PDA

View Full Version : log kinn



kinn
October 13th, 2015, 16:04
DANE PODSTAWOWE

NICK: kinn
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 180
WAGA CIAŁA KG: 67,1
STAŻ CIĄGŁY: 0 (na wakację musiałem przestać ćwiczyć i teraz było kilka treningów na rozruch)


OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 36
OBWÓD W POŁOWIE UDA: 50
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 52,5
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:
OBWÓD BARKÓW: 110
OBWÓD KARKU: 38
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21


POMIAR FAŁDOMIERZEM


GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 8
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 6
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 10
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 4
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 60


POMIAR SIŁOWY

PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 70x5
MARTWY CIĄG: 85x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: nie robiłem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ: 25x10
UGINANIE SZTANGI: 20x10

POMIAR WIZUALNY

FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
http://images68.fotosik.pl/1262/9adc6cab5f2a594bgen.jpg
FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
http://images68.fotosik.pl/1262/4f08548e1b4c2bf3gen.jpg
FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
http://images67.fotosik.pl/1263/6d0afa28d08d0cfamed.jpg
FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM
http://images69.fotosik.pl/1262/d0cde7951e6c6b1amed.jpg
FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
http://images67.fotosik.pl/1263/20fff8c812048c64med.jpg
FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM
http://images66.fotosik.pl/1262/1736b973bcc6902fmed.jpg
FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
http://images70.fotosik.pl/1261/2f3df68c95c4e23dmed.jpg
FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE
http://images70.fotosik.pl/1261/5085456994541bc6med.jpg
FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
http://images67.fotosik.pl/1263/a4456aab95fd118amed.jpg
FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
http://images69.fotosik.pl/1262/b9d0e24ee8ba0c71med.jpg
FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
http://images66.fotosik.pl/1262/8378f317f8423a95med.jpg
FOTO12: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM
http://images68.fotosik.pl/1262/5a8c5352545a78f1med.jpg
FOTO13: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM
http://images70.fotosik.pl/1261/5dfca2ae121b70e5med.jpg
FOTO14: [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM
http://images68.fotosik.pl/1262/d4dc6bd88b962e3dmed.jpg
FOTO15: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
FOTO16: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
FOTO17: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
FOTO18: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
FOTO19: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
FOTO20: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA


ŚRODOWISKO

DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM

Przez wakację jadłem co się nawinęło pod rękę ponieważ przez pracę fizyczną w polu i domu nie było czasu na zrobienie sobie jedzenia, więc jadłem co było. Przez to nazbierało się dosyć dużo tłuszczu jak na tak niską wagę ciała.
Teraz również nie mam diety, jednak jem mądrzej. Nic nie licze. Wybieram produkty które będą dla mnie bardziej wartościowe.


BIAŁKO:
TŁUSZCZE:
WĘGLOWODANY:

W. PROSTE:
W. ZŁOŻONE:

TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM



CHOROBY PRZEWLEKŁE: podwyższone ciśnienie, powód genetyka. W dzieciństwie już miałem 140/90. Lekarz zrobił serie badań (3 lata temu) i nie był w stanie niczego innego stwierdzić.


KONTUZJE PRZEBYTE: Operacja w wieku 2 lub 3 lat. Nie pamiętam dokładnie bo to chyba była coś z przepukliną i w trakcje operacji musieli zrobić drugą bo jądro się gdzieś zawiesiło i sprowadzali do moszny.


WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA:
brak (3 wizyty u ortopedy)


LEKARSTWA KTÓRE PRZYJMUJESZ NA STAŁE LUB SPORADYCZNIE: tabletki na ciśnienie Nobilet

kinn
October 14th, 2015, 22:12
Pierwszy trening jestem zmuszony przesunąć na piątek. Niestety różne sprawy wyniknęły....
Fałdy mierzyłem pierwszy raz, jakoś to poszło.
Muszę się zaopatrzyć w centymetry krawiecki, porobić fotki.

Dowiem się też rzeczy z operacji i nazwy tabletek bo za cholerę tego nie pamiętam :)

kinn
October 18th, 2015, 10:01
Trening 17 październik 2015

1) Przysiad tylny

20x20, 20x40, 12x50

Skończyłem serie wcześniej ponieważ miałem wrażenie, że łamię technikę. Powoli będziemy dokładać :)
Ogólnie w żadnym ćwiczeniu nie wojowałem. Lepiej ocenić teraz technikę i poprawki zaczać nanosić, ciężar się będzie dokładało póżniej.


