27,5*6 32,5*3 30*6 30*5 27,5*6
25*6 30*6 30*5 27,5*6 27,5*5 25*6
Uginanie kratownicy z podniesieniem 6x6
17,5*6 22,5*4 20*4 17,5*6 15*6
17,5*6 20*6 20*4 17,5*5 15*6
Prostowanie na bramie z resupinacją 3x15
9*15 14*15 14*13
14*15 19*12 9*14
Uginanie z supinacją na dolnym wyciągu 3x15
4*15 5*13 4*13
4*15 4*13 3*15
Francuz L nad głową 3x12
7,5*12 5*12 5*11
5*10 4*12 4*
Uginanie tyłem do wyciągu 3x12
9*9 4,5*11 4,5*10
4,5*12 4,5*11 4,5*10
Uginanie nadgarstków za plecami ze sztangą 50 30 20 10
20 25 35 35
20 30*25 35*16 40*9

Derwis
April 21st, 2016, 10:24
Faza VII - trening A3 - heavy

Superseria 1 6x6:
Poręcze z asystą
-50 -40 -35*3 -45 -50*5 -60
-40 -35 -35*3 -45*5 -50 -60
-40 -30 -35*3 -45 -45*5 -55

Podciąganie młotkowe z
Gn gn gn*4 gngz gngz*4 gngz
Gn gn gn gn*3 gngz*5
Gn cc*3 gn gn*4 gngz

Superseria 2 4x6:
Wyciskanie rwaniowe na płaskiej
25 30 40 35
30 45*3 35 40
35 45*5 40 40*5

Zarzuto przyciąganie w opadzie rwaniowe
20 25 25 20
20 25 25 20
25 30*5 25 20

Superseria 3 4x6:
Wycisk sztangi stojąc
30 35 40*3 30
30 40*4 35*4 30
35 37,5*4 35*4

Podciąganie na drążku szerokie z asystą
-60 -55 -45*4 -55
-50 -45*3 -55 -55*5
-50 -45*5 -50 -55

Superseria 4 3x10:
High pull kulturystyczny
12,5 15 17,5*8
17,5 22,5*8 20
17,5 22,5*9 22,5*8

Wznos sztangi podchwytem
5 6,5 7,5*9
6,5 9*8 7,5
7,5 7,5*9 7,5*8

wznos tylni łokciowy
12,5 15 17,5*9
17,5 22,5*8 20
17,5 22,5 22,5*9

Szrugs
40 45 50*8
40 50*8 45
50 55*7 45

Derwis
April 29th, 2016, 12:45
FAZA VII - trening B3

Rwanie 5x5
20 / 30 / 30 / 30 / 30
30 / 35 / 35 / 40*3 / 30
35 / 40 / 40 / 35 /30

Zarzut 5x5
30 / 40 / 50 / 40 40
40 / 45 / 50 / 50 / 40
45 / 50 / 55 / 50 / 40

Martwy ciąg z ziemii 5x5
60 / 100 / 110 / 120*4 / 100 / 90
100 / 120 / 120*4 / 100 / 100
100 / 110 / 120*4 / 110*4 /100

Przysiąd przedni z przestojem 2x20
20*12 / 12,5*16
20*14 / 12,5*17
20*16 / 12,5*18

Situp z obciążeniem na ujemnej 4x10
10 / 15 / 20*9 / 20*8
15 /15 / 20 / 20*8
20 / 25*6 / 15 / 15

Reverse crunch na ujemnej 4x10
4,5*4 / 0*6 / 0*5 / 0*4
4,5*7 / 4,5*4 / 0*6 / 0*7
4,5*7 / 4,5*5 / 0*6 / 0*5

Wymachy sztangi na skośne 4x10
20 / 30 / 35 / 35
30 35 35 40
35 40 35 35

Maszyna izolowana na łydki siedząc 3x20
11 / 11 / 8*18
11 /11 / 11*18
11 / 11 / 11

