PDA

View Full Version : log wtk



wtk
October 13th, 2015, 06:46
DANE PODSTAWOWE

NICK: wtk
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 26
WZROST: 184
WAGA CIAŁA KG:
STAŻ CIĄGŁY: 2 miesiące


OBWODY CIAŁA

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM:
OBWÓD W POŁOWIE UDA:
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD KARKU:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


POMIAR FAŁDOMIERZEM


GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:


POMIAR SIŁOWY

PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 8x120
MARTWY CIĄG: 8x120, 4x140
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 8x60, 4x70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ: 4x65 (pushpress)
UGINANIE SZTANGI: 10x20
HIGHPULL: 8x50
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM: 8x27, 4x30


POMIAR WIZUALNY

FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM
FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM
FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS DWUSTRONNIE
FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
FOTO12: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PRZODEM
FOTO13: [KOREKCYJNA]POZYCJA NATURALNA PROFILEM
FOTO14: [KOREKCYJNA] POZYCJA NATURALNA TYŁEM
FOTO15: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
FOTO16: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
FOTO17: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
FOTO18: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
FOTO19: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA
FOTO20: [ARTYSTYCZNA] POZYCJA DOWOLNA


ŚRODOWISKO

DIETA NA KTÓREJ PRZEBYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM

BIAŁKO:
TŁUSZCZE:
WĘGLOWODANY:

W. PROSTE: -
W. ZŁOŻONE: -

TRENING KTÓRY WYKONYWAŁAŚ/ŁEŚ BEZPOŚREDNIO PRZED EKSPERYMENTEM

A
B
X
A
B
X
X

trening A
Przysiady rampa8
Wiosło rampa8
Wycisk leżąc na płaskiej rampa8
Highpull rampa8
Uginanie sztangielek na skosie 5x10
Prostowanie rąk na wyciągu 5x10

trening B
Wykroki ze sztang rampa8
MC rampa8
Wycisk sztangielek na skosie dodatnim rampa8
Pushpress rampa8
Uginanie ze sztanga 5x10
Francuz lezac 5x10


CHOROBY PRZEWLEKŁE:
---

WADY POSTAWY ZDIAGNOZOWANE PRZEZ LEKARZA:


LEKARSTWA KTÓRE PRZYJMUJESZ NA STAŁE LUB SPORADYCZNIE: ------

wtk
October 13th, 2015, 19:03
Trening nr 1 aka zwiadowczy
12.10.2015r.

Przysiady
20x20 / 20x40 / 20x55

Martwy ciąg klasyczny
20x20 / 20x30 / 10x50

Wyciskanie leżąc
20x20 / 20x30 / 20x37.5

Zarzut z wyciskiem
20x20 / 10x20

Wiosło leżąc
20x10 / 20x15 / 20x20

Francuz leżąc
20x10 / 20x15 / 20x20

Uginanie stojąc
20x10 / 20x10 / 20x10

+marsz ~30min po treningu