2) Martwy Ciąg

20x20, 20x40



3) Wyciskanie na płaskiej

20x20


4) Zarzut z wyciskiem nad głowę

20x20

Z % względem przysaidu wynika, że powinienem zrobić 16kg. Niestety nie znalazłem wtedy żadnej sztangi poniżej 20kg. Dopiero po zrobieniu zarzutu w innej sali znalazłem gotowe sztangi od 10kg, mój błąd.



5) Wiosło kieszeniowe
20x10, 20x20

Tempo jest mordercz. Bardzo czuć plecy.
Filmy wrzuce wieczorem ze wszystkich ćwiczeń.

kinn
October 19th, 2015, 05:45
Filmy z treningu 17.10:
Przysiad

http://www.youtube.com/embed/m2bdVxXj8yM

http://youtu.be/kiD9yGOI6-Y

MC

http://youtu.be/XAebcKWF-qE

Wyciskanie

http://youtu.be/3gzvRtxs5_Q

Zarzut

http://youtu.be/AIRWHLEwYo4

Wiosłowanie

http://youtu.be/u9dQyuXC99k


W MC kilka pierwszych powtórzen ruszałem głową, w póżniejszym etapie ćiwczenia się zorientowałem i starałem się ją trzymać ciągle prosto.

kinn
October 19th, 2015, 11:35
Trening 19 październik 2015

1) Przysiad tylny
20x20, 20x40, 12x50
20x20, 20x40, 20x50

2) Martwy Ciąg
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50

3) Wyciskanie na płaskiej
20x20
20x20

4) Zarzut z wyciskiem nad głowę
20x20
20x10, 20x20

5) Wiosło kieszeniowe
20x10, 20x20
20x10, 20x20


Filmów dziś nie robiłem, nie było na to czasu. Tak samo nie zdąrzyłem zrobić dwóch ostatnich ćwiczeń.
Po przysiadach i MC nogi jak z waty. Bardzo kondycyjne daje to w kość.

kinn
October 21st, 2015, 10:27
Trening 21 październik 2015

1) Przysiad tylny
20x20, 20x40, 12x50
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40

http://www.youtube.com/watch?v=AoCLOm4jCq8

http://www.youtube.com/watch?v=-Gii4JcDUuc

2) Martwy Ciąg
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40

http://www.youtube.com/watch?v=q9zM5Yjdfqo

http://www.youtube.com/watch?v=vqSCRFkkIR8

3) Wyciskanie na płaskiej
20x20
20x20
20x20

http://www.youtube.com/watch?v=yz5ZlTt9GPE

4) Zarzut z wyciskiem nad głowę
20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20

http://www.youtube.com/watch?v=tnKlvAzRMY0

5) Wiosło kieszeniowe
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x20

http://www.youtube.com/watch?v=HcveWPExiWI

Odpuściłem ciężar, żeby się bardziej na technice skupić. Starałem się pooprawić najwięcej jak potrafiłem.
Przy wiośle kieszonkowym ktoś mi zajumał sztangę10 i nie potrafiłem jej znaleźć dlatego tylko jedna seria.

kinn
October 26th, 2015, 07:55
NICK: kinn
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 180
WAGA CIAŁA KG: 67,1/69,8
STAŻ CIĄGŁY: 0 (na wakację musiałem przestać ćwiczyć i teraz było kilka treningów na rozruch)


OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26/27
OBWÓD RAMIENIA: 27/28
OBWÓD ŁYDKI: 36/36,5
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 36/36,5
OBWÓD W POŁOWIE UDA: 50/51,5
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 52,5/53,5
OBWÓD BIODER: 90/90
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77/80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 91/94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:
OBWÓD BARKÓW: 110/110
OBWÓD KARKU: 38/38
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5/16,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21/21,5


POMIAR FAŁDOMIERZEM


GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 8/10
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4/3
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 8/8
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 6/6
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20/19
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 10/11
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 4/5
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 60/62

kinn
October 28th, 2015, 22:46
W Sobotę (24.10) brałem udział w Runmagedonie, więc trening został pominięty.