Wspięcia stojąc jednonóż 3x20
12 / 9 / 8
13 / 10 / 9
12 / 11 / 9

Derwis
April 30th, 2016, 12:02
FAZA VII - trening C3 - DB

SUPERSERIA 1 - 3x12
Wycisk DB na ujemnej
7,5 12,5 15*10
12,5 17,5 17,5*10
15 17,5 17,5*9
Przyciąganie szerokie DB na ujemnej
10 12,5 15*8
10 12,5*10 12,5*10
10 12,5*11 12,5*10

SUPERSERIA 2 - 5x8
Wycisk DB na płaskiej
15 15 17,5*7 15*7 12
22.5*6 20*7 17,5 15 15
17,5*8 17,5*8 17,5*7 15 15
Wiosłowanie kieszeniowe DB na płaskiej
15 15 17,5*6 15 12
22,5*6 20*7 17,5 15 15
20 20 20*6 20*5 17,5*7

SUPERSERIA 3 - 4x10
Wyciskanie DB na skosie
10 12,5*9 10 10*9
12,5 15*7 12,5 12,5*9
15*9 12,5 12,5*9 12,5*9
Przyciąganie DB na skosie
10 12,5*9 10 10*9
12,5 12,5*8 12,5*7 10
12,5 12,5*9 10 10

SUPERSERIA 4 - 3x10
Wymach w opadzie rozrywający
1 2 3
4 4 4*9
5 5*7 4*9
Wymach rozrywający
2 2 3*8
3 3*8 2
3*9 2 2
Scott press
3*7 2*9 2*7
3*8 2 2*7
3*6 2*9 2*7
DB szrugs
20*7 15 17,5*9
20 20*8 20*7
20 20*9 20*8

Derwis
May 2nd, 2016, 10:06
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/47,8/47,9/48/48
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23


POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6/6/7/8/7/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g
Węglowodany: 280
Tłuszcz: 130g
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,1:0,89
Realizacja diety: ciężko stwierdzić, wyjazd, potem choroba, potem 90% przez kilka dni

Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: w miarę

Derwis
May 2nd, 2016, 16:02
FAZA VII - trening D3 - izolacja

Superseria 1:
Ściąganie pojedynczego chwytaka oburącz
23*20 23*18
27*20 27*18
27*20
Ściągaie szerokie drążka
27*20 23*18
32*16 28*17
27*20
Ściąganie podchwytem z lekkim opadem
23*20 18*20
27*20 27*19
27*20

Superseria 2:
Krzyżowanie to-up
5*20 5*16
9*16 5*17
9*17 5*17
Krzyżowanie dolne
5*20 5*17
9*17 5*19
9*16 5*18
Wyciskanie na bramie stojąc
5*20 5*17
9*16 5*18
9*18 5*16
Superseria 3:
Wymach boczny na skośnej ławce bokiem
2*20 3*15
3*19 3*18
3*16 3*15
Wymach narciarza
5*14 3*19
3*19 3*18
3*19 3*18
Wymach przedni leżąc plecami na płaskiej
3*16 2*20
3*17 2*20
3*16 2*18
Wycisk okrężny
3*20 3*18
4*17 4*17
3*18 3*18

Superseria 4:
Szrugs nad głową
15*20 15*17
20*15 15*16
20*16 15*15
Szrugs rwaniowy
20*20 15*19
20*20 20*16
20*20 20*16
Szrugs łokciowy za plecami
12,5*20 12,5*18
15*20 15*17
15*18 15*16
Szrugs klasyczny
20*16 20*16
20*18 20*16
20*17 29*16

