• Recent Forum Posts

    Mateusz

    POMIARY

    Data: 19.11.2016/11.12.2016/18.12.2016/24.12.2016/02.01.2017/07.01.2017/15.01.2017/22.01.2017/29,01,2017/05.02.2017/12.02.2017/19.02.2017/26.02.2017/05.03.2017/12.03.2017/19,03,2017/26.03/02.04/10.04/16.04/23.04/30.04/07,05/16.05/21.05/28.05/05.06/10.06/19.06/03,07.2017/11.072/24.07/06.08/14.08

    Log: Mateusz

    Mateusz August 14th, 2017 16:22 Go to last post
    Mateusz

    Trening A
    Przysiad r1 100/105/110/115



    Miejsce oceny upadku:
    -powyżej równoległości nie mogłem

    Log: Mateusz

    Mateusz August 14th, 2017 14:07 Go to last post
    Kasia

    Data:01.12/10.12/17.12/24.12/31.12/08.01/16.01/22.01/29.01/05.02/11.02/20.02/27.02/05.03/13.03/20.03/27.03/03.04/16.04/24.04/01.05/15.05/22.05/28.05/05.06/10.06/19.06/03.06.24.07/14.08

    *Log: Kasia*

    Kasia August 14th, 2017 11:21 Go to last post
    Kasia

    Trening I
    a)przysiad r1



    Miejsce oceny upadku: ciężko było mi wyjść powyżej 1-3cm z dołka

    *Log: Kasia*

    Kasia August 13th, 2017 19:39 Go to last post
    ryba266

    Progress form.
    Pomiar: 12.01/29.01/05.02/12.02/19.02/26.02/05.03/12.03/19.03/26.03/09.04/16.04/30.04/21.05/18,06/25.06/02.07/15.07/23.07/30.07

    Log:ryba266

    ryba266 August 13th, 2017 18:20 Go to last post
  • Podsumowanie Akcji Treningu Cyklicznego

    autor Michał Sulewski





    Zakończyły się dwie Akcje Treningu Cyklicznego prowadzone przez Michała 'Michaila' Sulewskiego. Oto kilka słów podsumowania.

    Trening Cykliczny

    CTA I

    Motto przewodnie tej Akcji brzmiało: "W masie siła"

    Mezocykl - 2 mikrocykle po 5 tygodni każdy.

    Charakterystyka - Trening masowy na dużych i średnich ciężarach

    Mezocykl podzielony był na dwa mikrocykle:

    Mikrocykl I - Tygodnie 1 - 4 - Rozbudowa masy mięśniowej z elementami siły

    Mikrocykl II - Tygodnie 5 - 8 - Rozbudowa siły mięśniowej z elementami treningu masowego

    Czas trwania: 8 tygodni

    Cel: Rozbudowa siły i masy mięśniowej

    Założenia Akcji:

    - Propagowanie idei Treningu Cyklicznego w pracy nad poprawą sylwetki i siły oraz jego interaktywnej formy
    - Propagowanie metody łączenia celów treningowych (masa i siła) w jednym mezocyklu oraz składowych mikrocyklach.
    - Zapoznanie i przekonanie uczestników Akcji do stosowania serii łączonych, jako skutecznej metody rozbudowującej suchą masę mięśniową i siłę
    - Praca nad „szlifowaniem techniki” wykonywania ćwiczeń.
    - Pogłębienie integracji środowiska MNBBC

    CTA II


    Motto przewodnie tej Akcji brzmiało: "Silna masa"

    Mezocykl - 2 mikrocykle

    Charakterystyka - Trening poprawiający siłę oraz przenoszący na wyższy poziom kolejne cykle masowe

    Mezocykl podzielony był na dwa mikrocykle.

    Mikrocykl I - Tygodnie 1 - 4 - Rozbudowa siły mięśniowej z elementami treningu masowego

    Mikrocykl II - Tygodnie 5 - 8 - Rozbudowa masy mięśniowej z elementami siły

    Czas trwania:
    8 tygodni

    Cel: Rozbudowa siły i masy mięśniowej

    Założenia Akcji:

    - Propagowanie idei Treningu Cyklicznego w pracy nad poprawą sylwetki i siły oraz jego interaktywnej formy
    - Propagowanie metody łączenia celów treningowych (masa i siła) w jednym mezocyklu oraz składowych mikrocyklach.
    - Zapoznanie i przekonanie uczestników Akcji do stosowania serii łączonych, jako skutecznej metody rozbudowującej suchą masę mięśniową i siłę
    - Praca nad „szlifowaniem techniki” wykonywania ćwiczeń.
    - Pogłębienie integracji środowiska MNBBC

    Oto podsumowania uczestników Akcji oraz kilka słów prowadzącego na temat współpracy:

    Podsumowanie dla CTA II by debee


    NICK: debee
    WIEK: 22lata
    WZROST: 179cm
    PŁEĆ: mężczyzna
    WAGA STARTOWA: 83,9kg
    WAGA KOŃCOWA: 86,9kg


    WYNIKI SIŁOWE (STARTOWE-KOŃCOWE-RÓŻNICA)



    PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU: 110kg / 120kg / +10kg
    WYCISKANIE SZTANGI ŁAWECZKA POZIOMA: 77,5kg / 85kg / +7,5kg
    MARTWY CIĄG: 130kg / 140kg / +10kg
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 105kg / 130kg / +25kg
    WYCISKANIE NA BARKI 33kg / 33kg / +0kg
    WYNIK TRÓJBOJOWY (PRZYSIAD+WYCISKANIE+MARTWY CIĄG): 317,5kg / 345kg / +27,5kg


    OBWODY(STARTOWE-KOŃCOWE-RÓŻNICA)


    PRZEDRAMIĘ: 31cm / 31,5cm / +0,5cm
    RAMIĘ (BICEPS): 37cm / 39cm / +2cm
    ŁYDKA: 39cm / 40cm / +1cm
    UDO: 62cm / 63cm / +1cm
    PAS: 87cm / 85cm / -2cm
    KLATKA: 105cm / 108cm / +3cm
    BARKI: 123cm / 126cm / +3cm
    BIODRA: 93cm / 91cm / -2cm


    PODSUMOWANIE WG TRENUJĄCEGO (SUKCES - BEZ ZMIAN - PORAŻKA)



    POPRAWA SIŁY: sukces
    POPRAWA MASY: sukces
    POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ: sukces
    KONDYCJA/WYDOLNOŚĆ TRENINGOWA: sukces
    LIBIDO: sukces

    OGÓLNA OCENA - KILKA SŁÓW OD SIEBIE:

    Jestem strasznie zadowolony, iż mogłem brać udział w akcji. Po raz pierwszy trzymał nade mną tak dokładną pieczę trener z prawdziwego zdarzenia. Oprócz rozpisania treningu, diety, poprawiania techniki wykonywanych ćwiczeń zawsze chętnie odpowiadał na wszystkie pytania. Michał okazał się też super człowiekiem, z którym zawsze można się było pośmiać.

    Przez okres 8 tygodni biorąc udział w akcji zdecydowanie poprawiłem jakość mojej sylwetki. Optycznie zdecydowanie mniej tłuszczu, wody podskórnej, a mięśnie stały się pełne i twarde. Poprawiłem wyniki we wszystkich 3 bojach, więc siła poszła na pewno na + , a w trakcie akcji udało mi się progresować praktycznie w każdym ćwiczeniu z treningu na trening. W dodatku zdecydowanie poprawiłem technikę wykonywania wszystkich bojów. Libido szalało najbardziej w pierwszym miesiącu akcji i to strasznie! W drugiej części zdarzały się dni, gdzie libido dawało się równie mocno we znaki, ale zdarzały się też dni spokojniejsze %).
    Jakie cele? Myślę, że dalsze kontynuowanie zdobywania masy mięśniowej, a przed wakacjami wycinka. Kiedy dokładnie nie wiem, to czas i to jak się będzie zmieniała moja sylwetka z biegiem czasu.
    Chciałbym bardzo podziękować Michałowi za jego cierpliwość i chęci pomocy mojej osobie w osiąganiu celów. To był najefektywniejszy czas z którego wyciągnąłem mnóstwo lekcji na przyszłość, w ciągu całego mojego stażu treningowego.

    Fotki:



    OCENA PROWADZĄCEGO:

    Najważniejsza cecha tego uczestnika Akcji, na którą jako prowadzący zwróciłem uwagę, to jego zdyscyplinowanie i sumienność zarówno w realizacji programu treningowo - żywieniowego, jak i w prowadzeniu zapisków treningowych i dietetycznych. Jako instruktor z długoletnim stażem stanowczo życzę każdemu prowadzącemu tak zdyscyplinowanych i poświęconych realizacji wytyczonego celu podopiecznych.
    Dobry „materiał” na sportowca wyczynowego.

    PODSUMOWANIE CYKLICZNEJ AKCJI TRENINGOWEJ NR. II by Xero10


    NICK: xero10
    WIEK: 17 lat
    WZROST: 185cm
    PŁEĆ: Mężczyzna
    WAGA STARTOWA: ok.91kg
    WAGA KOŃCOWA 95,7kg


    WYNIKI SIŁOWE (STARTOWE-KOŃCOWE-RÓŻNICA)


    PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1x120 - 135 - +15kg
    WYCISKANIE SZTANGI ŁAWECZKA POZIOMA: 1x100 - 115 - +15kg
    MARTWY CIĄG: 1x130 - 160 - +30kg
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6x90 - 6x110 - +20kg
    WYCISKANIE NA BARKI PP 1x60 - 1x85 - +25kg

    WYNIK TRÓJBOJOWY (PRZYSIAD+WYCISKANIE+MARTWY CIĄG) 350 - 410 - +60kg


    OBWODY(STARTOWE-KOŃCOWE-RÓŻNICA)


    PRZEDRAMIĘ 33 - 34 - +1cm
    RAMIĘ 39,5 - 41,5 - +2cm
    ŁYDKA 44 - 45 - +1cm
    UDO 64 - 67 - +3cm
    PAS 88 - 91 - +3cm
    KLATKA 112 - 117 - +5cm
    BARKI 125 - 134 - +9cm
    BIODRA 101 - 103 +2cm