kinn
October 28th, 2015, 22:51
Trening 25 październik 2015

1) Przysiad tylny
20x20, 20x40, 12x50
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 10x55

Jakiś słaby dzień miałem. Przysiad bardzo słabo.

http://www.youtube.com/watch?v=EqQj6oUO3Fc&feature=youtu.be



2) Martwy Ciąg
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50

http://www.youtube.com/watch?v=jjESvYI6-ig&feature=youtu.be



3) Wyciskanie na płaskiej
20x20
20x20
20x20
20x20
Zgubiłem się w liczeniu. Technikę trzymałem tak dobrze jak tylko się dało. Mało w życiu robiłem wyciskania na ławce.

http://www.youtube.com/watch?v=PRQjyImR5_8&feature=youtu.be


4) Zarzut z wyciskiem nad głowę
20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20


5) Wiosło kieszeniowe
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x20
20x10, 20x20

http://www.youtube.com/watch?v=52-4Tg1H0ec&feature=youtu.be

6) Francuz
-
-
-
20x10

Pierwszy raz robiłem. Starałem się jak najlepiej trzymać technikę bo wszystko było nowością i dlatego po drodze zgubiłem się z liczeniem.

http://www.youtube.com/watch?v=itiwulyXQDY&feature=youtu.be

7) Uginanie
-
-
-
20x10

Identyczna sytuacja co przy francuzie


http://www.youtube.com/watch?v=pUAD5W9WfCo&feature=youtu.be

kinn
October 28th, 2015, 23:09
Dieta:

Celem będzie przybranie trochę mięcha. Chudzinka ze mnie.
Jednak na początke będzie skromnie, ponieważ budżet nie jest ogromny. Z czasem gdy bardziej to ogarnę to i ceny powinny być lepsze.

2-2,5g białka na kg/mc = 140-175g zwierzęcego; roślinnego nie bierzemy pod uwagę

1g tłuszczu na kg/mc = 70g Tłuszcze będę się starał dostarczać z ryb i mięsa. Zobaczymy jak to będzie z tolerancją na orzechy i migdały bo bardzo je lubię i chętnie bym je dorzucił.

4g węglowodanów na kg/mc = 280g, większość ze złożonych; z owocami leśnymi może być teraz problem z ceną, może mrożone gdzieś się tanio wychaczy. Swoje mam tylko trukawki zamrożone w domu.


Z napojami nie będzie problemów. Kawy i herbaty nie pije. Czysta woda, czasami soku z aronni własnej roboty doleje.
Teraz tylko testy kupić w aptece i zobaczyć czy woda się nadaje do picia prosto z kranu.
Z takich filtrów do dzbanka można korzystać?
http://aquamelior.pl/pl/filtr-wody-do-dzbankow-brita-maxtra-flow-control-8-szt.html


Ilość posiłków i czas ich spożywania wyklaruję się w ciągu 2 kolejnyhc tygodniu. Otworzą mi siłownie pod akademikiem i zobaczę co wyjdzie z praktykami.

kinn
November 2nd, 2015, 07:38
NICK: kinn
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 180
WAGA CIAŁA KG: 67,1/69,8/68,6



OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26/27/26
OBWÓD RAMIENIA: 27/28/27,5
OBWÓD ŁYDKI: 36/36,5/36
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 36/36,5/36,5
OBWÓD W POŁOWIE UDA: 50/51,5/51,5
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 52,5/53,5/52,5
OBWÓD BIODER: 90/90/88
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77/80/79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 91/94/91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:
OBWÓD BARKÓW: 110/110/110
OBWÓD KARKU: 38/38/38
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5/16,5/16,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21/21,5/21


POMIAR FAŁDOMIERZEM


GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 8/10/8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4/3/4
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 8/8/8
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 6/6/6
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20/19/18
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 10/11/12
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 4/5/6
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 60/62/62

kinn
November 2nd, 2015, 07:42
Trening 27 październik 2015

1) Przysiad tylny
20x20, 20x40, 12x50
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 10x55
20x20, 20x40, 15x55

2) Martwy Ciąg
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40, 20x55



3) Wyciskanie na płaskiej
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20