Derwis
May 4th, 2016, 11:58
FAZA VII - trening E3 - ramiona

Wycisk flarowy na ławce ujemnej 5x5
30*5 50*5 55*4 50*4 40*5
45*5 55*5 60*4 55*5 50*5
50*5 55*5 62,5*4 55*5 55*5
Uginanie sztangi wąskiej łamanej 5x10
17,5*10 20*7 17,5*9 15*10 12,5*10
17,5*10 20*9 17,5*9 15*9 12,5*9
17,5*9 17,5*8 15*9 12,5*10 12,5*8
Wycisk szeroki podchwytem na ujemnej4x8
35*8 40*8 45*6 40*7
40*8 50*7 45*7 40*8
40*8 50*6 45*8 40*8
Uginanie sztangi na literę W 4x8
22,5*8 22,5*4 17,5*8 15*7
17,5*8 15*8 15*7 15*7
20*7 15*8 15*7 15*7
Przenoszenie sztangi na lekko ujemnej 6x6
22,5*6 27,5*6 32,5*3 30*6 30*5 27,5*6
25*6 30*6 30*5 27,5*6 27,5*5 25*6
25*6 30*6 30*5 30*5 26,5*6 25*6
Uginanie kratownicy z podniesieniem 6x6
17,5*6 22,5*4 20*4 17,5*6 15*6
17,5*6 20*6 20*4 17,5*5 15*6
20*6 20*6 20*5 17,5*6 17,5*
Prostowanie na bramie z resupinacją 3x15
9*15 14*15 14*13
14*15 19*12 9*14
14*15 19*14 14*
Uginanie z supinacją na dolnym wyciągu 3x15
4*15 5*13 4*13
4*15 4*13 3*15
4*14 4*13 3*
Francuz L nad głową 3x12
7,5*12 5*12 5*11
5*10 4*12 4*11
7,5*11 7,5*9 5*12
Uginanie tyłem do wyciągu 3x12
9*9 4,5*11 4,5*10
4,5*12 4,5*11 4,5*10
9*8 4,5*12 4,5*11

Uginanie nadgarstków za plecami ze sztangą 50 30 20 10
20 25 35 35
20 30*25 35*16 40*9
20 25 25 35

Derwis
May 9th, 2016, 08:50
FAZA VIII - TRENINGI A B C
robione w domu

Derwis
May 9th, 2016, 08:53
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/47,8/47,9/48/48/48,1
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,2
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g
Węglowodany: 280
Tłuszcz: 130g
Proporcja tłuszczów tygodniowa 1:1,2:0,8
Realizacja diety:85%

Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: ok

Derwis
May 30th, 2016, 11:21
Progress Form po wyjeździe:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92,2
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/47,8/47,9/48/48/48,1/48,3
OBWÓD W POŁOWIE UDA:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18/20
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6/6/7/8/7/7/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20/20
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32/33
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40/40
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132/135

Pomiar Dietetyczny
Białko: 270g
Węglowodany: 280
Tłuszcz: 130g
Proporcja tłuszczów tygodniowa
Realizacja diety: wyjazd w góry i przeprowadzka

Tagi:
Pytania kontrolne
Meczy mnie uczucie głodu: nie
Czuje się: Ok
Jesteś zdrowa/zdrowy: zdrowy
Poziom libido: w miarę

Derwis
July 18th, 2016, 19:08
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92.2/91,2/x/87,5
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9/x/29,7
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2/x/33,8
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2/x/40,2
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/f,8/47,9/48/48/48,1/48,3/x/47,9
OBWÓD UDA W POŁOWIE:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59/x/58,5
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7/x/64
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4/x/99,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97/x/94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125/x/123
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41/40
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3/x/18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18/20/x/20
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6t6/6/7/8/7/7/7/x/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20/20/x/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32/33/zmiana fałdy/40
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40/40/x/35
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21/21/x/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8/8//x/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132/135/x/138

Derwis
August 29th, 2016, 19:05
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92.2/91,2/x/87,5/85,2/85,6
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9/x/29,7/29
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2/x/33,8/33,2
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2/x/40,2
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/f,8/47,9/48/48/48,1/48,3/x/47,9/47,7
OBWÓD UDA W POŁOWIE:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59/x/58,5/58
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7/x/64/62,7
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4/x/99,5/98,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97/x/94/92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/keismm/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125/x/123/121
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41/40/40
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3/x/18/17,7
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18/20/x/20/15
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6t6/6/7/8/7/7/7/x/7/8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20/20/x/21/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32/33/zmiana fałdy/40/37
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40/40/x/35/32/30
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21/21/x/21/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8/8//x/8/8
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132/135/x/138/zmiana fałdy/152/139