    PODSUMOWANIE WG TRENUJĄCEGO (SUKCES - BEZ ZMIAN - PORAŻKA)


    POPRAWA SIŁY - SUKCES
    POPRAWA MASY - SUKCES
    POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ - SUKCES
    KONDYCJA/WYDOLNOŚĆ TRENINGOWA - SUKCES
    LIBIDO - BEZ ZMIAN

    OGÓLNA OCENA - KILKA SŁÓW OD SIEBIE

    Bardzo dziękuje Michałowi za poświęcony mi czas,wskazówki i dobre słowo w trudnych momentach . Mam nadzieje a nawet jestem pewien ,że będzie nam się tak dobrze "pracowało" do lata.

    Najbardziej jestem zadowolony z progresu siły ogólnej całego ciała oraz poprawy szerokości pleców


    POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ SUKCES
    Pisząc sukces mam namyśli niezalanie się tłuszczem masakrycznie,
    Wiem, że mogło być lepiej ale fachowo ułożoną dietę miałem dopiero 2/3 tygodnie przed zakończeniem akcji.

    Zdjęcia były robione po tygodniowej przerwie od treningów ze względu na brak aparatu.

    Fotki:



    OCENA PROWADZĄCEGO:

    Zdyscyplinowany i sumienny podopieczny.
    Sprawy, nad którymi trzeba popracować i to od zaraz, to kwestia poprawnego odżywiania z racji tendencji do nabierania tkanki tłuszczowej.
    Przy zachowaniu systematyki i reżymu dietetycznego powinien poczynić duże postępy w ciągu najbliższego półrocza.


    Tabele porównawcze

    Tab I. Debee Tab II. Cichy




    Podsumowanie dla CTA II by Cichy

    NICK : Cichy
    WIEK : 20
    WZROST : 193cm
    PŁEĆ : męższczyzna
    WAGA STARTOWA : 73
    WAGA KOŃCOWA : 72

    WYNIKI SIŁOWE (STARTOWE-KOŃCOWE-RÓŻNICA)


    PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU: 75 - 85 +10
    WYCISKANIE SZTANGI ŁAWECZKA POZIOMA: 70 – 80 +10
    MARTWY CIĄG: -
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 80 - 90 +10
    WYCISKANIE NA BARKI [hantle]: 50 - 50 - 0
    WYNIK TRÓJBOJOWY (PRZYSIAD+WYCISKANIE+MARTWY CIĄG)

    OBWODY(STARTOWE-KOŃCOWE-RÓŻNICA)

    OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 / 29,5 +1,5
    OBWÓD BICEPSU: 33 / 34,3 +1,3
    OBWÓD ŁYDKI: 34 / 34 0
    OBWÓD UDA: 50 / 51,5 +1,5
    OBWÓD BIODER: 84 / 85 +1
    OBWÓD TALII: 76 / 75 -1
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 105 / 108,5 +3,5
    OBWÓD BARKÓW: 113 / 116 + 3
    OBWÓD NADGARSTKA: 17 / 17,5 +0,5
    OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 / 22 0

    PODSUMOWANIE WG TRENUJĄCEGO (SUKCES - BEZ ZMIAN - PORAŻKA)

    POPRAWA SIŁY: sukces
    POPRAWA MASY: bez zmian
    POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ: sukces
    KONDYCJA/WYDOLNOŚĆ TRENINGOWA : SUKCES!
    LIBIDO: sukces

    OGÓLNA OCENA - KILKA SŁÓW OD SIEBIE:

    Zacznę od podziękowania Michałowi za trening i prowadzenie, przez te 2 miesiące.
    Treningi bardzo dobrze odczuwalne, nie wiem jak reszta, ale ja chodziłem cały czas napompowany przez ostatnie 4-tyg. – pozytywny efekt poprawiała się też kondycja, to szło w parze z siłą, fajne doświadczenie jak wchodzisz na trening i ciężary którymi robiłeś ostatni raz w zakresie ruchów 4-6, dziś ci wchodzi nagle 8-10 na miękko.

    POLECAM wszystkim.


    OCENA PROWADZĄCEGO:

    Podsumowując powiem krótko, temu trenującemu potrzeba jest masy i raz jeszcze masy. Niestety typ budowy nieco utrudni mu to zadanie, ale zrekompensuje to niską tendencją do łapania zbędnych kilogramów. Dobra sylwetka i wdzięczny materiał do rozbudowy.

    Ocena pozostałych uczestników:


    Gumiś

    Kazik

    Orbis

    Djpablo22

    Zapraszam do udziału w kolejnych Akcjach Treningu Cyklicznego
    pozdrawiam Michał "Michail" Sulewski
    Comments 1 Comment
    1. debee's Avatar
      Współpraca z Michałem to sama przyjemność a i na efekty nie trzeba było długo czekać. Szacunek dla jego wiedzy, doświadczenia i cieprliwości.