4) Zarzut z wyciskiem nad głowę
20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20


5) Wiosło kieszeniowe
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x20
20x10, 20x20
20x10, 15x25


6) Francuz
-
-
-
20x10
20x10




7) Uginanie
-
-
-
20x10
20x10

kinn
November 2nd, 2015, 19:00
Trening 2 listopad 2015

1) Przysiad tylny
20x20, 20x40, 12x50
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 10x55
20x20, 20x40, 15x55
20x20, 20x40, 20x55

2) Martwy Ciąg
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40, 20x55
20x20, 20x40, 20x60




3) Wyciskanie na płaskiej
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20, 20x30


4) Zarzut z wyciskiem nad głowę
20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20

5) Wiosło kieszeniowe
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x20
20x10, 20x20
20x10, 15x25
-
Nie było żadnej ławki, żeby zrobić

6) Francuz
-
-
-
20x10
20x10
20x10



7) Uginanie
-
-
-
20x10
20x10
20x10

kinn
November 9th, 2015, 19:56
Trening 4 listopad 2015

1) Przysiad tylny
20x20, 20x40, 12x50
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 10x55
20x20, 20x40, 15x55
20x20, 20x40, 20x55
10x20, 10x30 Trening odpuszczenia

2) Martwy Ciąg
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40, 20x55
20x20, 20x40, 20x60
10x20, 10x30 Trening odpuszczenia




3) Wyciskanie na płaskiej
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20, 20x30
10x20 Trening odpuszczenia


4) Zarzut z wyciskiem nad głowę
20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
10x10 Trening odpuszczenia

5) Wiosło kieszeniowe
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x20
20x10, 20x20
20x10, 15x25
-
- Trening odpuszczenia
6) Francuz
-
-
-
20x10
20x10
20x10
- Trening odpuszczenia



7) Uginanie
-
-
-
20x10
20x10
20x10
- Trening odpuszczenia

kinn
November 9th, 2015, 20:02
Trening 8 listopad 2015

Trening miał się odbyć w piątek, a zrobiłem dopiero w niedziele.

1) Przysiad tylny
20x20, 20x40, 12x50
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 10x55
20x20, 20x40, 15x55
20x20, 20x40, 20x55
10x20, 10x30 Trening odpuszczenia
20x20, 20x40, 10x60


2) Martwy Ciąg
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40
20x20, 20x40, 20x50
20x20, 20x40, 20x55
20x20, 20x40, 20x60
10x20, 10x30 Trening odpuszczenia
20x20, 20x40, 20x60




3) Wyciskanie na płaskiej
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20, 20x30
10x20 Trening odpuszczenia
20x20, 20x30


4) Zarzut z wyciskiem nad głowę
20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x10, 20x20
10x10 Trening odpuszczenia
20x10, 20x20

5) Wiosło kieszeniowe
20x10, 20x20
20x10, 20x20
20x20
20x10, 20x20
20x10, 15x25
-
- Trening odpuszczenia
-

6) Francuz
-
-
-
20x10
20x10
20x10
- Trening odpuszczenia
20x10


7) Uginanie
-
-
-
20x10
20x10
20x10
- Trening odpuszczenia
20x10

kinn
November 27th, 2015, 17:14
LOWER BODY FAZA II


1) Przysiad tylny

20x18, 30x18, 40x18

Pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie więc z ciężarami lekko było.
telefon nie złapał ostrości, jednak wrzuce film

http://www.youtube.com/watch?v=odGESzXo3_c&feature=youtu.be


2) Przysiad przedni

20x20, 20x20

http://www.youtube.com/watch?v=3x7lDjbHVVY&feature=youtu.be


3) Martwy ciąg

20x18, 30x18, 40x18

http://www.youtube.com/watch?v=i-P7OISFzKQ&feature=youtu.be


4) Pchanie bioder

5x20, 10x20/

Na filmie widzę, że mam straszną pozycję góry ciała. Głowa za szybko leci w dół.

http://www.youtube.com/watch?v=AGwndEll_v0&feature=youtu.be


5) Żuraw łamany

7,8

http://www.youtube.com/watch?v=vafvR5C2pu0&feature=youtu.be


6) Wznos kolan

6,8

Bardzo mnie bują przy tym ćwiczeniu. Jakaś rada?