Derwis
September 5th, 2016, 19:21
WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92.2/91,2/x/87,5/85,2/85,6
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9/x/29,7/29/29,2
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2/x/33,8/33,2/33,3
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2/x/40,2/40
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/f,8/47,9/48/48/48,1/48,3/x/47,9/47,7/47,7
OBWÓD UDA W POŁOWIE:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59/x/58,5/58/58
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7/x/64/62,7/62,4
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4/x/99,5/98,5/97,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97/x/94/92/91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102 /104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125/x/123/121/121,5
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41/40/40/40
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3/x/18/17,7/17.7
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18/20/x/20/15/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6t6/6/7/8/7/7/7/x/7/8/8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20/20/x/21/18/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32/33/zmiana fałdy/40/37/35
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40/40/x/35/32/30/28
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21/21/x/21/21/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8/8//x/8/8/7
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132/135/x/138/zmiana fałdy/152/139/131

Pomiar Dietetyczny
Białko: 220
Węgle:80
Tłuszcz: 170

Derwis
September 14th, 2016, 19:10
WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92.2/91,2/x/87,5/85,2/85,6/85,3
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9/x/29,7/29/29,2/29,2
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2/x/33,8/33,2/33,3/33,2
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2/x/40,2/40/39,9
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/f,8/47,9/48/48/48,1/48,3/x/47,9/47,7/47,747,5
OBWÓD UDA W POŁOWIE:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59/x/58,5/58/58/57,8
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7/x/64/62,7/62,4/62,1
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4/x/99,5/98,5/97,5/97
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97/x/94/92/91/90,2
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102 /104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105.3
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105,3
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125/x/123/121/121,5/121,3
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41/40/40/40/40
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3/x/18/17,7/17.7/17,7
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

Derwis
October 3rd, 2016, 19:00
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92.2/91,2/x/87,5/85,2/85,6/85,3/84,7
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9/x/29,7/29/29,2/29,2/29,2
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2/x/33,8/33,2/33,3/33,2/33
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2/x/40,2/40/39,9/39,5
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/f,8/47,9/48/48/48,1/48,3/x/47,9/47,7/47,7/47,5/47,4
OBWÓD UDA W POŁOWIE:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59/x/58,5/58/58/57,8/57,5
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7/x/64/62,7/62,4/62,1/61,8
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4/x/99,5/98,5/97,5/97/96,2
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97/x/94/92/91/90,2/89,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102 /104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105.3/105,3
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105,3/105,3
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125/x/123/121/121,5/121,3/121,2
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41/40/40/40/40,38,9
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3/x/18/17,7/17.7/17,7,17,7
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18/20/x/20/15/14/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6t6/6/7/8/7/7/7/x/7/8/8/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20/20/x/21/18/18/17
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32/33/zmiana fałdy/40/37/35/32
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40/40/x/35/32/30/28/25
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21/21/x/21/21/21/19
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8/8//x/8/8/7//7
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132/135/x/138/zmiana fałdy/152/139 /131/121

Derwis
October 17th, 2016, 19:27
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92.2/91,2/x/87,5/85,2/85,6/85,3/84,7/83,9
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9/x/29,7/29/29,2/29,2/29,2/29,2
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2/x/33,8/33,2/33,3/33,2/33/33
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2/x/40,2/40/39,9/39,5/39
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/f,8/47,9/48/48/48,1/48,3/x/47,9/47,7/47,7/47,5/47,4/47,4
OBWÓD UDA W POŁOWIE:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59/x/58,5/58/58/57,8/57,5/57,4
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7/x/64/62,7/62,4/62,1/61,8/61,7
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4/x/99,5/98,5/97,5/97/96,2/96
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97/x/94/92/91/90,2/89,5/88,9
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102 /104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105.3/105,3/105,2
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105,3/105,3/105,2
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125/x/123/121/121,5/121,3/121,2/120,5
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41/40/40/40/40/38,9/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3/x/18/17,7/17.7/17,7,17,7/17,4
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18/20/x/20/15/14/14/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6t6/6/7/8/7/7/7/x/7/8/8/7/7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20/20/x/21/18/18/17/16
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32/33/zmiana fałdy/40/37/35/32/31
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40/40/x/35/32/30/28/25/24
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21/21/x/21/21/21/19/19
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8/8//x/8/8/7//7/7
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132/135/x/138/zmiana fałdy/152/139 /131/121/118