http://www.youtube.com/watch?v=n_y7M8FXd0E&feature=youtu.be


7) Wspięcia stojąc

20xCC

Tylko jedna seria bez ciężaru bo dostałem telefon, że zajęcia zaczynam wcześniej. Wspięć siedząc nie zrobiłem


8) Wspięcia siedząc
-

kinn
November 30th, 2015, 19:10
LOWER BODY FAZA II
30.11.2015


1) Przysiad tylny

20x18, 30x18, 40x18
20x18, 30x18, 40x23

http://www.youtube.com/watch?v=r5m5U0d8heg&feature=youtu.be


2) Przysiad przedni

20x20, 20x20
20x20, 25x20

http://www.youtube.com/watch?v=D1DOINk9StA&feature=youtu.be


3) Martwy ciąg

20x18, 30x18, 40x18
20x18, 30x18, 40x30

http://www.youtube.com/watch?v=i52iMqk-UTo&feature=youtu.be


4) Pchanie bioder

5x20, 10x20
7,5x20, 12,5x20

http://www.youtube.com/watch?v=SrzoDO5H9Ww&feature=youtu.be


5) Żuraw łamany

7,8
9,7

Najpierw był żuraw dopiero potem pchanie bioder bo brama była zajęta.

http://www.youtube.com/watch?v=P2Ab3eyXb5k&feature=youtu.be




6) Wznos kolan

6,8
7,7


https://www.youtube.com/watch?v=JXAdWkWXKxA&feature=youtu.be



7) Wspięcia stojąc

20xCC
20xCC

https://www.youtube.com/watch?v=yxFxdFno1Xo&feature=youtu.be


8) Wspięcia siedząc
-
-

kinn
December 7th, 2015, 12:36
UPPER BODY FAZA II
2.12.2015


1. Wyciskanie na płaskiej

18x20, 18x30, 18x35


2. Wycisk DB na skosie

18x4, 12x8

3. Wiosło leżac

18x20, 18x20 Tutaj próbowałem różnych sposobów wykonywania w trakcje nagrywania filmu. Starałem się, żeby barki nie odklejały się od ławki.


http://www.youtube.com/watch?v=lW0KdryWayo&feature=youtu.be


4. Podciąganie na drążku

-
Nie mam żadnej maszyny do podciągania. Przywiozłem teraz wszytskie gumy jakie miałem w domu i zobaczymy co z tego wyjdzie.


5. Zarzut z wyciskiem

18x20

6. Uginanie W
-

7. Wznos tylny

18x10, 18x10

http://www.youtube.com/watch?v=3rrUDoHa5DE&feature=youtu.be

8. Francuz leżąc
-


Jestem bardzo słaby technicznie i siłowo w UpperBody. Trzeba nadgonić technikę, a potem ciężar

kinn
December 7th, 2015, 12:41
LOWER BODY FAZA II
4.12.2015

Na następnym treningu LowerBody miałem przestawić przysiad przedni na pierwsze ćwiczenie i szukać w nim maxa. Tak zrobiełm. Jednak w trakcie treningu jeb***em się w kolano i musiałem przerwać go. Dlatego trening do poprawy, będę go robił dziś.


1) Przysiad przedni

20x20, 20x20
20x20, 25x20
(16x20, 16x40, 16x50)

http://www.youtube.com/watch?v=nGN1zkMDPkU&feature=youtu.be

2) Przysiad tylny

20x18, 30x18, 40x18
20x18, 30x18, 40x23
(16x20, 16x40) - tutaj nastąpił uderzenie po przysiadach i zrobiłem tylko wznosy kolan dla przetestowania noweej techniki.


3) Martwy ciąg

20x18, 30x18, 40x18
20x18, 30x18, 40x30
(-)




4) Pchanie bioder

5x20, 10x20
7,5x20, 12,5x20
(-)




5) Żuraw łamany

7,8
9,7
(-)





6) Wznos kolan

6,8
7,7
(7)


http://www.youtube.com/watch?v=mZ3InbfVj3E&feature=youtu.be






7) Wspięcia stojąc

20xCC
20xCC
(-)




8) Wspięcia siedząc
-
-
(-)

kinn
December 7th, 2015, 12:44
Będąc na weekend w domu, zacząłem czuć po pracy prostowniki. To od typu pracy bo ładowałem kamienie na kołówkę i sobie nadwyrężyłem lędźwia. Zobaczymy jak będzie przebiegał trening. Gdy będę czuł coś nie tak to przerwę, żeby sobie kuku nie zrobić. Wieczorem wrzucę filmy z dwóch ostatnich treningów i pewnie dzisiejszego.

Mam wreszcie zeszyt do notowania treningów(wcześniej robiłem to na kartkach). Teraz już się nic nie zgubi.

kinn
December 7th, 2015, 15:51
LOWER BODY FAZA II
7.12.2015

Powtórka treningu z 4.12
Rehab

http://www.youtube.com/watch?v=KfzBJ4zJXqU&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=eTLczYBRRgw&feature=youtu.be

1) Przysiad przedni

20x20, 20x20
20x20, 25x20
(16x20, 16x40, 16x50)
16x20, 16x40, 12x50 - przerwałem bo przy tym ostatnim powtórzeniu się mocno złamałem technicznie


http://www.youtube.com/watch?v=mXPsf3iOKA4&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=1Hy89ojx3Ug&feature=youtu.be

2) Przysiad tylny

20x18, 30x18, 40x18
20x18, 30x18, 40x23
(16x20, 16x40)
16x20, 16x40, 16x50

http://www.youtube.com/watch?v=kMRCoCcepcI&feature=youtu.be
3) Martwy ciąg

20x18, 30x18, 40x18
20x18, 30x18, 40x30
(-)
16x20, 16x40, 16x60

http://www.youtube.com/watch?v=6jUrrTpQhwI&feature=youtu.be



4) Pchanie bioder

5x20, 10x20
7,5x20, 12,5x20
(-)
20x10, 20x17,5

http://www.youtube.com/watch?v=50qDOnYcv6s&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=rRMaI2Kx_Yg&feature=youtu.be




5) Żuraw łamany

7,8
9,7
(-)
10, 11

http://www.youtube.com/watch?v=4LjnqLACoDQ&feature=youtu.be





6) Wznos kolan

6,8
7,7
(7)
10 - od razu się lepiej robiło gdy podstawka bliżej. Na końcu filmu pokazuje miejsce w którym miałem dyskomfort na końcu ćwiczenia, dlatego przerwałem.

http://www.youtube.com/watch?v=tqcvbDwUWAk&feature=youtu.be






7) Wspięcia stojąc

20xCC
20xCC
(-)
20xCC

http://www.youtube.com/watch?v=4fK1Ks25QE0&feature=youtu.be




8) Wspięcia siedząc
-
-
(-)
20x50, 20x80 na maszynie Smitha i na podlodze, bez żadnego podwyższenia. Źle nagrałem film, nie widać prawie nic.

kinn
December 27th, 2015, 22:25
Faza III - trening A
24.12

Trening po chorobie w domu z ograniczonym sprzętem

Przysiad przedni
10x15, 30x15, 40x3 zakończyłem serie z powodu dziwnego bólu kolana

Przysiad tylni
30x2 spróbowałem jeszcze tylnego, żeby zobaczyć czy ból też będzie występował. Bolało więc przestałem robić przysiady na tej sesji treningowej

TKE
15 15

Prostowanie na maszynie
-

Wznos kolan z podestu
15 10

Ujemny situp
-

Zapadanie bokiem
11 14 strasznie dało w kość

Wspięcia stojąc jednonóż
15 15

kinn
December 27th, 2015, 22:29
Faza III - trening B
26.12 kolejny trening w domu


Wyciskanie na płaskiej
8x15 18x15 28x15 38x14 38x5 Nie wiem czy zrobiłem dobrze bo powtórzyłem ciężar, a nie zrobiłem zamierzonej liczby powtórzeń w poprzedniej serii. Zrobiłem trochę za krótką przerwę

Wyciskanie na skosie
-

Pompki na poręczach
-

Przenoszenie sztangi na zgiętych
8x15 13x15

Francuz leżąc
8x15 13x15 13x10

Prostowanie nad głową
5x15 10x15

Zarzut z wyciskiem
13x15 23x13 lewa ręka nie dała rady już wyciskać nad głowę

Wymach rozrywający
5x15

kinn
December 28th, 2015, 19:14
Faza III - trening C
28.12 trening w biednej akademickiej siłowni