Derwis
November 1st, 2016, 16:12
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92.2/91,2/x/87,5/85,2/85,6/85,3/84,7/83,9/83,9/83,5
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9/x/29,7/29/29,2/29,2/29,2/29,2/29,1/29,1
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2/x/33,8/33,2/33,3/33,2/33/33/33/33
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2/x/40,2/40/39,9/39,5/39/39/39
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/f,8/47,9/48/48/48,1/48,3/x/47,9/47,7/47,7/47,5/47,4/47,4/47,3/47,2
OBWÓD UDA W POŁOWIE:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59/x/58,5/58/58/57,8/57,5/57,4/57,3/57,2
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7/x/64/62,7/62,4/62,1/61,8/61,7/61,5/61,4
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4/x/99,5/98,5/97,5/97/96,2/96/96/96
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97/x/94/92/91/90,2/89,5/88,9/88,7/88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102 /104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105.3/105,3/105,2/105,1/105
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105,3/105,3/105,2/105,1/105
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125/x/123/121/121,5/121,3/121,2/120,5/120,4/120,2
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41/40/40/40/40/38,9/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3/x/18/17,7/17.7/17,7,17,7/17,4/17,4/17,4
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18/20/x/20/15/14/14/14/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6/6/7/8/7/7/7/x/7/8/8/7/7/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20/20/x/21/18/18/17/16/16
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32/33/zmiana fałdy/40/37/35/32/31/31/28
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40/40/x/35/32/30/28/25/24/23
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21/21/x/21/21/21/19/19/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8/8//x/8/8/7//7/7/7
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132/135/x/138/zmiana fałdy/152/139 /131/121/118/112/112

Pomiar Dietetyczny
Białko: 220
Węgle:50
Tłuszcz: 170

Derwis
November 13th, 2016, 10:14
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92.2/91,2/x/87,5/85,2/85,6/85,3/84,7/83,9/83,9/83,5/83,5/83
OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9/x/29,7/29/29,2/29,2/29,2/29,2/29,1/29,1/28,9/28,7
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2/x/33,8/33,2/33,3/33,2/33/33/33/33/33/32,8
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2/x/40,2/40/39,9/39,5/39/39/39/39
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/47,8/47,9/48/48/48,1/48,3/x/47,9/47,7/47,7/47,5/47,4/47,4/47,3/47,2/47/47
OBWÓD UDA W POŁOWIE:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59/x/58,5/58/58/57,8/57,5/57,4/57,3/57,2/57/56,9
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7/x/64/62,7/62,4/62,1/61,8/61,7/61,5/61,4/61,3/61,2
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4/x/99,5/98,5/97,5/97/96,2/96/96/96/95,9/95,7
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97/x/94/92/91/90,2/89,5/88,9/88,7/88/87,4/86,9
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102 /104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105.3/105,3/105,2/105,1/105/105/105
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105,3/105,3/105,2/105,1/105/105/105
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125/x/123/121/121,5/121,3/121,2/120,5/120,4/120,2/120,2/120,2
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41/40/40/40/40/38,9/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3/x/18/17,7/17.7/17,7,17,7/17,4/17,4/17,4/17,4/17,4
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18/20/x/20/15/14/14/14/14/14/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6/6/7/8/7/7/7/x/7/8/8/7/7/6/6/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20/20/x/21/18/18/17/16/16/16/
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32/33/zmiana fałdy/40/37/35/32/31/31/28/28/30
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40/40/x/35/32/30/28/25/24/23/23/23
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21/21/x/21/21/21/19/19/18/18/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8/8//x/8/8/7//7/7/7/7/7
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132/135/x/138/zmiana fałdy/152/139/131/121/118/112/112/114

Pomiar Dietetyczny
Białko: 165 // zmiana z 220
Węgle:110 // zmiana z 50
Tłuszcz: 120 // zmiana z 180

Derwis
November 20th, 2016, 22:10
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92.2/91,2/x/87,5/85,2/85,6/85,3/84,7/83,9/83,9/83,5/83,5/83/82

OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9/x/29,7/29/29,2/29,2/29,2/29,2/29,1/29,1/28,9/28,7/28,7
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2/x/33,8/33,2/33,3/33,2/33/33/33/33/33/32,8/32,7
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2/x/40,2/40/39,9/39,5/39/39/39/39/39
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/47,8/47,9/48/48/48,1/48,3/x/47,9/47,7/47,7/47,5/47,4/47,4/47,3/47,2/47/47/
OBWÓD UDA W POŁOWIE:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59/x/58,5/58/58/57,8/57,5/57,4/57,3/57,2/57/56,9/56,7
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7/x/64/62,7/62,4/62,1/61,8/61,7/61,5/61,4/61,3/61,2/61,1
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4/x/99,5/98,5/97,5/97/96,2/96/96/96/95,9/95,7/95,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97/x/94/92/91/90,2/89,5/88,9/88,7/88/87,4/87/86,8
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102 /104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105.3/105,3/105,2/105,1/105/105/105/105
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105,3/105,3/105,2/105,1/105/105/105/105
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125/x/123/121/121,5/121,3/121,2/120,5/120,4/120,2/120,2/120,2/120,2
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41/40/40/40/40/38,9/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,3
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3/x/18/17,7/17.7/17,7,17,7/17,4/17,4/17,4/17,4/17,4/17,4
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18/20/x/20/15/14/14/14/14/14/14/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6/6/7/8/7/7/7/x/7/8/8/7/7/6/6/6/5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20/20/x/21/18/18/17/16/16/16/16
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32/33/zmiana fałdy/40/37/35/32/31/31/28/28/30/28
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40/40/x/35/32/30/28/25/24/23/23/23/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21/21/x/21/21/21/19/19/18/18/18/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8/8//x/8/8/7//7/7/7/7/7/7
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132/135/x/138/zmiana fałdy/152/139/131/121/118/112/112/114/109

Pomiar Dietetyczny
Białko: 170 // 1 tydz temu: 165 // 2tyg temu: 220
Węgle:90 // 1 tydz temu: 110 // 2 tyg temu: 50
Tłuszcz:130 // 1 tydz temu: 120 // 2 tyg temu: 180

Derwis
November 27th, 2016, 09:17
Progress Form:

WAGA CIAŁA KG:80,5/81,4/82,8/83,2/84/84,7/84,8/w/w/84,8/85,4/86,2/86,5/86,9/86,7/87,7/88,5/89,5/89.7/90,6/91,1/92/92,7/93,6/92.2/91,2/x/87,5/85,2/85,6/85,3/84,7/83,9/83,9/83,5/83,5/83/82/80,8



OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5/28,5/28,5/28,5/29/29/29/w/w/29/29/29/29/29,2/29,2/29,2/29,3/29,3/29,4/29,5/29,5/29,7/29,9/29,9/29,9/x/29,7/29/29,2/29,2/29,2/29,2/29,1/29,1/28,9/28,7/28,7/28,6
OBWÓD RAMIENIA:31,5/31,5/31,5/31,7/32/32/32/w/w/31,5/32/32,5/32,5/32,7/32,7/32,8/33/33,2/33,2/33,4/33,4/33,8/34/34,1/34,2/x/33,8/33,2/33,3/33,2/33/33/33/33/33/32,8/32,7/32,7
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38//38/38/38/38/w/w/38/38/38,5/38,5/38,8/38,8/39/39/39,2/39,2/39,4/39,4/39,6/39,8/40/40,2/x/40,2/40/39,9/39,5/39/39/39/39/39/39
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:45/45,5/45,5/45,7/46/46/46/46/46/46,3/46,5/46,7/46,8/47/47/47,2/47,5/47,8/47,9/48/48/48,1/48,3/x/47,9/47,7/47,7/47,5/47,4/47,4/47,3/47,2/47/47/47
OBWÓD UDA W POŁOWIE:52/53/54/55/55,3/55,3/w/w/56/56,3/56,6/56,8/57,2/57,2/57,5/57,6/58/58,2/58,3/58,4/58,5/58,8/59/59/x/58,5/58/58/57,8/57,5/57,4/57,3/57,2/57/56,9/56,7/56,6
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:59/59,5/60/60/60/60/61/w/w/61/62/62/62,5/62,9/63/63,5/64/64,2/64,5/64,6/65/65,5/65,5/65,8/65,7/x/64/62,7/62,4/62,1/61,8/61,7/61,5/61,4/61,3/61,2/61,1/61
OBWÓD BIODER:xx/xx/95,5/96,5/97/97/97/w/w/97/97,3/98,5/99/99,5/99,5/99,8/99,9/100,5/100,7/100,8/101/101,5/102/102,5/102,4/x/99,5/98,5/97,5/97/96,2/96/96/96/95,9/95,7/95,5/95,2
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:89/90/90,5/91/92/92/92/w/w/93/93/94/94/94,5/94/94,3/94,7/95/95/95,2/95,5/96/96,6/97,1/97/x/94/92/91/90,2/89,5/88,9/88,7/88/87,4/87/86,8/85,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102 /104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105.3/105,3/105,2/105,1/105/105/105/105/105
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:98/100,5/100,5/100,5/100,5/100,5/101/w/w/101/102/102/102/104/104,3/105/106,8/107/107,2/108/108/109/110/110,3/110,3/x/108/105/105,3/105,3/105,3/105,2/105,1/105/105/105/105/105
OBWÓD BARKÓW:xxx/xxx/xxx/xxx/xxx/117/117/w/w/117/117/117/117/118/118,5/120/120,5/121/121/122/122/122,7/124/125/125/x/123/121/121,5/121,3/121,2/120,5/120,4/120,2/120,2/120,2/120,2/120
OBWÓD KARKU:38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/39/39/39/39/40/40,5/40,8/41/41/40/40/40/40/38,9/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,3/38
OBWÓD NADGARSTKA:17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17/17,3/17,3/17,3/17,3/x/18/17,7/17.7/17,7,17,7/17,4/17,4/17,4/17,4/17,4/17,4/17,4
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23/23

POMIAR FAŁDOMIERZEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:16/17/16/16/15/14/w/w/14/14/15/15/14/14/13/14/16/18/17/17/18/20/x/20/15/14/14/14/14/14/14/14/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:8/7/7/6/7/7/w/w/7/6/5/7/6/6/6/6/6/7/8/7/7/7/x/7/8/8/7/7/6/6/6/5/5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:15/16/15/15/15/15/w/w/15/15/17/19/19/17/18/18/18/17/19/20/20/20/x/21/18/18/17/16/16/16/16/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:25/27/26/26/25/25/w/w/27/27/27/29/29/28/28/28/29/30/30/30/32/33/zmiana fałdy/40/37/35/32/31/31/28/28/30/28/26
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:31/31/31/33/34/33/w/w/35/33/34/34/34/34/35/36/38/38/38/39/40/40/x/35/32/30/28/25/24/23/23/23/21/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:19/20/20/20/21/20/w/w/21/21/22/22/22/23/23/23/22/22/22/21/21/x/21/21/21/19/19/18/18/18/18/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:9/9/9/8/8/8/w/w/8/8/8/8/8/8/8/8/8//x/8/8/7//7/7/7/7/7/7/7
SUMA GRUBOŚĆI:119/127/124/124/125/w/w/122/119/125/123/120/122/124/126/128/129/132/135/x/138/zmiana fałdy/152/139/131/121/118/112/112/114/109/102

Pomiar Dietetyczny
Białko: 170
Węgle:90
Tłuszcz:135