Martwy ciąg
15x20, 15x40, 15x60, 15x70, 15x70


http://www.youtube.com/watch?v=4YcVviJG9Kk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=cVPiT3uruJs&feature=youtu.be

Goodmorning
15x20, 15x25, 15x25 przy ścianie dużo lepiej się wykonywało

http://www.youtube.com/watch?v=NGSnxlJBvzM&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=P_ycnSqhXmE&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=-Lzr9-W5BM0&feature=youtu.be

Żuraw łamany
10, 7 odciecie mocy

Uginanie leżąc na maszynie
-

Pchanie bioder z liną
15x3, 15x5

Przenoszenie na zgiętej
kilka powtórzeń film wszystko wyjaśni

http://www.youtube.com/watch?v=H4DiDVpIk00&feature=youtu.be

Rozrywanie na maszynie
-

Wspięcia siedząc
-

kinn
January 11th, 2016, 16:43
Faza III - trening A
5.01

Przysiad przedni
10x15, 30x15, 40x3 zakończyłem serie z powodu dziwnego bólu kolana
15x20, 15x40, 15x50, 9x50

http://www.youtube.com/watch?v=9abgGdt0LnA&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=M-ojU0OecQg&feature=youtu.be

Przysiad tylni
30x2 bol kolana
15x40, 9x60 odciecie mocy

http://www.youtube.com/watch?v=EtwspkODfS0&feature=youtu.be

TKE
15 15
15, 15

Prostowanie na maszynie
-
15x15kg, 15x15kg

http://www.youtube.com/watch?v=YuWML20CoCU&feature=youtu.be

Wznos kolan z podestu
15 10
15, 11


Ujemny situp
-
-

Zapadanie bokiem
11 14 strasznie dało w kość
15, 15

Wspięcia stojąc jednonóż
15 15
15, 15

kinn
January 11th, 2016, 16:47
Faza III - trening B
6.01


Wyciskanie na płaskiej
8x15 18x15 28x15 38x14 38x5
15x20, 15x40, 7x40

Wyciskanie na skosie
-
15x8kg, 8x10kg lewa ręka nie dała rady dalej

http://www.youtube.com/watch?v=a7lYl7SqhYk&feature=youtu.be

Pompki na poręczach
-
15x-40, 15x-40

http://www.youtube.com/watch?v=MRtzfnvkp6o&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=2mccEGRvJUQ&feature=youtu.be

Przenoszenie sztangi na zgiętych
8x15 13x15
15x15, 6x20 lewa ręka padła

Francuz leżąc
8x15 13x15 13x10
15x15, 2x20 lewa ręka

Prostowanie nad głową
5x15 10x15
15x8kg

Zarzut z wyciskiem
13x15 23x13
15x20, 15x30 zrobiłem 5 powtórzeń z wyciśnięciem nad głowę, potem już sam zarzut był

Wymach rozrywający
5x15
-

kinn
January 11th, 2016, 16:53
Faza III - trening C
7.01

Martwy ciąg
15x20, 15x40, 15x60, 15x70, 15x70
15x20, 15x40, 15x80, 13x80

http://www.youtube.com/watch?v=6BGBSQoj9Kg&feature=youtu.be




Goodmorning
15x20, 15x25, 15x25
15x20, 15x30




Żuraw łamany
10, 7 odciecie mocy
12, 9

Zrobiłem podciągania ponieważ brama i wyciągi były zajęte oraz nie mogłem zrobić treningu D.
Podciąganie nachwytem
15x -35kg, 8x-35kg

Podciąganie młotkowe
15x-50kg, 15x-50kg


Uginanie leżąc na maszynie
-
- nie znalazłem maszyny na siłowni

Pchanie bioder z liną
15x3, 15x5
15x20, 15x35, 15x50, 15x50

http://www.youtube.com/watch?v=TiywsrKnxhM&feature=youtu.be



Przenoszenie na zgiętej
kilka powtórzeń film wszystko wyjaśni
-


Rozrywanie na maszynie
-
- nie znalazłem maszyny

Wspięcia siedząc
-
15x60, 8x90